Kegelisahan prestasi seksual boleh mempengaruhi lelaki dan wanita, dan ia boleh berkisar dari ketakutan yang tidak beralasan mengenai hasil seks (kehamilan, STD, rasa malu) hingga penilaian hiper-kritikal terhadap diri sendiri (bimbang seseorang itu tidak seksi, tidak maskulin / feminin, dan lain-lain.). Setiap kali pemikiran dan perasaan cemas seperti ini terikat pada hubungan seks dan prestasi, tubuh melepaskan hormon stres yang boleh mengganggu rangsangan dan prestasi seksual. Kegagalan untuk melakukan ini boleh menyebabkan kegelisahan yang lebih besar, yang mengakibatkan lingkaran setan. Mengetahui cara memecahkan kitaran kegelisahan prestasi seksual dapat membantu kedua-dua pasangan menjalani kehidupan seks yang lebih sihat dan hubungan yang lebih bahagia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membiarkan Diri Anda Menikmati Seks
Langkah 1. Bercakap dengan pasangan anda mengenai kegelisahan anda
Biarkan pasangan anda mengetahui apa yang anda alami, dan bekerjasama untuk mencari jalan mengatasi masalah tersebut.
Biarkan diri anda terdedah. Apabila anda melihat berulang kali bahawa pasangan anda tidak menganggap anda kurang dalam keadaan anda yang paling rentan, anda mungkin mula membina kepercayaan terhadap hubungan dan keyakinan pada diri anda
Langkah 2. Percayakan pasangan anda
Sebilangan profesional kesihatan percaya kegelisahan prestasi seksual mungkin mempunyai akar kegelisahan sosial. Semua fikiran biasanya berkaitan dengan kegelisahan prestasi seksual, sama ada perasaan sedar diri atau merasa tidak maskulin / feminin, menimbulkan rasa takut terhadap penilaian orang lain. Walaupun memerlukan masa dan usaha, kaunseling untuk pasangan atau kaunseling individu dapat membantu anda melepaskan ketakutan anda terhadap diri sendiri dan membiarkan anda mempercayai pasangan anda.
Langkah 3. Berkeyakinan
Fokus pada perkara yang anda gemari mengenai diri dan badan anda. Sama ada anda merasa tidak yakin dengan berat badan, penampilan anda, atau faktor fizikal yang lain, pakar bersetuju bahawa langkah pertama untuk mengatasi masalah harga diri terletak pada penerimaan diri anda seperti anda: seorang manusia luar biasa yang layak untuk bahagia.
Anda lebih dari sekadar makhluk seksual. Fikirkan tentang kualiti positif yang dimiliki oleh pasangan anda, dan biarkan diri anda merasa seronok dengan kualiti tersebut
Langkah 4. Ingatkan diri anda siapa diri anda
Salah satu penyebab kegelisahan prestasi seksual yang kerap berlaku adalah merasa bersalah atau tidak senang dengan perkara-perkara yang muncul dalam khayalan seksual. Ketakutan adalah bahawa kekeliruan ini akan datang untuk menentukan orang itu, dan bahawa dia akan akhirnya menjadikannya kenyataan. Pakar bersetuju bahawa berkhayal tentang tindakan tertentu atau bahkan orang tertentu tidak semestinya bermaksud bahawa ada keinginan nyata untuk benar-benar melaksanakannya dalam kehidupan nyata.
- Bersikap terbuka dan jujur dengan pasangan anda mengenai perkara yang anda suka dan tidak suka, dan minta pasangan anda melakukan perkara yang sama.
- Tidak mengapa mempunyai fantasi dan keinginan seksual. Anda dan pasangan anda dapat melaksanakan fantasi anda dengan selamat, melalui permainan peranan atau strategi lain untuk pasangan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Cara Anda Berhubungan Seks
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam terlebih dahulu
Luangkan masa untuk fokus pada pernafasan anda sebelum memulakan hubungan seks. Gunakan masa itu untuk membersihkan kepala anda dari segala pemikiran yang mungkin mengalihkan perhatian anda atau menimbulkan kegelisahan tambahan kepada anda. Sekiranya anda merasa mustahil untuk melepaskan tekanan dari hari itu, cubalah melakukan hubungan seks pada hari yang kurang tertekan. Mencuba dan gagal apabila anda tidak dapat membersihkan fikiran anda hanya akan menyebabkan tekanan dan kegelisahan lebih jauh.
Ini juga dapat membantu bermeditasi sebelum melakukan hubungan seks kerana meditasi diketahui dapat mengurangkan kegelisahan
Langkah 2. Luangkan masa anda
Sebilangan doktor dan ahli terapi pasangan mengesyorkan melambatkan semasa melakukan foreplay untuk membantu mengurangkan seks. Fokus untuk menyentuh / membelai pasangan anda, dan luangkan masa anda selama bermain foreplay agar selesa antara satu sama lain dan memastikan keperluan pasangan anda dipenuhi. Ini dapat mengurangkan tekanan.
Langkah 3. Fokus pada pasangan anda
Amalkan kesedaran semasa melakukan hubungan seks. Fikirkan bagaimana setiap bahagian badan anda dan bagaimana anda berhubung dengan pasangan anda. Anda boleh menikmati permainan seksual tanpa syahwat. Cuba nikmati masa yang anda habiskan bersama pasangan dan biarkan diri anda bahagia pada masa ini, walau apa pun yang berlaku.
Cuba hapuskan harapan. Menolak harapan yang berkaitan dengan seks dapat membantu mengurangkan beberapa tekanan yang mungkin anda rasakan
Langkah 4. Berkomunikasi semasa melakukan hubungan seks
Nikmati setiap sensasi yang anda alami dengan pasangan anda, dan berkomunikasi sepanjang pengalaman dengan pasangan anda. Komunikasi dapat membantu mengurangkan banyak kegelisahan dan memastikan anda dan pasangan selesa sepanjang pengalaman.
Beritahu pasangan anda apabila anda menyukai sesuatu semasa ia berlaku
Langkah 5. Beristirahatlah dari persetubuhan sebentar
Ahli terapi seks akan sering menasihati pasangan untuk tidak melakukan persetubuhan sehingga pasangan yang terjejas dapat mengatasi kegelisahannya yang berkaitan dengan prestasi. Walaupun anda tidak fikir anda memerlukan jeda dari seks, adalah penting untuk membiarkan diri anda tidak menginginkan seks dari semasa ke semasa. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan kegelisahan prestasi.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda kegelisahan prestasi seksual
Kecemasan prestasi seksual menampakkan diri dengan pelbagai cara. Penting untuk mengenal pasti bagaimana kegelisahan mempengaruhi anda-baik secara fizikal dan psikologi-sebelum anda dapat belajar menanganinya. Tanda-tanda kebimbangan prestasi seksual yang paling biasa termasuk:
- Pemikiran negatif mengenai cinta, membuat persembahan dan menarik perhatian pasangan anda.
- Imej mental berterusan dari kegagalan sebelumnya.
- Sesak nafas dan ketidakupayaan untuk mengawal sensasi badan anda.
- Ketidakupayaan pada lelaki untuk mengalami ereksi akibat pemikiran dan perasaan seperti itu, dan dengan itu menarik diri dari aktiviti seksual (disfungsi ereksi).
- Kekurangan pelinciran yang betul (di kalangan wanita).
- Kekhawatiran berterusan dan berlebihan mengenai prestasi anda.
- Kitaran berterusan yang berkaitan dengan tidak melakukan yang akan melemahkan prestasi.
Langkah 2. Ketahui sama ada ubat anda boleh menjadi faktor
Ubat-ubatan preskripsi tertentu dapat mengurangkan dorongan seks pesakit atau kemampuan untuk melakukan seks. Ini termasuk:
- antidepresan (terutamanya dalam kelas perencat pengambilan serotonin terpilih, atau SSRI) seperti clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, dan fluoxetine
- ubat penenang, seperti thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, dan chlorpromazine
- ubat-ubatan cemas (anti-kegelisahan) tertentu, seperti diazepam dan alprazolam
- ubat tekanan darah, seperti clonidine, labetalol, dan methyldopa
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda
Walaupun kegelisahan mengenai prestasi seksual tentu dapat menjadi faktor kegagalan melakukan atau ketidakupayaan untuk mencapai orgasme, mungkin ada masalah mendasari yang menyebabkan masalah ini.
- Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan masalah. Sekiranya badan anda tidak menghasilkan tahap hormon yang mencukupi seperti testosteron, estrogen, atau progesteron, anda mungkin mengalami penurunan nafsu seks dan ketidakupayaan untuk menikmati hubungan seks. Ini boleh menjadi sangat bermasalah pada individu yang lebih tua. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengujian tahap hormon anda.
- Pengurangan aliran darah boleh menyebabkan keseronokan seksual berkurang dan ketidakupayaan untuk terangsang.
- Masalah kesihatan kronik, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi, boleh mempengaruhi gairah dan keseronokan seksual.
- Penyakit mental, terutamanya kemurungan, gangguan kecemasan umum, dan gangguan bipolar, dapat mengurangkan dorongan seks seseorang dan kemampuannya untuk menikmati seks.
Langkah 4. Nilai sama ada anda mengalami disfungsi ereksi (ED)
ED biasanya muncul dalam dorongan seks yang berkurang dan ketidakupayaan untuk memiliki atau mengekalkan ereksi semasa hubungan seks, yang boleh disalah anggap sebagai kecemasan prestasi seksual. Kira-kira separuh daripada semua lelaki Amerika berumur 40 tahun ke atas mengalami ED. Terdapat banyak penyebab disfungsi ereksi, dan penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda percaya anda mengalami ED sehingga anda dapat membuat rancangan rawatan, termasuk ubat-ubatan yang dapat membantu anda menghidapi dan mengekalkan ereksi. Sebab-sebab biasa termasuk:
- saluran darah yang rosak atau tersumbat
- kerosakan saraf
- kolesterol tinggi atau tekanan darah
- kegemukan
- testosteron rendah
- sindrom metabolisme
- masalah prostat, termasuk pembengkakan dan barah prostat
Langkah 5. Nilaikan sama ada anda mengalami menopaus
Permulaan menopaus, yang mengurangkan penghasilan estrogen dalam badan, boleh menyebabkan penurunan seks dan perubahan mood yang mungkin disalah anggap sebagai kecemasan prestasi seksual. Sebilangan besar wanita mengalami menopaus beberapa waktu antara usia 48 dan 55 tahun, walaupun sebilangan wanita mungkin mengalami menopaus di bawah usia 40 tahun (disebut menopaus pramatang).
Berunding dengan doktor anda sekiranya anda yakin gejala menopaus anda mempengaruhi kehidupan seks anda. Terdapat ubat-ubatan tertentu, termasuk terapi estrogen dan testosteron, yang dapat meningkatkan keinginan seksual dan membolehkan pesakit menikmati seks sekali lagi
Langkah 6. Berjumpa dengan ahli terapi seks
Mencari bantuan profesional mungkin membolehkan anda melepaskan segala kegelisahan yang anda alami. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi secara individu atau pasangan.
- Ahli terapi malah boleh membantu anda mengenal pasti masalah yang tidak anda ketahui. Inilah sebabnya mengapa perspektif profesional sangat berguna.
- Ahli terapi boleh memberi anda beberapa petua dan teknik yang boleh anda cuba untuk mengurangkan kegelisahan anda dan meningkatkan prestasi seksual anda.
Langkah 7. Cuba terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Sebilangan individu mungkin mengalami kegelisahan seksual kerana faktor psikologi. CBT adalah proses di mana ahli terapi dapat meneroka masa lalu trauma individu, bekerja bagaimana mempengaruhi orang itu dan bagaimana memisahkan orang itu dari perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan.
