Ketagihan televisyen telah menjadi kebiasaan, terutama dengan kemampuan menonton rancangan televisyen atau filem tanpa henti berkat penemuan TV satelit dan kabel; bersama dengan perkhidmatan dalam talian seperti Hulu dan Netflix, membolehkan kami memilih dari beratus-ratus saluran yang berbeza. Walaupun televisyen secara sederhana tidak berbahaya, terlalu banyak menonton boleh memberi kesan buruk kepada kehidupan anda. Menonton TV berlebihan boleh mengakibatkan makan terlalu banyak makanan tidak sihat, kurang bersenam, mengabaikan kerja dan / atau hubungan. Anda boleh mematikan tabiat buruk ini dan mengurangkan jumlah TV yang anda tonton dengan mencari aktiviti lain untuk terlibat, memotong TV secara beransur-ansur jika anda hanya mahu mengehadkan penggunaan anda atau menggunakan ayam belanda sejuk jika anda ingin memotong kebiasaan itu dari kehidupan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan TV secara beransur-ansur
Langkah 1. Hadkan waktu televisyen maksimum tiga atau empat jam
Anda mungkin menonton TV sejak anda pulang dari kerja setiap hari hingga larut malam atau awal pagi. Buat matlamat untuk diri anda untuk mengehadkan penggunaan TV anda hingga kurang dari separuh masa ini. Matlamat menonton kurang dari empat jam sehari.
- Buat jadual untuk diri anda setiap hari yang merangkumi waktu TV dan ikuti.
- Anda mungkin juga menetapkan penggera yang menandakan waktu mematikan TV.
Langkah 2. Potong pertunjukan yang anda tonton separuh
Tentukan rancangan mana yang anda tonton ketika ini dapat dipotong dari senarai anda. Mungkin anda tidak menikmati beberapa kebelakangan ini atau merasakan bahawa mereka membuang masa anda. Potong mereka dan teruskan menonton yang paling anda minati.
Sekiranya anda tidak mahu menonton rancangannya tetapi masih mahu mengikuti ceritanya, anda boleh membaca sinopsinya dalam talian
Langkah 3. Potong sebahagian langganan TV anda
Selain rancangan televisyen, anda juga dapat memotong sebahagian langganan TV berbayar anda. Sekiranya anda mempunyai beberapa perkhidmatan penstriman yang berbeza seperti Hulu, Netflix, atau HBO Go selain kabel, pertimbangkan untuk memotong sekurang-kurangnya satu atau dua dari ini. Anda akan menjimatkan wang, masa dan mempunyai lebih sedikit peluang untuk menjadi ketagih dengan pertunjukan baru.
Langkah 4. Elakkan melayari saluran
Setelah anda membuat komitmen untuk hanya menonton sebilangan pertunjukan, komited untuk menontonnya sahaja. Setelah menamatkan rancangan anda untuk hari itu, matikan televisyen dan elakkan daripada terjebak dalam program atau filem baru.
Langkah 5. Multitask secara strategik semasa menonton TV
Semasa menonton TV, cuba luangkan masa untuk menikmatinya dan berhati-hati sehingga anda tidak perlu menonton episod berulang atau melalui laman web dalam talian. Elakkan membaca atau menghantar e-mel selama ini, dan sebaliknya lakukan perkara seperti menyeterika, memasak atau melipat dobi.
Elakkan juga bercakap melalui telefon kepada keluarga atau rakan-rakan selama ini
Langkah 6. Adakan satu hari percuma televisyen setiap minggu
Mulakan dengan menghabiskan satu hari sepenuhnya dari plag. Tentukan satu hari seminggu yang anda akan habiskan untuk melakukan aktiviti lain seperti membaca, membuat kerja rumah, mengejar tugas rumah tangga yang telah anda tunda, atau meluangkan masa untuk berhubung dengan pasangan anda.
Cuba sesi kecil tanpa TV, jika sepanjang hari terasa terlalu banyak. Mulakan kecil dengan satu jam dan kemudian tingkatkan rehat ini dari masa ke masa. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan tidak menonton program yang tidak anda sukai. Tidak suka program yang dijalankan sebelum yang anda mahu tonton? Jangan menontonnya
Kaedah 2 dari 3: Menuju Turki Sejuk
Langkah 1. Elakkan menghidupkan TV sebaik sahaja anda masuk
Walaupun boleh menggoda untuk menggunakan televisyen sebagai cara untuk bersantai setelah seharian bekerja di sekolah atau membosankan, gunakan beberapa saat pertama di rumah dengan lebih strategik. Telefon rakan, bermeditasi, atau bersenam. Masak makanan sihat atau berjalan-jalan. Mengambil langkah pertama ini dapat memudahkan anda menolak televisyen di kemudian hari.
Langkah 2. Fokus pada makanan anda
Cara lain untuk menghentikan ketagihan televisyen anda adalah dengan mengelakkan makan semasa menonton TV. Anda tidak mahu mengaitkan semua yang anda lakukan, seperti makan atau bersantai, dengan televisyen. Sebaliknya, fokus pada makan, menikmati dan menikmati makanan anda.
Anda juga mungkin menurunkan berat badan kerana anda akan lebih peka tentang makan dan fokus pada rasa kenyang anda
Langkah 3. Serahkan televisyen anda
Kaedah terbaik dan cepat untuk mengurangkan ketagihan anda adalah dengan menghilangkan TV anda sepenuhnya. Letakkannya untuk dijual, atau berikan kepada ahli keluarga. Sekiranya anda mahu. Ingin mengembalikannya pada suatu ketika, mungkin meminjamkannya kepada rakan untuk menyimpan simpanan.
Sekiranya anda mahu TV kembali, hanya pinjamkan kepada orang yang anda percayai sepenuhnya
Langkah 4. Kunci kabel jauh atau yang diperlukan
Cara lain untuk mengatasi ketagihan TV tanpa membuang TV anda adalah dengan meletakkan alat kawalan jauh atau kabel yang membolehkan televisyen berfungsi dengan baik. Dengan cara ini, jika anda memutuskan untuk mula menonton televisyen lagi, anda boleh melakukannya dengan lebih mudah.
Langkah 5. Hadkan penggunaan komputer anda
Selain menonton rancangan di TV, anda mungkin menontonnya dalam talian. Sekat laman web seperti Netflix dan Hulu agar tidak digunakan di komputer anda supaya anda tidak tergoda untuk menonton program menonton. Sekiranya anda mempunyai aplikasi perkhidmatan tambahan di telefon bimbit anda, hapus aplikasi tersebut.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Aktiviti Alternatif
Langkah 1. Berinteraksi dengan keluarga anda
Terlibat dalam kehidupan anak-anak, ibu bapa, adik-beradik dan ahli keluarga terdekat anda. Telefon mereka secara berkala untuk mengatur masa untuk melepak. Luangkan masa setiap hari untuk berinteraksi dengan keluarga anda.
Anda mungkin merancang perjumpaan keluarga
Langkah 2. Luangkan masa dengan rakan
Selain keluarga, luangkan masa dengan rakan-rakan juga. Sekiranya boleh, elakkan pergi ke pawagam atau ke rumah mereka untuk menonton program. Sebaliknya, rancang makan malam, pesta, lawatan ke pantai, atau perjalanan ke lorong boling atau gelanggang luncur.
Langkah 3. Amalkan perhatian dalam semua interaksi
Di luar keluarga dan rakan anda, mungkin ada banyak orang lain yang anda berinteraksi setiap hari seperti penjaga kebun yang bekerja di pejabat anda, wanita makan malam di sekolah anda, atau rakan kerja anda. Daripada menyetelnya atau memasukkan fon telinga anda, berbincanglah dengan mereka. Ini akan membantu anda untuk terus berhubung dengan dunia nyata.
Langkah 4. Jaga rumah anda
Perhatikan sekeliling anda dan ikuti segala tugas rumah tangga yang mungkin perlu dijaga. Ini boleh merangkumi apa-apa dari memperbaiki paip yang bocor hingga memperbaiki kebun. Meningkatkan kemahiran memasak atau DIY juga merupakan pilihan lain untuk dipertimbangkan.
Langkah 5. Ikut kelas
Daftar untuk mengikuti kursus yang anda minati atau pertimbangkan untuk kembali ke sekolah. Ini akan membuat permintaan yang besar dan ketara pada masa anda. Ini juga akan menjadikan anda sibuk dan produktif.
Langkah 6. Pilih hobi lain
Terdapat banyak aktiviti lain yang boleh dilakukan selain televisyen. Luangkan masa untuk meneroka hobi lama anda dan mengembangkan yang baru. Anda boleh melakukan perkara seperti membaca, menunggang kuda, menari, melukis, atau berkebun.
Langkah 7. Kepala di luar rumah
Terdapat banyak dunia menarik di luar rumah anda yang mungkin tidak anda terokai kerana ketagihan TV anda. Keluar ke kawasan kejiranan anda dan berjalan-jalan. Pergi mendaki atau berkhemah pada hujung minggu bersama rakan anda. Rancangkan perjalanan ke tasik dan berkanu atau berkayak. Aktiviti ini baik untuk kesihatan fizikal dan mental.
Petua
- Buat komitmen untuk diri anda untuk memulakan sekarang. Jangan menunda-nunda.
- Anda tidak perlu berhenti menonton filem atau bermain permainan komputer juga jika anda tidak mahu. Ini juga, adalah pilihan sepenuhnya.
- Sekiranya anda merasa tidak ada yang menarik untuk ditonton, cubalah memfokuskan pada perkara lain yang lebih penting atau sesuatu yang anda telah tangguhkan tetapi ingin dicapai. Contohnya, menghias semula ruang tamu, menyingkirkan barang yang tidak anda mahukan, mengecat rumah anda atau meletakkan lapisan varnis baru di bangku taman.
