Berat badan boleh menjadi gejala diabetes. Kerana badan anda tidak dapat menggunakan gula dalam darah, kalori yang biasanya digunakan akan hilang. Walaupun anda mungkin makan makanan dalam jumlah yang normal, kehilangan gula dan kalori akibat diabetes akan tetap menyebabkan anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda masih dapat mengatasi diabetes dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan dengan kerap
Anda mungkin merasa kenyang setelah makan makanan yang sangat sedikit. Sekiranya ini berlaku, makan tiga kali sehari boleh menyebabkan anda tidak cukup makan pada waktu makan ini. Daripada mencuba makan tiga kali sehari, hancurkan makanan itu, lebih kerap makan.
- Makan lima hingga enam kali sehari, bukannya tiga atau dua makanan biasa.
- Tambahkan topping dan tambahan ke makanan anda untuk meningkatkan kalori.
- Makan sebanyak mungkin semasa anda melakukannya.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan nutrien
Cuba makan makanan yang mengandungi nutrien yang tinggi untuk memastikan bahawa anda masih mendapat nutrien yang mencukupi. Hanya makan lebih banyak makanan untuk menambah berat badan tidak akan menjamin anda kekal sihat. Cuba makan beberapa makanan berikut untuk mendapatkan jumlah pemakanan yang betul.
- Biji-bijian, pasta dan roti mestilah bijirin penuh. Elakkan versi yang diproses.
- Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Anda mungkin ingin mencuba getaran atau smoothie.
- Seperti biasa, awasi diet anda untuk menyediakan kadar gula yang sesuai.
Langkah 3. Elakkan minum cecair sebelum makan
Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa meminum minuman apa-apa jenis sebelum makan boleh merosakkan selera makan mereka. Minum minuman boleh menyebabkan anda merasa kenyang, sebelum anda benar-benar makan makanan. Elakkan ini dengan tidak minum apa-apa sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan.
Sekiranya anda menginginkan sesuatu untuk diminum sebelum makan, pastikan ia mengandungi nutrien dan kalori
Langkah 4. Makan makanan ringan yang betul
Sekiranya anda menikmati makanan ringan sepanjang hari, di antara waktu makan, pastikan makanan ini menawarkan nilai pemakanan yang hebat. Makanan ringan harus menjadi bahan bakar tambahan bagi tubuh untuk menahan anda di antara waktu makan. Seharusnya mereka tidak menjadi kesempatan untuk memakan makanan ringan, terutama jika anda menghidap diabetes. Menambah berat badan akan memerlukan peningkatan pengambilan kalori dan kesihatan memerlukan pemakanan yang betul. Cubalah beberapa makanan berikut untuk memastikan anda mendapat kalori dan nutrien dalam makanan ringan anda:
- Kacang
- Keju
- Mentega kacang
- Alpukat
- Buah kering
Langkah 5. Makan karbohidrat yang betul
Meningkatkan jumlah karbohidrat boleh menjadi kaedah yang baik untuk menambah berat badan dan memberi tenaga kepada tubuh. Walau bagaimanapun, pesakit diabetes harus sedar bahawa karbohidrat dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. Cuba makan makanan berikut untuk menambahkan karbohidrat tanpa menyebabkan tahap glukosa berbahaya.
- Bijirin penuh
- Kacang
- Susu
- Yogurt
Langkah 6. Tambahkan berat badan dengan memakan lemak yang betul
Lemak adalah beberapa makanan padat kalori yang ada. Dengan memakan makanan yang kaya dengan lemak, kenaikan berat badan dapat terjadi dengan cepat dan mudah. Namun, tidak semua lemak sama untuk kesihatan anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dianggap sebagai lemak "baik" secara sederhana, sementara anda harus mengelakkan lemak tepu dan trans sepanjang masa. Makanlah beberapa makanan berikut untuk mendapatkan jenis lemak yang paling sihat dalam diet anda.
- Gunakan minyak zaitun atau kanola semasa anda memasak.
- Makan kacang, biji, dan alpukat.
- Cuba kacang tanah, kacang mete, atau kacang almond.
- Seperti biasa, pantau kadar glukosa anda semasa anda membuat perubahan dalam diet anda agar tetap pada tahap yang selamat.
Kaedah 2 dari 2: Menetapkan Matlamat
Langkah 1. Ketahui berat badan anda yang sihat
Tidak semua orang akan mempunyai tujuan berat badan yang sama, kerana tubuh setiap orang akan berbeza-beza. Ramai orang tidak memahami apa itu berat badan yang sihat, dan untuk alasan itu, berusaha untuk mencapai tujuan yang salah. Berat badan atau berat badan berlebihan boleh mempengaruhi kesihatan anda, jadi berusaha untuk mendapatkan tahap berat badan yang optimum.
- Pengukuran yang paling biasa untuk menentukan berat badan ideal dikenali sebagai BMI, atau indeks jisim badan.
- Banyak kalkulator tersedia dalam talian untuk membantu anda menentukan BMI anda.
- Rumus yang digunakan untuk pengiraan imperial BMI ialah berat (lb) / [tinggi (dalam)] 2 x 703
- Rumus yang digunakan untuk pengiraan metrik BMI ialah berat (kg) / [tinggi (m)] 2
- Secara amnya, jarak antara 18.5 hingga 24.9 menggunakan BMI, dianggap berat badan normal.
Langkah 2. Fahami pengambilan kalori
Pada intinya, kenaikan berat badan disebabkan oleh peningkatan penggunaan kalori. Dengan makan lebih banyak, anda akan menambah berat badan. Walau bagaimanapun, anda masih harus belajar mengira berapa kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menambah berat badan.
- Kira berapa kalori yang anda makan dalam sehari.
- Tambahkan 500 kalori sehari, selama satu minggu. Periksa kenaikan berat badan.
- Sekiranya tidak ada berat badan, tambahkan 500 kalori lagi sehari minggu depan.
- Lakukan ini sehingga berat badan mula berkumpul. Kekalkan tahap pengambilan kalori sehingga berat badan yang sihat dapat dicapai.
- Anggaran kasar pengambilan kalori yang diperlukan untuk menambah berat badan adalah sekitar 3, 500 kalori sehari. Ini sama dengan memperoleh sekitar £ 1.
Langkah 3. Bersenam
Senaman dapat membantu menambah otot, dan seterusnya, menyebabkan kenaikan berat badan. Anda juga boleh meningkatkan tahap selera makan selepas bersenam. Dengan meningkatkan pengambilan makanan, dan bersenam, anda membantu mengubah makanan tambahan menjadi otot dan bukannya lemak.
- Latihan mengangkat berat atau kekuatan adalah kaedah terbaik untuk mengubah kalori yang meningkat menjadi otot.
- Bersenam adalah cara yang baik untuk mencapai matlamat anda dengan cara yang sihat.
Makanan untuk Makan dan Elakkan
Makanan Padat Kalori untuk Makan dengan Diabetes
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Rancangan Makan 6 Hari untuk Diabetes
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dielakkan jika Berusaha Menambah Berat Badan Dengan Diabetes
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Sentiasa pantau kadar glukosa darah anda semasa membuat perubahan diet.
- Jangan tergesa-gesa menuju matlamat anda. Bekerja dengan perlahan untuk melihat makanan yang anda sukai dan paling sesuai untuk anda.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang mereka fikir akan menjadi kaedah terbaik bagi anda untuk menambah berat badan dan masih menguruskan diabetes anda.
