Berat badan sukar dilakukan, terutamanya jika anda melakukannya sendiri. Hari-hari ini, jika anda memerlukan sedikit sokongan tambahan atau memerlukan idea diet baru, anda boleh menggunakan pelbagai sumber dalam talian untuk membantu. Kedai media sosial, seperti Facebook, Twitter atau Instagram, sangat berguna jika anda berusaha menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang berhubung melalui media sosial lebih berjaya menurunkan berat badan. Sama ada berkongsi kejayaan anda, mengesan kemajuan anda atau mengirimkan gambar resipi baru, media sosial dapat menawarkan komuniti, sokongan dan sumber daya baru yang berfokus kepada kesihatan untuk membantu menjadikan anda lebih berjaya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Alat Berat Badan di Media Sosial
Langkah 1. Cari komuniti penurunan berat badan
Salah satu faedah terbesar yang dimiliki media sosial untuk menurunkan berat badan adalah membantu membina rasa sokongan masyarakat kepada pengguna. Anda berhubung dengan ribuan orang lain yang juga ingin menurunkan berat badan. Lihat laman web seperti Weight Loss Buddy, SparkPeople, dan Diet.com, yang merupakan laman penurunan berat badan dengan komuniti yang kuat.
- Satu kajian khususnya mendapati bahawa orang-orang yang "berkawan" dengan orang lain dan mendaftar masuk secara berkala kehilangan berat badan 8% lebih banyak daripada mereka yang tidak.
- Mulakan dengan mencari kumpulan yang boleh anda sertai atau orang yang anda boleh berhubung dengan tujuan yang sama. Maklumat yang dikongsi akan sangat membantu anda.
- Cari di Facebook, Twitter atau Instagram untuk subjek yang berkaitan dengan penurunan berat badan, pemakanan sihat, kecergasan atau diet tertentu.
- Untuk memanfaatkan sepenuhnya masa yang anda habiskan dalam talian, ada baiknya anda bergabung dengan beberapa kedai media sosial. Gabungan, mereka boleh bertindak sebagai kumpulan sokongan yang cukup besar.
- Mempunyai sekumpulan banyak orang untuk menghubungi lebih banyak sokongan, lebih banyak idea atau untuk melengkapkan kemajuan anda adalah bahagian media sosial yang berharga.
Langkah 2. Berinteraksi sekerap yang anda boleh
Walaupun anda mungkin pengguna media sosial yang lebih pasif, anda akan lebih baik jika anda lebih kerap berinteraksi dengan kedai media sosial anda.
- Jangan hanya mendaftar untuk berkumpulan atau berkawan dengan orang lain. Aktifkan seboleh-bolehnya. Ini bermaksud berkawan dengan orang lain, menyukai halaman atau gambar, berkongsi foto, mengesan kemajuan anda, memberi komen mengenai kemajuan orang lain, dll.
- Semakin aktif anda bersama komuniti media sosial, semakin banyak maklumat, sokongan dan komuniti yang akan anda terima sebagai balasannya.
- Sekiranya anda berada dalam kumpulan Facebook penurunan berat badan dan kerap mengambil bahagian dalam memberi komen atau memberikan sokongan, anda cenderung mendapat sokongan daripada ahli lain.
Langkah 3. Cari sumber penurunan berat badan dalam talian
Internet adalah sumber yang baik untuk menurunkan berat badan. Media sosial mengambil langkah lebih jauh yang membolehkan orang lain berkongsi sumber yang telah mereka temukan atau dibuat melalui rangkaian kerjasama ini.
- Manfaat besar lain untuk menggunakan media sosial untuk menurunkan berat badan ialah anda menghubungi banyak sumber untuk menurunkan berat badan.
- Berkali-kali, hanya menjadi sebahagian daripada kumpulan atau berkawan dengan orang lain meletakkan maklumat hebat ke halaman berita atau akaun berita anda. Ini dapat memberikan banyak maklumat hebat mengenai cara menurunkan berat badan dan terus bertanggungjawab.
- Namun, anda juga boleh meminta maklumat dari komuniti media sosial. Perlukan resepi sarapan baru? Tulis jawatan atau tweet mengenainya. Perlukan idea senaman baru? Tulis mengenainya di laman komuniti.
Langkah 4. Muat turun aplikasi penurunan berat badan
Walaupun banyak aplikasi tidak semestinya saluran media sosial tertentu, mereka mempunyai beberapa kualiti yang serupa dan banyak yang berhubung dengan kedai media sosial dan dapat meningkatkan diet anda.
- Terdapat pelbagai aplikasi penurunan berat badan, kecergasan atau pemakanan yang boleh anda gunakan di telefon pintar, tablet atau komputer anda. Cari aplikasi yang boleh berhubung dengan saluran media sosial anda.
- Sebagai contoh, cari aplikasi yang sedang berjalan yang membolehkan anda berkongsi jarak dan laju di Facebook atau berkongsi laluan anda di Twitter.
- Anda juga boleh menggunakan aplikasi jurnal makanan yang berkongsi makanan harian anda di Facebook atau Twitter.
- Aplikasi ini dapat membantu anda mengesan kemajuan anda dan menyediakan alat tambahan untuk perjalanan penurunan berat badan anda. Apabila dipasangkan dengan media sosial, mereka dapat menjadikan penurunan berat badan lebih menggembirakan dan menggembirakan.
- Beberapa aplikasi diet dan kecergasan yang popular termasuk: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit dan Noom Weight Loss Coach.
Bahagian 2 dari 3: Berkongsi Perjalanan Menurunkan Berat Badan Anda di Media Sosial
Langkah 1. Pastikan diri anda bertanggungjawab
Perlu dipertanggungjawabkan semasa penurunan berat badan adalah mustahak. Kebertanggungjawaban adalah yang membantu anda mengikuti rancangan penurunan berat badan anda, tetapi juga membantu anda mengekalkan penurunan berat badan anda dalam jangka masa panjang. Media sosial membolehkan anda menjejaki diri sendiri dengan pelbagai cara. Media sosial adalah jalan keluar yang baik untuk bukan sahaja membuat diri anda bertanggungjawab, tetapi juga dapat memberi anda alat untuk terus berada di landasan yang betul.
- Anda boleh menyimpan buku harian makanan maya dan berkongsi dengan rakan atau ahli kumpulan anda. Mereka boleh memberi komen di buku harian anda dan juga memberi cadangan.
- Pertimbangkan untuk menghabiskan berapa lama anda bersenam atau berapa banyak kalori yang telah anda bakar. Anda bahkan boleh mengadakan pertandingan untuk jumlah langkah berjalan atau jarak berjalan kaki dengan yang lain dalam talian.
- Lihat juga bagaimana orang lain dalam kumpulan yang berlainan atau yang lain yang anda hubungkan dengan trek atau kongsi kemajuan mereka. Adakah mereka berkongsi gambar skala? Adakah mereka mengesan minit senaman? Lihat cara mereka menggunakan media sosial.
Langkah 2. Tweet kemajuan anda
Salah satu saluran media sosial yang hebat untuk digunakan untuk usaha menurunkan berat badan anda ialah Twitter. Ini boleh menjadi peribadi atau tanpa nama yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, alat ini adalah kaedah terbaik untuk terus berada di landasan yang betul.
- Satu kajian tertentu menunjukkan bahawa mereka yang berkongsi kemenangan mereka di Twitter, meningkat lebih cepat daripada yang tidak.
- Twitter adalah laman web yang mudah digunakan yang berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh menghantar tweet mengenai penurunan berat badan, apa yang anda makan atau bahkan bertanya melalui tweet.
- Di samping itu, Twitter menggunakan hashtag yang membantu anda mencari subjek tertentu dan membantu orang lain mencari tweet anda mengenai subjek tertentu.
- Mungkin idea yang menggembirakan untuk membuat hashtag khas anda untuk dikongsi dengan kumpulan sokongan dalam talian anda supaya semua orang dapat mengetahui perkembangan anda. Contohnya, anda mungkin mempunyai hashtag #FitFriday dan menjejaki rutin senaman mingguan anda.
- Contohnya anda boleh tweet "#FitFriday, tekan kaki lima dan berjalan sejauh 3 batu hari ini!
Langkah 3. Kongsi perjalanan anda di Facebook
Facebook adalah tempat yang sangat baik untuk mencari sokongan dan idea untuk mengurangkan berat badan. Ia menawarkan pelbagai cara untuk terus berada di landasan yang betul dan boleh menjadi alat yang sangat berguna.
- Facebook membolehkan anda memasukkan lebih banyak maklumat berbanding laman media sosial yang lain. Anda boleh menambahkan foto, membuat kumpulan khas atau menyertai kumpulan khusus, berkawan, berhubung dengan aplikasi tertentu dan mempunyai akses ke suapan berita yang sentiasa dikemas kini. Fungsi tambahan ini akan bermanfaat bagi anda.
- Satu ciri khas Facebook khususnya, adalah kemampuan untuk bergabung atau membuat kumpulan khusus. Ini membolehkan anda mempunyai kumpulan sokongan yang diperibadikan. Orang boleh berkongsi kemajuan, anda boleh memberi komen, berkongsi gambar, memuat naik resipi dan banyak lagi di halaman kumpulan ini.
Langkah 4. Jejak kemajuan anda secara visual di Instagram
Instagram adalah satu lagi saluran media sosial yang dapat membantu anda terus berada di landasan visual. Berkali-kali gambar lebih berguna dan lebih menyeronokkan berbanding dengan kemas kini bertulis.
- Instagram serupa dengan Twitter dalam arti ia menawarkan sedikit kemampuan terhad. Namun, bukannya tweet, anda memuat naik foto dengan komen atau kapsyen.
- Ini membolehkan anda memuat naik gambar makanan yang anda makan, angka-angka yang ada dalam skala, gambar-gambar waktu pagi anda atau gambar diri anda semasa anda menurunkan berat badan secara berterusan.
- Sering kali, melihat gambar orang lain ketika mereka menurunkan berat badan atau menyiarkan gambar diri sendiri, cukup memotivasi untuk terus berada di landasan yang betul.
Bahagian 3 dari 3: Mengamalkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Selain menggunakan media sosial dan aplikasi untuk mengurangkan berat badan, anda juga perlu mengubah gaya hidup anda. Anda juga boleh menggunakan media sosial untuk membantu anda dengan perubahan gaya hidup. Satu perkara yang ingin anda fokuskan ialah bersenam. Latihan yang teratur dan konsisten dapat membantu menurunkan berat badan dan kemudian menyokong pemeliharaan berat badan setelah mencapai matlamat.
- Gunakan Pinterest untuk mencari rutin senaman baru. Cuba cari kata kunci seperti "Rutin kardio," "Cabaran HIIT 30 hari," "Latihan abs," dan lain-lain. Bukan sahaja anda akan menemui latihan baru untuk dimasukkan ke dalam rutin anda, anda juga akan mendapat rancangan kecergasan harian, mingguan, atau bulanan yang anda boleh mengikut.
- Cuba ikuti laman Facebook motivasi seperti Yoga Journal Pose of the Day, yang akan membuat segalanya segar dengan menghantar e-mel kepada anda tiga pose yoga yang berbeza setiap hari.
- YouTube adalah tambang emas ketika menggunakan video latihan. Cuba cari "Rutin tarian Zumba" atau "senaman Cardio" untuk mencari ribuan rutin senaman untuk dipilih. Ia juga berguna jika anda tidak pasti mengenai latihan tertentu. Contohnya, jika anda tidak pasti melakukan squats dengan betul, cari "Squats proper form" dan anda dapat menyaksikan pelatih berpengalaman menunjukkan tekniknya.
- Sertakan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti kardio intensiti sederhana setiap minggu. Ini boleh berjalan, berjoging, berbasikal, mendaki, menari atau berenang. Sertakan juga latihan kekuatan satu hingga dua hari setiap minggu. Ini membantu membina jisim otot tanpa lemak dan dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dari masa ke masa.
Langkah 2. Perhatikan kalori anda
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu bersenam dan memantau berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Mengurangkan sedikit kalori dan memantau diet anda akan membantu mengurangkan berat badan. Aplikasi telefon pintar adalah alat yang hebat untuk mengira kalori, kerana kebanyakan orang menggunakan telefon mereka setiap masa. Sebaik sahaja anda makan, log kalori menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal. Aplikasi ini memberi anda kalori maksimum yang boleh anda makan setiap hari untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Log apa yang anda makan ke dalam buku harian makanan anda dan periksa forum sembang untuk mendapatkan resipi dan nasihat.
- Aplikasi pengiraan kalori lain yang popular termasuk Lose It !, FatSecret, dan Cron-o-meter.
- Untuk membantu menurunkan berat badan anda, pertimbangkan untuk melihat jumlah pengambilan kalori anda. Apabila anda mengurangkan jumlah kalori yang sihat, anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan dari masa ke masa. Bertujuan untuk mengurangkan kira-kira 500 kalori dari diet anda, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan satu hingga dua paun setiap minggu. Ini adalah kadar penurunan berat badan yang selamat dan berterusan.
- Jangan mengurangkan lebih daripada 500 kalori atau makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari. Ini akan menyebabkan anda terlalu lapar, kekurangan tenaga dan meningkatkan jangka masa penurunan berat badan yang lebih perlahan.
Langkah 3. Pantau ukuran bahagian anda
Memantau kalori adalah penting; namun, anda juga perlu menyokong pengiraan kalori anda dengan mengukur ukuran bahagian makanan yang anda makan. Aplikasi diet seperti Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker, dan Lose It! sertakan maklumat mengenai kawalan bahagian. Cubalah aplikasi seperti Pertinacity, yang dapat membantu anda menganggarkan ukuran bahagian dengan membandingkan jumlah makanan di pinggan anda dengan ukuran kepalan tangan anda.
- Semasa anda mengukur protein, sertakan 3-4 oz setiap hidangan. Timbang 3-4 oz atau kira-kira 1/2 cawan makanan kaya protein.
- Sekiranya anda menghidangkan buah sendiri, pilih 1 keping kecil atau kira-kira 1/2 cawan buah potong.
- Untuk sayur-sayuran, bahagian anda mestilah lebih besar. Seharusnya kira-kira 1 cawan sayur atau 2 cawan sayur salad berdaun.
- Biji-bijian juga perlu diukur. Timbang kira-kira 1 oz setiap hidangan atau ukur 1/2 cawan setiap hidangan.
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang.
Mengurangkan pengambilan kalori dan bersenam adalah kunci untuk menurunkan berat badan; namun, jika anda tidak makan makanan seimbang, penurunan berat badan anda mungkin tidak sehebat yang anda mahukan. Media sosial adalah sumber yang baik untuk rancangan diet dan pertukaran resipi. Cuba cari "Nutrisi" di Facebook dan sertai kumpulan di mana ahli komuniti mencadangkan resipi yang sihat. Pinterest adalah sumber terbaik untuk resipi yang sihat; cubalah cari "Resipi ayam sihat" dan anda akan mempunyai banyak hidangan lazat untuk dipilih.
- Sekiranya anda menyertai komuniti penurunan berat badan dalam talian, kemungkinan ada banyak sumber untuk makanan yang sihat dan seimbang. Laman web FitDay menawarkan konsultasi dalam talian dengan Ahli Diet Berdaftar, yang dapat membantu anda membuat rancangan makanan terperinci.
- Makanan seimbang membantu menyediakan tubuh anda dengan setiap nutrien penting yang diperlukannya. Tanpa nutrien tersebut, anda boleh mengalami keletihan, penurunan berat badan yang perlahan dan kekurangan nutrien dari masa ke masa.
- Untuk makan makanan seimbang, mulakan dengan makan sesuatu dari setiap kumpulan makanan setiap hari. Ini bermakna termasuk sumber protein, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu dan biji-bijian setiap hari.
- Di samping itu, makan pelbagai jenis makanan dari kumpulan tersebut setiap hari. Jangan hanya makan makanan yang sama. Ini akan mengehadkan pengambilan pelbagai nutrien. Sebaliknya pilihlah pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan sumber protein sepanjang minggu.
Langkah 5. Uruskan tekanan anda
Bahagian lain dari gaya hidup anda yang penting untuk dikendalikan adalah tahap tekanan anda. Tekanan bukan sahaja mengecewakan, tetapi juga boleh menjadikan penurunan berat badan menjadi lebih sukar. Menggunakan media sosial untuk berhubung dengan rakan dan orang tersayang dapat membantu mengurangkan tekanan pada wanita.
- Kajian menunjukkan bahawa tekanan, terutamanya tekanan kronik, meningkatkan hormon kelaparan sehingga menyebabkan anda makan lebih banyak dan bahkan makan makanan yang tidak begitu baik untuk anda.
- Cubalah aplikasi seperti Gratitude Journal, yang mendorong anda untuk merakam perkara yang anda syukuri (anda boleh menyertakan foto jika anda mahu). Anda boleh berkongsi jurnal anda dengan rakan dan menandakannya dalam catatan anda atau menyimpan jurnal anda sebagai peribadi. Kajian menunjukkan bahawa menyatakan rasa syukur dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.
- Pertimbangkan aplikasi meditasi seperti Headspace, yang menyediakan sesi meditasi berpandu melalui telefon pintar anda. Anda boleh bekerjasama dengan lima rakan dan memantau kemajuan masing-masing dan saling memberi motivasi.
Petua
- Media sosial boleh menjadi alat yang baik untuk membuat anda bertanggungjawab semasa usaha menurunkan berat badan.
- Di samping itu, ia merupakan sumber sokongan masyarakat yang hebat.
- Sekiranya anda tidak biasa dengan banyak media sosial, mulailah dengan hanya menggunakan satu perkhidmatan pada satu masa. Sekiranya anda menguasainya, cuba buat dan gunakan akaun lain.
