Acai berry adalah antioksidan yang mempunyai faedah diperdebatkan untuk menurunkan berat badan. Sebilangan percaya mengurangkan selera makan dan meningkatkan tenaga, menjadikannya menarik bagi mereka yang belum melakukan penurunan berat badan hanya dengan diet dan bersenam. Yang mengatakan, saat ini tidak ada bukti saintifik buah beri mempunyai penurunan berat badan atau manfaat kesihatan tertentu. Banyak sumber maklumat mengenai acai dan faedah kesihatannya mengelirukan dan tidak boleh dipercayai. Acai tidak terbukti dapat menurunkan berat badan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menggunakan Bentuk Acai yang Berbeza
Langkah 1. Cari acai dalam pelbagai bentuk
Kerana terdapat banyak kegembiraan di sekitar acai, ada banyak cara berbeza untuk mendapatkannya. Eksperimen dengan pelbagai jenama dan jenis acai untuk mengetahui yang paling sesuai untuk anda.
- Acai segar sangat sesuai jika anda dapat. Mungkin tidak biasa, tetapi ini adalah kaedah terbaik untuk memastikan acai yang anda makan berkualiti.
- Acai kering atau beku berfungsi dengan baik apabila sukar untuk mencari beri acai segar. Bentuk acai ini akan bertahan lebih lama daripada beri acai segar.
- Jus atau pekat boleh lebih mudah dimakan semasa dalam perjalanan. Walau bagaimanapun, ini mungkin mahal, dan sukar untuk menentukan berapa banyak hasil yang anda dapat.
- Bentuk serbuk atau pil acai mempunyai jangka hayat yang panjang. Mereka juga menjadikan pengambilan acai sangat mudah. Namun, kerana produk ini tidak dinilai oleh FDA, sukar untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda perolehi. Cari label untuk pengesahan pihak ketiga seperti Pharmacopeia Amerika Syarikat (USP).
Langkah 2. Tambahkan beri acai ke pencuci mulut rendah lemak, seperti yogurt beku
Membuat yogurt beku adalah cara mudah untuk memuaskan gigi manis anda, dan untuk mendapatkan faedah acai berry anda pada masa yang sama. Ini memerlukan sedikit masa untuk membeku dan memerlukan pembuat ais krim, tetapi wajar ditunggu. Gantikan ais krim anda dengan pencuci mulut acai yang lebih sihat.
-
Kumpulkan bahan-bahan anda
- 1 cawan aril delima beku atau segar
- 7 auns açai puree, segar atau sejuk beku
- 1/2 cawan madu
- 32 auns yogurt Yunani
- 1 sudu teh ekstrak vanila
- ½ cawan jus limau purut.
- Masukkan aril delima beku dengan jus açai, madu, vanila, dan jus limau purut.
- Toskan cecair dari campuran buah dan madu ke dalam yogurt dan ketepikan.
- Pukul campuran yogurt / cecair hingga sebati.
- Tuangkan asas yogurt ke dalam pembuat ais krim dan ikuti arahan pengeluar.
- Dalam dua minit terakhir pencampuran, tuangkan campuran acai-delima.
- Bekukan sedikit demi sedikit agar yogurt beku menjadi pekat.
Langkah 3. Masukkan acai beri ke dalam makanan ringan yang sihat untuk mempermanisnya
Nikmati makanan seperti granola, bijirin, oatmeal, salad dan yogurt biasa menggunakan acai. Terdapat banyak makanan yang boleh anda masukkan beri acai segar. Kerana ia tidak perlu dimasak, anda boleh menggabungkan acai segar dengan banyak perkara yang sudah anda makan.
- Buat salad musim panas, dengan bayam, bawang merah, kacang mete, dan beri acai.
- Membangun parfait yogurt, dengan meletakkan granola, beri acai, dan yogurt dalam cawan.
- Masukkan acai ke dalam oatmeal anda semasa memasak.
- Masukkan acai beri dalam yogurt Yunani, kemudian bekukan untuk makanan ringan yang lazat.
Langkah 4. Buat mangkuk sarapan beri acai
Mangkuk sarapan acai berry, yang pada dasarnya adalah smoothie dalam mangkuk, adalah cara yang popular untuk mengambil acai. Membuat mangkuk acai adalah cara mudah untuk mendapatkan makanan yang penuh dengan khasiat dan memuaskan. Walaupun terdapat banyak variasi pada mangkuk acai, yang menunjukkan keseragaman resipi ini, terdapat beberapa prinsip asas untuk menghasilkannya.
- Variasikan jenis makanan mentah yang anda sertakan. Cuba bayam, kacang, dan pisang untuk menamakan beberapa. Masukkan sedikit sos epal dan sedikit chia atau rami.
- Campurkan bahan-bahan anda dalam pengisar berkelajuan tinggi. Ini memberikan hidangan yang konsisten, kualiti penting dari mangkuk sarapan acai.
- Tebal dengan chia atau ais hingga konsisten yang diinginkan. Ini akan membantu anda merasa lebih kenyang, membantu mengurangkan berat badan anda.
Langkah 5. Tambahkan acai berry segar ke pelbagai resipi
Walaupun anda fokus untuk menurunkan berat badan, cubalah melihat acai berry seperti mana yang anda beri. Rasa banyak makanan, dari muffin, roti, dan pai hingga ayam, ayam belanda, dan ikan dapat ditingkatkan atau ditingkatkan dengan penambahan buah beri ini.
-
Kumpulkan ramuan anda:
- 3 sudu mentega
- 3 sudu gula merah
- 1/3 cawan Cognac atau brendi
- 1/3 cawan jus limau gedang
- 2 sudu cuka acai berry
- 2 1/4 cawan beri acai segar atau beku, dicairkan
- 2 cawan ayam atau stok sayur
- 4 dada ayam, tanpa kulit
- Cairkan mentega dalam kuali besar yang tidak lekat di atas api sederhana-tinggi. Kacau gula merah sehingga semua gula larut, kira-kira 5 minit
- Campurkan Cognac, jus limau gedang dan cuka, dan didihkan, kacau. Masukkan 1 1/4 cawan beri dan stok dan rebus, sehingga kuah pekat, kacau sekali-sekala, selama kira-kira 25 minit. Musim secukupnya dengan garam dan lada.
- Panaskan ketuhar hingga 175 ° F (79.4 ° C). Perasakan ayam dengan garam dan lada. Perah ayam, kulit ke bawah, selama beberapa minit di setiap sisi. Kemudian masukkan ayam ke dalam loyang yang sudah berminyak.
- Tuangkan sos yang masih reneh ke atas ayam, dan masukkan buah beri yang tinggal.
- Bakar, tutup, selama dua jam, atau sehingga ayam dipanaskan hingga 175 ° F (79.4 ° C) di tengahnya. Untuk memasak lebih cepat, panaskan oven hingga 400 ° F (204.4 ° C), dan bakar selama 30-40 minit, atau sehingga termometer daging menunjukkan daging telah dipanaskan hingga 175 ° F (79.4 ° C) sepanjang.
- Sudu sos ke pinggan. Potong ayam dan letakkan di atas sos. Hiaskan dengan beri tambahan.
Langkah 6. Minum acai berry
Dengan menggunakan serbuk, jus acai, atau pekat cair, anda boleh menjadikan acai sangat senang diambil sepanjang masa. Membuat minuman anda sendiri adalah kaedah menjimatkan penggunaan produk penurunan berat badan ini, walaupun minuman siap lebih senang.
- Cari jus yang mengandungi ekstrak beri acai atau acai sebagai salah satu ramuan utamanya.
- Campurkan serbuk ke dalam smoothie, bersama dengan yogurt beku, susu atau susu kedelai, dan buah-buahan lain yang anda mahukan.
- Beli jus atau smoothie siap pakai di kedai makanan kesihatan, laman web, atau gimnasium.
Langkah 7. Cari acai berry dalam kapsul suplemen herba
Ini biasanya merupakan bentuk paling senang dicari. Ia juga boleh menjadi bentuk acai berry yang paling murah. Kapsul akan membolehkan anda mengonsumsi acai dalam jumlah lebih banyak, tanpa menambahkan banyak kalori tambahan. Tetapi, kerana banyak suplemen herba tidak dinilai oleh FDA, sukar untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda ambil.
- Ini adalah kaedah pilihan bagi mereka yang memerlukan dosis besar acai.
- Kapsul boleh dibeli secara dalam talian atau di kedai makanan kesihatan.
- Ambil dos harian seperti yang disyorkan pada pembungkusan oleh pengilang.
- Sekiranya anda tidak suka menelan kapsul, cari tablet yang boleh dikunyah atau yang larut di dalam mulut.
Bahagian 2 dari 2: Memahami Fakta
Langkah 1. Ketahuilah bahawa mungkin alergi terhadap acai
Orang yang alah kepada debunga atau yang mempunyai alergi pada telapak tangan harus berhati-hati dengan acai. Keterukan reaksi ini boleh berbeza-beza. Sekiranya anda mula merasa tidak normal atau reaksi buruk setelah mengambil acai, berjumpa dengan doktor anda.
Langkah 2. Ketahui mengapa acai dikatakan memberi kesan kepada penurunan berat badan
Teori kawalan berat badan mengenai acai bergantung pada idea bahawa antioksidan yang kuat, seperti yang terdapat dalam buah acai, membantu meningkatkan fungsi metabolik. Diduga bahawa ini seterusnya dapat membantu menurunkan berat badan.
- Antioksidan dalam acai dikreditkan dengan mempromosikan kawalan berat badan dengan membantu proses metabolik. Anthocyanin dianggap sebagai komponen antioksidan utama dalam acai, tetapi terdapat dalam pelbagai jenis beri dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Mereka boleh diambil dari semua sumber ini, sama dengan acai.
- Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat di acai, seperti alpukat dan zaitun, dikreditkan dengan mengawal selera makan. Walau begitu, begitu banyak acai yang harus dikonsumsi untuk mencapai manfaat ini sehingga pengambilan kalori kemungkinan akan menghalang penurunan berat badan, dan diet akan sangat mahal dalam banyak kes.
Langkah 3. Lihatlah penyelidikan di sebalik penurunan berat badan dan acai
Oleh kerana tidak banyak sains yang menyokong kesan acai terhadap penurunan berat badan, sains yang ada tidak dapat disimpulkan. Namun, ada dua kajian yang secara khusus menyelidiki acai berkaitan dengan lemak badan dan penurunan berat badan, mendapati bahawa acai sebenarnya boleh menyebabkan orang menambah lebih banyak lemak.
- Dalam satu kajian yang membandingkan keberkesanan sebilangan buah beri terhadap penurunan berat badan pada tikus, sebilangan buah beri sebenarnya mempunyai kesan yang dapat diukur terhadap penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, beri acai bukan sahaja tidak berkesan, tetapi menyebabkan penumpukan tisu lemak di beberapa bahagian badan.
- Dalam kajian lain, penggunaan acai pada manusia ditemukan berkorelasi positif dengan peningkatan lemak viseral. Di mana penurunan berat badan kecil dilihat pada individu dengan tahap jisim badan yang tidak sihat, kesan plasebo tidak dapat dikesampingkan.
Langkah 4. Perhatikan nasihat kerajaan mengenai acai
Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan, atau FTC, mengeluarkan peringatan kepada pengguna tentang sifat menyalahgunakan maklumat yang menyesatkan mengenai manfaat kesihatan yang dilaporkan dalam pemasaran produk acai. Perhatikan sumber maklumat yang anda baca mengenai acai. Khususnya:
- Tuntutan palsu atau tidak disokong bahawa penggunaan produk acai akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan besar, termasuk sebanyak 25 paun dalam empat minggu.
- Laman berita, di mana laporan berita, wartawan yang melakukan ujian bebas terhadap produk, dan komen yang mengikuti kisah tersebut menggambarkan pandangan pengguna bebas yang dibuat-buat.
- Kegagalan untuk mendedahkan secara memadai bahawa kandungan di laman berita palsu itu ditulis oleh pemasar gabungan.
- Kegagalan untuk mengungkapkan dengan secukupnya bahawa pengguna yang mendaftar untuk menerima percubaan bekalan produk yang diiklankan tetapi yang tidak mengembalikan produk dan membatalkan dengan cepat akan dikenakan bayaran untuk produk tersebut, dan akan dihantar lebih banyak produk dan ditagih secara berulang.
