Sekiranya anda membenci jarum, anda tidak bersendirian! Malangnya, itu adalah ketakutan yang mesti anda hadapi jika anda ingin kekal sihat. Mulakan dengan terlibat dengan ketakutan anda dan belajar beberapa teknik mengatasi. Kemudian, setelah anda sampai di pejabat doktor, ambil beberapa langkah untuk mengurangkan rasa takut anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melawan Ketakutan Anda
Langkah 1. Berusahalah untuk mengubah corak pemikiran anda
Selalunya, cara terbaik untuk memulakan mengatasi rasa takut adalah dengan mencuba mengubah cara anda memikirkan perkara itu. Contohnya, berfikir, "Jarum adalah yang terburuk," atau "Saya takut dengan jarum," hanya menekankan fakta itu untuk anda.
Sebaliknya, katakan perkara seperti, "Jarum mungkin sedikit sakit, tetapi melindungi kesihatan saya."
Langkah 2. Tuliskan situasi yang membuat anda takut
Bagi sebilangan orang, walaupun melihat gambar jarum boleh menjadikannya gemetar. Tuliskan situasi yang membuat anda gemetar ketika menggunakan jarum, seperti melihat gambar, menonton suntikan di televisyen, menonton orang lain ditusuk, dan mendapatkan suntikan sendiri.
- Beberapa situasi lain yang mungkin anda pertimbangkan termasuk mengendalikan jarum, mendengar seseorang bercakap mengenai suntikan, atau hanya menyentuh jarum.
- Ranking ini mengikut keadaan yang paling anda takuti dengan situasi yang paling anda takuti.
Langkah 3. Mulakan kecil
Mulakan dengan keadaan yang paling anda takuti. Contohnya, jika gambar jarum mengganggu anda, cuba cari di internet. Biarkan kegelisahan anda memuncak. Jangan berhenti melihat sehingga anda merasa kegelisahan anda mereda, kerana akhirnya akan berlaku.
Setelah selesai, beri peluang untuk berehat sendiri
Langkah 4. Bangunkan tahap
Sebaik sahaja anda menyelesaikan satu situasi, teruskan ke keadaan yang lain. Sebagai contoh, mungkin tahap seterusnya anda melihat seseorang disuntik dengan jarum di televisyen. Cuba tonton video di internet atau rancangan perubatan. Amalkan teknik yang sama untuk membiarkan kegelisahan anda meningkat dan secara semula jadi jatuh sendiri.
Langkah 5. Terus berusaha melalui setiap peringkat
Teruskan mengatasi situasi ketakutan anda, sehingga anda bersedia untuk mencuba suntikan. Mula-mula, cuba jalankan diri anda melalui khayalan anda, biarkan kegelisahan anda meningkat dan tenang. Kemudian, apabila anda sudah bersedia, cubalah pejabat doktor.
Kaedah 2 dari 4: Belajar Teknik Relaksasi dan Koping
Langkah 1. Bernafas melalui itu
Salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan adalah dengan mempelajari teknik pernafasan yang dapat anda gunakan semasa mengambil darah atau mendapatkan suntikan. Cuba tutup mata anda, dan tarik nafas melalui hidung anda. Tarik nafas perlahan-lahan, dan tahan selama empat kali. Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi empat kali lagi.
Gunakan teknik ini beberapa kali sehari, sehingga anda terbiasa melakukannya. Kemudian, apabila anda menghadapi jarum, anda boleh menggunakannya untuk menenangkan diri
Langkah 2. Berbaring semasa pukulan atau pengambilan darah
Berbaring dengan kaki anda diangkat untuk mengelakkan diri dari merasa ringan semasa prosedur. Beritahu kakitangan perubatan anda bahawa jarum membuat anda merasa lemah, dan anda lebih suka kedudukan ini jika mereka tidak keberatan.
Mengangkat kaki anda juga dapat memastikan tekanan darah anda stabil
Langkah 3. Berlatih visualisasi
Meditasi dapat menenangkan anda, dan menggunakan visualisasi untuk bermeditasi dapat membantu mengalihkan perhatian anda. Untuk menggunakan visualisasi, pertama anda perlu memilih tempat yang membuat anda merasa gembira. Ia mestilah tempat bebas tekanan, seperti taman, pantai, atau bilik kegemaran anda di rumah anda.
- Tutup mata anda dan bayangkan diri anda berada di tempat itu. Gunakan semua deria anda. Apa yang awak nampak? Apa yang anda bau? Apa yang anda dapat rasakan? Apa yang anda boleh dengar? Apa yang anda dapat rasa? Bina dunia anda dengan perincian yang rumit.
- Sebagai contoh, jika anda membayangkan pantai, fikirkan pemandangan gelombang biru, bau udara laut, dan rasa pasir panas di bawah kaki anda dan kehangatan cahaya matahari di bahu anda. Rasakan garam di udara, dan dengar suara ombak yang menghempas di pantai.
- Lebih baik anda dapat membayangkan tempat itu, semakin baik anda mengalihkan perhatian anda.
Langkah 4. Gunakan ketegangan yang dikenakan
Sebilangan orang takut jarum kerana pengsan. Sekiranya demikian, anda boleh menggunakan teknik yang disebut ketegangan terapan, yang membantu meningkatkan tekanan darah anda. Meningkatkan tekanan darah anda mengurangkan peluang anda untuk pingsan.
- Dapatkan selesa di tempat anda duduk. Mulakan dengan menegangkan semua otot di lengan, kaki, dan bahagian atas badan anda. Pegang pose itu selama kira-kira 15 saat. Anda harus mula merasakan wajah anda menjadi panas. Apabila anda melakukannya, lepaskan otot anda.
- Rehat kira-kira 30 saat atau lebih, kemudian cuba lagi.
- Latih teknik ini beberapa kali sehari untuk merasa selesa dengan meningkatkan tekanan darah anda.
Langkah 5. Pertimbangkan terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari jalan keluar sendiri, ahli terapi mungkin dapat membantu. Mereka dapat mengajar anda kaedah dan kaedah mengatasi untuk membantu anda mengatasi rasa takut anda, kerana mereka dilatih untuk membantu orang yang mempunyai masalah serupa.
Cari ahli terapi yang secara khusus menangani masalah ketakutan
Kaedah 3 dari 4: Berkomunikasi dengan Kakitangan
Langkah 1. Bincangkan ketakutan anda dengan phlebotomist, jururawat, atau doktor
Jangan menahan rasa takut anda di dalam. Sebaliknya, bicarakan dengan orang yang mengambil darah anda atau memberi anda suntikan. Ini membantu mereka mengetahui kerana mereka boleh mengalihkan perhatian anda dan membuat anda berasa selesa.
Beritahu mereka jika anda mempunyai keinginan tertentu, seperti jika anda ingin memberi amaran supaya anda dapat melihat sebelum mereka mengeluarkan jarum. Meminta mereka mengira tiga sebelum melekat, anda juga boleh membantu
Langkah 2. Tanyakan mengenai alternatif
Sekiranya anda mendapat suntikan daripada mengambil darah, kadangkala anda boleh mendapatkan bentuk alternatif. Sebagai contoh, vaksin selesema dapat diberikan melalui rongga hidung dan bukannya tembakan.
Langkah 3. Minta jarum yang lebih kecil
Kecuali jika anda memerlukan sejumlah besar darah, anda mungkin dapat melepaskan jarum yang lebih kecil, biasanya jarum kupu-kupu. Tanya orang yang mengambil darah anda jika ada yang akan mengatasi keadaan anda, pastikan anda menjelaskan mengapa.
Langkah 4. Beritahu mereka bahawa mereka hanya mendapat satu peluang
Sekiranya anda takut pada jarum, anda mungkin tidak mahu seseorang mencucuk tangan anda berulang kali. Minta agar mereka mengambil semua darah yang mereka perlukan pada kali pertama mereka mencucuk anda.
Sekiranya prosedur anda memerlukan beberapa batang jarum, tanyakan apakah anda dapat kembali pada hari lain untuk menyelesaikan pengambilan darah atau suntikan untuk memberi rehat kepada diri sendiri
Langkah 5. Minta yang terbaik
Sekiranya anda bimbang seseorang tidak akan melakukan pekerjaan dengan baik, mintalah juruteknik untuk melakukannya, terutamanya jika anda berada di kemudahan besar. Sekiranya anda takut, kebanyakan orang akan memahami mengapa anda mahukan pakar yang dapat melakukannya dengan cepat.
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi di Pejabat Doktor
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa rasa sakit akan cepat hilang
Walaupun anda takut dengan jarum, mengingatkan diri anda betapa pendeknya rasa sakit dapat bertahan. Anda boleh mengatakan, "Mungkin sakit, tetapi rasa sakit akan selesai dan selesai dalam beberapa saat. Saya dapat mengatasinya."
Langkah 2. Cuba krim anestetik
Krim anestetik boleh menghilangkan kawasan di mana anda disuntik. Pastikan tidak apa-apa dengan doktor sebelum menggunakannya, dan tanyakan di mana anda boleh menggunakannya untuk suntikan.
Langkah 3. Ganggu diri anda
Gangguan dapat membantu anda mengatasi tusukan dan tusukan. Cuba dengar muzik, misalnya, atau hanya bermain permainan di telefon anda. Bawalah buku untuk dibaca, jadi anda tidak perlu memperhatikan apa yang sedang berlaku.
Langkah 4. Gunakan teknik coping
Biarkan pegawai perubatan mengetahui apa yang akan anda lakukan, dan kemudian gunakan salah satu teknik mengatasi anda. Anda boleh menggunakan latihan pernafasan atau visualisasi semasa anda ditusuk, tetapi anda harus menunggu sehingga orang itu selesai untuk mencuba latihan ketegangan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba fikirkan kelebihan jarum. Contohnya, "Sedikit mencubit mungkin menyakitkan, tetapi hanya untuk beberapa saat. Cubit ini akan menyelamatkan saya dari banyak kesakitan di masa depan saya ".
- Cuba sebutkan abjad di kepala anda semasa anda menjalani penggambaran. Ia akan melibatkan otak anda sehingga anda tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang merasa sakit dan pingsan.
- Alihkan diri anda dari apa yang berlaku. Cuba fokus pada perkara lain, seperti apa yang akan anda lakukan selepas itu.
- Cuba mencubit bahagian badan anda yang lain seperti kaki anda semasa mendapat suntikan. Anda akan memusatkan perhatian pada kesakitan itu dan bukannya jarum.
- Jangan tegang! Cuba rileks kawasan di mana anda akan menerima suntikan.
