Pakar mengatakan bahawa sakit sciatic, yang disebut sciatica, biasanya disebabkan oleh cakera herniated, spur tulang, atau penyempitan tulang belakang anda. Biasanya, sciatica menyebabkan rasa sakit yang memancar yang bermula di punggung bawah anda boleh memancar melalui punggung, pinggul, dan paha anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang dengan sakit sciatic bertambah baik dalam beberapa minggu dengan rawatan diri. Sementara itu, penghilang rasa sakit dan rehat di kaunter boleh membantu anda menguruskan kesakitan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Sakit Sciatic di Rumah
Langkah 1. Rehatkan punggung
Untuk satu atau dua hari pertama setelah timbulnya kesakitan sciatic anda, anda boleh menenangkannya. Ini akan memberi anda kelegaan dari kesakitan, membiarkan otot anda berehat dan mengelakkan kegatalan saraf sciatic anda dengan terlalu banyak aktiviti. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tinggal di tempat tidur lebih lama daripada satu atau dua hari. Ketidakaktifan yang berpanjangan akan melemahkan otot yang bertanggungjawab menyokong tulang di punggung anda menjadikannya lebih mudah untuk menjengkelkan saraf sciatic anda, dan menyebabkan peningkatan kesakitan dari masa ke masa.
Walaupun penting untuk tetap aktif mengikuti tempoh rehat awal anda, berhati-hatilah untuk tidak menganggu saraf sciatic anda. Elakkan aktiviti berat seperti mengangkat benda berat, atau memusingkan badan dengan tajam
Langkah 2. Ambil ubat anti-radang
Kerengsaan saraf sciatic boleh menyebabkan keradangan, yang dapat memperburuk dan memanjangkan sakit sciatic. Terdapat banyak ubat anti-radang bebas yang boleh didapati, dan boleh membantu anda mengurangkan kesakitan sciatic. Ibuprofen dan naproxen adalah dua pilihan yang popular dan berkesan. Pastikan anda mengikuti arahan dos pada pembungkusan produk.
Langkah 3. Rawat sakit tajam dengan sejuk
Sebilangan besar pesakit mendapati bahawa terapi selsema paling berkesan dalam mengurangkan kesakitan sciatic ketika sakitnya paling tajam, biasanya 2-7 hari setelah bermulanya kesakitan sciatic. Sapukan pek ais (atau sumber sejuk yang lain seperti beg ais batu ais, beg kacang polong, dan lain-lain) ke lokasi kesakitan anda selama 20 minit pada satu masa, berulang setiap dua jam.
Pastikan untuk membungkus pek ais anda dengan kain atau tuala. Melekatkan ais terus ke kulit anda boleh menyebabkan rasa tidak selesa seperti luka bakar
Langkah 4. Gunakan haba untuk menenangkan kesakitan yang membosankan
Ramai pesakit mendapati bahawa kesakitan mereka menjadi kurang tajam 3-7 hari selepas bermulanya kesakitan sciatic. Panas, bukannya sejuk, mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan kesakitan anda semasa fasa ini. Sapukan haba ke lokasi kesakitan anda menggunakan botol air panas, pad panas elektrik atau gelombang mikro atau dengan mandi air suam. Sapukan api selama 20 minit pada satu masa, ulangi setiap dua jam.
- Pastikan anda mematuhi semua arahan pengeluar untuk sumber haba anda.
- Walaupun banyak pesakit melaporkan pilihan untuk terapi sejuk semasa permulaan sakit sciatic, dan panas pada peringkat kemudian, ini sama sekali tidak universal. Sekiranya satu atau yang lain nampaknya tidak berkesan dalam mengurangkan kesakitan anda, cuba ganti terapi panas dan sejuk setiap dua jam.
Langkah 5. Regangkan punggung bawah
Peregangan otot kaki, punggung, dan punggung bawah yang lembut akan membantu mengurangkan ketegangan, yang menyebabkan penurunan kerengsaan saraf sciatic anda. Sebaiknya berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan panduan mengenai peregangan yang selamat dan berkesan. Walaupun terdapat banyak variasi, peregangan paling sederhana dan paling popular untuk mengurangkan kesakitan sciatic adalah regangan lutut-ke-dada yang sederhana:
- Bersandar di punggung anda, angkat satu lutut sehingga anda boleh melilit tangan anda di bahagian depan lutut anda atau di belakang lutut atau paha anda, mencengkamnya dengan jari saling.
- Tarik perlahan lutut ke arah dada sehingga anda merasa lembut menarik punggung dan punggung bawah.
- Tahan selama 20 saat, pastikan untuk menarik nafas dalam-dalam.
- Lepaskan perlahan-lahan kaki anda, membiarkannya kembali ke posisi awal di lantai.
- Ulangi regangan hingga tiga kali, kemudian regangkan kaki anda yang lain dengan cara yang sama.
Langkah 6. Buat janji temu dengan doktor anda
Sebilangan besar kesakitan sciatic hilang dengan sendirinya setelah beberapa minggu. Sekiranya rasa sakit anda tidak berkurang dengan sendirinya, atau jika rasa sakitnya sangat sengit dan kaedah di rumah gagal mengurangkannya, buat janji temu dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan. Jarang, gejala yang lebih serius akan timbul yang memerlukan rawatan perubatan segera. Hubungi bantuan perubatan kecemasan jika anda mengalami:
- Rasa kebas pada satu atau kedua kaki
- Kelemahan yang ketara di satu atau kedua-dua kaki
- Kehilangan kawalan pundi kencing atau usus secara tiba-tiba atau ketidakupayaan untuk membuang air kecil atau buang air besar
Kaedah 2 dari 2: Merawat Sciatica
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Kesakitan sciatic boleh disebabkan oleh banyak keadaan punggung bawah dan tulang belakang. Doktor anda akan mengetahui cara menguji anda untuk keadaan ini. Jenis ujian dan pemeriksaan yang dipilih oleh doktor anda akan bergantung kepada gejala dan keadaan kesihatan anda, tetapi mungkin merangkumi pemeriksaan fizikal yang sederhana, serta teknik pencitraan seperti sinar-X atau MRI. Terangkan seberapa terperinci yang anda dapat ketika menerangkan gejala anda kepada doktor anda, kerana ini akan membantu mereka menentukan ujian yang harus dilakukan.
Penyebab umum termasuk: cakera herniated atau slip, sindrom piriformis, stenosis tulang belakang, atau spondylolisthesis
Langkah 2. Rawat kesakitan dan keradangan dengan ubat preskripsi
Biasanya, sakit sciatic hilang selepas beberapa minggu. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa pembedahan tidak diperlukan, mereka masih boleh mengesyorkan ubat untuk menghilangkan rasa sakit semasa anda sembuh dari sciatica anda. Pilihan biasa termasuk:
- Steroid oral, yang memberikan kesan anti-radang yang kuat, mengurangkan keradangan dan kerengsaan di kawasan sekitar saraf sciatic.
- Relaksan otot atau ubat sakit narkotik untuk mengurangkan kesakitan.
Langkah 3. Terima suntikan steroid untuk kesakitan yang lebih teruk atau melemahkan
Suntikan steroid berfungsi seperti ubat steroid oral, sementara mengurangkan keradangan dan kerengsaan di sekitar saraf sciatic anda. Suntikan lebih invasif daripada ubat biasa, tetapi juga lebih berkesan. Doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan steroid sekiranya kesakitan anda cukup teruk.
Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan untuk kes yang teruk
Kesakitan sciatic boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan keadaan, yang kebanyakannya tidak memerlukan pembedahan untuk diperbaiki. Apabila sakit sciatic disebabkan oleh cakera atau tulang di tulang belakang yang bersentuhan secara fizikal dan "mencubit" saraf sciatic, bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan untuk memperbaiki masalahnya. Dua jenis pembedahan adalah yang paling biasa:
- Untuk cakera herniated (ini adalah ketika cakera yang melonggarkan pergerakan penting tulang belakang mengembangkan kawasan yang lemah dan inti dalam mendorong keluar), mikrodisektomi mungkin dilakukan. Dalam prosedur ini, bahagian cakera herniasi yang bersentuhan dengan, dan menjengkelkan, saraf dikeluarkan.
- Untuk stenosis tulang belakang lumbal (penyempitan cakera tulang belakang menyebabkan mereka "mencubit" saraf), laminektomi lumbal mungkin disyorkan. Ini adalah pembedahan yang lebih serius di mana cakera dibentuk semula untuk membolehkan saraf berehat dengan selesa sekali lagi.
Langkah 5. Lawati ahli terapi fizikal
Setelah doktor anda mengesyorkan ubat, dan penyelesaian pembedahan yang berpotensi untuk sakit sciatic anda, mereka mungkin mengesyorkan agar anda mula bekerja dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi anda akan membantu anda belajar senaman dan rutin regangan untuk menguatkan inti anda, dan menyokong tulang belakang anda. Menciptakan kekuatan dan kestabilan di tulang belakang bawah adalah langkah pertama untuk melegakan kekal dari sakit sciatic.
Langkah 6. Lawati kiropraktor
Ramai penghidap sciatica mendapati bahawa rawatan oleh kiropraktor membantu melegakan kesakitan mereka. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan keberkesanan rawatan kiropraktik, kajian baru-baru ini menunjukkan hasil yang menjanjikan bagi banyak pesakit dengan sciatica.
Langkah 7. Terokai pilihan rawatan alternatif
Sekiranya kaedah rawatan tradisional gagal mengurangkan kesakitan sciatic anda, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan yang kurang biasa. Berikut adalah beberapa cadangan terapi alternatif untuk dibincangkan dengan doktor anda:
- Urut terapeutik untuk menghilangkan ketegangan dan keradangan
- Kelas yoga, untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti teras
- Terapi tingkah laku kognitif untuk mengajar strategi untuk pengurusan kesakitan
- Akupunktur, atau kaedah terapi tradisional yang lain
