Penyakit jantung merangkumi beberapa keadaan yang mempengaruhi jantung. Keadaan ini merangkumi: penyakit saluran darah (penyakit arteri koronari di antaranya); aritmia (masalah irama jantung); dan kecacatan jantung kongenital (masalah sejak lahir). Walaupun beberapa keadaan jantung tidak dapat "dibalikkan", gaya hidup sihat bersama dengan kepakaran doktor dan menguruskan serta menstabilkan atau memperlambat perkembangan penyakit jantung dengan berkesan. Langkah-langkah ini dapat memanjangkan umur dan meningkatkan kualiti hidup. Semakin awal anda bertindak, semakin baik hasilnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Ubah diet anda
Mengubah tabiat makan anda adalah langkah penting untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Ini juga akan membantu menguruskan berat badan anda yang juga mempengaruhi keadaan jantung anda.
- Ubah makanan anda untuk memasukkan lebih banyak buah, sayur, kacang, gandum, ikan, dan daging tanpa lemak.
- Elakkan makanan yang diproses yang mengandungi garam dan pengawet tinggi, daging merah, dan kalori berlebihan.
Langkah 2. Makan sarapan pagi yang sihat
Sarapan pagi yang baik yang dapat membantu mengatasi penyakit jantung termasuk bijirin dan buah.
- Cuba 1 cawan (250 ml) tepung oat yang dimasak di atasnya dengan satu sudu (14.7 ml) walnut cincang dan satu sudu teh (5 ml) kayu manis. Masukkan pisang dan cawan (250 ml) susu skim.
- Cara lain untuk pergi adalah cawan (250 ml) yogurt rendah lemak biasa dengan tiga perempat cawan (187.5 ml) blueberry. Minum tiga perempat cawan (187.5 ml) jus oren.
Langkah 3. Makan makan tengah hari yang meningkatkan kesihatan jantung
Makan tengah hari yang sihat akan mempunyai sayur-sayuran yang banyak bersama dengan biji-bijian, buah, dan mungkin beberapa produk tenusu rendah lemak.
- Contoh makan tengah hari mungkin termasuk secawan (250 ml) yogurt polos rendah lemak dengan satu sendok teh (5 ml) biji rami tanah, setengah cawan (125 ml) bahagian persik dalam tin, lima keropok roti bakar Melba, cawan (250 ml) brokoli mentah dan kembang kol, dan dua sudu besar (29.4 ml) keju krim rendah lemak (rasa biasa atau sayur) sebagai penyebaran keropok - atau anda boleh menggunakan celup sayur. Minum air berkilau.
- Idea lain untuk makan tengah hari adalah pita gandum penuh dengan secawan (250 ml) selada romaine yang diparut, setengah cawan (125 ml) tomato yang dihiris, seperempat cawan (62.5 ml) timun yang dihiris, dua sudu besar (29.4 ml) keju feta hancur, dan satu sudu makan (14.7 ml) pembalut peternakan berkurangan lemak. Masukkan kiwi dan minum secawan (250 ml) susu skim.
Langkah 4. Makanlah makan malam yang sihat dan sihat
Bahagian protein utama anda dapat dengan makanan ini, tetapi anda masih memerlukan keseimbangan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Makan malam yang berpotensi untuk membalikkan penyakit jantung mungkin termasuk burger kalkun panggang 4 ons (roti gandum), setengah cawan (125 ml) kacang hijau dengan satu sudu (14.7 ml) badam bakar, dua cawan (473 ml) campuran salad hijau dengan dua sudu makan (29.4 ml) saus salad rendah lemak, dan satu sudu (14.7 ml) biji bunga matahari. Masukkan satu cawan (250 ml) susu skim dan sebiji oren.
- Idea lain untuk makan malam ialah ayam goreng termasuk terung, kemangi, secawan (250 ml) beras perang dengan satu sudu (14.7 ml) aprikot kering cincang, dan secawan (250 ml) brokoli kukus. Minum empat auns (113.6 ml) wain merah atau jus anggur konkord.
- Sedikit alkohol tidak mengapa, tetapi tetap terhad.
Langkah 5. Jadikan makanan ringan anda masuk akal
Anda tidak mahu merosakkan diet sihat jantung anda dengan mengunyah barang yang salah.
- Cubalah makanan ringan seperti cawan (250 ml) susu skim dan sembilan keropok haiwan.
- Idea makanan ringan yang lain ialah tiga kotak keropok graham dan secawan (250 ml) yogurt beku tanpa lemak.
- Simpan makanan ringan seperti buah sehingga anda tidak makan berlebihan semasa makan.
Langkah 6. Minum alkohol dan coklat secara sederhana
Kedua-dua produk ini dapat membantu - dan menyakitkan - keadaan penyakit jantung anda. Sekiranya anda memakannya maka anda perlu melakukannya secara sederhana.
- Alkohol kadang-kadang boleh memberi manfaat kepada jantung anda jika anda boleh mengehadkan minuman anda satu atau dua hari. Minuman tambahan akan meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan meningkatkan tekanan darah anda.
- Coklat terbukti menurunkan risiko penyakit jantung pada beberapa pengguna hampir 40 peratus, dan mengurangkan risiko strok sebanyak 30 peratus; namun, anda hanya boleh mengambil coklat gelap untuk tujuan ini. Pilih sebilangan kecil coklat gelap dengan kandungan kakao tinggi - sekurang-kurangnya 70 peratus.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan melalui pemakanan dan senaman yang sihat dapat membantu membalikkan penyakit jantung. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, mengurangkan risiko diabetes, dan bahkan membalikkan beberapa keadaan jantung seperti fibrilasi atrium. Dengan mengikuti cadangan untuk diet yang sihat dan memasukkan latihan ke dalam kehidupan seharian, anda dapat mencegah dan mungkin membalikkan penyakit jantung - kadang-kadang walaupun tanpa penggunaan ubat.
Langkah 2. Bersenam setiap hari
Anda juga tidak mahu memberi tekanan pada jantung dan badan anda, tetapi anda mahu jantung anda mengepam sebagai sebahagian daripada rutin harian. Sebelum memulakan program senaman, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikannya sesuai.
- Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit untuk bersenam sekurang-kurangnya 4 atau 5 kali seminggu.
- Gunakan sebahagian besar hari latihan untuk latihan kardiovaskular seperti berlari, berjalan pantas, berbasikal, dan / atau berenang.
- Sertakan latihan latihan kekuatan pada dua hingga tiga hari dalam seminggu. Anda hanya perlu melakukan latihan kekuatan selama 20 minit untuk mendapat faedah, jadi anda boleh melakukan ini selain kardio atau pada hari-hari ketika anda melewatkan kardio.
- Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk maka carilah cara untuk bersenam, walaupun anda harus memutuskannya. Contohnya, jalankan 15 minit pada waktu pagi, dan kemudian 15 minit lagi pada waktu petang.
- Berhenti merokok dan gunakan produk tembakau lain juga. Anda perlu melakukan ini bukan sahaja untuk kesihatan jantung anda tetapi untuk meningkatkan kemampuan anda untuk bersenam.
Langkah 3. Turunkan kolesterol anda
Anda perlu meminta doktor untuk menguji tahap kolesterol anda.
- Sekiranya anda sudah berumur sekurang-kurangnya 20 tahun, maka anda harus mempertimbangkan untuk meminta ujian kolesterol kepada doktor anda untuk menetapkan asas.
- Doktor anda akan menentukan jadual apa yang terbaik untuk anda memandangkan keadaan anda, dan sejarah keluarga, tetapi menjalani ujian sekurang-kurangnya setiap lima tahun.
- Tanda-tanda amaran dalam ujian, riwayat keluarga kolesterol, dan / atau riwayat keluarga mengenai masalah jantung mungkin bermaksud anda perlu menjalani ujian lebih awal dan lebih kerap.
- Sebilangan besar perubahan diet yang disebutkan dalam artikel ini juga membantu menurunkan kolesterol anda. Ini akan menjadi diet rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan rendah karbohidrat halus.
- Latihan, seperti yang disebutkan pada langkah sebelumnya, juga membantu menurunkan kolesterol.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan mengambil suplemen minyak ikan.
Langkah 4. Kawal gula darah anda
Ini lebih banyak bagi mereka yang didiagnosis menghidap diabetes, tetapi strategi untuk menangani keadaan ini sering berkaitan dengan mencegah penyakit jantung. Mengawal gula darah anda dapat membantu mencegah atau membalikkan penyakit jantung.
- Sebilangan besar pilihan makanan untuk membantu mengatasi penyakit jantung harus membantu pengurusan gula dalam darah.
- Selain itu, doktor anda mungkin menetapkan sejumlah bentuk insulin dalam dos yang berbeza dengan kaedah penghantaran yang berbeza-beza, dari yang disedut hingga disuntik. Ubat oral, seperti tablet dan kapsul, mungkin diresepkan sebagai ganti, atau sebagai tambahan kepada, insulin. Berunding dengan doktor anda dengan teliti untuk memantau penggunaan ubat seiring dengan keadaan anda yang lain.
Langkah 5. Kurangkan tekanan anda
Mungkin membantu mengenal pasti beberapa sumber tekanan jika anda memerlukan bantuan untuk menghapuskannya.
- Biarkan sesiapa sahaja di sekolah, tempat kerja, dan rumah mengetahui bahawa anda mempunyai keadaan jantung dan mengetahui bagaimana mengurangkan beban kerja.
- Lihatlah program bersantai di gimnasium, spa, atau pusat rekreasi anda. Teknik bernafas dalam-dalam, urutan, dan teknik relaksasi otot dapat bermanfaat.
- Atasi segala kemurungan dengan terapi. Anda mungkin berunding dengan doktor anda mengenai pakar psikologi yang disyorkan yang menangani pesakit dalam keadaan fizikal dan mental anda.
Langkah 6. Gunakan teknik kebersihan yang baik
Dengan hati anda dalam keadaan rentan, anda tidak mahu menambah masalah badan anda dengan risiko jangkitan.
- Elakkan orang yang dijangkiti seperti selesema, selesema, ruam yang tidak dikenali, dan sejenisnya.
- Ikuti perkembangan vaksinasi anda.
- Pertahankan rutin mencuci yang baik dengan mencuci muka, mencuci tangan, mandi, mandi, menggosok gigi, dan menggunakan flos.
Kaedah 3 dari 3: Mempertimbangkan Prosedur Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat jantung
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk membalikkan penyakit jantung anda, maka doktor anda mungkin menetapkan ubat. Preskripsi akan sangat berbeza dengan keadaan khusus anda.
- Sentiasa minum ubat anda tepat seperti yang diperintahkan oleh doktor anda.
- Senarai jenis ubat yang menangani penyakit jantung adalah luas. Ubat-ubatan tersebut biasanya berkaitan dengan darah atau saluran darah dalam beberapa cara, tetapi beberapa ubat lain menangani penyakit ini dari sudut lain seperti mengalirkan cecair berlebihan atau mengawal irama jantung.
Langkah 2. Ambil perencat enzim penukaran angiotensin (ACE)
Ubat ini melebarkan (melebarkan) saluran darah untuk meningkatkan aliran darah dengan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Penyekat reseptor Angiotensin II berfungsi sama seperti perencat ACE tetapi melakukannya dengan mengurangkan bahan kimia tertentu di dalam badan. Ubat ini juga mengurangkan penumpukan cecair dan garam di dalam badan. Mereka mungkin diresepkan jika pesakit tidak dapat menahan batuk yang kadang-kadang disebabkan oleh pengambilan ACE inhibitor
Langkah 3. Ambil ubat untuk membetulkan irama jantung yang tidak normal
Ubat-ubatan ini akan mempengaruhi keadaan aritmia.
Ini juga dipanggil ubat anti-arrhythmia
Langkah 4. Menelan ubat untuk keadaan strok
Ini termasuk pengencer darah dan aspirin.
Ubat antiplatelet mencegah pembekuan darah terbentuk - penyebab strok yang kerap. Sejak tahun 1970-an, aspirin telah digunakan untuk mencegah dan menguruskan penyakit jantung serta strok. Warfarin (Coumadin) adalah antikoagulan. Ia membantu mengelakkan pembekuan darah daripada membentuk seperti pengencer darah yang lain
Langkah 5. Kawal tekanan darah anda
Terdapat beberapa ubat yang mengatur tekanan darah untuk mencegah penyakit jantung atau membalikkannya.
- Penyekat beta adalah ubat yang merawat tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kegagalan jantung kongestif.
- Penyekat saluran kalsium melonggarkan saluran darah untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke jantung tanpa meningkatkan tekanan pada otot jantung.
- Diuretik (pil air) membuang air dan garam melalui pembuangan air kecil. Ini mengurangkan keupayaan jantung untuk mengepam darah dan mengatur tekanan darah.
Langkah 6. Ambil ubat yang memecah penyumbatan di jantung
Ubat ini membantu aliran darah dan penyakit arteri koronari.
- Terapi trombolitik biasanya diberikan oleh hospital melalui vena (intravena / IV) untuk memecahkan pembekuan darah. Kadang-kadang mereka dipanggil "clot busters."
- Digoxin dapat membantu jantung yang rosak untuk mendapatkan kembali kecekapan dengan mengepam darah.
- Nitrat (vasodilators) digunakan untuk merawat angina (penyakit arteri koronari atau sakit dada) yang disebabkan oleh penyumbatan saluran darah di jantung.
Langkah 7. Dapatkan pembedahan jantung
Sekiranya doktor anda menentukan bahawa perubahan gaya hidup anda yang digabungkan dengan ubat tidak mencukupi untuk membalikkan keadaan penyakit jantung anda, maka pembedahan mungkin merupakan langkah seterusnya. Terdapat sebilangan prosedur yang tersedia untuk kes penyakit jantung, dan pemulihan setelah pembedahan jantung memerlukan enam hingga lapan minggu perawatan yang dipantau dengan ketat setelah keluar dari kemudahan rawatan kesihatan.
- Anda mungkin mendapat stent. Stent adalah tiub mesh logam kecil yang dapat mengembang sekali di tempat di arteri. Terdapat beberapa jenis angioplasti yang boleh anda dapatkan, dan stent adalah di antaranya. Dalam semua kes, tiub plastik nipis dimasukkan ke dalam arteri yang bermasalah dengan kateter. Seterusnya, arteri mengembang dan penyumbatan dikeluarkan.
- Sama dengan stent adalah ablasi. Ablasi melibatkan memasukkan tiub atau memotong secara langsung ke saluran darah jantung anda dan dengan sengaja memarut tisu untuk membuat jantung memulakan semula rentaknya untuk membetulkan irama yang tidak teratur.
- Terima pembedahan pintasan arteri koronari. Pakar bedah akan mengambil saluran darah dari bahagian tubuh yang lain dan mencantumkannya ke jantung untuk memberi darah jalan lain untuk mengalir. Ini adalah salah satu pembedahan yang paling biasa untuk membetulkan penyakit jantung.
-
Tanya doktor anda mengenai prosedur untuk aritmia jantung. Sebilangan besar prosedur ini melibatkan rangsangan elektrik otot jantung untuk membetulkan irama.
- Alat pacu jantung adalah alat kecil yang menghantar impuls elektrik ke jantung untuk mengawal irama jantung.
- Defibrillator kardioverter yang dapat ditanam (ICD) memantau dan merangsang degupan jantung anda secara langsung.
- Pembetulan alat elektronik yang lain termasuk peningkatan denyutan luaran (EECP) yang menyebabkan saluran darah berkembang di cawangan, dan membuat pintasan semula jadi di sekitar arteri masalah iaitu angina (sakit dada). Ia berfungsi dengan melampirkan manset tekanan darah ke kedua kaki untuk memampatkan saluran darah di sana sehingga saluran cawangan terbentuk kemudian melepaskan manset dengan cepat.
- Alat bantu ventrikel kiri (LVAD atau VAD) adalah jantung mekanikal separa di dalam dada dan membantu mengepam darah beroksigen ke seluruh badan. Tetapi ia bukan pengganti penuh jantung.
- Terima pembedahan pemindahan jantung. Ini adalah penggantian jantung seseorang yang sakit dengan jantung yang sihat dari penderma yang meninggal.
Langkah 8. Pulih dari pembedahan jantung
Sekiranya anda menjalani pembedahan jantung, maka anda perlu berhati-hati dalam usaha anda setelah keluar dari hospital atau pusat rawatan. Pemulihan boleh berlangsung enam hingga lapan minggu.
- Perhatikan segala arahan, senarai, dan ubat yang diberikan oleh doktor dan hospital / kemudahan rawatan yang diberikan kepada anda.
- Anda mungkin mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di sekitar kawasan pembedahan. Ini adalah perkara biasa dan anda harus diberi preskripsi untuk sakit sebelum berangkat ke rumah.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan pada kaki, terutamanya untuk pembedahan pintasan (biasanya urat kaki digunakan untuk grafik), cuba berjalan lebih banyak untuk aktiviti harian untuk mengurangkan rasa tidak selesa.
- Memandu mungkin tidak selamat sejurus selepas pembedahan. Anda mungkin harus menunggu tempoh enam hingga lapan minggu jika ini adalah operasi besar - walaupun mungkin lebih pendek jika operasi itu tidak invasif. Menunggang kenderaan tidak mengapa.
- Anda mahu meneruskan aktiviti biasa secara beransur-ansur, tetapi jangan menyusahkan diri. Sambung semula pekerjaan rumah tangga, tetapi elakkan tinggal selama lebih dari 15 minit pada satu masa. Jangan mengangkat objek lebih berat daripada 10 paun. Juga jangan menolak atau menarik objek berat. Pendakian tangga tidak boleh dilakukan kecuali doktor anda mengatakan sebaliknya. Tanya doktor anda atau ahli terapi yang diberi arahan untuk bersenam.
- Selera makan yang tidak baik dijangka selepas pembedahan, tetapi anda harus meneruskan tabiat makan yang sihat untuk jantung anda kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
- Sentiasa berhubung dengan keluarga dan rakan untuk mengelakkan tekanan dan kemurungan.
Petua
- Sentiasa berjumpa doktor untuk penilaian perubatan dan semasa menjalani rawatan.
- Penyakit jantung kadang-kadang disebut "penyakit kardiovaskular."
- Penyakit kardiovaskular biasanya berkaitan dengan keadaan seperti penyempitan atau penyumbatan saluran darah. Ini boleh menyebabkan serangan jantung, sakit dada (angina), atau strok.
- Keadaan yang mempengaruhi otot jantung, injap, atau irama, juga merupakan bentuk penyakit jantung.
- Sekiranya anda merokok maka anda perlu berhenti.
- Sekiranya anda minum alkohol, anda perlu mengehadkan pengambilan anda.
- Pertimbangkan untuk bertanya kepada doktor anda mengenai rutin senaman anda.
Amaran
- Sehingga 2013, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kira-kira 610, 000 orang di Amerika Syarikat setiap tahun (1 dari 4 kematian).
- Setiap tahun, kira-kira 735, 000 orang Amerika mengalami serangan jantung.
- Statin untuk menurunkan kolesterol mempunyai risiko kesan sampingan termasuk kehilangan ingatan, kekeliruan, peningkatan gula darah, dan menyebabkan diabetes jenis 2.
- Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian lelaki dan wanita.
- Penyakit jantung koronari (PJK) adalah bentuk penyakit jantung yang paling biasa.
