Terdapat faktor risiko tertentu yang mempengaruhi kemungkinan anda menghidap penyakit jantung. Beberapa faktor ini berada di luar kawalan anda, seperti semakin tua, menjadi lelaki, atau mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung; namun, faktor lain yang mungkin dapat anda kawal, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kegemukan, jumlah aktiviti fizikal anda, dan sama ada anda merokok atau tidak. Untuk mengira risiko anda menghidap penyakit jantung, anda perlu melihat beberapa parameter yang berbeza dan mengira nombor yang berkaitan. Anda kemudian akan menambah skor anda untuk melihat bagaimana ia mencerminkan risiko anda menghidap penyakit jantung.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengira Faktor Risiko
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk kerja fizikal dan makmal
Untuk mengira risiko anda menghidap penyakit jantung, anda harus menguji aspek kesihatan anda. Doktor anda seharusnya dapat melakukan ini semasa temu janji biasa. Dia juga akan mengambil sampel darah anda dan menguji tahap zat tertentu.
- Satu perkara yang akan diukur oleh doktor anda ialah tekanan darah anda. Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh darah anda ke dinding dalam vena dan arteri ketika mengalir ke seluruh badan. Sekiranya terlalu tinggi, darah memberi tekanan tambahan pada jantung dan arteri anda, menimbulkan risiko serangan jantung atau strok yang lebih tinggi.
- Doktor anda juga boleh mengambil sampel darah anda dan menghantarnya ke makmal. Satu perkara yang harus dicari adalah tahap glukosa darah anda - iaitu jumlah gula darah anda. Tahap glukosa darah normal ialah 7.8 mmol / L (140 mg / dL) dua jam selepas makan. Tahap lebih tinggi - 11.1 mmol / l atau lebih (200 mg / dl atau lebih) selepas makan- boleh menunjukkan diabetes. (Tahap sasaran akan berbeza jika anda mengikuti ujian ketika berpuasa.)
- Sampel darah juga akan menguji tahap kolesterol LDL dan HDL anda. LDL adalah kolesterol "buruk" yang menumpuk di arteri, sementara HDL adalah kolesterol "baik" yang bertindak sebagai sejenis pembersih, membantu tubuh memproses kolesterol jahat. Tahap LDL yang sihat umumnya di bawah 100 mg / dL, sementara HDL yang sihat adalah sekitar 40 mg / dL.
Langkah 2. Pertimbangkan usia anda
Penyakit jantung agak jarang berlaku pada orang yang berumur kurang dari 30 tahun tetapi risikonya meningkat seiring dengan usia bagi lelaki dan wanita. Wanita mempunyai risiko penyakit jantung yang sedikit lebih rendah daripada lelaki dari kumpulan usia yang sama.
- Kira untuk usia anda. Tambahkan atau tolak dari garis asas sifar. Sekiranya anda lelaki, tolak 1 mata jika anda berumur antara 30 hingga 34 tahun. Tambah satu mata untuk setiap 5 tahun. Maksudnya, jika anda berumur antara 65 hingga 69 tahun, tambah 6 mata. Kumpulan umur tertinggi (berumur 70 hingga 74 tahun) harus menambah 7 mata.
- Sekiranya anda wanita, tolak 9 mata dari garis bawah sifar jika anda berumur antara 30 dan 34 tahun. Kurangkan 4 untuk 35 hingga 39 dan 0 untuk 40 hingga 44. Tambahkan 3 mata untuk 45 hingga 49, 6 untuk 50 hingga 54, 7 untuk 55 hingga 59 dan 8 untuk 60 hingga 74 tahun.
Langkah 3. Tambahkan tahap LDL anda
Kolesterol LDL adalah lipid yang tidak baik untuk jantung dan saluran darah anda. Ia disimpan di dinding arteri koronari anda (saluran darah di jantung) dan menyebabkan plak terbentuk. Plak ini menghalang aliran darah dan boleh menyebabkan penyakit jantung.
- Terus tambah atau tolak dari jawapan anda di atas. Sekiranya anda lelaki, tolak 3 mata jika tahap LDL anda di bawah 100 mg / dL. Begitu juga, tambah 0 mata untuk 100 hingga 159 mg / dL, 1 untuk 160 hingga 190 mg / dL, dan 2 untuk lebih daripada 190 mg / dL.
- Sekiranya anda wanita, tolak 2 mata jika tahap LDL anda di bawah 100 mg / dL. Tambahkan 0 mata untuk 100 hingga 159 mg / dL dan 2 untuk lebih daripada 160 mg / dL.
Langkah 4. Faktor kolesterol HDL
Kolesterol HDL dikenali sebagai kolesterol baik kerana membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia dianggap "baik" kerana mengangkut lipid buruk kembali ke hati, di mana mereka memerah dari badan.
- Sekiranya anda lelaki, tambahkan 2 mata jika tahap HDL anda di bawah 35 mg / dL. Begitu juga, tambahkan 1 titik untuk 35 hingga 44 mg / dL, 0 untuk 45-59 mg / dL, dan tolak 1 titik untuk lebih daripada atau sama dengan 60 mg / dL.
- Sekiranya anda wanita, tambahkan 5 mata jika tahap HDL anda di bawah 35 mg / dL. Begitu juga, tambah 2 untuk 35 hingga 44 mg / dL, 1 untuk 45 hingga 49 mg / dL, 0 untuk 50 hingga 59 mg / dL, dan tolak 2 untuk lebih daripada atau sama dengan 60 mg / dL.
Langkah 5. Pertimbangkan tekanan darah anda kerana berkaitan dengan penyakit jantung
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung koronari. Tekanan darah mempunyai dua nilai: nilai atas disebut "tekanan sistolik" dan nilai yang lebih rendah "tekanan diastolik." Tekanan darah yang sesuai untuk orang dewasa kurang daripada 120/80 mm-Hg (120 untuk sistolik dan 80 untuk diastolik). Tekanan darah yang melebihi 140/90 disebut hipertensi. Tekanan darah sasaran bagi orang yang menghidap diabetes, darah tinggi dan penyakit buah pinggang kronik lebih rendah.
- Tambahkan 0 mata jika anda lelaki dan tekanan darah anda kurang dari 130/85. Tambahkan 1 untuk bacaan 130/85 - 139/89. Tambahkan 2 untuk bacaan 140/90 - 159/99. Tambah 3 untuk tekanan lebih daripada atau sama dengan 160/100.
- Sekiranya anda wanita, tolak 3 mata jika tekanan darah anda kurang dari 120/80. Tambahkan 0 mata untuk bacaan 120/80 - 139/89. Tambah 2 untuk tekanan sistolik 140/90 - 159/99. Dan tambah 3 untuk tekanan darah lebih daripada atau sama dengan 160/100.
- Ambil bacaan yang lebih tinggi jika tekanan sistolik dan diastolik anda berada dalam julat yang berbeza. Contohnya, jika anda lelaki dan tekanan sistolik anda 170/90, tambahkan 3 mata daripada 2.
Langkah 6. Nyatakan kemungkinan diabetes
Diabetes sangat berkaitan dengan penyakit jantung. Sebenarnya, penderita diabetes dua kali lebih mungkin daripada pesakit diabetes untuk menghidap penyakit jantung pada satu ketika dalam hidup mereka. Ini sebahagiannya disebabkan pesakit kencing manis cenderung juga mempunyai tekanan darah tinggi, sementara kadar gula darah yang tinggi meningkatkan simpanan lemak dan plak di arteri dan risiko tersumbat.
- Sekiranya anda tidak menghidap diabetes, tambahkan 0 mata (sama ada lelaki atau wanita).
- Sekiranya anda menghidap diabetes atau mengambil ubat anti-diabetes, tambahkan jika anda lelaki dan 4 mata jika anda wanita.
Bahagian 2 dari 3: Menolak Faktor Pelindung
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Beberapa tingkah laku seperti bersenam dapat memberi anda perlindungan yang sederhana terhadap penyakit jantung. Menjadi aktif secara fizikal dapat menurunkan tekanan darah anda, membantu menurunkan kadar kolesterol anda, dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau strok. Doktor mengesyorkan agar anda mensasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana (iaitu berjalan kaki, aerobik ringan) lima kali seminggu atau 25 minit senaman yang kuat (berlari, bola keranjang, berbasikal) tiga hari seminggu. Di samping itu, mereka mengesyorkan latihan kekuatan sederhana hingga sengit dua hari seminggu.
Kurangkan 1 mata jika anda lelaki atau wanita dan memenuhi garis panduan yang disyorkan. Tambah 1 mata jika anda tidak
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok bukan sahaja mengerikan paru-paru anda tetapi juga meningkatkan peluang anda mendapat penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau secara langsung merosakkan otot jantung dan saluran darah, sementara merokok secara umum mendorong aterosklerosis, menurunkan kolesterol HDL, dan meningkatkan tekanan darah.
Tambahkan 0 mata jika anda lelaki atau wanita dan bukan perokok. Tambah 2 mata jika anda seorang perokok. Anggap diri anda sebagai perokok jika anda pernah merokok walaupun satu rokok, cerut, atau sebatang tembakau pada bulan sebelumnya
Langkah 3. Faktor diet
Diet adalah faktor pelindung yang ringan daripada penyakit jantung. Ringkasnya, makanan yang anda makan dapat mengawal tekanan darah, diabetes, kenaikan berat badan, dan kolesterol tinggi. Untuk hasil terbaik, cuba makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang. Elakkan gula, karbohidrat halus, dan daging merah. Pastikan juga mendapat banyak serat. Serat larut, yang terdapat dalam makanan seperti oatmeal, diketahui dapat mengurangi kolesterol "buruk" dalam aliran darah.
Persatuan Jantung Amerika mempunyai garis panduan kesihatan jantung. Periksa ini dan tolak 1 mata jika anda menemuinya (sama ada lelaki atau wanita). Tambah satu titik jika anda tidak
Bahagian 3 dari 3: Menilai Hasilnya
Langkah 1. Tambah mata anda
Anda kini telah mencetak semua parameter untuk risiko dan pencegahan. Tambahkan mata anda dari bahagian sebelumnya dan lihat skor akhir anda.
- Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 62 tahun (8 mata), senaman biasa (-1 mata) dengan diet sihat (-1 mata), tidak merokok (0 mata), diabetes (4 mata) dengan tekanan darah 130 / 80 (0 mata), tahap HDL 45 mg / dL (1 mata) dan tahap LDL 140 mg / dL (0 mata), skor akhir anda akan 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Sekiranya anda seorang lelaki berusia 48 tahun (2 mata) yang tidak bersenam (1 mata), merokok (2 mata), kurang makan (1 mata), menghidap diabetes (4 mata), dan mempunyai tekanan darah 160/100 (3 mata), HDL 20 mg / dL (2 mata) dan LDL 220 mg / dL (2 mata), skor anda akan menjadi 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Langkah 2. Hitung risiko penyakit jantung jika anda lelaki
Ambil jumlah mata anda dan kemudian cari peratusan yang sesuai. Peratusan ini menunjukkan risiko anda menghidap penyakit jantung atau mengalami sakit jantung dalam 10 tahun ke depan. Hubungan poin-risiko berbeza untuk lelaki dan wanita.
- Sekiranya anda seorang lelaki, jumlah titik kurang dari -3 menunjukkan risiko 1% penyakit jantung dalam 10 tahun akan datang. Begitu juga, anda mempunyai risiko 2% untuk -2 atau -1 mata, risiko 3% untuk 0 mata, 4% untuk 1 atau 2 mata, 6% untuk 3 mata, 7% untuk 4 mata, 9% untuk 5 mata, 11 % untuk 6 mata, 14% untuk 7 mata, 18% untuk 8 mata, 22% untuk 9 mata, 27% untuk 10 mata, 33% untuk 11 mata, 40% untuk 12 mata, 47% untuk 13 mata, dan lebih daripada 56% untuk 14 mata atau lebih.
- Lelaki berusia 48 tahun kita, misalnya, mempunyai skor 17. Ini bererti bahawa risiko 10 tahunnya melebihi 56%. Dengan kata lain, lebih daripada 56 orang daripada 100 dengan skor yang serupa akan mengalami serangan jantung atau serangan jantung dalam 10 tahun akan datang.
Langkah 3. Hitung risiko anda jika anda seorang wanita
Sekiranya anda seorang wanita, skor keseluruhan mata kurang dari -2 mata menunjukkan risiko 1% penyakit jantung dalam 10 tahun akan datang. Begitu juga, anda mempunyai risiko 2% untuk -1, 0 atau 1 mata, 3% untuk 2 atau 3 mata, 4% untuk 4 mata, 5% untuk 5 mata, 6% untuk 6 mata, 7% untuk 7 mata, 8 % untuk 8 mata, 9% untuk 9 mata, 11% untuk 10 mata, 13% untuk 11 mata, 15% untuk 12 mata, 17% untuk 13 mata, 20% untuk 14 mata, 24% untuk 15 mata, 27% untuk 16 mata, dan lebih daripada 32% untuk 17 mata atau lebih.
Wanita kami yang berusia 62 tahun mempunyai skor 11. Ini bererti dia mempunyai risiko penyakit jantung 13% sepuluh tahun. Jadi, 13 daripada 100 dengan skor yang serupa akan mengalami serangan jantung atau kejadian jantung lain dalam sepuluh tahun akan datang
Langkah 4. Lakukan perubahan untuk mengurangkan risiko anda
Sekiranya anda mempunyai peluang 20% atau lebih tinggi untuk mengalami keadaan jantung dalam 10 tahun ke depan, anda harus mempertimbangkan dengan serius untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Walaupun anda tidak dapat mengawal usia anda, anda dapat mengawal banyak parameter lain. Contohnya, jika anda mempunyai kolesterol LDL yang tinggi, anda boleh mengurangkan kolesterol dengan melakukan senaman secara berkala dan mengambil ubat penurun lipid seperti statin.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai kesihatan jantung, walaupun anda mendapat skor yang cukup baik. Dia akan dapat mengesyorkan cara-cara yang dapat anda perbaiki, termasuk berhenti merokok, mengawal tekanan darah anda, makan dan bersenam dengan lebih baik, atau menurunkan kolesterol jahat anda.
- Doktor anda mungkin ingin melakukan ujian lebih lanjut, seperti memeriksa penanda dalam darah anda yang berkaitan dengan risiko serangan jantung atau strok yang lebih tinggi, atau menggunakan alat pencitraan radiologi untuk melihat sama ada penumpukan plak kolesterol di arteri anda.
