Sekiranya anda menganggap diri anda canggung, anda mungkin bergelut dalam situasi sosial dan merasa seperti tidak pernah tahu mahu berkata apa. Untuk mengatasi rasa janggal anda, pertama-tama anda harus mengatasi sebarang rasa malu atau kegelisahan sosial yang menghalangi anda. Anda kemudian boleh mula mempraktikkan kemahiran sosial anda dan belajar bagaimana menjadi seorang percakapan yang hebat. Ia akan memerlukan sedikit latihan, tetapi anda boleh melakukannya!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi rasa malu dan kegelisahan
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara rasa malu, kegelisahan sosial, dan janggal
Orang sering menggunakan ketiga-tiga istilah ini secara bergantian, tetapi sebenarnya sangat berbeza. Perasaan malu dan kegelisahan dapat menyebabkan anda merasa canggung, tetapi anda juga boleh menjadi canggung secara sosial tanpa merasa malu atau menderita kegelisahan sosial.
- Rasa malu hanyalah kegelisahan orang lain. Orang yang pemalu mungkin merasa tidak selesa dalam situasi sosial tertentu, tetapi ini biasanya tidak banyak mengganggu kehidupan seharian mereka. Sekiranya anda pemalu, anda mungkin dapat melaluinya hanya dengan mencabar diri anda untuk mengambil bahagian dalam situasi sosial yang membuat anda tidak selesa.
- Keresahan sosial mungkin menyerupai rasa malu yang melampau. Orang yang menderita kegelisahan sosial biasanya mempunyai ketakutan yang tidak masuk akal untuk memalukan diri mereka dalam situasi sosial, yang mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi dalam masyarakat. Sekiranya anda mengalami kegelisahan sosial, seorang pakar kesihatan mental profesional dapat membantu anda mengatasi keadaan anda.
- Kecemasan, atau menjadi sedar diri, adalah perasaan bahawa setiap orang memerhatikan anda, kadang-kadang menimbulkan rasa malu. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi perasaan ini memuncak pada masa remaja.
Langkah 2. Amalkan penerimaan diri untuk membina keyakinan
Apabila anda yakin, perasaan sedar diri yang menipu cenderung memudar ke latar belakang. Daripada bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain, anda dapat memberi tumpuan untuk menikmati pengalaman tersebut. Membangun keyakinan tidak berlaku dalam sekelip mata, tetapi anda dapat mencapainya secara beransur-ansur dengan belajar bagaimana menerima diri sendiri.
- Apabila anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, cubalah melihatnya dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, katakan anda berasa malu dalam situasi tertentu. Daripada mengejek diri sendiri, lihatlah dari sudut yang berbeza: anda merasa tenang hari ini, dan tidak ada yang salah dengan itu. Ada ruang untuk orang yang tenang di dunia, seperti ada ruang untuk orang yang keluar.
- Ketahuilah bahawa anda hebat seperti anda. Anda adalah orang yang patut diketahui, walaupun anda mempunyai ketidaksempurnaan - bagaimanapun, semua orang di bumi memilikinya. Kadang-kadang perkara mungkin canggung, tetapi tidak semestinya akhir dunia.
Langkah 3. Ikut hobi sosial
Untuk menjadikan diri anda lebih selesa dalam situasi sosial, pertimbangkan untuk mengambil hobi baru yang melibatkan interaksi sosial yang sederhana. Apa sahaja yang menarik minat anda dan yang akan memberi anda peluang untuk berinteraksi dengan orang baru (walaupun hanya sebilangan kecil) akan baik untuk anda sekiranya anda berusaha mengatasi rasa malu atau kegelisahan sosial.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas kumpulan kecil untuk mempelajari kemahiran baru, seperti melukis atau menendang. Anda juga boleh menyertai pasukan sukan atau kumpulan sosial yang berkumpul untuk melakukan aktiviti
Langkah 4. Tinggalkan tingkah laku keselamatan anda
Sebilangan besar orang yang pemalu atau cemas secara sosial mempunyai tingkah laku tertentu yang mereka gunakan untuk melindungi mereka dari kecanggihan interaksi sosial. Ini mungkin melihat telefon anda atau mengelakkan kontak mata dengan orang-orang di pesta, atau mungkin minum alkohol atau melakukan ubat-ubatan untuk merasa kurang canggung. Sekiranya anda benar-benar ingin mengatasi rasa canggung anda, anda perlu mengenal pasti tingkah laku seperti ini dan melepaskannya. Semakin anda mengalami interaksi sosial tanpa tingkah laku keselamatan anda, mereka akan menjadi lebih mudah.
Langkah 5. Ketahuilah bahawa pemikiran cemas anda tidak benar
Sekiranya anda merasa terobsesi dengan semua perkara buruk atau memalukan yang mungkin berlaku semasa interaksi sosial anda yang seterusnya, anda perlu mula mencabar pemikiran ini secara aktif. Pada masa berikutnya pemikiran seperti ini masuk ke dalam fikiran anda, tanyakan pada diri anda betapa besar kemungkinannya itu terjadi. Kemudian fikirkan beberapa sebab mengapa perkara buruk itu tidak mungkin berlaku dan teruskan mengulanginya kepada diri sendiri.
- Contohnya, jika anda bimbang bahawa anda akan mengatakan sesuatu yang bodoh jika anda cuba bercakap dengan gadis yang anda suka, beritahu diri anda bahawa itu tidak benar kerana anda pintar, anda mempunyai banyak perkara menarik untuk dibincangkan, dan anda sudah membuat rancangan untuk apa yang akan anda bicarakan dengannya.
- Cuba fahami bahawa walaupun anda merasa sangat canggung dan tidak selesa, itu tidak bermaksud bahawa orang yang anda ajak bicara merasakan hal yang sama.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Kemahiran Sosial Anda
Langkah 1. Latih kemahiran perbualan anda
Orang yang canggung secara sosial sering merasa seperti mereka tidak tahu cara yang tepat untuk bertindak balas terhadap orang lain semasa perbualan. Sekiranya ini berlaku untuk anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah melakukan latihan sebanyak mungkin. Semakin banyak pengalaman yang anda bicarakan dengan orang yang berlainan mengenai topik yang berbeza dalam tetapan yang berbeza, semakin baik anda memperoleh petunjuk sosial.
- Untuk benar-benar mengatasi ketakutan anda, anda perlu bercakap dengan orang yang anda tidak kenali dan bukannya melekatkan diri anda di pihak rakan anda di sebuah pesta.
- Ini dapat membantu anda merasa lebih yakin jika anda mengetahui siapa yang akan menghadiri acara tertentu lebih awal. Ini sangat berguna untuk rangkaian perniagaan. Ketahui seberapa banyak yang anda dapat mengenai orang-orang ini sebelum berjumpa dengan mereka supaya anda tahu apa yang perlu dibincangkan.
Langkah 2. Cuba baca fiksyen
Orang yang membaca fiksyen cenderung mempunyai kemahiran sosial yang lebih kuat daripada orang yang membaca bukan fiksyen. Ini mungkin kerana mereka telah mengalami pelbagai situasi sosial melalui pandangan watak-watak fiksyen. Sekiranya anda merasa memerlukan pendedahan tambahan mengenai interaksi sosial yang tidak janggal, cukup ambil novel.
Langkah 3. Ikuti kelas
Sekiranya anda ingin membina keyakinan diri dan meningkatkan kemahiran sosial anda, pertimbangkan untuk mengikuti kelas improvisasi atau bertindak. Kelas-kelas ini dapat membantu anda keluar dari zon selesa anda, dapat mengajar anda bagaimana menangani situasi yang tidak dijangka dengan cepat, dan dapat membantu anda belajar mentertawakan diri sendiri. Semua ini benar-benar dapat membantu mengurangkan kebimbangan sosial anda.
Langkah 4. Jangan risau tentang kecanggihan
Walaupun anda mungkin merasa canggung anda menahan anda, sebenarnya mungkin ada beberapa faedah untuknya. Orang cenderung memandang individu yang canggung sebagai ikhlas dan tidak mengancam. Orang yang canggung juga boleh menjadi lucu dengan cara mereka sendiri. Atas semua sebab ini, banyak orang merasa janggal menawan dan menarik.
Semakin anda bimbang tentang kecemasan anda sendiri, semakin kecil kemungkinannya akan memberi kesan negatif pada hubungan anda, jadi berehatlah
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Perbualan Tidak Canggung
Langkah 1. Senyum
Senyum telah ditunjukkan untuk menjadikan orang lebih mudah didekati dan menarik. Senyum ketika bercakap, ketika berjalan, dan di tempat awam. Anda mungkin mendapati bahawa orang cenderung untuk bercakap dengan anda!
Langkah 2. Menjaga hubungan mata
Orang yang merasa canggung cuba mengelakkan kontak mata sambil melihat pandangan yang canggung, yang dapat memberi kesan kepada orang lain bahawa anda kasar dan tidak berminat. Pertahankan hubungan mata semasa anda melakukan perbualan untuk menunjukkan bahawa anda benar-benar berminat dengan apa yang orang bicarakan.
Langkah 3. Mempunyai rancangan
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak pernah tahu apa yang harus dibincangkan, ia akan membantu merancang lebih awal. Ikuti senarai beberapa topik yang boleh anda gunakan semasa perbualan semasa anda kehabisan perkara lain untuk dibincangkan.
- Sekiranya anda meminati sesuatu, sama ada kereta atau perjalanan, ini adalah perkara yang baik untuk dibincangkan. Selalu lebih mudah untuk mengadakan perbualan yang baik apabila topik itu benar-benar menarik minat anda.
- Acara semasa selalu menjadi permulaan perbualan yang baik, jadi kenali apa yang berlaku di dunia.
- Pastikan perkara itu ringan, terutamanya jika anda bercakap dengan orang yang tidak anda kenali. Sebilangan besar orang tidak menikmati perbualan santai mengenai subjek yang menyedihkan.
Langkah 4. Kemukakan soalan terbuka
Kaedah yang baik untuk meneruskan perbualan adalah dengan bertanya jenis soalan yang tepat. Cuba fikirkan soalan yang akan memberi jawapan yang lebih panjang, yang seterusnya mendorong anda untuk mengajukan soalan lain. Daripada bertanya, "Adakah anda suka sekolah?" tanya, "Apa kelas kegemaran anda?" Anda kemudian boleh bertanya, "Mengapa anda menyukai kelas itu?" atau "Apa yang telah anda pelajari di kelas itu?" dan sebagainya.
Mengemukakan banyak soalan juga menghalang anda daripada terlalu banyak bercakap tentang diri anda, yang mana orang tidak suka
Langkah 5. Buang kesunyian yang canggung
Jeda panjang dalam perbualan boleh membuat orang merasa tidak selesa, terutama jika anda malu atau cemas secara sosial. Cuba ingat bahawa jeda ini cenderung terasa lebih lama daripada yang sebenarnya, jadi jangan biarkan mereka membunuh perbualan anda sepenuhnya.
- Jangan terlalu memikirkan perkara dan terus bercakap. Walaupun anda mengubah topik ini sepenuhnya, sekurang-kurangnya perbualan akan diteruskan.
- Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa lagi, mulailah membincangkan sesuatu di persekitaran bersama anda, seperti keadaan cuaca atau makanan di pesta yang kebetulan anda berdua. Mulakan dengan sesuatu yang sederhana seperti, "Apa pendapat anda mengenai cuaca yang kita alami sekarang?" untuk memulakan.
- Perlu diingat bahawa senyap tidak selalu perlu canggung. Cobalah untuk tidak membiarkannya membuang permainan anda dan ajukan soalan, walaupun sudah beberapa saat berlalu. Contohnya, jika orang yang anda ajak bicara memberitahu anda mengenai percutiannya ke Prague, pertimbangkan untuk kembali ke perbualan itu sebentar kemudian dengan mengatakan sesuatu seperti, "Jadi anda pernah ke Prague. Adakah anda pernah melancong ke tempat lain di Eropah?"
Langkah 6. Potong diri anda sedikit kendur
Cuba jangan marah pada diri sendiri sekiranya perbualan tidak berjalan lancar. Terus bergerak dan mulakan bercakap dengan orang lain.
