Percaya atau tidak, anda boleh menjadi lebih tenang dengan kematian, sama ada idea tentang kematian anda sendiri, kematian orang yang anda sayangi, atau kematian haiwan kesayangan. Anda juga mungkin menjadi lebih selesa dengan keadaan kematian orang lain, seperti bunuh diri, penyakit, atau usia tua. Semasa menangani kegelisahan anda, kembalikan masa sekarang untuk menenangkan fikiran dan badan anda. Mulakan bertafakur dan bercakap tentang kematian dengan orang lain. Renungkan kepercayaan dan kerohanian anda sebagai sumber sokongan dan makna. Ahli terapi selalu menjadi sumber sokongan dan pertolongan sekiranya diperlukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Gejala Anda
Langkah 1. Kembali ke masa sekarang
Kegelisahan sering berlaku ketika anda bimbang tentang masa depan, yang bermaksud anda tidak memanfaatkan masa sekarang. Kembali ke sini-dan-sekarang dengan menumpukan perhatian pada badan anda, yang selalu ada, walaupun fikiran anda jauh. Berlatihlah dengan penuh perhatian dengan menarik deria anda. Bangunkan kesadaran untuk satu pengertian dalam satu waktu, kemudian pindah ke yang lain.
Contohnya, mulailah dengan memperhatikan semua yang anda dengar dan ketahui suara yang sering anda dengar. Lakukan ini selama kira-kira satu minit, kemudian beralih ke deria penciuman anda. Perhatikan bau yang anda hadapi dan lakukan ini selama satu minit lagi. Fokus pada setiap rasa satu demi satu sehingga anda selesai
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda merasa cemas dan tidak dapat menghilangkan fikiran anda dari kematian, tarik kembali sejenak dan fokus pada nafas anda. Bernafas adalah cara mudah untuk memfokuskan diri dan memasuki keadaan tenang di badan dan fikiran anda. Ini adalah salah satu kaedah termudah untuk melambatkan dan mengumpulkan semula.
Cubalah ini: tarik nafas selama empat saat, tahan satu dua saat, kemudian hembuskan empat saat. Ulangi sehingga anda merasa tenang, sekitar enam hingga lapan kitaran pernafasan
Langkah 3. Berzikir
Walaupun meditasi baik untuk kegelisahan, anda boleh merenungkan kematian untuk membantu anda merasa lebih tenang mengenainya. Dapatkan dalam keadaan tenang dan santai dengan duduk, menutup mata, kemudian mulakan meditasi. Bayangkan diri anda di ranjang kematian anda dan bercakap dengan orang yang paling anda sayangi. Apa yang anda akan katakan?
- Semasa bertafakur, fokuskan pada aspek kehidupan yang bahagia dan positif dan sedar bahawa perubahan (termasuk kematian dan kelahiran) adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan.
- Sekiranya anda baru bertafakur, cuba muat turun aplikasi meditasi berpandu. Bahkan ada aplikasi dengan meditasi terpandu yang difokuskan khusus pada ketakutan kematian yang mungkin bermanfaat.
Bahagian 2 dari 3: Mendapat Bantuan dan Sokongan
Langkah 1. Bercakap mengenainya
Terutama jika anda benar-benar menghampiri akhir hayat anda, dapat membantu membicarakan ketakutan yang anda ada mengenai kematian dan kematian. Ini boleh menjadi perbualan yang sukar dilakukan, tetapi penting untuk dibincangkan. Cari seseorang yang anda percayai dan perbincangan dengan mereka. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan.
Perbincangan mengenai kematian dan kematian tidak harus berlaku sekaligus. Sekiranya anda ingin bercakap mengenai kematian dan kematian, cari seseorang yang bersedia untuk melakukan perbincangan berterusan dengan anda
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya kegelisahan anda tentang kematian memakan anda dan anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi masalah dan membantu anda mengatasi ketakutan anda dengan cara yang selamat. Terutama jika anda takut untuk bercakap dengan keluarga atau rakan-rakan mengenai ketakutan anda, ahli terapi dapat memberikan ruang sulit untuk anda memproses pemikiran dan emosi anda dan membantu anda membina kemahiran mengatasi.
Cari ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada doktor, keluarga, atau rakan anda
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Bergantung pada keperluan anda, anda mungkin ingin menyertai kumpulan sokongan kecemasan atau kumpulan untuk orang yang menghadapi kematian. Adalah berguna untuk bercakap dengan orang yang mempunyai perasaan dan ketakutan yang serupa dengan anda dan menyedari bahawa anda tidak bersendirian. Anda juga dapat memberi dan menerima nasihat, sokongan, dan dorongan.
Cari kumpulan sokongan dengan menghubungi hospital tempatan atau klinik kesihatan mental anda. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan dalam talian
Bahagian 3 dari 3: Memperluas Perspektif Anda Mengenai Kematian
Langkah 1. Nikmati hidup sepenuhnya
Banyak orang mengalami panggilan dekat dengan kematian atau mengalami kerugian yang mendorong mereka untuk menikmati hidup dan menjalani sepenuhnya. Sama ada ini adalah pengalaman anda atau tidak, tidak pernah terlambat untuk memberikan kehidupan anda semua dan hidup sepenuhnya. Lakukan perkara yang anda mahu lakukan, walaupun ia menakutkan. Jalani hidup mengikut syarat anda dan kendalikan.
- Fikirkan sesuatu yang selalu anda mahu lakukan, tetapi terasa menakutkan anda. Cabar diri anda untuk melakukannya! Mungkin anda akan menyukainya dan memilih hobi baru, seperti kelas paralayang atau tarian.
- Lakukan langkah besar seperti melancong atau memulakan karier baru. Atau anda boleh mengambil langkah kecil, seperti bercakap dengan orang asing atau mencuba restoran baru.
Langkah 2. Terokai kerohanian anda
Sebilangan besar kerohanian berpusat pada apa yang berlaku setelah anda mati dan memperoleh rasa selesa dalam apa yang berlaku selepas kehidupan ini. Sebilangan besar tradisi kerohanian membicarakan apa yang berlaku selepas kematian dan tidak takut kepadanya. Sekiranya anda berminat dengan kerohanian, terokai apa yang sesuai dengan anda.
Anda mungkin ingin menyertai organisasi keagamaan, menghadiri kelas meditasi, atau meneroka pilihan anda sehingga anda menjumpai organisasi yang memenuhi syarat anda
Langkah 3. Tanya orang lain
Banyak orang takut akan kematian, jadi sangat menarik untuk mendengar bagaimana mereka mengatasinya. Bercakap dengan orang di sekitar anda mengenai kepercayaan mereka tentang kematian dan bagaimana mereka mengatasi sebarang kegelisahan. Tanyakan kepada mereka tentang kepercayaan mereka dan bagaimana mereka membantu atau menghalangi sikap mereka terhadap kematian.
Anda boleh mengatakan, “Saya tertanya-tanya tentang kematian dan apa yang akan berlaku. Adakah anda memikirkannya juga? Bagaimana anda menghadapinya?"
Langkah 4. Pertimbangkan kepercayaan anda tentang kematian dan akhirat
Anda mungkin takut mati kerana anda tidak memahaminya atau takut tidak mengetahui. Sama seperti masa depan, apa yang berlaku dalam dan melalui kematian dalam keadaan tidak diketahui. Sekiranya anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi, perhatikan bagaimana kepercayaan anda mempengaruhi sikap anda terhadap kematian. Tanyakan pada diri anda jika anda hidup dengan cara yang sesuai dengan kepercayaan anda.
Sekiranya anda tidak mengetahui kepercayaan anda tentang kematian, luangkan masa untuk merenung. Apa yang anda percaya? Bagaimana perasaan anda?
Langkah 5. Terima kematian anda
Memikirkan kematian sering membuat orang merasa tidak selesa dan bahkan tertekan. Namun, semakin anda berfikir tentang kematian (walaupun hanya lima minit setiap hari selama satu minggu), semakin selesa anda dan semakin takut akan perasaan anda. Bersedia untuk memasuki ruang yang tidak asing dan menakutkan mengetahui bahawa anda akan baik-baik saja dan mungkin juga tumbuh dari pemikiran dan perasaan ini.
