Setiap orang kadang-kadang merasa gelisah. Anda mungkin merasa cemas sebelum wawancara kerja, sebelum peperiksaan, atau setelah bertengkar dengan seseorang. Walau bagaimanapun, gangguan kecemasan secara umum mungkin berlaku jika pemikiran dan tingkah laku cemas mengganggu aktiviti normal anda, seperti pergi ke tempat awam, bertemu dengan orang, atau melancong. Gangguan kegelisahan dicirikan oleh ketakutan yang kuat, gejala fizikal yang teruk, dan perasaan cemas yang bertahan lama dan tanpa sumber yang dapat dilihat. Dengan mengenali simptom gangguan kecemasan dan kegelisahan normal, anda dapat mengetahui perbezaan antara kedua keadaan tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti Perbezaan Antara Kecemasan Normal dan Gangguan Kecemasan
Langkah 1. Kenal pasti masa kegelisahan
Tahap kegelisahan yang normal boleh berlaku tepat sebelum atau semasa sesuatu peristiwa. Anda mungkin merasa tertekan atau cemas kerana keadaannya, dan ini sering berlaku. Namun, jika anda mengalami gangguan kegelisahan, maka anda mungkin cemas selama berhari-hari atau berminggu-minggu menjelang suatu peristiwa. Masa yang anda habiskan untuk merasa cemas mungkin jauh lebih besar daripada keadaan yang diperlukan.
Sebagai contoh, jika anda cemas mengenai temu duga pekerjaan, adalah perkara biasa sekiranya kegelisahan itu berlaku sekitar waktu wawancara. Namun, jika anda mengalami gangguan kecemasan, kegelisahan itu mungkin bermula seminggu atau lebih sebelum wawancara dan mungkin juga berlanjutan setelah wawancara berakhir
Langkah 2. Nilai jangka masa kegelisahan
Kebimbangan biasa berlaku apabila stres berlaku di sekeliling anda. Kerana ancaman itu hilang atau tubuh anda terbiasa dengan keadaan itu, kegelisahan akhirnya hilang. Sekiranya anda mengalami gangguan kegelisahan, anda mungkin mengalami kegelisahan akibat tekanan, tetapi mungkin terasa seperti itu tidak akan hilang.
- Sebagai contoh, jika anda menghadapi peperiksaan, anda mungkin merasa cemas pada malam sebelum peperiksaan, maka semasa peperiksaan. Anda mungkin sedikit gugup selepas itu. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, perasaan cemas mungkin berlaku selama berminggu-minggu sebelum anda menjalani peperiksaan, kemudian jalan terakhir setelah peperiksaan selesai.
- Kegelisahan akibat gangguan kecemasan boleh berlangsung selama berbulan-bulan.
Langkah 3. Kaji sumber kegelisahan
Kebimbangan berlaku kerana pelbagai sebab. Kebimbangan biasa berlaku kerana situasi seharian. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin merasa cemas tanpa sebab yang jelas atau disebabkan oleh sesuatu yang mungkin bukan masalah besar bagi orang lain.
Anda mungkin merasa gelisah kerana peperiksaan, temu duga kerja, tarikh pertama, atau pertengkaran. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, perkara kecil, seperti pergi ke kedai runcit atau menjawab telefon, boleh menyebabkan kegelisahan yang teruk
Langkah 4. Tentukan apakah kegelisahan mengganggu kehidupan anda
Kebimbangan biasa tidak akan menghalang anda daripada melakukan apa-apa yang anda mahu lakukan. Gangguan kegelisahan sering mengganggu hidup anda. Anda boleh membatalkan rancangan atau mengelakkan situasi sosial. Anda juga mungkin melangkau kerja, kelas, atau mesyuarat kerana kerisauan anda.
- Anda mungkin mengelak dari pergi ke tempat kerana anda menganggap orang akan menilai anda. Anda juga mungkin takut merasa malu atau terhina.
- Anda mungkin mengelakkan tempat atau objek kerana anda mempunyai ketakutan yang tidak rasional.
Langkah 5. Fikirkan berapa kerap berlaku kegelisahan
Kebimbangan biasa berlaku secara rawak, biasanya di sekitar peristiwa penting dalam hidup anda. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin sering mengalami kegelisahan, bahkan setiap hari. Anda mungkin merasa cemas apabila tiada apa yang berlaku. Keresahan itu adalah kejadian yang berulang.
- Anda mungkin mula merasa cemas kerana mengalami kegelisahan. Anda mungkin gugup kerana anda akan mengalami serangan panik, yang menyebabkan kegelisahan.
- Anda mungkin merasa ketakutan atau rasa malapetaka tanpa sebab.
Langkah 6. Pantau setiap tugas yang menyertainya
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin akan melakukan tugas atau ritual, atau mengalami gambar yang berkaitan dengan kejadian traumatik. Beberapa gangguan kecemasan boleh menyebabkan anda menjalani tindakan berulang. Gangguan lain boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk atau kilas balik.
Contohnya, anda boleh mencuci tangan berulang kali atau perlu memeriksa sesuatu beberapa kali. Anda mungkin mengalami mimpi buruk atau kilas balik yang teruk setelah mengalami kejadian traumatik
Kaedah 2 dari 3: Mengenali Gejala Gangguan Kecemasan
Langkah 1. Perhatikan gejala-gejala umum gangguan kecemasan umum
Sekiranya anda mengesyaki bahawa kegelisahan anda lebih daripada sekadar kegelisahan biasa, maka ia mungkin disebabkan oleh gangguan kecemasan secara umum. Keadaan ini mempunyai beberapa gejala biasa yang mungkin mempengaruhi anda secara berkala dalam jangka masa yang panjang (seperti beberapa bulan atau lebih lama). Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- Rasa gelisah, tepi, atau terluka.
- Mudah letih atau letih.
- Mempunyai otot yang tegang.
- Tidak dapat mengawal pemikiran anda yang risau.
- Kesukaran untuk menumpukan perhatian atau merasa seperti minda anda telah kosong.
- Rasa marah.
- Mengalami kesukaran untuk tidur.
Langkah 2. Pantau perubahan fizikal
Banyak perubahan fizikal menyertai gangguan kecemasan. Anda mungkin merasa pening, pening kepala, atau sakit kepala. Anda mungkin gemetar, berpeluh, atau mengalami degupan jantung yang berdegup kencang. Anda mungkin merasa mual.
Gejala lain yang berkaitan dengan gangguan kecemasan adalah keperluan untuk membuang air kecil
Langkah 3. Periksa keadaan mental anda
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda mungkin mengalami keadaan mental yang berubah. Anda mungkin merasakan bahawa anda terlepas dari keadaan atau badan anda. Anda juga mungkin mengalami pemutusan dari kenyataan.
Anda mungkin mempunyai pemikiran yang menghujani anda dan membuat anda berjaga pada waktu malam atau menyerang otak anda ketika anda tidak menginginkannya
Langkah 4. Cari ketidakupayaan untuk melakukan sesuatu
Keresahan anda mungkin membuatnya jadi anda tidak dapat melakukan perkara-perkara tertentu. Anda mungkin merasa terlalu cemas untuk pergi ke majlis atau meninggalkan rumah. Anda juga mungkin tidak dapat berfikir dengan jelas atau menumpukan perhatian. Kebimbangan anda mungkin memakan sebahagian besar masa anda, jadi anda mungkin tidak menyelesaikan tugas kerana anda sibuk dengan pemikiran anda yang cemas.
- Gangguan kecemasan anda mungkin berlaku sehingga anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan, kerja sekolah, atau tugas harian. Anda mungkin tidak selesai atau dapat melakukan aktiviti biasa.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda mula mengambil bahagian dalam tingkah laku penghindaran.
Langkah 5. Perhatikan sebarang perubahan emosi
Kecemasan biasa boleh menyebabkan anda merasa gugup atau menyebabkan denyut nadi anda semakin cepat, tetapi kemudian kegelisahan itu hilang. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda sering merasa takut, takut, atau takut. Anda mungkin merasa gelisah atau terkejut kerana kegelisahan.
Anda juga mungkin mencari bahaya atau kemungkinan ancaman di sekitar anda. Anda mungkin menjangkakan perkara terburuk yang menimpa anda
Kaedah 3 dari 3: Menentukan jika Anda Mengalami Gangguan Kecemasan
Langkah 1. Lakukan penilaian kendiri
Untuk membantu anda menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan atau kegelisahan biasa, anda boleh membuat penilaian kendiri. Terdapat banyak penilaian kendiri dalam talian yang mengajukan pelbagai soalan untuk memberi anda idea sama ada anda mungkin mengalami kegelisahan lebih daripada biasa.
- Sebagai contoh, penilaian kendiri boleh bertanya seberapa kerap anda merasa cemas atau berapa lama kegelisahan anda berlangsung.
- Ini mungkin bertanya kepada anda jika anda pernah mengalami serangan panik atau kecemasan, atau jika anda merasa takut dan bimbang pada kebanyakan hari.
- Penilaian diri bukanlah diagnosis yang tepat. Penilaian kendiri adalah alat bantu yang dapat membantu anda membuat keputusan sama ada anda harus berjumpa doktor kerana kerisauan anda.
- Sekiranya penilaian kendiri anda mengesyorkan agar anda berjumpa dengan ahli terapi, lakukanlah, dan ingatlah untuk menyokong diri.
- Sebelum temu janji pertama dengan ahli terapi anda, cubalah meneliti pelbagai jenis terapi dan ubat-ubatan, jika anda berpendapat bahawa itu adalah idea yang baik untuk anda.
Langkah 2. Ketahui pelbagai gangguan kecemasan
Terdapat banyak gangguan kecemasan yang berbeza. Gangguan kegelisahan muncul dengan pelbagai cara dan mempunyai pelbagai gejala tertentu. Beberapa simptom, seperti merasa gugup atau khuatir pada kebanyakan masa, berlaku pada semua itu. Tetapi beberapa gejala, seperti tindakan berulang, berkaitan dengan gangguan tertentu.
- Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah apabila seseorang selalu risau dan mengganggu kehidupan seharian mereka.
- Gangguan panik atau serangan kegelisahan berlaku apabila anda mempunyai ketakutan yang kuat terhadap situasi atau tempat. Gangguan ini membawa kepada episod serangan panik.
- Gangguan kompulsif obsesif (OCD) dicirikan oleh pemikiran obsesif atau paksaan yang mengganggu kehidupan seharian anda.
- Fobia adalah ketika anda mempunyai ketakutan yang kuat dan tidak realistik mengenai sesuatu. Ini mungkin tempat, objek, atau konsep. Orang yang mengalami fobia mengelakkan punca fobia dengan apa jua kos.
- Gangguan kecemasan sosial adalah ketika anda mengelakkan situasi sosial kerana anda takut untuk dimalukan atau ditolak. Anda mungkin mengelakkan berinteraksi dengan orang lain atau menghadapi masalah untuk berteman.
- Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) berlaku selepas trauma, seperti perang atau kemalangan. Anda mungkin mengalami mimpi buruk atau kilas balik yang berulang jika disertakan dengan pencetus.
Langkah 3. Kenal pasti faktor risiko
Faktor-faktor tertentu boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan kecemasan. Faktor risiko bergantung pada gangguan tertentu. Beberapa faktor risiko biasa termasuk:
- Jantina. Kecuali OCD, wanita dua kali lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan.
- Umur. Kanak-kanak mungkin mengalami fobia, OCD, dan kegelisahan pemisahan, sementara remaja mungkin mengalami gangguan panik dan kegelisahan sosial.
- Kejadian traumatik. Mereka yang pernah mengalami sebarang jenis kejadian trauma berisiko lebih tinggi untuk PTSD.
- Keadaan perubatan. Beberapa keadaan perubatan, seperti migrain, apnea tidur, IBS, dan sindrom keletihan kronik, boleh meningkatkan risiko anda untuk gangguan kecemasan.
- Sejarah keluarga. Sekiranya anda mempunyai ibu bapa, saudara kandung, atau saudara terdekat yang mempunyai gangguan kecemasan, anda mungkin juga cenderung mengalami gangguan kecemasan.
Langkah 4. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda percaya anda mempunyai gangguan kecemasan, anda mesti berjumpa dengan profesional perubatan. Anda boleh bermula dengan berjumpa dengan doktor am anda. Mereka dapat mendiagnosis anda atau menentukan bahawa gangguan kecemasan bertanggungjawab terhadap tingkah laku anda. Mereka kemudian boleh merujuk anda ke ahli psikologi.
- Apabila anda berjumpa doktor, beritahu mereka semua gejala anda, walaupun anda tidak menganggapnya penting. Bersikap jujur dapat membantu anda mendapatkan keterangan yang tepat.
- Dengan diagnosis dan rawatan yang tepat, anda dapat mengatasi gangguan kecemasan dan menjalani kehidupan yang sihat dan menyenangkan.
