Obsesif Compulsive Disorder (OCD) dicirikan oleh ketakutan atau obsesi yang tidak masuk akal yang menyebabkan seseorang terlibat dalam tingkah laku kompulsif untuk mengurangkan atau menghilangkan kegelisahan mereka. OCD boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan juga boleh disertai dengan masalah kesihatan mental yang lain. Mengatasi OCD boleh menjadi sukar, terutama penghidapnya tidak meminta bantuan profesional. Psikiatri menggunakan pelbagai jenis terapi dan ubat untuk merawat orang dengan OCD. Pesakit OCD juga boleh melakukan perkara seperti menyimpan jurnal, menyertai kumpulan sokongan, dan menggunakan teknik relaksasi untuk membantu mereka mengatasi OCD. Sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin menghidap OCD, anda harus mendapatkan bantuan profesional dari profesional kesihatan mental. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi Gangguan Kompulsif Obsesif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk OCD
Langkah 1. Cari diagnosis profesional
Walaupun anda mengesyaki bahawa anda menghidap OCD, jangan sekali-kali membuat diagnosis diri. Diagnosis psikiatri agak rumit dan bertujuan untuk digunakan oleh profesional kesihatan mental untuk membantu pesakit mereka.
- Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi masalah yang berkaitan dengan obsesi atau paksaan sendiri, pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikologi atau berlatih profesional kesihatan mental untuk diagnosis dan rawatan.
- Tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan rujukan sekiranya anda tidak pasti dari mana hendak bermula.
Langkah 2. Pertimbangkan psikoterapi
Psikoterapi untuk OCD melibatkan perbincangan dengan ahli terapi mengenai obsesi, kegelisahan, dan paksaan anda semasa temu janji yang dijadualkan secara berkala. Walaupun psikoterapi mungkin tidak dapat menyembuhkan OCD anda, ia boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi gejala OCD anda dan menjadikannya kurang ketara; terapi mungkin dapat menyembuhkan sekitar 10% kes, tetapi dapat memperbaiki gejala pada sebanyak 50-80% pesakit. Ahli terapi dan kaunselor menggunakan teknik yang berbeza ketika bekerja dengan pesakit OCD.
- Sebilangan ahli terapi menggunakan terapi pendedahan, di mana pesakit secara beransur-ansur terdedah kepada keadaan apa pun yang menyebabkan kegelisahan yang paling besar bagi klien, seperti sengaja tidak mencuci tangan setelah menyentuh gagang pintu. Ahli terapi akan bekerjasama dengan pesakit dengan cara ini sehingga kegelisahan pesakit mengenai keadaan itu mula berkurang.
- Sebilangan ahli terapi menggunakan pendedahan khayalan, yang menggunakan narasi pendek yang dimaksudkan untuk mensimulasikan situasi yang menyebabkan kegelisahan paling banyak bagi klien. Matlamat pendedahan khayalan adalah agar pelanggan belajar mengurus kegelisahan terhadap sesuatu keadaan dan memusatkan perhatian mereka kepada pencetus kegelisahan mereka.
Langkah 3. Pertimbangkan ubat preskripsi
Terdapat juga beberapa ubat preskripsi yang terbukti dapat membantu pemikiran obsesif jangka pendek atau tingkah laku kompulsif yang berkaitan dengan OCD. Perlu diingat bahawa ubat seperti itu dapat mengatasi gejala tanpa menyembuhkan gangguan, jadi lebih baik menggabungkan terapi ubat dengan terapi bicara untuk merawat OCD daripada menggunakan rawatan ubat sahaja. Sebilangan ubat ini termasuk:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Langkah 4. Bina sistem sokongan yang kuat untuk membantu anda mengatasi OCD
Walaupun banyak orang menganggap OCD sebagai masalah yang disebabkan oleh otak seseorang yang tidak berfungsi, penting untuk diingat bahawa permulaan OCD sering didahului oleh trauma, atau bahkan serangkaian peristiwa kehidupan yang sangat tertekan. Mengalami pengalaman seperti kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan penting, atau didiagnosis dengan penyakit yang mengancam nyawa semuanya boleh menimbulkan tekanan dan kegelisahan. Pada sesetengah orang, tekanan dan kegelisahan ini dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk mengawal aspek-aspek tertentu dalam kehidupan seseorang yang mungkin kelihatan tidak penting bagi orang lain.
- Bekerja untuk membina sistem sokongan sosial yang kuat di mana pengalaman masa lalu anda akan diberi penghormatan yang mereka layak.
- Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong. Rasa disokong oleh sekumpulan orang lain terbukti penting untuk meningkatkan kesihatan mental secara umum.
- Cari cara untuk meluangkan masa sebanyak mungkin dengan orang yang anda sayangi. Sekiranya anda merasa tidak cukup disokong oleh semua orang yang anda hubungi sekarang, pertimbangkan untuk mengunjungi kumpulan sokongan OCD tempatan. Mesyuarat ini biasanya percuma, dan boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan perbincangan mengenai gangguan anda dengan orang lain yang menyokong dan agak biasa dengan apa yang mungkin anda lalui.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan OCD dan Tetap Positif
Langkah 1. Bekerja dengan pencetus anda
Paksa diri anda untuk mula memberi perhatian yang lebih dalam situasi yang biasanya anda taksub. Trik kecil dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam situasi seperti itu, yang cukup untuk mencabar corak penghasilan tekanan anda.
- Contohnya, jika anda selalu risau sama ada anda telah mematikan kompor atau tidak, buatlah gambaran mental mengenai diri anda yang mematikan dapur setiap kali anda melakukannya. Membuat gambaran mental ini akan membantu anda mengingat bahawa anda sebenarnya mematikan dapur.
- Sekiranya membuat gambaran mental tidak berfungsi, cuba simpan notepad di atas dapur dan buat nota kepada diri anda setiap kali anda mematikannya.
Langkah 2. Simpan jurnal untuk menulis mengenai perasaan anda
Jurnal adalah alat yang hebat untuk bekerja dengan emosi anda dan belajar lebih banyak mengenai diri anda. Luangkan masa setiap hari untuk duduk dan menulis tentang pengalaman yang mungkin anda alami yang menimbulkan kegelisahan atau kesusahan. Menurunkan pemikiran obsesif anda di atas kertas dan menganalisisnya dapat menjadi cara yang baik untuk merasakan beberapa tahap kawalan terhadapnya. Jurnal juga dapat membantu anda membuat hubungan antara kegelisahan anda dan idea lain yang anda miliki atau tingkah laku yang telah anda pamerkan. Membangun kesedaran diri jenis ini boleh menjadi alat yang bagus untuk belajar jenis situasi yang menyumbang kepada OCD anda.
-
Cuba gambarkan pemikiran obsesif anda dalam satu lajur, dan kemudian labelkan dan nilaikan emosi anda di ruangan yang lain. Pada ruangan ketiga, anda mungkin menerangkan sebarang tafsiran pemikiran obsesif anda yang mengikuti emosi.
- Sebagai contoh, bayangkan anda mempunyai pemikiran obsesif seperti, "Pena ini ditutup dengan kuman dari orang asing. Saya boleh dijangkiti penyakit yang teruk dan menyebarkannya kepada anak-anak saya, menyebabkan mereka sakit."
- Seterusnya, anda mungkin memberi reaksi terhadap pemikiran itu seperti, "Sekiranya saya tidak mencuci tangan dengan mengetahui bahawa saya boleh menyebarkan penyakit yang teruk kepada anak-anak saya, maka saya akan menjadi ibu bapa yang dahsyat dan tidak bertanggungjawab. Tidak melakukan apa sahaja untuk melindungi anak-anak saya sama buruknya dengan menyakiti saya sendiri. " Catat dan bincangkan kedua-dua pemikiran itu dalam jurnal anda.
Langkah 3. Ingatkan kualiti baik anda secara berkala
Penegasan diri didapati sangat berkesan terhadap perasaan negatif. Jangan menyusahkan diri sendiri atau membiarkan OCD menentukan siapa anda. Walaupun kadang-kadang sukar bagi anda untuk melihat di luar OCD anda, ingatlah bahawa anda lebih daripada keadaan anda.
Buat senarai semua kualiti luar biasa yang anda miliki dan baca setiap kali anda merasa kecewa. Walaupun membaca salah satu kualiti dan melihat diri anda di cermin dapat membantu meningkatkan perasaan positif terhadap diri sendiri
Langkah 4. Tahniah kepada diri sendiri kerana berjaya mencapai matlamat anda
Penting untuk menetapkan matlamat semasa anda berusaha melalui rawatan. Menetapkan matlamat, tidak kira sekecil mana pun, akan memberi anda sesuatu yang perlu dikerjakan dan alasan untuk meraikannya. Setiap kali anda mencapai sesuatu yang tidak dapat anda capai sebelum memulakan rawatan OCD anda, puji diri anda dan berasa bangga.
Langkah 5. Jaga kesihatan diri
Semasa anda mendapatkan rawatan untuk OCD anda, penting untuk menjaga seluruh tubuh, minda, dan jiwa anda. Bergabunglah dengan gimnasium, menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat, berehat banyak, dan memelihara jiwa anda dengan menghadiri ibadah agama atau melakukan aktiviti menenangkan jiwa yang lain.
Langkah 6. Masukkan teknik relaksasi
OCD menyebabkan banyak tekanan dan kegelisahan. Terapi dan ubat boleh membantu melegakan beberapa perasaan negatif anda, tetapi anda juga harus meluangkan masa untuk berehat setiap hari. Menggabungkan aktiviti seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, aromaterapi, dan teknik menenangkan yang lain akan membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan anda.
Bereksperimenlah dengan teknik relaksasi yang berbeza sehingga anda menjumpai sesuatu yang sesuai untuk anda, kemudian tambahkan ke dalam rutin harian anda
Langkah 7. Pertahankan rutin harian anda
Berurusan dengan OCD boleh menyebabkan anda merasa seperti meninggalkan rutin biasa, tetapi ini tidak akan membantu anda. Ikuti rutin harian anda dan terus maju dengan kehidupan anda. Jangan biarkan OCD menghalang anda dari pergi ke sekolah, melakukan pekerjaan anda, atau menghabiskan masa bersama keluarga.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau ketakutan mengenai aktiviti tertentu, bincangkannya dengan ahli terapi tetapi jangan menghindarinya
Kaedah 3 dari 3: Memahami OCD
Langkah 1. Fahami tanda-tanda OCD
Penderita OCD mungkin terganggu oleh pemikiran dan desakan yang mengganggu, berulang-ulang serta tingkah laku yang tidak diingini dan tidak terkawal. Tingkah laku ini boleh menghalang kemampuan seseorang untuk berfungsi. Tingkah laku mungkin merangkumi mencuci tangan secara ritual, dorongan tanpa henti untuk menghitung apa yang ada di hadapan anda, atau bahkan serangkaian pemikiran negatif berulang yang tidak dapat anda goncangkan. Penghidap OCD juga sering merasakan ketidakpastian dan kekurangan kawalan yang tidak henti-hentinya. Beberapa tingkah laku biasa lain yang berkaitan dengan OCD termasuk.
- Perlu memeriksa semuanya berkali-kali. Ini termasuk perkara-perkara seperti memeriksa bahawa anda telah mengunci pintu kereta anda berkali-kali, menyalakan dan mematikan lampu beberapa kali untuk melihat bahawa mereka benar-benar padam, memeriksa bahawa anda telah mengunci pintu kereta anda, atau secara umum mengulangi perkara berulang-ulang. Orang yang menderita OCD biasanya menyedari bahawa obsesi mereka tidak rasional.
- Obsesi dengan mencuci tangan atau kotoran / pencemaran. Orang yang menderita ini akan mencuci tangan setelah menyentuh apa sahaja yang mereka anggap tercemar.
- Fikiran mengganggu. Sebilangan orang yang menderita OCD mengalami pemikiran yang mengganggu: fikiran yang tidak sesuai dan yang menimbulkan tekanan kepada penghidapnya. Ini biasanya tergolong dalam tiga kategori pemikiran ganas yang tidak sesuai, pemikiran seksual yang tidak sesuai, dan pemikiran agama yang menghujat.
Langkah 2. Fahami corak obsesi / tekanan / paksaan
Penderita OCD mengalami kegelisahan dan tekanan akibat pencetus mereka, itulah sebabnya mereka merasa terpaksa melakukan tingkah laku tertentu. Tingkah laku ini membantu melegakan atau mengurangkan kegelisahan yang mereka rasakan buat sementara waktu, tetapi kitaran ini bermula berulang kali ketika kelegaan itu hilang. Penghidap OCD boleh melalui kitaran obsesi, tekanan, dan paksaan berkali-kali dalam sehari.
- Pencetus. Pencetus boleh bersifat dalaman atau luaran seperti pemikiran atau pengalaman. Mungkin ada pemikiran mengganggu bahawa anda tercemar, atau pengalaman dirompak pada masa lalu.
- Tafsiran. Tafsiran anda mengenai pencetus adalah seberapa besar kemungkinan, teruk, atau mengancam anda yang menganggapnya sebagai pencetus. Agar pencetus menjadi obsesi, orang itu menganggap pencetus menjadi ancaman yang sangat nyata dan kemungkinan itu akan berlaku.
- Obsesi / Kebimbangan. Sekiranya orang itu menganggap pencetus itu sebagai ancaman nyata, ia akan menimbulkan kegelisahan yang besar, yang dari masa ke masa menghasilkan dan obsesi terhadap pemikiran atau kemungkinan pemikiran itu berlaku. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pemikiran untuk mengganggu dirompak dan ini menyebabkan anda ketakutan dan kegelisahan, pemikiran ini mempunyai kemampuan untuk menjadi obsesi.
- Pemaksaan. Paksaan adalah rutin atau tindakan yang mesti anda lakukan untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh obsesi. Paksaan itu timbul dari keperluan untuk dapat mengawal beberapa aspek persekitaran untuk membantu anda merasa seperti anda dapat mengawal ancaman obsesi. Mungkin memeriksa bahawa lampu mati lima kali, mengucapkan doa yang diciptakan sendiri, atau mencuci tangan anda. Anda mungkin berpendapat bahawa tekanan yang anda alami akibat daripada perlu mengunci kunci berkali-kali lebih kecil daripada tekanan yang dapat anda lalui sekiranya berlaku rompakan.
Langkah 3. Ketahui perbezaan antara gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan personaliti obsesif-kompulsif (OCPD)
Ketika banyak orang memikirkan OCD, mereka memikirkan keasyikan yang melampau dengan ketertiban dan peraturan. Walaupun kecenderungan seperti itu merupakan petunjuk OCD, tidak mungkin didiagnosis dengan cara itu melainkan jika pemikiran dan tingkah laku yang berkaitan dengan keasyikan tidak diinginkan. Sebaliknya, kecenderungan ini dapat menunjukkan OCPD, yang merupakan gangguan keperibadian yang dicirikan oleh standard peribadi yang tinggi dan terlalu banyak perhatian yang diberikan kepada ketertiban dan disiplin.
- Perlu diingat bahawa tidak semua orang dengan OCD mempunyai gangguan keperibadian, tetapi terdapat tahap morbiditi yang tinggi antara OCD dan OCPD.
- Oleh kerana banyak tingkah laku dan pemikiran yang berkaitan dengan OCD tidak diingini, OCD sering dikaitkan dengan tahap disfungsi yang jauh lebih tinggi daripada OCPD.
- Sebagai contoh, tingkah laku yang berkaitan dengan OCD boleh mengganggu kemampuan seseorang untuk membuatnya bekerja tepat pada waktunya atau, dalam kes yang melampau, bahkan meninggalkan rumah mereka. Fikiran yang mengganggu dan kadang-kadang kabur akan sering timbul, seperti "bagaimana jika saya lupa sesuatu yang penting di rumah pagi ini," yang boleh menyebabkan kerisauan yang melemahkan orang itu. Sekiranya seseorang mempunyai jenis tingkah laku dan pemikiran seperti ini sejak awal kehidupan, kemungkinan besar individu tersebut akan didiagnosis menghidap OCD dan bukannya OCPD.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa terdapat banyak darjah dan jenis OCD
Dalam semua kes OCD, corak akan berkembang dalam pemikiran atau tingkah laku seseorang yang mempunyai kesan negatif yang ketara terhadap aktiviti seharian seseorang. Oleh kerana pelbagai corak yang berkaitan dengan OCD boleh menjadi luas, OCD dapat difahami sebagai bagian dari spektrum gangguan dan bukannya satu keadaan. Gejala anda mungkin atau tidak mendorong anda untuk mendapatkan rawatan, bergantung kepada apakah gejala ini mengganggu kehidupan seharian anda atau tidak.
- Tanyakan pada diri anda apakah corak pemikiran dan / atau tingkah laku tertentu mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang negatif. Sekiranya jawapannya adalah ya, maka anda harus mendapatkan bantuan.
- Sekiranya OCD anda ringan dan tidak mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda mungkin masih ingin mendapatkan pertolongan agar tidak terkendali. Sebagai contoh, sedikit OCD boleh berlaku jika anda sering terdorong untuk memeriksa kunci pintu anda walaupun terdapat banyak pengesahan bahawa mereka benar-benar terkunci. Walaupun anda tidak bertindak atas desakan ini, tingkah laku ini mungkin cukup mengganggu untuk membuat anda tidak fokus pada aktiviti lain dalam hidup anda.
- Garis antara OCD dan mempunyai dorongan tidak rasional tidak selalu jelas. Anda harus menentukan sendiri adakah anda menganggap keinginan itu cukup serius untuk memerlukan bantuan profesional.
Petua
- Pastikan mengambil ubat yang ditetapkan oleh psikiatri anda seperti yang diarahkan. Jangan melangkau, menghentikan, atau meningkatkan dos anda tanpa bercakap dengan psikiatri anda terlebih dahulu.
- Sekiranya anda mengira mempunyai OCD, anda mesti berjumpa dengan psikiatri anda untuk mengesahkannya. Jangan sekali-kali membuat diagnosis diri.
- Terimalah bahawa mengatasi OCD memerlukan sedikit masa dan akan menjadi tidak selesa, tetapi sangat berbaloi dalam jangka masa panjang.
- Sering kali, merawat OCD mungkin memerlukan menghadapi perkara yang anda takutkan untuk membantu diri anda sembuh dan mengatasi obsesi yang tidak rasional. Bekerja dengan ahli terapi dalam proses ini.
