Gangguan kompulsif obsesif (OCD) boleh mengecewakan penderita dan sukar difahami untuk rakan dan orang tersayang. Orang dengan OCD mempunyai obsesi - pemikiran berulang dan berterusan yang biasanya tidak menyenangkan. Fikiran-pemikiran ini memprovokasi paksaan - tindakan atau ritual berulang yang berfungsi untuk mengatasi obsesi. Selalunya orang yang menghidap OCD merasakan bahawa sesuatu yang pasti akan berlaku sekiranya mereka gagal menyelesaikan tindakan paksaan mereka. Walau bagaimanapun, anda boleh menolong rakan atau orang yang dikasihi yang mempunyai OCD dengan memberi sokongan, mengelakkan daripada memberi peluang, mendorong dan mengambil bahagian dalam rawatan, dan mendapat pendidikan mengenai OCD.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bersikap Menyokong
Langkah 1. Sokong orang yang anda sayangi secara emosi
Sokongan emosi sangat penting, kerana dapat membantu orang merasa terhubung, dilindungi dan disayangi, tetapi sangat penting bagi orang yang anda sayangi dengan OCD.
- Walaupun anda tidak memiliki pendidikan kesihatan mental atau merasa seolah-olah anda dapat "menyembuhkan" gangguan itu, sokongan dan kasih sayang anda dapat membantu orang yang anda sayangi yang menderita OCD merasa lebih diterima dan yakin.
- Anda boleh menunjukkan sokongan kepada orang yang anda sayangi hanya dengan berada di sana ketika dia ingin membincangkan fikiran, perasaan, atau paksaannya. Anda boleh mengatakan, "Saya di sini untuk anda sekiranya anda ingin membincangkan apa-apa. Kami boleh mengambil secawan kopi atau sedikit makanan."
- Cuba jelaskan kepada orang yang anda sayangi bahawa anda mahukan yang terbaik untuknya dan minta dia memberitahu anda jika anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuatnya merasa tidak selesa - ini akan membantu orang yang anda sayangi terbuka di hadapan anda dan merasa seolah-olah anda boleh dipercayai.
Langkah 2. Bersikap empati
Empati adalah amalan biasa dalam terapi kerana menolong orang merasa terhubung dan difahami; sangat penting ketika berkomunikasi dengan orang yang menderita OCD. Cuba fahami apa yang sedang anda lalui.
- Empati meningkat dengan pemahaman. Sebagai contoh, gambarkan bahawa pasangan romantis anda perlu mengatur makanannya dengan cara yang sangat spesifik dan istimewa sebelum setiap hidangan. Pada mulanya anda mungkin merasa ganjil, dan memintanya untuk berhenti atau mengecamnya atas tingkah laku pelik ini. Namun, setelah beberapa ketika, apabila anda mengetahui alasan mendalam pasangan anda untuk bertindak seperti ini dan ketakutan di belakang mereka, anda kemungkinan besar akan merasa empati.
- Berikut adalah contoh bagaimana anda dapat menunjukkan rasa empati anda dalam percakapan, “Anda berusaha sebaik mungkin dan saya tahu betapa sakitnya anda ketika anda berusaha dengan bersungguh-sungguh tetapi gejala anda tidak akan hilang, terutamanya ketika mereka tidak betul-betul di bawah kawalan anda. Saya tidak menyalahkan anda kerana kecewa dan kecewa sejak kebelakangan ini. Anda mungkin bukan sahaja terluka tetapi marah kerana terjebak dengan gangguan ini."
Langkah 3. Gunakan komunikasi yang menyokong
Apabila anda berkomunikasi dengan orang yang anda sayangi, anda perlu menyokong, tetapi tidak menyetujui atau mengesahkan tingkah lakunya yang berkaitan dengan OCD.
- Jadikan komen anda berpusatkan perhatian kepada orang, seperti, "Saya minta maaf kerana anda telah melalui ini sekarang. Apa yang anda fikir menjadikan gejala OCD anda begitu teruk sekarang? Saya di sini untuk sokongan atau seseorang yang boleh anda hubungi. Saya harap awak cepat sembuh."
- Bantu orang yang anda sayangi menilai semula keparahan pemikirannya yang mengganggu.
Langkah 4. Jangan menilai atau mengkritik orang yang anda sayangi
Tidak kira apa yang anda lakukan, selalu elakkan menilai dan mengkritik obsesi dan paksaan penghidap OCD. Penghakiman dan kritikan cenderung memaksa orang yang anda sayangi untuk menyembunyikan gangguan mereka; ini menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya, dan juga boleh menyebabkan keretakan hubungan anda. Dia mungkin merasa lebih baik bercakap dengan anda jika anda menerimanya.
- Contoh pernyataan kritikal adalah, "Mengapa anda tidak boleh menghentikan omong kosong ini?" Elakkan kritikan peribadi untuk memastikan anda tidak mengasingkan orang yang anda sayangi. Ingat bahawa individu itu sering merasa tidak terkawal dari gangguan tersebut
- Kritikan berterusan membuat orang yang anda sayangi merasa seolah-olah dia tidak dapat memenuhi harapan anda. Ini boleh menyebabkan dia mundur dan melindungi diri daripada berinteraksi dengan anda.
Langkah 5. Ubah harapan anda untuk mengelakkan kekecewaan
Sekiranya anda kecewa atau kesal terhadap orang yang anda sayangi, mungkin lebih sukar untuk memberikan sokongan yang mencukupi atau bermanfaat.
- Ketahuilah bahawa orang dengan OCD sering tahan terhadap perubahan, dan perubahan mendadak boleh menyebabkan gejala OCD semakin marak.
- Ingatlah untuk mengukur kemajuan individu hanya terhadap dirinya sendiri, dan mendorongnya untuk mencabar dirinya sendiri. Namun, jangan memaksanya untuk berfungsi dengan sempurna, terutama jika di luar kemampuannya pada masa ini.
- Membandingkan orang yang anda sayangi dengan yang lain tidak pernah berharga, kerana dapat membuatnya merasa tidak mencukupi dan menjadi defensif.
Langkah 6. Ingat bahawa orang menjadi lebih baik dengan kadar yang berbeza
Terdapat variasi keparahan gejala OCD dan terdapat pelbagai tindak balas terhadap rawatan.
- Bersabarlah ketika orang yang anda sayangi menerima rawatan OCD.
- Kemajuan bertahap lambat lebih baik daripada kekambuhan, jadi pastikan anda tetap menyokong dan jangan putus asa dengan menjadi frustrasi secara lahiriah.
- Elakkan perbandingan dari hari ke hari, kerana tidak mewakili gambaran yang lebih besar.
Langkah 7. Kenali peningkatan kecil untuk memberi semangat
Mengakui pencapaian yang nampaknya kecil untuk memberi tahu orang yang anda sayangi bahawa anda melihat kemajuannya dan bangga dengannya. Ini adalah alat yang kuat yang mendorong orang yang anda sayangi untuk terus mencuba.
Katakan sesuatu seperti, "Saya perhatikan anda mengurangkan cuci tangan anda hari ini. Bagus!"
Langkah 8. Buat jarak dan ruang antara anda dan orang yang anda sayangi apabila diperlukan
Jangan cuba menghentikan tingkah laku OCD yang anda sayangi dengan selalu bersamanya. Ini tidak sihat untuk orang yang anda sayangi atau diri sendiri. Anda memerlukan masa anda sendiri untuk mengisi semula dan menyokong dan memahami sebisa mungkin.
Pastikan semasa anda berada di sekitar orang yang anda sayangi bahawa anda bercakap mengenai perkara-perkara yang tidak berkaitan dengan OCD dan gejalanya. Anda tidak mahu OCD menjadi satu-satunya hubungan antara anda dan orang yang anda sayangi
Kaedah 2 dari 4: Mengurangkan Kelakuan Mengaktifkan
Langkah 1. Jangan mengelirukan menyokong dengan mengaktifkan
Adalah sangat penting untuk tidak membingungkan sokongan dengan perkara di atas, yang memungkinkan. Mengaktifkan bermaksud menampung atau menolong individu itu memelihara paksaan dan ritualnya. Ini boleh mengakibatkan gejala OCD yang lebih teruk, kerana anda memperkuatkan tingkah laku kompulsif ini.
Sokongan tidak bermaksud mengambil paksaan penderita, melainkan berbicara dengannya tentang ketakutan dan pemahamannya, walaupun anda menganggap apa yang dia lakukan itu pelik
Langkah 2. Jangan biarkan tingkah laku orang yang anda sayangi untuk mengelakkannya
Tidak jarang keluarga dengan penderita OCD menampung mereka atau meniru tingkah laku tertentu, dalam usaha melindungi dan menolong penderita dengan ritualnya. Sebagai contoh, jika rakan atau ahli keluarga anda mempunyai paksa untuk memisahkan makanan yang berlainan di pinggannya, anda mungkin mula memisahkan makanan untuknya. Dalam fikiran anda, ini mungkin kelihatan bermanfaat dan menyokong, tetapi sebenarnya, sebaliknya. Tingkah laku ini memungkinkan dan memperkuat paksaan. Walaupun tujuan reaksi semula jadi anda adalah untuk berkongsi beban, seluruh keluarga atau rangkaian sosial mungkin mulai "menderita OCD," dengan semua orang bergabung dalam tindakan kompulsif.
- Membantu orang yang anda sayangi dengan paksaannya menunjukkan bahawa dia dibenarkan dalam ketakutannya yang tidak rasional dan bahawa dia harus terus melakukan apa yang dia lakukan dan terlibat dalam tingkah laku kompulsif.
- Tidak kira betapa sukarnya, anda harus selalu berusaha untuk mengelakkan orang yang anda sayangi, kerana anda hanya akan meningkatkan paksaannya dengan cara ini.
Langkah 3. Tolak membantu dalam tingkah laku mengelakkan
Jangan sesekali menolong ahli keluarga atau rakan anda untuk mengelakkan perkara-perkara yang mengganggunya, terutamanya apabila perkara-perkara ini merupakan bahagian penting dalam kehidupan seharian. Ini adalah jenis lain yang membolehkan atau menampung tingkah laku kompulsif.
Contohnya, jangan membantunya mengelakkan permukaan kotor dengan tidak keluar makan
Langkah 4. Usahakan untuk tidak mempermudah tingkah laku / ritual tanpa gejala
Jangan buat perkara untuk orang yang anda sayangi yang membolehkannya melakukan tingkah laku tanpa gejala.
Contohnya ialah membeli produk pembersih yang dia mahukan kepada orang yang anda sayangi untuk membersihkannya secara obsesif
Langkah 5. Elakkan mengubah rutin anda
Sekiranya anda mengubah rutin anda untuk menampung gejala OCD, ini dapat mengubah tingkah laku seluruh keluarga untuk menampung tingkah laku OCD asas.
- Contohnya ialah menunggu untuk memulakan makan malam sehingga individu dengan OCD selesai dengan ritualnya.
- Contoh lain mungkin tidak dapat dilakukan untuk melakukan lebih banyak tugas kerana OCD yang anda sayangi menyukarkannya menyelesaikan tugasnya tepat pada waktunya.
Langkah 6. Buat rancangan tindakan untuk membantu diri anda dan orang lain berhenti menangani gejala OCD
Sekiranya anda telah menjadi kaki tangan kepada OCD yang anda sayangi dan mengenali ini, perlahan-lahan menarik diri dari tingkah laku yang menggalakkan ini dan tahanlah.
- Jelaskan bahawa anda terlibat membuat masalah lebih teruk. Jangkakan orang yang anda sayangi mungkin kecewa dengan perkara ini, dan atasi emosi anda sendiri yang menyakitkannya; kekal kuat!
- Sebagai contoh, rancangan keluarga untuk keluarga yang sering menampung tingkah laku OCD dengan menunggu individu menyelesaikan ritualnya sebelum memulakan makanan boleh berubah dengan tidak lagi menunggu untuk memulakan makanan dan tidak lagi mencuci tangan anda dengan orang yang mempunyai OCD.
- Tidak kira apa rancangan tindakan anda, pastikan anda konsisten.
Kaedah 3 dari 4: Menggalakkan Rawatan
Langkah 1. Bantu memotivasi orang itu ke arah rawatan
Salah satu cara untuk memotivasi orang yang anda sayangi dengan OCD adalah dengan membantunya mengenal pasti kelebihan dan kekurangan perubahan. Sekiranya individu tersebut masih menghadapi masalah untuk termotivasi untuk mendapatkan rawatan, anda boleh melakukan beberapa perkara berikut:
- Bawa sastera pulang.
- Galakkan orang itu bahawa rawatan dapat membantu.
- Bincangkan cara-cara di mana anda telah menyesuaikan tingkah laku OCD.
- Cadangkan kumpulan sokongan.
Langkah 2. Bincangkan pilihan rawatan untuk membuka pintu pertolongan profesional
Sokongan anda adalah salah satu aspek yang paling penting dalam membantu penderita OCD, kerana ia akan mengangkat sedikit berat dari bahunya dan akan membantunya mencari rawatan terbaik. Jadikannya sebagai titik untuk membincangkan pilihan rawatan dengan orang yang anda sayangi, untuk memperkenalkannya sebagai topik perbincangan. Pastikan untuk memberitahu orang yang anda sayangi bahawa OCD sangat baik dan gejala dan kesusahannya dapat dikurangkan dengan serius.
- Anda boleh meminta maklumat lebih lanjut mengenai rawatan OCD serta senarai pakar kesihatan mental tempatan.
- Baris pertama untuk merawat OCD biasanya untuk menetapkan antidepresan. Itu dapat membantu pemikiran berulang untuk melambatkan atau menjadi kurang mengganggu, sehingga diharapkan tindakan berulang akan menjadi lebih jarang.
- Ubat sering digandingkan dengan terapi pencegahan tindak balas pendedahan (XRP), di mana orang itu sengaja terdedah kepada pencetus, dan mereka mesti berusaha mencegah diri daripada terlibat dalam paksaan.
- Rawatan lain yang boleh membantu seisi keluarga adalah terapi keluarga. Ini boleh menjadi tempat yang selamat untuk membincangkan emosi dan menawarkan sokongan.
Langkah 3. Menemani orang yang anda sayangi berjumpa dengan psikiatri atau psikologi untuk mendapatkan rawatan yang berkesan
Untuk mendapatkan rawatan yang paling berkesan, anda perlu berjumpa dengan psikiatri (MD), psikologi (PhD, PsyD), atau kaunselor (LPC, LMFT). Penglibatan keluarga dalam rawatan telah terbukti dapat mengurangkan gejala OCD.
Sebaiknya, anda mesti berjumpa dengan seseorang yang pakar dalam OCD atau sekurang-kurangnya mempunyai pengalaman merawat gangguan tersebut. Semasa memutuskan doktor mana yang harus dikunjungi, pastikan anda bertanya sama ada doktor itu mempunyai pengalaman merawat OCD
Langkah 4. Libatkan ahli keluarga dalam rawatan
Penyelidikan menunjukkan bahawa penglibatan keluarga dalam intervensi tingkah laku atau rawatan OCD membantu mengurangkan gejala OCD.
- Rawatan keluarga dapat membantu mendorong komunikasi yang baik dan mengurangkan kemarahan.
- Anda dapat membantu orang yang anda sayangi dalam melengkapkan buku harian atau catatan pemikiran yang dapat menolongnya mengesan obsesi dan paksaannya.
Langkah 5. Sokong pengambilan ubat seperti yang ditetapkan
Walaupun memikirkan orang yang anda sayangi mengambil ubat psikiatri boleh menjadi pemikiran yang tidak menyenangkan, pastikan anda menyokong penilaian doktor.
Jangan merosakkan arahan ubat yang telah diberikan oleh doktor
Langkah 6. Teruskan hidup anda jika orang yang anda sayangi menolak rawatan
Serahkan kawalan ke atas orang yang anda sayangi. Ketahuilah bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh dan anda tidak dapat mengawal atau menolong orang yang anda sayangi menyembuhkan dirinya sepenuhnya.
- Penjagaan diri sangat penting ketika berusaha menjaga orang lain. Tidak mungkin anda dapat menjaga orang lain jika anda tidak dapat menjaga diri sendiri.
- Pastikan untuk tidak menyokong gejala OCDnya, tetapi ingatkannya secara berkala bahawa anda ada untuk membantu ketika dia sudah bersedia.
- Yang terpenting, ingatlah bahawa anda mempunyai kehidupan dan mempunyai hak untuk hidup anda sendiri.
Kaedah 4 dari 4: Mendidik mengenai OCD
Langkah 1. Hapus kesalahpahaman anda mengenai OCD untuk mendapatkan perspektif mengenai orang yang anda sayangi
Mendapatkan perspektif mengenai gangguan melalui pendidikan sangat penting, kerana terdapat beberapa kesalahpahaman mengenai OCD. Penting untuk menantang kesalahpahaman ini, kerana mereka mungkin akan menghalangi hubungan yang memuaskan dengan orang yang anda sayangi.
Salah satu kesalahpahaman yang paling popular adalah bahawa orang dengan OCD dapat mengawal obsesi dan paksaan mereka - yang sayangnya tidak demikian. Contohnya, jika anda yakin mereka dapat mengubah tingkah laku mereka kapan pun mereka mahu, anda hanya akan kecewa apabila mereka tidak melakukannya
Langkah 2. Ketahui mengenai OCD untuk menerima keadaan orang yang anda sayangi
Mendidik mengenai OCD dapat membantu anda dengan lebih mudah menerima bahawa orang yang anda sayangi memilikinya. Ini boleh menjadi proses yang menyakitkan, tetapi apabila anda mengetahui fakta, akan lebih mudah untuk menjadi objektif, daripada emosional dan pesimis. Penerimaan akan membolehkan anda menjadi produktif dan mengalihkan perhatian anda kepada pilihan rawatan masa depan, dan bukannya merenung masa lalu.
- Memahami jenis ritual dan paksaan yang biasa seperti: mencuci tangan, tingkah laku keagamaan (seperti solat salat dengan tepat 15 kali untuk mengelakkan sesuatu yang buruk berlaku), mengira, dan memeriksa (misalnya, memeriksa untuk memastikan anda mengunci pintu).
- Orang muda dengan OCD mungkin lebih cenderung melepaskan diri dalam aktiviti atau menghindarinya sama sekali kerana ketakutan terhadap obsesi atau tingkah laku kompulsif. Mereka juga mungkin menghadapi kesukaran untuk menjalani kehidupan seharian (memasak, membersihkan, mandi, dll), dan tahap kegelisahan yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Langkah 3. Terus belajar dan dapatkan pendidikan yang lebih mendalam mengenai OCD untuk membantu orang yang anda sayangi dengan berkesan
Untuk dapat membantu seseorang yang menderita OCD, anda mungkin mendapat manfaat daripada memahami seluk-beluk gangguan tersebut. Anda tidak boleh mengharapkan untuk membantu seseorang dengan OCD sebelum anda mengetahui dan memahaminya hingga tahap tertentu.
- Terdapat banyak buku mengenai topik ini, serta sejumlah besar maklumat dalam talian. Jadikan apa yang anda baca adalah sumber akademik atau perubatan yang boleh dipercayai. Anda juga boleh meminta penjelasan dari doktor am atau pakar kesihatan mental anda.
- Cari rawatan alternatif untuk OCD juga. Sebagai contoh, bentuk rawatan yang lebih baru, yang disebut Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), baru-baru ini disetujui oleh FDA untuk merawat OCD. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, apabila OCD seseorang cukup parah sehingga mengganggu kemampuan mereka untuk mengurus diri sendiri, pembedahan juga boleh menjadi pilihan yang tepat.
