Kembung tidak selesa, tidak menarik, dan memalukan. Penumpukan gas di usus anda dan penahan air dapat membuat anda kelihatan kembung. Tetapi bernasib baik, ini umumnya dapat dielakkan dengan beberapa peningkatan diet anda. Namun, jika anda mempunyai gejala teruk yang mengganggu kemampuan anda menjalani kehidupan, berjumpa doktor kerana mungkin merupakan petunjuk untuk masalah yang lebih serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Merawat Kembung Dengan Cepat dengan Penyelesaian Tanpa Kaunter
Langkah 1. Bantu badan anda mencerna sayur-sayuran berair dengan Beano
Ia juga berfungsi untuk makanan berserat tinggi yang lain. Ia akan mengurangkan pengeluaran gas semasa pencernaan.
- Terdapat dalam bentuk titisan yang boleh anda tambahkan ke makanan anda.
- Untuk hasil terbaik, tambahkan pada gigitan pertama anda.
Langkah 2. Sokong badan anda kerana mencerna laktosa, jika anda fikir anda mungkin mengalami intoleransi
Walaupun anda tidak bertoleransi, anda tidak perlu melepaskan ais krim dan tenusu lain. Anda boleh mengambil makanan tambahan enzim laktase semasa makan tenusu.
Yang biasa adalah Lactaid atau Dairy Ease
Langkah 3. Cuba pecahkan gelembung gas dengan Simethicone
Ubat-ubatan ini sangat popular, tetapi kajian saintifik tidak menunjukkan bahawa ia benar-benar berkesan terhadap gas. Walaupun begitu, perkara berikut banyak terdapat:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Langkah 4. Gunakan arang aktif
Ubat kuno ini belum terbukti secara saintifik untuk mencegah gas, tetapi mungkin tidak akan membahayakan anda jika digunakan secara sederhana. Bukti anekdot menunjukkan bahawa sebilangan orang menganggapnya bermanfaat.
- CharcoCaps
- Arang Plus
Langkah 5. Pertimbangkan suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteria dan ragi yang serupa dengan yang terdapat secara semula jadi di saluran pencernaan anda dan membantu pencernaan. Probiotik dapat membantu melegakan kembung yang berkaitan dengan:
- Kesukaran mencerna serat
- Cirit-birit
- Sindrom usus yang merengsa
Kaedah 2 dari 5: Memerangi Kembung dengan Diet Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan berlemak
Makanan berlemak melambatkan pencernaan anda dan memberi lebih banyak masa untuk menapai dan menghasilkan gas di usus anda. Makanan goreng dan makanan segera cenderung untuk melakukan ini.
- Tubuh anda memerlukan sedikit lemak untuk membantunya menyerap vitamin larut lemak, tetapi itu dapat dicapai dengan mudah walaupun dengan diet rendah lemak.
- Dapatkan protein dari sumber rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan minum susu rendah lemak.
- Walaupun daging dan produk haiwan adalah sumber protein yang biasa, anda juga dapat memperoleh semua protein yang anda perlukan dari makanan tumbuhan dengan memakan kombinasi kacang, kacang, dan makanan lain yang tepat.
- Banyak restoran memasak dengan banyak lemak seperti krim, susu keseluruhan, atau mentega kerana ia memberi makanan yang kaya rasa yang disukai orang. Kurangkan pengambilan lemak anda dengan memasak sendiri.
Langkah 2. Kurangkan makanan bergas
Sebilangan makanan menghasilkan banyak gas ketika dicerna. Ramai orang merasa gas selepas makan:
- Kacang
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Selada
- Bawang
- Buah-buahan seperti epal, pic, dan pir
- Gantikan sayur-sayuran gassy dengan sayur-sayuran yang tidak memberi anda rasa tidak selesa. Anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan serat anda
Kurangkan makanan berserat tinggi. Makanan berserat tinggi dapat meningkatkan pengeluaran gas ketika dicerna. Ini termasuk roti gandum dan dedak.
- Sekiranya anda baru-baru ini meningkatkan jumlah serat dalam makanan anda, kurangkannya lagi dan kemudian tambahkan serat dengan lebih perlahan sehingga badan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Mungkin memerlukan beberapa minggu.
- Sekiranya anda mengambil suplemen serat, kurangkan jumlahnya sehingga gejala anda mereda. Kemudian tingkatkan lagi dengan perlahan pada kadar yang boleh anda tolak.
Langkah 4. Nilaikan jumlah susu dalam makanan anda
Sebilangan orang menjadi tidak toleran terhadap laktosa ketika mereka semakin tua. Ini boleh menyebabkan gas dan kembung.
Langkah 5. Makan yogurt setiap hari untuk membiakkan bakteria usus yang sihat
Saluran pencernaan yang sihat memerlukan banyak mikroorganisma yang berbeza yang menyumbang kepada pencernaan. Makan produk tenusu yang diperam seperti yogurt atau kefir akan membantu mengekalkan komuniti bakteria dalam sistem pencernaan anda. Ini boleh memperbaiki atau mencegah keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan kembung:
- Komuniti bakteria yang tidak seimbang di usus selepas antibiotik
- Sindrom usus yang merengsa
Langkah 6. Makan makanan rendah garam
Makan garam terlalu banyak boleh membuatkan anda menahan air dan merasa kembung. Mengurangkan jumlah garam dalam diet anda akan membuat anda bukan sahaja merasa lebih baik, tetapi menurunkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi.
- Anda secara amnya dapat memperoleh semua garam yang anda perlukan melalui diet yang sihat. Menambah garam tambahan untuk diet anda biasanya tidak diperlukan.
- Satu sudu garam banyak untuk orang dewasa setiap hari. Bagi sesetengah orang dengan keadaan kesihatan, ia mungkin terlalu banyak.
- Makanan dalam tin, makanan restoran, dan makanan segera sering kali mengandungi banyak garam. Makanlah dengan berhati-hati.
Langkah 7. Pertimbangkan sama ada anda menghadapi masalah mencerna pemanis tiruan
Sebilangan orang mendapat gas dan cirit-birit dari pemanis yang ditambahkan ke banyak makanan. Sekiranya anda rasa ini mungkin berlaku, periksa senarai ramuan dengan teliti pada makanan yang dibungkus. Yang biasa terdapat dalam banyak gusi dan gula-gula adalah:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Langkah 8. Tingkatkan kecekapan pencernaan anda dengan minum air secukupnya
Minum air secukupnya akan membantu badan anda membuang toksin, menjaga najis agar tidak tetap sembelit, dan membantu tubuh anda mencerna serat.
- Jumlah air yang anda perlukan bergantung pada tahap aktiviti anda, dan iklim tempat anda tinggal dan diet anda.
- Sekiranya anda merasa dahaga, itulah badan anda yang memberitahu bahawa anda belum minum air secukupnya. Minum lebih banyak dengan segera.
- Sekiranya anda membuang air kecil dengan kerap atau membuang air kecil yang gelap atau mendung, ini adalah tanda dehidrasi.
Kaedah 3 dari 5: Mengurangkan Kembung dengan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Jaga kesihatan anda dengan bersenam
Senaman memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Ia akan menguatkan badan, mengawal berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pencernaan anda.
- Senaman aerobik menaikkan kadar jantung anda dan membantu menggerakkan sesuatu di saluran pencernaan anda. Aktiviti yang sangat baik dan menyeronokkan termasuk berjoging, berjalan pantas, berenang, dan banyak sukan.
- Untuk hasil terbaik, cuba lakukan sekurang-kurangnya 75 minit setiap minggu, terbentang dalam beberapa hari.
Langkah 2. Jangan minum terlalu banyak bir atau minuman berkarbonat
Minuman ini mengeluarkan karbon dioksida dan boleh menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan anda.
- Berapa banyak yang akan berbeza bagi setiap individu, tetapi elakkan minum minuman keras.
- Minum berlebihan boleh membuat anda lebih cenderung mendapat barah saluran pencernaan, pankreatitis, penyakit hati, dan masalah kesihatan pencernaan yang lain.
Langkah 3. Jangan merokok
Merokok boleh menyebabkan orang menelan udara dan ini akan meningkatkan kemungkinan anda mengalami masalah kesihatan yang lain. Walaupun anda merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok akan tetap meningkatkan kesihatan anda, menjadikan anda lebih selesa. Merokok menjadikan anda berisiko terkena barah yang berkaitan dengan pencernaan di:
- Esofagus
- Mulut
- Pundi kencing
- Pankreas
- Buah pinggang
- Hati
- Perut
- Usus
Langkah 4. Elakkan menelan udara
Ada banyak kali orang boleh melakukannya tanpa menyedarinya. Yang biasa termasuk:
- Makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan perlahan semasa makan dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Ia juga akan menjadikan makanan lebih enak.
- Gula-gula getah. Apabila anda mengunyah permen karet, anda merangsang badan anda untuk menghasilkan air liur, menjadikan anda lebih kerap menelan. Sebilangan udara secara semula jadi bersamanya.
- Menghisap gula-gula keras. Ini juga merangsang pengeluaran air liur dan membuat anda lebih kerap menelan.
- Minum melalui straw. Apabila anda menyedut minuman itu melalui jerami, kemungkinan besar anda akan menelan banyak udara dengannya.
Langkah 5. Mengatasi sembelit dengan makan makanan kecil yang kerap
Sembelit dapat menyekat laluan gas melalui sistem anda yang menyebabkan kembung.
Semakin lama najis kekal di dalam sistem anda, semakin lama mereka akan menapai di sana, menghasilkan lebih banyak gas
Kaedah 4 dari 5: Meminimumkan Masalah Pencernaan Berkaitan Tekanan
Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda menghasilkan hormon tekanan dan ini boleh mengganggu pencernaan. Cuba berehat selepas makan untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda. Terdapat banyak teknik yang boleh anda cuba sehingga anda dapat mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda:
- Visualisasi gambar yang menenangkan
- Kelonggaran otot progresif di mana anda menumpukan perhatian pada penegangan dan kemudian merehatkan setiap kumpulan otot di badan anda
- Pengantaraan
- Yoga
- Urut
- Tai Chi
- Muzik atau terapi seni
- Bernafas panjang
Langkah 2. Tingkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dengan cukup tidur
Dengan tidak cukup tidur, anda akan memberi tekanan fizikal pada tubuh anda yang boleh mengganggu kesihatan pencernaan anda. Anda akan lebih tahan terhadap tekanan sekiranya anda cukup tidur.
Cuba dapatkan tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam. Sebilangan orang mungkin memerlukan sebanyak 10 jam
Langkah 3. Lindungi kesihatan psikologi anda dengan mengekalkan rangkaian sosial yang sihat
Interaksi sosial yang kerap akan membantu anda berehat dan mengelakkan anda daripada merasa tertekan dengan tekanan.
- Jaga hubungan dengan orang-orang yang penting bagi anda dengan menulis surat, bercakap di telefon, atau bertemu sendiri. Menggunakan media sosial juga dapat membantu orang untuk terus berhubung dan bertemu dengan orang baru.
- Sekiranya anda merasa sendirian atau terpencil, cari kumpulan sokongan atau kaunselor.
Kaedah 5 dari 5: Mengetahui Bilakah Berjumpa Doktor
Langkah 1. Pergi ke doktor jika kembung anda teruk sehingga mengganggu kehidupan anda
Mengeluarkan gas sehingga 20 kali sehari tidak dianggap luar biasa. Tetapi beberapa gejala mungkin menunjukkan bahawa ada masalah yang lebih teruk:
- Sakit yang teruk dan berpanjangan
- Najis berdarah atau hitam
- Cirit-birit atau sembelit yang teruk
- Pengurangan berat
- Sakit dada
- Loya yang berpanjangan
Langkah 2. Jangan abaikan gejala yang teruk
Kadang-kadang orang menganggap mereka hanya mempunyai gas sedangkan ia sebenarnya adalah keadaan yang lebih serius seperti:
- Penyakit jantung
- Batu hempedu
- Apendiks
- Sindrom usus yang merengsa
- Usus tersumbat
Langkah 3. Berharap doktor memberi anda pemeriksaan menyeluruh
Dia akan bertanya tentang tabiat makan anda dan memeriksa anda secara fizikal.
- Doktor akan melihat untuk melihat apakah perut anda buncit dan boleh mengetuk untuk mendengar sekiranya terdengar hampa. Bunyi kosong bermaksud anda mungkin mempunyai banyak gas.
- Bersedia untuk bersikap jujur mengenai tabiat makan dan sejarah perubatan anda.
- Bincangkan ubat-ubatan anda sekiranya ada yang menyebabkan anda menahan air.
