Kembung boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan, sayangnya bagi banyak orang, ia sering menjadi masalah berulang. Untuk melegakan segera, rawatan terbaik adalah ubat berjalan kaki dan ubat bebas. Sekiranya anda mengalami kembung kronik, anda mungkin perlu mencari pilihan rawatan lain dan mengubah diet anda. Penyebab kembung yang berpotensi termasuk sindrom iritasi usus, penyakit seliak, PMS, dan intoleransi laktosa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Berjalan ketika anda kembung
Kira-kira 20 hingga 30 minit berjalan pantas dapat membantu proses pencernaan. Berjalan dengan cepat akan membantu melegakan kembung lebih baik daripada berjalan perlahan. Berjalan cukup lembut untuk mencegah sakit perut yang lebih jauh, tetapi juga menyediakan aktiviti fizikal yang cukup untuk memastikan makanan dan udara terperangkap bergerak melalui saluran pencernaan. Denyutan jantung dan pernafasan yang meningkat menyebabkan otot pencernaan mendorong udara dan makanan melalui usus.
Langkah 2. Sapukan haba
Kembung boleh datang dengan pelbagai perasaan tidak selesa yang lain. Panas dapat mengurangkan rasa sakit akibat kembung, dan dapat menenangkan anda, yang dapat menghilangkan gas atau sembelit yang menyebabkan kembung. Terdapat banyak cara untuk menggunakan haba:
- Letakkan pemanas di perut anda untuk panas langsung.
- Mandi air panas atau mandi.
- Bersantai di sauna.
Langkah 3. Tekankan tekanan ke perut anda
Selama lima minit, tekan perlahan-lahan dengan gerakan bulat kecil ke tempat yang kira-kira empat lebar jari di atas butang perut anda. Teknik ini dikenali sebagai akupresur. Menekan tekanan pada perut anda dapat mengurangkan tekanan fizikal pada perut, mengurangkan ketegangan dan kembung. Sekiranya kembung anda disebabkan oleh sembelit, ia juga dapat mendorong anda pergi ke bilik mandi.
Langkah 4. Santai badan anda
Berbaring di punggung anda di dalam bilik yang gelap. Baca buku. Bertafakur. Relaksasi dapat membantu melegakan gejala kembung kronik. Sekiranya anda sering tertekan dan anda mengalami kembung, cuba luangkan sedikit masa untuk berehat dengan tenang. Badan anda akan cukup relaks untuk membuang gas atau sembelit yang menyebabkan kembung anda.
Kaedah 2 dari 4: Mencari Ubat untuk Melegakan Segera
Langkah 1. Ambil simethicone untuk kembung am
Pil dan tablet simethicone yang boleh dikunyah boleh didapati di kedai ubat tempatan anda. Ia dapat membantu mengurangkan kembung serta kesakitan yang berkaitan dengan gas. Rujuk doktor sebelum mengambil jika anda hamil. Beberapa jenama over-the-counter termasuk:
- Gas-X
- Pelepasan Imptomatik Imodium
- Anti-Gas Maalox
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Gas Mylanta
Langkah 2. Dapatkan preskripsi jika anda mempunyai IBS
Sekiranya anda mempunyai sindrom iritasi usus, anda harus meminta doktor untuk mendapatkan preskripsi yang akan mensasarkan penyebab kembung anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan pil yang mengandungi Lubiprostone (seperti Amitiza) atau Linaclotide.
- Lubiprostone dan Linaclotide biasanya digunakan untuk sembelit dan boleh meningkatkan kembung jika anda berlebihan.
- Cadangan diet untuk orang dengan IBS termasuk menghindari makanan yang menyebabkan gas, termasuk kubis, brokoli, dan kembang kol, dan menghilangkan gluten. Ubat-ubatan lain termasuk serat, ubat antidiarrheal, antispasmodik, antidepresan, dan antibiotik.
Langkah 3. Rawat gejala PMS anda dengan spironolactone
Sekiranya anda mengalami kembung teruk yang disebabkan oleh Premenstrual Syndrome (PMS), anda boleh bertanya kepada doktor anda jika ubat yang mengandungi spironolactone (seperti Aldactone) akan membantu. Doktor anda juga boleh mengesyorkan kawalan kelahiran.
- Cadangan lain termasuk membuang garam dan makan makanan yang sihat. Selanjutnya, menghindari kafein dan alkohol dapat membantu mencegah gejala PMS.
- Spironolactone boleh menyebabkan tekanan darah anda turun sehingga memerhatikannya dan memeriksanya secara berkala.
Langkah 4. Ambil suplemen probiotik
Sekiranya anda mahukan kaedah yang lebih semula jadi untuk merawat kembung, anda boleh mencuba probiotik. Probiotik membantu mengimbangi bakteria usus semula jadi anda. Cari tablet yang mengandungi Bifidobacterium Infantis (kadang-kadang disenaraikan sebagai B. Infantis), kerana ini adalah probiotik terbaik untuk masalah kembung dan gastrousus.
- Anda juga boleh makan sedikit yogurt biasa. Yogurt adalah sumber probiotik semula jadi. Makanan lain yang mengandungi probiotik semula jadi termasuk yang berikut: acar, kefir, tempe, kimchi, sauerkraut, buttermilk, dan miso.
- Lactobacillus dan bifidobacterium adalah yang terbaik untuk mengurangkan simptom kembung.
Langkah 5. Minum teh carmint
Teh Carmint dapat melegakan kembung dan sakit yang berkaitan dengan gangguan usus, seperti sindrom iritasi usus. Rebus air, dan angkat dari api selama satu minit sebelum membasuh carmint.
Carmint juga dikenali sebagai catmint atau catnip
Langkah 6. Elakkan arang diaktifkan
Walaupun arang aktif (juga dikenali sebagai penutup arang) adalah ubat rumah yang popular, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa ia dapat membantu kembung, gas, atau perut kembung. Tambahan pula, jika anda mengalami usus yang tersumbat, anda boleh membuatnya lebih teruk.
Kaedah 3 dari 4: Makan Diet Sihat untuk Melegakan Jangka Panjang
Langkah 1. Kunyah makanan anda dengan lebih perlahan
Makan makanan anda dengan cepat boleh menyebabkan anda menelan udara. Ini mungkin menjadi penyebab kembung anda. Kunyah makanan anda dengan berhati-hati selama beberapa saat sebelum menelan untuk mengelakkan udara tambahan masuk ke perut anda.
Langkah 2. Berhenti makan gandum dan tenusu selama seminggu
Alergen yang paling biasa menyebabkan kembung adalah gluten dan laktosa. Gluten terdapat dalam produk gandum sementara laktosa terdapat dalam produk tenusu. Selama seminggu, cuba elakkan semua produk gandum. Sekiranya ia menghentikan kembung, anda mungkin mengalami intoleransi gluten. Sekiranya anda masih mengalami kembung, cuba mengelakkan semua susu pada minggu berikutnya.
- Produk gluten merangkumi roti, pasta, kek, biskut, dan apa sahaja yang mengandungi tepung. Beberapa sup dan sos juga menggunakan gluten sebagai pemekat.
- Sekiranya anda fikir anda mempunyai intoleransi gluten, dapatkan ujian untuk Penyakit Celiac dari doktor anda. Penyakit seliak adalah ketidakupayaan untuk mencerna gluten, menyebabkan sakit perut dan kembung. Anda mungkin juga perlu menjalani ujian alergi, yang mungkin memerlukan doktor anda mengambil sampel usus anda untuk melihat senibinanya.
- Laktosa terdapat dalam susu, ais krim, yogurt, dan krim. Sekiranya anda mengira anda mempunyai alergi laktosa, dapatkan ujian alahan daripada doktor anda.
Langkah 3. Perkenalkan lebih banyak serat secara perlahan
Kembung boleh disebabkan oleh terlalu sedikit serat dalam makanan anda, tetapi jika anda segera memulakan diet tinggi serat, anda boleh menyebabkan lebih banyak masalah. Tunggu sehingga kembung berlalu sebelum anda cuba meningkatkan pengambilan serat anda. Perlahan-lahan tambahkan biji-bijian, sayur-sayuran mentah, kacang-kacangan, dan buah-buahan ke dalam diet anda dalam jangka masa beberapa minggu. Sekiranya ini menyebabkan kembung lebih banyak, potong selama beberapa hari sebelum mencuba lagi.
Wanita dan lelaki dewasa harus mengambil antara 25 - 38 gram serat sehari. Serat dapat dijumpai dalam biji-bijian seperti gandum, gandum, dan beras yang tidak digiling
Langkah 4. Elakkan makan makanan tertentu semasa anda kembung
Walaupun kembung anda adalah masalah, anda tidak boleh makan makanan tertentu, kerana ini boleh memburukkan lagi masalah. Makanan ini, yang kaya dengan karbohidrat rantai pendek yang disebut FODMAP, mungkin tidak dicerna dengan betul jika anda mempunyai masalah pencernaan atau gastrousus. FODMAP merangkumi karbohidrat seperti fruktosa (gula dari buah), laktosa (gula dari tenusu), dan pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol. Walaupun anda tidak perlu memotongnya sepenuhnya, anda harus mengurangkan pengambilan sehingga kembung anda hilang. Makanan ini merangkumi:
- Epal
- Pir
- Produk tenusu
- Asparagus
- pucuk Brussel
- Bawang putih
- Kekacang seperti lentil, kacang, dan kacang buncis
Langkah 5. Elakkan minum minuman berkarbonat
Minuman yang bertenaga seperti soda dan bir boleh mengeluarkan gas karbon dioksida di perut anda, menyebabkannya kembung. Simpan minuman ini untuk majlis-majlis khas untuk mengelakkan masalah.
Langkah 6. Hilangkan gula-gula getah dan gula-gula keras dari diet anda
Mengunyah dan menghisap ini boleh membuat anda menelan udara tambahan, yang boleh menyebabkan kembung. Selain itu, ia mungkin mengandungi pemanis buatan yang juga boleh memberi anda kembung.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Rawatan untuk Kembung Kronik
Langkah 1. Rakam semasa anda mengalami kembung
Apabila anda merasa kembung, tuliskan. Pastikan juga menuliskan makanan yang anda makan pada hari itu. Maklumat ini akan membantu doktor anda mendiagnosis anda.
Sekiranya anda selalu mengalami kembung tanpa kelegaan, anda pasti ingin berjumpa doktor. Masalah mendasar lain boleh menyebabkan kembung, dan kembung tidak akan hilang sehingga anda mengatasi masalah tersebut. Kembung boleh menjadi gejala intoleransi laktosa, penyakit Celiac, Penyakit Crohn, sindrom iritasi usus (IBS), batu empedu, dan divertikulitis
Langkah 2. Minta ujian alergi
Doktor anda mungkin melakukan ujian kulit atau darah untuk mengetahui sama ada anda mempunyai alahan yang menyebabkan kembung anda. Dia juga boleh menyuntikkan anda dengan alergen untuk mengetahui apakah ia menyebabkan reaksi.
Langkah 3. Cuba akupunktur
Sekiranya anda tidak mempunyai gejala lain, anda boleh mencuba pendekatan holistik. Akupunktur telah dijumpai untuk melegakan gejala masalah gastrointestinal, termasuk kembung. Cari ahli akupunktur berlesen dan daftar selama empat minggu sesi untuk hasil terbaik.
Langkah 4. Dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami gejala lain
Berjumpa doktor jika kembung anda disertai dengan cirit-birit, sembelit, sakit perut yang teruk, loya, muntah, najis berdarah, penurunan berat badan yang dramatik, demam, atau sakit dada. Ini adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
- Mual, muntah, dan dahaga yang teruk disertai dengan sakit di perut anda boleh menjadi tanda-tanda peritonitis. Dapatkan rawatan perubatan segera.
- Sekiranya anda mengalami sembelit dan sakit bengkak di perut, anda mungkin mengalami halangan usus.
- Sekiranya sakit perut anda berlangsung selama lebih dari lima jam dan anda mempunyai najis berwarna tanah liat yang ringan, anda mungkin mempunyai batu empedu.
- Sekiranya anda muntah yang mempunyai darah atau kelihatan seperti kopi, segera dapatkan rawatan perubatan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Setiap orang menjadi sedikit kembung sekarang dan kemudian. Ubat di kaunter dan mandian air panas mungkin adalah semua yang anda perlukan. Tetapi jika anda sering mengalami kembung, dapatkan nasihat perubatan.
- Sebaik sahaja anda menghilangkan kembung, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah kembung pada masa akan datang.
- Perubahan makanan banyak membantu mengelakkan kembung selepas anda makan.
- Anda juga mungkin mendapat kelegaan dari kembung dan sakit perut jika anda mengambil pudina yang disalut enterik.
Amaran
- Jangan berhenti minum air hanya kerana anda merasa kembung; dehidrasi hanya akan memburukkan lagi keadaan!
- Penting untuk mengetahui bahawa mengambil julap atau muntah secara paksa tidak akan membuat kembung hilang. Sebaliknya, ia akan menjadikannya lebih teruk dengan semua asid perut dan lebihan gas di usus anda.
