Gegaran, atau "gegaran," adalah gejala umum pengambilan alkohol. Walaupun gegaran ini biasanya berlaku di tangan, ia boleh berlaku di mana sahaja di badan. Goncangan pengambilan alkohol boleh menjadi tidak selesa dan menakutkan, tetapi untungnya, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk mengatasi gejala ini. Dalam kebanyakan kes, gegaran ini hilang sendiri setelah anda benar-benar melakukan detoksifikasi, walaupun tempoh detoks ini boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan atau lebih lama, bergantung kepada kerosakan pada hati dan tahap ketagihan anda. Selama ini, doktor anda dapat membantu mengurangkan gegaran penarikan dengan ubat-ubatan, walaupun anda harus mengambilnya dengan berhati-hati agar anda tidak mengganti satu ketagihan dengan yang lain. Kegelisahan dan tekanan boleh membuat gegaran semakin teruk, jadi menguruskan tahap tekanan anda semasa penarikan dan pemulihan juga penting. Cegah gejala penarikan masa depan dengan berhenti minum alkohol atau mengurangkan pengambilan alkohol anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Pengeluaran Goncangan dengan Ubat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mengatasi gegaran anda
Sekiranya anda mengalami gejala penarikan diri setelah berhenti minum alkohol, atau jika anda berfikir untuk berhenti dan ingin mengurangkan gejala penarikan diri, penting untuk membincangkan pilihan rawatan dan pemulihan dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda membuat rancangan untuk melewati masa pengeluaran anda seaman mungkin dan seaman mungkin. Walaupun janji temu ini adalah permulaan yang baik, ingat bahawa anda mungkin perlu pergi ke pusat pemulihan pesakit dalam untuk melakukan pemulihan sepenuhnya. Anda mungkin juga perlu pergi ke perjumpaan Tanpa Nama Alkohol semasa anda terus mendapatkan rawatan perubatan dari doktor anda. Doktor anda mungkin akan bertanya kepada anda mengenai:
- Tabiat minum biasa anda (iaitu, berapa banyak yang anda minum dan seberapa kerap).
- Segala gejala yang anda alami, walaupun tidak berkaitan dengan minum.
- Apa-apa ubat, makanan tambahan, atau ubat yang anda gunakan.
- Masalah kesihatan lain yang mungkin anda alami.
Langkah 2. Bincangkan penggunaan baclofen sebagai alternatif kepada benzodiazepin
Baclofen (Lioresal) adalah sejenis relaksan otot yang berfungsi dengan mempengaruhi sistem saraf pusat anda. Baclofen mungkin berkesan untuk merawat pelbagai gejala penarikan alkohol, termasuk gegaran.
- Jangan berhenti mengambil baclofen secara tiba-tiba tanpa berunding dengan doktor anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah paling selamat untuk berhenti mengambil baclofen.
- Beritahu doktor anda mengenai ubat lain yang anda ambil sebelum mula mengambil baclofen. Baclofen boleh meningkatkan kesan depresan sistem saraf pusat yang lain, seperti antihistamin, ubat penenang, atau ubat penahan sakit yang diresepkan.
- Kesan sampingan ringan termasuk mengantuk, pening, masalah penglihatan, atau kekok.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kesan sampingan yang serius, seperti air kencing gelap atau berdarah, halusinasi, perubahan mood, sakit dada, pingsan, deringan di telinga, atau ruam kulit. Kesan sampingan ini jarang berlaku, tetapi harus ditangani sekiranya anda mengalaminya.
Langkah 3. Tanya mengenai merawat gegaran dengan benzodiazepin
Benzodiazepin adalah kelas ubat yang digunakan untuk merawat banyak gejala penarikan alkohol, termasuk gegaran. Ini adalah ubat yang serius, dan doktor anda mungkin tidak akan memberikannya kepada anda pada peringkat awal anda, atau jika anda membawanya ke luar dari pesakit dalam. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan ini untuk mengetahui apakah benzodiazepin diperlukan untuk anda.
- Benzodiazepin yang biasa digunakan untuk mengatasi pengambilan alkohol termasuk diazepam (Valium), chlordiazepoxide (Librium), lorazepam (Ativan) dan oxazepam (Serax).
- Sekiranya tidak betul digunakan, benzodiazepin boleh membahayakan. Hanya gunakan benzodiazepin di bawah pengawasan doktor anda.
- Kesan sampingan benzodiazepin yang mungkin termasuk pening, mengantuk, gemetar, koordinasi yang lemah, kekeliruan, kemurungan, gangguan penglihatan, atau sakit kepala. Penggunaan jangka panjang mempunyai risiko kebergantungan.
- Benzodiazepin boleh berinteraksi berbahaya dengan jenis ubat dan ubat tertentu, seperti opioid, barbiturat, alkohol, dan antidepresan trisiklik. Beritahu doktor anda mengenai ubat atau ubat lain yang anda ambil.
Langkah 4. Berhati-hati ketika memulakan ubat baru
Apabila alkoholik berhenti minum, mereka sering memindahkan ketagihan mereka ke sumber lain. Sumber itu selalunya merupakan ubat yang diresepkan oleh doktor untuk merawat alkoholisme dan gejala yang berkaitan, seperti gegaran penarikan. Bincangkan kemungkinan ini dengan doktor anda dan bincangkan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya.
Langkah 5. Kenali had ubat
Ubat dapat membantu mengurangkan penderitaan penarikan dan gejalanya, seperti gegaran penarikan. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat menghilangkan semua gejala sepenuhnya. Anda mungkin selalu gemetar, tetapi dengan perawatan dan rawatan yang betul, anda dapat membuatnya dapat dikendalikan.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Gegaran yang Berkaitan dengan Kegelisahan dan Tekanan
Langkah 1. Tambahan rawatan perubatan dengan teknik pengurusan tekanan
Tekanan dan kegelisahan boleh membuat gegaran pengambilan alkohol bertambah buruk. Walaupun anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan perubatan yang selamat untuk menangani penarikan alkohol, teknik pengurusan tekanan dapat membantu memberikan kelegaan lebih lanjut dari gegaran dan gejala penarikan lain. Cubalah beberapa aktiviti menghilangkan tekanan sederhana, seperti:
- Latihan ringan, seperti berjalan-jalan atau menaiki basikal.
- Melakukan seni dan kraf. Sekiranya anda tidak begitu artistik, anda boleh mendapatkan banyak faedah tekanan yang sama dengan melakukan aktiviti sederhana seperti mewarna.
- Menjaga jurnal.
- Terlibat dalam hobi kegemaran, atau memilih hobi baru yang menyeronokkan.
- Menghabiskan masa dengan rakan yang menyokong.
- Membaca buku yang anda gemari, atau menonton filem atau rancangan TV yang menyeronokkan.
Langkah 2. Berlatih yoga untuk membantu anda berehat
Kajian menunjukkan bahawa yoga dapat memberi banyak manfaat bagi orang yang mengalami penarikan diri atau pulih dari ketergantungan alkohol. Selain mempunyai sifat antidepresan, latihan yoga yang teratur dapat membantu mengurangkan kepekatan hormon stres dalam tubuh semasa dan setelah detoks. Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman melakukan yoga, pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas pemula di gim atau pusat komuniti tempatan anda.
Beberapa pakar penyalahgunaan bahan memasukkan yoga ke dalam latihan mereka. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi yang juga pengamal yoga yang diperakui
Langkah 3. Lakukan meditasi penuh perhatian untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang yang pulih dari ketergantungan alkohol, dan juga berperanan untuk mencegah keinginan dan kambuh masa depan. Tanyakan kepada doktor atau pakar penyalahgunaan bahan mengenai memasukkan meditasi ke dalam rutin rawatan penarikan diri anda.
Anda juga boleh mencuba meditasi dengan mencari video dan aplikasi meditasi berpandu dalam talian
Langkah 4. Cuba akupunktur untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan
Keberkesanan akupunktur untuk mengurangkan gejala pengambilan alkohol tidak jelas. Namun, sebilangan orang menganggapnya bermanfaat untuk mengurangkan kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Meringankan gejala ini secara tidak langsung dapat mengurangkan gegaran penarikan dan gejala lain yang diperburuk oleh tekanan dan kegelisahan. Pertimbangkan untuk melengkapkan rawatan perubatan untuk gegaran pengambilan alkohol dengan akupunktur.
Kaedah 3 dari 3: Menghentikan Alkohol dengan Selamat
Langkah 1. Buat rancangan dengan doktor anda
Sekiranya anda menghadapi masalah penyalahgunaan alkohol dan ingin berhenti, doktor anda boleh membantu anda mencari cara yang selamat dan berkesan untuk berhenti minum. Buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan pendekatan terbaik untuk anda berdasarkan tabiat minum dan kesihatan keseluruhan anda. Tanya doktor anda mengenai sebarang pertanyaan yang anda ada, seperti:
- "Haruskah saya berhenti dari ayam belanda yang dingin, atau lebih aman untuk mengurangi?"
- "Apa faedah utama berhenti?"
- "Apa risiko dan faedah dari pilihan rawatan yang berbeza?"
- "Bagaimana tabiat minum saya mempengaruhi kesihatan saya?"
- "Apakah kesan jangka panjang yang mungkin berlaku jika saya tidak mengubah tabiat minum saya?"
Langkah 2. Tanyakan mengenai pusat pemulihan pesakit dalam sekiranya ketagihan anda teruk
Detoks alkohol pesakit dalam berlaku di dalam pusat pemulihan, di mana doktor dan kakitangan akan sentiasa ada 24/7 untuk membantu anda dalam pemulihan. Detoks ini boleh berlaku dari 5-14 hari, dan paling sesuai untuk orang yang mempunyai gejala alkohol dan penarikan yang sangat teruk, seperti gegaran delirium. Anda boleh pulih di kemudahan yang menenangkan, membiarkan anda melepaskan diri dari tekanan kehidupan seharian.
- Beberapa orang dapat melakukan detoksifikasi dengan baik di sebuah kemudahan, tetapi menghadapi masalah ketika mereka pulang ke rumah. Memiliki sokongan keluarga dan rakan dapat menjadikan peralihan ini menjadi lebih mudah.
- Detoks pesakit dalam juga agak mahal. Tanyakan insurans anda jika mereka menawarkan perlindungan, atau tanyakan di pusat untuk mengetahui apakah ada rancangan pembayaran yang membolehkan anda membayar yuran selama beberapa bulan.
- Anda mesti berjumpa doktor sebelum pergi ke kemudahan detoks pesakit dalam. Mereka akan dapat menentukan sama ada tindakan yang betul untuk pemulihan anda.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai detoksifikasi pesakit luar jika ketagihan anda sederhana
Rawatan detoksifikasi pesakit luar memerlukan anda meluangkan masa di klinik detoks setiap hari. Ini boleh berlangsung selama beberapa hari hingga 2 minggu. Anda tidak perlu bermalam di kemudahan itu, tetapi ubat-ubatan dan kemajuan pemulihan anda akan diawasi oleh para profesional di sana. Detox pesakit luar menawarkan faedah kerana dapat tinggal di rumah dan mempunyai lebih banyak kebebasan, serta lebih murah daripada detoks pesakit dalam.
- Walau bagaimanapun, detox pesakit luar juga memudahkan untuk kambuh dan mula minum lagi. Ini amat sukar jika anda mengalami kehidupan di rumah yang sukar, atau jika ahli keluarga yang lain mempunyai alkohol.
- Detox pesakit luar hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai gejala alkoholisme ringan hingga sederhana, yang sudah lama tidak minum atau minum.
- Anda mesti berjumpa doktor sebelum pergi ke kemudahan detoks pesakit luar. Mereka akan dapat menentukan sama ada tindakan yang betul untuk pemulihan anda.
Langkah 4. Tanya doktor anda tentang menggunakan ubat untuk membantu anda berhenti
Sekiranya anda bergantung pada alkohol secara kimia, berhenti atau mengurangkan boleh menjadi sangat mencabar. Nasib baik, ada ubat yang boleh memudahkan prosesnya. Bercakap dengan doktor anda tentang mencuba salah satu ubat yang biasa dirujuk:
- Disulfiram (Antabuse) tidak menggalakkan minum dengan berinteraksi dengan alkohol untuk menghasilkan reaksi fizikal yang tidak menyenangkan seperti loya dan sakit kepala. Walau bagaimanapun, ubat ini juga boleh menyebabkan ketagihan dan hanya boleh diambil dengan pengawasan doktor yang sangat dekat.
- Naltrexone (Revia) menghalang anda daripada merasakan "buzz" yang menyenangkan yang biasanya dihasilkan oleh alkohol. Naltrexone juga hadir dalam versi suntikan yang disebut Vivitrol.
- Acamprosate (Campral) mengurangkan keinginan alkohol.
Langkah 5. Kenali simptom-simptom delirium tremens
Gegaran delirium serupa dengan gegaran pengambilan alkohol, tetapi ia mempengaruhi seluruh badan anda dan jauh lebih parah. Sekiranya anda mengalami gegaran seluruh badan yang teruk selepas anda berhenti minum, bersama-sama dengan gejala lain seperti halusinasi, kekeliruan, disorientasi, dan sawan, segera dapatkan rawatan perubatan. Anda mungkin memerlukan darah untuk melihat apakah kerosakan hati harus disalahkan.
Sekiranya anda berada dalam kedudukan berhadapan dengan orang lain yang mengalami kecelaruan, sukar untuk mengetahui apa yang harus dilakukan. Baca bagaimana merawat seseorang yang mengalami kecelaruan sehingga anda tahu apa yang harus dilakukan
Langkah 6. Perhatikan gejala sirosis hati
Sirosis hati berlaku apabila tisu parut terbentuk di hati dan menyukarkannya berfungsi. Sirosis yang teruk boleh mengancam nyawa, tetapi ketika terjebak pada tahap awal, kerusakan hati dapat dirawat dan dibatasi (walaupun tidak sembuh). Sekiranya anda melihat sebarang gejala, berjumpa doktor dengan segera. Gejala termasuk:
- Keletihan
- Pendarahan dan lebam yang mudah
- Perubahan warna kuning pada kulit dan mata anda
- Saluran darah Spidery
- Bengkak di kaki anda
- Kemerahan pada tapak tangan anda
Langkah 7. Dapatkan terapi tingkah laku
Terapi tingkah laku, atau kaunseling ketagihan, dapat membantu anda mengembangkan strategi mengatasi yang sihat dan tujuan yang dapat dicapai ketika anda berusaha untuk menghentikan atau mengurangkan penggunaan alkohol. Jenis terapi ini juga dapat membantu anda mengungkap dan mengatasi masalah mendasar yang mungkin menyumbang kepada tabiat minum anda. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi yang pakar dalam ketagihan atau penyalahgunaan bahan.
Seorang kaunselor ketagihan juga dapat menilai tahap ketagihan anda dan mengesyorkan rawatan terbaik
Langkah 8. Sertailah kumpulan sokongan
Mendapat sokongan daripada orang lain yang memahami apa yang anda lalui adalah komponen penting dalam menangani ketergantungan alkohol. Orang dalam kumpulan sokongan anda dapat memberikan rasa simpati dan persahabatan, dan juga dapat menolong anda bertanggungjawab atau menawarkan pertolongan sekiranya anda menghadapi krisis atau menghadapi kemunduran. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan terapi kumpulan atau kumpulan sokongan yang dikendalikan oleh rakan sebaya di kawasan anda.
Lakukan penyelidikan untuk melihat kumpulan apa yang ada, seperti Alcoholics Anonymous
Langkah 9. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan
Keluarga dan rakan anda dapat memainkan peranan penting dalam membantu anda berjaya pulih dari penyalahgunaan alkohol. Biarkan orang terdekat anda mengetahui bahawa anda berusaha untuk menghentikan atau mengurangkan penggunaan alkohol anda. Mintalah mereka menghormati keputusan anda, dan menolong anda dengan tidak minum di sekitar anda atau memberi tekanan kepada anda untuk minum dalam situasi sosial. Kenal pasti beberapa rakan karib atau ahli keluarga yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan sokongan sekiranya anda berada di tempat yang teruk atau bergelut dengan godaan untuk minum.
