Keinginan alkohol kuat, dorongan hampir tidak terkawal yang membuatkan anda ingin minum. Bahkan orang yang tidak beralkohol dapat mengidam nafsu, terutama peminum minuman keras atau mereka yang terbiasa bergantung pada minuman beralkohol untuk menghilangkan tekanan, atau menenangkan saraf mereka. Keinginan ini mungkin membuat anda merasa putus asa dan lemah dan kadang-kadang boleh merosakkan perasaan kestabilan dan kebahagiaan anda. Namun, ada harapan kerana ada cara yang bermanfaat untuk mengurangkan keinginan anda seperti: mendapatkan bantuan profesional, mengatasi keinginan yang mencukupi, menggunakan teknik terapi, dan mengalihkan perhatian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor perubatan anda
Sekiranya anda minum alkohol dengan banyak atau setiap hari, sangat penting untuk berbincang dengan doktor perubatan sekiranya anda merancang untuk mengurangkan penggunaan alkohol anda. Gejala pengeluaran alkohol boleh menyebabkan sawan, kerosakan kesihatan yang tidak dapat diperbaiki (seperti penyakit hati, termasuk gastritis, sirosis, dan lain-lain) dan bahkan boleh membawa maut.
Buat janji temu dengan doktor penjagaan utama anda. Sekiranya anda tidak mempunyai doktor perubatan, anda boleh menghubungi syarikat insurans perubatan anda untuk mendapatkannya. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans perubatan, anda boleh menghubungi organisasi perkhidmatan sosial tempatan anda untuk mendapatkan bantuan bagi individu berpendapatan rendah, atau mencari klinik kos rendah atau percuma di kawasan anda
Langkah 2. Terokai pilihan ubat
Ubat topiramate (Topamax) dan naltrexone (Vivitrol) berkesan dalam merawat ketergantungan alkohol; topiramate sangat membantu dalam mengurangkan keinginan untuk alkohol. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa ubat-ubatan baru seperti antagonis reseptor Neurokinin (NK1) dan Baclofen dapat membantu mengurangkan keinginan.
Selalu bincangkan ubat dengan doktor perubatan anda sebelum mengambilnya. Ketahui bahawa ada risiko undang-undang dan kesihatan yang berkaitan dengan pengambilan ubat-ubatan yang tidak diresepkan kepada anda oleh pengamal perubatan
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Penggunaan alkohol kadang-kadang dikaitkan dengan sejarah trauma. Individu yang pernah mengalami trauma (penderaan fizikal, penderaan seksual, menyaksikan keganasan, atau berada dalam situasi yang mengancam nyawa) dan menerima rawatan untuk pemikiran yang berkaitan dengan trauma menunjukkan penurunan keinginan untuk alkohol.
Hubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk mendapatkan senarai ahli terapi yang diluluskan di kawasan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans perubatan, anda boleh mencari agensi perkhidmatan sosial tempatan atau klinik kesihatan mental kos rendah / percuma
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi keinginan
Langkah 1. Ketahui apakah pencetus anda dan cuba menghindarinya
Sebilangan besar orang cenderung mengaitkan minuman dengan beberapa aktiviti, suasana, perasaan atau waktu seharian. Hanya memikirkan minum secara sosial boleh menyebabkan keinginan untuk alkohol meningkat. Jadi, pemikiran anda sendiri boleh menjadi pencetus minum. Perasaan negatif seperti tekanan dan kegelisahan juga boleh mencetuskan keinginan alkohol.
- Kelab atau pergi ke bar juga sering dikaitkan dengan minum dan mungkin sukar untuk menghentikan keinginan anda ketika mengunjungi tempat-tempat seperti itu dan menyaksikan semua orang di sekitar anda minum. Itulah sebabnya, sekurang-kurangnya semasa keinginan anda benar-benar kuat, anda harus melakukan yang terbaik untuk mengelakkan tetapan pencetus seperti itu.
- Anda mungkin yakin bahawa anda tidak akan tergoda untuk minum, tetapi yang terbaik adalah tidak menguji diri sendiri, sekurang-kurangnya pada awalnya.
- Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda harus mengelakkan rakan anda atau bersenang-senang, cubalah melakukannya di tempat yang tidak mengingatkan anda tentang alkohol.
Langkah 2. Fikirkan masa lalu dan fokus pada masa depan
Kenangan dari masa lalu anda juga dapat menyumbang kepada keinginan. Sekiranya anda mula mengingati semua masa baik anda minum bersama rakan dan berpesta, hentikan dan cuba fokus pada pengalaman negatif anda dengan alkohol.
- Fikirkan semua masa ketika anda merasa teruk secara fizikal kerana alkohol, atau ingatlah fikiran anda ketika anda melakukan kesalahan besar kerana anda mabuk. Tumpukan perhatian kepada bagaimana keadaan ini membuat anda merasa dan beritahu diri anda bahawa anda tidak mahu merasakannya lagi.
- Sekiranya anda tidak suka memikirkan kenangan negatif, cuba tumpukan perhatian pada masa depan. Cuba bayangkan, dengan seberapa jelas yang anda boleh, semua perkara indah yang akan menimpa anda pada masa akan datang dan fikirkan bagaimana alkohol akan menghalangi harapan dan impian ini.
Langkah 3. Dapatkan sokongan daripada orang yang anda percayai
Sokongan sosial adalah penting untuk memerangi keinginan alkohol. Adakah anda pernah menjalani diet? Sebagaimana kebanyakan orang yang memberitahu anda, diet bersama rakan atau ahli keluarga jauh lebih mudah daripada melakukannya sendiri. Dengan cara ini, semasa anda menginginkan sekeping kek coklat lembap, anda boleh bercakap dengan seseorang yang akan membantu anda mengatasi keinginan anda. Perkara yang sama berlaku untuk jenis keinginan lain, termasuk yang disebabkan oleh alkohol.
- Perkara pertama yang harus anda lakukan untuk mengatasi keinginan alkohol adalah memilih satu atau beberapa orang yang anda percayai dan sayangi. Bagikan pengalaman anda dengan mereka dan minta mereka untuk tidak menilai anda, kerana ini hanya dapat mendorong anda lebih dalam keinginan anda, dan bukannya membuat semuanya menjadi lebih mudah.
- Seterusnya, beritahu mereka bahawa anda memerlukan sokongan mereka setiap kali anda merasa ingin datang. Mereka boleh membawa anda keluar, hanya bercakap di telefon atau melibatkan anda dengan cara lain. Dorongan jenis ini akan membantu anda menangani keinginan anda.
Langkah 4. Hubungi cawangan tempatan Alcoholics Anonymous
Sekiranya anda masih belum bersedia memberitahu rakan atau ahli keluarga mengenai masalah anda, anda boleh menghubungi kumpulan Anonymous Alkoholik berhampiran anda. A. A. mempunyai komponen kerohanian dan banyak dari 12 langkah melibatkan hubungan dengan kekuatan yang lebih tinggi (yang boleh menjadi sesuatu yang lebih besar atau lebih hebat daripada diri anda seperti sekumpulan orang atau Alam Ibu). Kerohanian dan keagamaan dapat membantu individu dalam mengurangkan keinginan untuk alkohol.
- Penduduk di sana mempunyai banyak pengalaman dalam menangani masalah seperti ini. Walaupun anda tidak merasakan diri anda seorang alkoholik, anda boleh mencuba pilihan ini, kerana sokongan tambahan tidak akan menyakitkan.
- Merasa disokong secara emosi adalah aspek yang sangat penting untuk mengatasi segala kesusahan. Itu kerana kita, sebagai manusia, memerlukan orang lain untuk merasa sihat, terutama dalam masa-masa sukar dalam hidup kita.
- Oleh itu, sokongan emosi yang anda dapat dari kumpulan sokongan seperti Alcoholics Anonymous adalah sesuatu yang dapat membuat atau mematahkan kesediaan anda untuk melawan keinginan.
Langkah 5. Cuba ubah rutin anda
Anda mungkin terbiasa minum alkohol semasa melakukan aktiviti tertentu dan berada di sekitar orang tertentu. Lama-kelamaan, otak anda terbiasa dengan rangsangan alkohol dalam situasi yang tepat dan oleh itu sangat memerlukan minuman setiap kali anda melakukan aktiviti ini. Walau bagaimanapun, ini adalah tingkah laku berbahaya dan ketagihan dan cara terbaik untuk memecahkannya adalah dengan mengubah rutin anda.
- Contohnya, jika anda suka minum sedikit semasa membaca, cuba ubah sedikit - anda boleh membaca buku anda di taman atau pergi ke perpustakaan, di mana anda tidak akan dapat minum alkohol dengan anda.
- Pilihan lain ialah minum teh, jus segar atau minuman bukan alkohol. Dengan cara ini otak anda masih akan mendapat apa yang biasa kerana anda akan minum sesuatu. Dengan berlalunya masa, anda akan dapat menggantikan minuman lain untuk alkohol dan juga tidak akan ketinggalan.
Langkah 6. Bersabar dan terus fokus
Mengidam alkohol adalah sesuatu yang mungkin perlu anda hadapi lama setelah anda sedar. Walau bagaimanapun, mereka akan lebih mudah ditangani dari masa ke masa, jadi penting untuk bersabar dan percaya pada diri sendiri.
- Walaupun kadang-kadang terasa luar biasa, anda harus selalu ingat bahawa anda jauh lebih kuat daripada keinginan dan kehidupan tanpa alkohol mempunyai lebih banyak kepelbagaian dan kebahagiaan.
- Sebilangan teknik menangani keinginan mungkin kelihatan agak konyol atau janggal pada mulanya, tetapi jangan menulisnya tanpa mencubanya sekurang-kurangnya satu atau dua kali - ia mungkin menunjukkan bahawa teknik yang paling menggembirakan paling sesuai untuk anda.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Teknik Terapi untuk Mengurangkan Keinginan
Langkah 1. Pelajari teknik relaksasi
Ramai orang menggunakan alkohol untuk membantu mereka berehat atau menghilangkan tekanan. Tekanan dapat meningkatkan kemungkinan keinginan untuk alkohol. Sekiranya anda terbiasa minum sedikit setelah seharian bekerja atau setelah bertengkar dengan orang yang anda sayangi, mungkin sukar untuk menghentikan keinginan ketika situasi tersebut berlaku. Teknik relaksasi adalah cara yang berguna untuk menenangkan anda dan dapat berfungsi sebagai sumber mengatasi keinginan dan pengganti penggunaan alkohol.
- Sekiranya anda belajar untuk mengurangkan ketegangan, anda bukan sahaja cenderung minum secara impulsif, anda juga akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjadi lebih bahagia dan stabil. Bonus tambahan ialah terdapat ribuan teknik relaksasi di luar sana dan anda boleh mendapatkannya yang paling sesuai untuk anda.
- Salah satu teknik yang sangat popular, relaksasi otot yang progresif, adalah duduk di tempat yang tenang dan selesa dan menutup mata anda. Seterusnya, tumpukan perhatian pada setiap bahagian badan anda, bermula dari jari kaki dan berakhir di bahagian atas kepala anda. Tumpukan perhatian pada satu bahagian pada satu masa, tegangkan dan kemudian lepaskan - ulangi beberapa kali. Teknik ini mungkin sangat membantu dalam situasi ketika anda merasa marah atau kecewa.
- Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa kaedah relaksasi bukanlah sesuatu yang dapat menyembuhkan keinginan anda untuk alkohol. Anda perlu tabah dan terus berlatih.
Langkah 2. Gunakan gambar
Kekuatan visual otak anda sangat kuat dan benar-benar dapat membantu anda mengatasi keinginan, jika anda menggunakannya dengan betul. Melihat sesuatu, atau membayangkan sesuatu dengan sangat jelas, tinggal bersama anda lebih lama daripada sekadar memikirkan atau mendengar sesuatu. Itulah sebabnya imajinasi anda dapat sangat membantu ketika melawan keinginan. Terdapat banyak cara untuk menggunakan imaginasi anda, dan walaupun pada mulanya mungkin kelihatan bodoh atau sukar dilakukan, seiring dengan waktu otak anda akan terbiasa dengan idea tersebut dan menggunakan gambar yang tepat akan menjadi semakin mudah.
- Sekiranya anda mendapati diri anda membayangkan atau berfikir tentang minum, segera bayangkan senario yang berbeza. Dengan hanya membayangkan minum boleh menyebabkan keinginan untuk alkohol meningkat.
- Satu perkara yang boleh anda lakukan apabila anda berminat adalah membayangkan tanda berhenti yang besar, cerah dan berdenyut. Berkonsentrasi pada gambar itu, sambil memberitahu diri anda bahawa anda akan menginginkan keinginan.
Langkah 3. Berhati-hatilah dengan keinginan anda melalui keinginan melayari. Urge surfing adalah teknik yang dicuba dan benar untuk menguruskan keinginan dan mengurangkan masalah minum. Ini berdasarkan perhatian - memperhatikan saat ini, termasuk perasaan, pemikiran, tingkah laku, dan persekitaran anda. Dengan mendesak melayari anda dapat belajar memahami dan bertolak ansur dengan keinginan anda. Sebilangan orang mengalami pengurangan keinginan setelah berselancar.
Mulakan dengan berada dalam kedudukan yang selesa. Fokus pada pengalaman menginginkan alkohol. Di mana anda mengalaminya di dalam badan anda? Mungkin pertama kali anda mengalami tekanan, yang anda rasa melalui ketegangan pada otot dan sakit kepala. Tekanan anda boleh mencetuskan keinginan anda terhadap alkohol. Mungkin anda merasakan keinginan anda di mulut, tekak, dan dada. Perhatikan apa-apa sensasi badan dan bagaimana mereka berubah semasa anda mengalami keinginan anda. Ketahui fikiran anda mengenai keinginan
Langkah 4. Cuba tulis sebagai bentuk terapi diri
Anda tidak perlu menjadi pengarang profesional untuk meneroka kehebatan perkataan bertulis. Menulis mesej kepada diri sendiri boleh menjadi alat yang sangat kuat dalam menangani keinginan.
- Penting untuk menulis memo tersebut ketika anda merasa sihat dan gembira, sehingga anda akan teringat akan perasaan positif ini ketika mengidam masuk. Teknik ini sangat membantu, kerana, seperti yang telah kita sebutkan di atas, membuat sesuatu ditulis, anda secara sedar sedar bahawa mereka mempunyai nilai lebih.
- Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengambil kepingan kertas besar dan kecil dan mencatat pencapaian anda. Anda boleh menulis apa sahaja yang anda mahukan, terutamanya perkara yang membuat anda merasa bangga atau membuat anda ketawa. Sebagai contoh, ia boleh menjadi sesuatu yang "Baik-baik saja dengan pasangan saya, kami sangat memahami satu sama lain sekarang bahawa saya tidak minum" atau "Bersenam berjalan lancar sekarang! Saya boleh melakukan 15 lagi sit-up."
- Anda juga boleh menulis perkara-perkara yang ingin anda lakukan pada masa akan datang - belajar menari, mendapat promosi, melancong ke tempat tertentu. Secara amnya, apa sahaja yang memotivasi anda dan anda tahu anda tidak akan dapat melakukan sekiranya anda mengalah. Letakkan kepingan kertas itu di mana anda dapat melihatnya dengan mudah - tempat seperti dinding di seberang katil anda, pintu peti sejuk, cermin bilik mandi, dll.
Kaedah 4 dari 4: Mengalihkan Diri Anda dari Keinginan
Langkah 1. Cuba yang terbaik untuk memikirkan sesuatu selain keinginan
Walaupun teknik ini kelihatan sangat jelas, ia sangat mengagumkan. Apabila anda mula menginginkan sesuatu, tindak balas automatik minda anda adalah untuk menutup pemikiran, menjadikannya lebih kuat dan lebih menyakitkan pada detik itu. Itulah sebabnya biasanya sangat membantu untuk memaksa diri anda untuk memikirkan perkara lain.
- Semasa menumpukan perhatian pada perkara lain, anda mengalihkan perhatian otak anda, sehingga boleh bercakap, dan pemikiran alkohol didorong ke belakang fikiran anda, untuk memberi laluan kepada topik yang sedang dihadapi.
- Sudah tentu, jangan katakan pada diri sendiri, "Saya mahu minum tetapi saya tidak akan memikirkannya" - ini hampir mustahil untuk dilakukan; dengan mencuba untuk tidak memikirkan sesuatu, anda akan lebih memikirkannya.
Langkah 2. Eksperimen dengan teknik gangguan yang berbeza
Daripada memusatkan perhatian pada keinginan anda, cuba mulakan perbualan dengan seseorang (jika anda berada di rumah sahaja anda boleh menelefon rakan), atau melihat sekeliling dan cuba menerangkan kepada diri anda setiap butiran persekitaran anda - jangan ketinggalan sebarang warna, tekstur, bentuk atau kedudukan.
- Cuba teknik pembumian untuk mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan emosi. Cuba gunakan tangan anda dengan air sejuk atau suam, atau hitung dan namakan warna yang anda lihat di sekitar anda. Terdapat beratus-ratus teknik pembumian yang boleh anda temui dalam talian dan cuba hari ini!
- Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah bermain permainan pilihan anda. Catur, permainan papan atau permainan video semua akan melakukan muslihat untuk memenuhi fikiran anda.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, seperti anjing, anda boleh bermain dengannya, cuba ajarkan kepadanya trik baru atau bawa dia berjalan-jalan.
- Pembersihan juga boleh sangat mengganggu dalam situasi seperti itu, terutama jika anda berusaha menumpukan perhatian pada tempat-tempat yang sangat sukar dijangkau di rumah.
Langkah 3. Cari beberapa aktiviti baru
Salah satu perkara terburuk mengenai alkohol adalah bahawa ia perlahan-lahan tetapi pasti menghilangkan anda dari hobi dan aktiviti yang mungkin anda nikmati sebelum minum. Sebenarnya, jika anda minum terlalu lama, ini mungkin menjadi sumber hiburan terbesar anda. Oleh itu berhenti boleh menyebabkan masalah serius - kebosanan, yang boleh membuat anda lebih banyak minum. Mengubah gaya hidup anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti baru adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko kebosanan.
- Sekiranya anda ingin keluar dari lingkaran setan ini, ada baiknya anda melihat beberapa aktiviti yang mungkin menarik bagi anda. Ini boleh menjadi apa-apa, selagi ia tidak mengingatkan anda tentang alkohol. Contohnya, anda boleh mendaftar untuk sukan, kelas seni dan kraf atau belajar bahasa baru.
- Anda juga boleh melakukan perjalanan singkat ke bandar-bandar berdekatan atau membuat kebiasaan mengambil bahagian dalam acara kebudayaan. Lebih baik jika anda dapat menjadualkan aktiviti ini lebih awal. Dengan cara ini, apabila anda mempunyai keinginan, anda akan mempunyai sesuatu yang dinantikan dan difikirkan.
- Di samping itu, aktiviti baru akan membina keyakinan anda dan keyakinan yang meningkat akan menolong keinginan anda. Peningkatan keyakinan juga akan membantu anda menjauhkan diri daripada alkohol, kerana anda tidak lagi memerlukannya untuk merasa sihat.
