Cankles, pengecutan dari istilah "betis-pergelangan kaki," merujuk kepada pergelangan kaki montel dengan definisi yang kurang baik atau kekurangan perbezaan dari mana bahagian bawah otot betis berakhir dan sendi pergelangan kaki bermula. Cankles bukan istilah perubatan, melainkan istilah menghina yang biasanya digunakan untuk menggambarkan pergelangan kaki tebal wanita. Pelbagai faktor dan keadaan menyumbang kepada pembentukan cankles seperti genetik (mungkin yang paling biasa), obesiti, diabetes, darah tinggi, penyakit jantung dan limfedema. Meminimumkan atau membuang kankal bergantung pada penyebabnya. Cankles yang disebabkan oleh keadaan kesihatan cenderung lebih mudah dirawat daripada yang ditentukan oleh faktor genetik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menentukan Punca
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda
Sekiranya pergelangan kaki anda terasa tebal sangat luar biasa (terutamanya jika berlaku perubahan mendadak), maka janjilah temu janji dengan doktor keluarga anda. Doktor anda akan memeriksa kaki, pergelangan kaki dan kaki anda, bertanya mengenai sejarah keluarga, diet dan gaya hidup anda, dan mungkin juga mengambil tekanan darah anda atau menghantar anda ujian darah (untuk memeriksa tahap kolesterol). Doktor anda akan menentukan sama ada pergelangan kaki anda mempunyai sebab yang agak jinak (seperti kenaikan berat badan atau edema dari garam diet yang terlalu banyak) atau jika ia berkaitan dengan masalah kesihatan (seperti peredaran darah yang lemah atau penyakit jantung). Walau bagaimanapun, doktor keluarga anda bukan pakar kaki atau peredaran darah, jadi anda mungkin memerlukan rujukan ke doktor lain dengan latihan yang lebih khusus.
- Secara genetik, sesetengah wanita mempunyai sendi tulang / pergelangan kaki yang lebih besar dan otot betis yang lebih tebal, yang tidak dapat disembuhkan tanpa pembedahan invasif.
- Obesiti jelas melibatkan pengumpulan lemak di seluruh badan, tetapi wajah, perut, punggung dan paha adalah tujuan yang lebih biasa untuk simpanan lemak daripada pergelangan kaki.
Langkah 2. Lihat pakar mengenai pergelangan kaki anda
Sekiranya doktor keluarga anda berpendapat bahawa pergelangan kaki anda berkaitan dengan masalah aliran darah seperti kekurangan vena (keadaan vena yang menyebabkan darah dan cecair lain terkumpul di sekitar pergelangan kaki dan kaki), maka anda mungkin akan dirujuk ke pakar bedah vaskular untuk berunding. Sekiranya disyaki masalah hormon (seperti tahap insulin rendah, yang menunjukkan diabetes), maka anda mungkin dihantar ke ahli endokrinologi. Sekiranya masalah jantung disyaki (seperti kegagalan jantung kongestif), maka pakar kardiologi mungkin merupakan doktor yang paling tepat untuk melihat dan merawat masalah anda.
- Ultrasound vaskular adalah prosedur yang tidak menyakitkan yang membolehkan doktor menilai fungsi urat dan arteri kaki bawah anda.
- Podiatrist adalah pakar kaki yang mungkin juga membantu dalam mendiagnosis masalah pergelangan kaki.
Langkah 3. Dapatkan diagnosis yang tepat dan fahami penyebabnya
Pastikan anda meminta doktor untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutamanya penyebabnya (jika mungkin), dan memberi anda pelbagai pilihan rawatan untuk kankle anda. Sekiranya ditentukan bahawa anda tidak mempunyai masalah kesihatan dan pergelangan kaki anda yang lebih besar daripada biasa hanya disebabkan oleh genetik dan jenis badan, maka lebih fokus pada penerimaan badan dan kesihatan keseluruhan, sambil tidak terlalu mengambil berat tentang sesuatu yang remeh seperti estetika pergelangan kaki anda. Bentuk dan ukuran badan boleh diubah sedikit, tetapi hanya dalam had yang ditentukan dengan baik.
- Jenis gentian otot dan struktur tulang adalah ciri yang diwarisi, jadi menurunkan berat badan dan mengolah otot kaki anda mungkin mempunyai kesan yang sangat kecil pada kankel anda.
- Teliti pelbagai penyebab pergelangan kaki tebal di internet. Ini akan memberi anda idea rawatan berpotensi yang boleh anda lakukan di rumah, tetapi selalu berpegang pada laman perubatan / kesihatan yang terkenal.
Bahagian 2 dari 5: Memerangi Penyakit Vaskular
Langkah 1. Latih kaki lebih banyak
Berjalan, berjoging dan berbasikal adalah latihan yang baik yang memaksa otot-otot kaki bawah anda berkontrak. Sekiranya peredaran kaki anda lemah kerana injap yang rosak atau bocor di dalam urat anda (penyebab biasa kekurangan vena), maka melakukan senaman pada otot kaki bawah anda boleh bertindak seperti jantung kedua kerana mereka akan memerah urat dan membantu mengembalikan darah vena kembali beredar.
- Sekiranya anda memutuskan untuk berjoging, kemudian berlari di permukaan yang lebih lembut (seperti rumput) dan pakai kasut yang empuk atau jika tidak, anda akan meningkatkan risiko merosakkan atau terseliuh pergelangan kaki dan menyumbang kepada masalah anda.
- Meregangkan pergelangan kaki dan kaki bawah juga dapat meningkatkan aliran darah dan limfa.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil pengencer darah
Pengumpulan cecair (edema) di sekitar pergelangan kaki juga dapat disebabkan oleh penyakit arteri perifer, yang terjadi ketika arteri kecil yang membawa darah ke kaki perlahan-lahan menjadi sempit atau tersekat dari pengumpulan plak di dalam dinding arteri - proses penyakit yang disebut aterosklerosis. Tanpa aliran darah yang betul, tisu kaki dan pergelangan kaki tidak mendapat cukup oksigen dan nutrien lain dan menjadi rosak. Seiring berjalannya waktu, kaki dan pergelangan kaki boleh menjadi radang. Mengambil pengencer darah (biasanya ubat preskripsi) mencegah penumpukan plak di arteri dan meningkatkan aliran darah dan tekanan darah yang lebih baik.
- Pengencer darah yang biasa disyorkan termasuk aspirin dan warfarin (Coumadin).
- Plak arteri mengandungi kolesterol, jadi menjaga tahap kolesterol darah yang sihat dapat membantu mencegah aterosklerosis.
Langkah 3. Pakai stoking mampatan
Stoking mampatan boleh didapati dalam talian, di kedai bekalan perubatan, atau mungkin pakar perubatan anda akan memberikannya secara percuma sekiranya anda didiagnosis menghidap penyakit vaskular. Stoking mampatan memberi sokongan kepada otot dan saluran darah, yang mengurangkan edema / bengkak dan melancarkan peredaran yang lebih baik.
- Meletakkan kaki ke atas semasa berehat, menonton TV atau duduk di komputer akan membantu aliran darah dari kaki anda kerana mengurangkan kesan graviti. Berbaring lebih baik.
- Merendam kaki dan pergelangan kaki dalam mandian garam Epsom yang hangat dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Bahagian 3 dari 5: Memerangi Obesiti
Langkah 1. Kurangkan berat badan dengan bersenam
Sekiranya pergelangan kaki anda disebabkan oleh kegemukan, maka menurunkan berat badan juga akan membantu melangsingkan pergelangan kaki anda pada akhirnya, serta meningkatkan status kesihatan keseluruhan anda (seperti penurunan risiko serangan jantung dan strok). Bergantung pada tahap kegemukan anda, anda mungkin ingin memulakan dengan latihan yang tidak terlalu banyak memberi tekanan pada pergelangan kaki dan sendi kaki anda yang lain, seperti berenang atau berbasikal. Setelah menurunkan berat badan ke tahap yang lebih selamat, tambahkan latihan menanggung berat badan seperti berjalan atau memantul di trampolin mini, yang juga akan meningkatkan peredaran darah yang lebih baik di kaki dan kaki anda.
- Rejimen latihan untuk orang gemuk harus diawasi oleh profesional kesihatan.
- Kehilangan lemak biasanya berlaku dari muka dan perut pada awalnya, jadi bersabarlah kerana lemak akan terbakar dari sekitar pergelangan kaki anda.
- Pertimbangkan untuk melakukan senaman kaki yang meningkatkan definisi betis anda (seperti menaiki tangga) tanpa membuat otot menjadi lebih besar. Definisi otot yang dipertingkatkan boleh menjadikan pergelangan kaki anda kelihatan lebih langsing.
Langkah 2. Kurangkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori anda
Sebagai tambahan kepada senaman kardiovaskular, fokus untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Sebilangan besar orang yang tidak aktif hanya memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan proses tubuh mereka dan mempunyai tenaga yang cukup untuk tahap latihan yang ringan. Mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari akan mengakibatkan kehilangan tisu lemak sekitar 4 paun setiap bulan.
- Salad yang dibuat dengan sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran segar adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan kerana rendah kalori, tinggi nutrien dan agak besar (tinggi serat), sehingga memenuhi perut anda. Ingatlah untuk bersolek dengan mudah dalam salad.
- Minum banyak air bagus untuk menurunkan berat badan kerana bebas kalori dan membantu mengurangkan selera makan anda.
Langkah 3. Pertimbangkan sedot lemak
Sekiranya anda menghadapi masalah kehilangan simpanan lemak di pergelangan kaki anda, maka jadilah rundingan dengan pakar bedah vaskular atau kosmetik untuk membincangkan pembuangan lemak melalui sedot lemak. Menjadi invasif, pembedahan harus menjadi pilihan terakhir anda untuk memerangi gigi palsu anda, bukan pilihan pertama anda kerana kemungkinan kemudahan. Selain sedot lemak, pakar bedah mungkin dapat mencukur atau membentuk semula tulang dan otot betis dan pergelangan kaki bawah.
Pastikan anda memahami semua risiko menjalani pembedahan, seperti reaksi alahan terhadap anestesia, jangkitan dan kehilangan darah yang berat
Bahagian 4 dari 5: Membanteras Pengekalan Air
Langkah 1. Kurangkan pengambilan garam diet anda
Diet yang tinggi garam cenderung membuat tisu kelihatan bengkak kerana natrium di dalam garam menarik air dari sel ke ruang interstisial di sekitarnya, mewujudkan jenis pembengkakan yang disebut edema. Wajah, tangan dan kaki / pergelangan kaki adalah kawasan biasa yang terkena diet tinggi garam. Sebilangan besar makanan yang diproses tinggi natrium, jadi lebih fokus pada daging dan hasil segar.
- Sos tomato dalam tin, salsas, keropok dan sayur acar sangat tinggi natrium. Pengambilan natrium harian anda mestilah antara 1, 500 mg dan 2, 300 mg.
- Diet rendah sodium yang disarankan oleh banyak doktor disebut diet DASH.
Langkah 2. Bersabar jika anda hamil
Kehamilan tidak hanya melibatkan kenaikan berat badan yang boleh memberi kesan negatif pada pergelangan kaki anda, tetapi juga tempoh peredaran yang lemah dan perubahan tahap hormon, yang sering mendorong pengekalan cecair di kaki bawah. Oleh itu, jika anda bimbang tentang buku lali anda semasa mengandung, anda pasti dapat mengurangkan pengambilan natrium anda, tetapi tunggu sehingga anda melahirkan dan lihat apakah pergelangan kaki anda kembali ke ukuran normal.
- Berjalan dengan berjalan kaki dengan sederhana dan selalu mengangkat kaki ketika duduk akan membantu mengurangkan edema pada pergelangan kaki semasa anda hamil.
- Ketahui juga bahawa edema boleh datang dan pergi dengan kitaran haid wanita.
Langkah 3. Elakkan mengambil alkohol yang berlebihan, terutamanya bir
Pengambilan alkohol kronik boleh mencederakan pankreas dan hati kerana etanol relatif toksik. Hati yang rosak tidak berfungsi dengan baik membuat enzim dan memproses asid amino, yang membawa kepada edema (penahan air) di dalam badan. Alkohol juga cukup tinggi kalori berdasarkan gula (terutama jika digabungkan dengan soda pop) tanpa mengandungi nutrien lain, yang mendorong kenaikan berat badan. Bir boleh menjadi sangat bermasalah kerana sebilangan jenama juga tinggi natrium.
- Pertimbangkan untuk beralih ke wain merah, yang lebih sihat untuk saluran darah anda.
- Elakkan makan kacang dan pretzel yang disajikan di beberapa bar, kerana keduanya sangat tinggi garam.
Bahagian 5 dari 5: Berpakaian untuk membuat Cankles kelihatan lebih kecil
Langkah 1. Pakai seluar panjang lebar
Seluar panjang akan menutup kankel anda dan melangsingkan kaki anda pada masa yang sama. Gaya berkaki lebar adalah yang terbaik, kerana ini tidak memeluk pergelangan kaki anda. Cuba elakkan seluar jeans kurus dan gaya terpotong yang terputus tepat di atas buku lali.
Gaun dan skirt panjang juga memberi kesan pelangsingan. Pastikan mereka memotong di pergelangan kaki, bukan di atasnya
Langkah 2. Pilih bahagian bawah pinggang tinggi
Bahagian bawah pinggang tinggi memanjangkan kaki, menghasilkan pergelangan kaki yang lebih ramping. Cubalah seluar dengan pinggang tinggi atau skirt panjang dan tinggi.
Langkah 3. Pilih tumit chunky
Tumit chunky boleh menjadikan pergelangan kaki besar kelihatan lebih langsing. Jauhkan dari stiletto, yang kecil dan nipis, menjadikan pergelangan kaki anda kelihatan lebih besar jika dibandingkan.
Langkah 4. Elakkan kasut dengan tali buku lali
Tali pergelangan kaki hanya akan menarik perhatian pada buku lali anda. Sebagai gantinya, pilih kasut yang menutupi pergelangan kaki anda, seperti kasut tinggi, atau kasut dengan jari kaki runcing, yang membantu memanjangkan kaki anda.
Langkah 5. Tarik perhatian ke tempat lain dengan aksesori
Sekiranya anda tidak mahu melepaskan seluar atau sandal yang dipangkas dengan tali pergelangan kaki, cuba aksesori. Aksesori yang tebal, seperti beg tangan, cermin mata hitam, dan perhiasan, akan menarik mata ke atas dan jauh dari tongkat anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tempat latihan di tempat untuk menurunkan berat badan di sana tidak berfungsi. Oleh itu, melakukan senaman seluruh badan anda akan menurunkan berat badan dari pergelangan kaki dengan lebih cepat daripada hanya memfokus pada pergerakan yang mensasarkan kaki bawah anda.
- Estrogen yang terdapat dalam pil kawalan kelahiran boleh menyebabkan pembengkakan pada beberapa pergelangan kaki dan kaki wanita.
- Latihan berat badan biasanya lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada latihan kardiovaskular.
