Ada banyak alasan untuk berhenti minum soda pop, dari ingin menurunkan berat badan atau menurunkan konsumsi gula, hingga menjimatkan wang, hingga membuat perubahan kesihatan atau perubatan. Sekiranya anda bersedia untuk mengambil risiko, bersiaplah untuk peralihan dan jangan takut untuk meluangkan masa anda. Cari beberapa alternatif untuk soda pop yang anda nikmati sehingga peralihan anda berjalan lancar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memotong Kembali Secara Beransur
Langkah 1. Lepaskan diri anda dengan perlahan
Walaupun Anda mungkin termotivasi untuk menendang kebiasaan sekaligus, jangan takut untuk melakukannya dengan perlahan. Sebagai contoh, mulakan dengan mengurangkan separuh penggunaan anda selama seminggu, atau membuang satu minuman (atau setengah minuman) setiap hari. Raikan kemenangan kecil anda dan bukannya mempunyai harapan tinggi yang mungkin berakhir dengan kegagalan.
Pastikan anda masih menggunakan jumlah cecair yang sama (jika tidak lebih banyak) jika tidak, anda mungkin akan mengalami dehidrasi, yang akan membuat berhenti menjadi lebih sukar
Langkah 2. Campurkan soda pop anda dengan air
Terutama jika anda baru bermula, campurkan soda anda dengan air sebagai cara mengurangkannya. Tuang separuh pop soda anda ke dalam gelas dengan jumlah air yang sama. Anda akan merasa kenyang tetapi kurang mengambil soda. Selain itu, anda akan menggunakan lebih banyak air dan berasa lebih terhidrat.
Sekiranya anda masih mahukan sisa soda anda, lakukan perkara yang sama dengan jumlah yang tinggal
Langkah 3. Ganti soda pop bebas kafein
Sekiranya anda membuat langkah bayi, mulailah dengan mengurangkan kafein dalam soda pop anda. Kafein adalah ketagihan, jadi jangan terkejut jika anda merasakan beberapa gejala penarikan diri, seperti sakit kepala. Potong perlahan-lahan dan lakukan peralihan selama beberapa minggu untuk mengurangkan gejala ini.
Sekiranya anda mengurangkan kafein, pastikan anda mempertimbangkan sumber kafein lain, seperti kopi, teh, dan coklat
Langkah 4. Simpan untuk majlis khas
Pemikiran untuk memotong soda pop selama-lamanya boleh membuat anda kecewa atau membuat anda merasa bahawa itu adalah matlamat yang mustahil. Sebagai gantinya, jadikan soda pop sebagai makanan istimewa yang anda ada. Menjadikannya istimewa dapat membantu anda mengurangkan dan menjadi sesuatu yang dinantikan.
Contohnya, biarkan diri anda minum ketika anda mempunyai tetamu atau menghadiri pesta
Kaedah 2 dari 3: Memilih Minuman Lain
Langkah 1. Tukar minum teh
Sekiranya anda mencari pengganti soda pop yang bukan hanya air, pertimbangkan untuk minum teh. Terdapat banyak rasa untuk dipilih, jadi tidak mungkin anda akan merasa bosan. Sekiranya tujuan anda adalah untuk menghilangkan kafein, cari teh herba atau teh tanpa kafein.
Pilih teh tanpa gula, jika boleh. Ini dapat membantu anda mengurangkan gula namun tetap menikmati rasanya
Langkah 2. Cuba air seltzer
Sekiranya gelembung yang anda gemari, pertimbangkan untuk beralih ke seltzer (atau berkarbonat) air. Anda akan mendapat semua sensasi minum soda pop tanpa gula atau perasa. Ia juga terdapat dalam botol dan tin sehingga anda akan merasa seperti minum soda pop.
Anda boleh menghidupkan air seltzer dengan menambahkan percikan jus buah untuk memberi lebih banyak rasa. Cuba masukkan limau ke dalam air seltzer anda untuk perisa bebas gula
Langkah 3. Jadikan air senang diminum
Sekiranya pemikiran untuk minum air terasa membosankan, gayakan air anda. Anda boleh melakukannya dengan menambahkan buah atau herba ke dalam air anda. Potong sebilangan buah dan biarkan di dalam air selama satu jam atau lebih. Main-main dengan rasa yang menggembirakan dan cari kombinasi yang anda gemari.
Contohnya, tambahkan sedikit timun ke dalam air anda untuk rasa yang senang dan segar
Langkah 4. Gunakan botol air yang boleh digunakan semula
Sebilangan orang merasa mencari minuman soda lebih senang daripada bangun dan pergi ke air pancut atau peti sejuk. Sekiranya kemudahan menjadi faktor untuk anda, melabur dalam botol air yang boleh digunakan semula. Botol air yang boleh digunakan semula boleh bergaya dan bagus untuk persekitaran kerana anda tidak membuangnya selepas setiap penggunaan.
- Cari sebotol air yang boleh digunakan semula yang sesuai dengan beg tangan, beg galas, atau beg kerja anda sehingga anda boleh memasukkannya dengan mudah setiap hari.
- Untuk mengelakkan pertumbuhan acuan, pastikan anda menggosoknya dengan berus botol, air panas dan pencuci pinggan sekurang-kurangnya setiap minggu dan bilas dengan baik.
Kaedah 3 dari 3: Menetapkan Matlamat dan Menangani Keinginan
Langkah 1. Jejaki kalori anda
Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa pinggang anda mengembang, ini mungkin disebabkan oleh pengambilan soda pop anda. Dengan mengambil sejumlah besar kalori tanpa merasa kenyang, anda dapat menambah berat badan dengan cepat tanpa menyedarinya. Kenal pasti berapa banyak kalori dalam setiap tin atau sebotol pop soda dan renungkan berapa banyak yang anda minum setiap hari. Sekiranya anda tergoda untuk mengisi semula, fikirkan bagaimana kesannya akan mempengaruhi anda dan jika anda mempunyai alternatif.
Muat turun aplikasi penjejakan kalori di telefon atau komputer anda. Menjejaki berapa banyak kalori yang ditambahkan minuman anda ke dalam jumlah harian anda dapat membantu anda mengatakan tidak pada pengisian semula percuma itu
Langkah 2. Tetap termotivasi untuk berhenti
Jelaskan niat anda untuk berhenti dan alasan untuk berhenti. Sekiranya anda memotong soda pop untuk menurunkan berat badan, ingat berapa banyak kalori dan gram gula dalam setiap tin atau botol dan berapa banyak latihan yang diperlukan untuk mengimbangi setiap minuman. Sekiranya anda berhenti untuk kesihatan atau alasan perubatan, ingatlah betapa pentingnya tujuan kesihatan anda dan biarkan mereka memotivasi anda untuk menolak godaan.
Anda mungkin akan mengalami hari-hari yang sukar atau tertekan apabila mudah membuat pengecualian atau membengkokkan peraturan. Tetap teguh dalam tekad anda
Langkah 3. Ketahui apa yang sebenarnya anda perlukan
Sekiranya anda mahukan soda pop, atasi keinginan anda. Kenali apa yang diperlukan oleh tubuh anda seperti penghidratan, gula, atau kafein. Sekiranya anda mempunyai ketagihan, ambil beberapa langkah untuk mengatasinya. Anda mungkin memerlukan soda kerana kebosanan atau rutin, jadi mungkin sudah waktunya untuk bangun dan meregangkan atau berjalan-jalan.
Jangkau minuman lain atau hilangkan dahaga anda dengan air. Sekiranya anda memerlukan sedikit kalori, dapatkan makanan ringan sedikit
Langkah 4. Perhatikan pencetus anda
Anda mungkin tergoda untuk mencari soda pop pada waktu atau acara tertentu. Sebagai contoh, mungkin menjadi biasa untuk memesan soda pop semasa makan di luar atau ketika anda berjalan melewati mesin layan diri di sekolah atau tempat kerja. Biasakan diri anda dengan apa yang mendorong anda minum soda pop dan cari cara untuk memerangi pencetus tersebut.
Contohnya, jika anda tergoda untuk membeli sesuatu dari mesin layan diri, jangan bawa kerja atau cari cara untuk tidak melaluinya
Langkah 5. Minum segelas air terlebih dahulu
Sekiranya anda minum soda pop kerana anda dahaga, cubalah minum segelas air terlebih dahulu. Sekiranya anda bosan atau dahaga, air boleh membantu kedua-duanya. Minum air terlebih dahulu akan memberi anda sedikit masa untuk mempertimbangkan pilihan anda dan bukannya mencari minuman. Anda mungkin merasa seronok selepas minum air dan tidak mahu soda muncul.
Sekiranya anda masih menginginkan minuman soda anda setelah minum air, maka nilailah sama ada berbaloi untuk minum satu atau tidak
Petua
- Sekiranya anda mengalami pengambilan kafein atau gula, perlahankan. Jadikan peralihan anda lebih beransur-ansur sehingga gejala anda kurang teruk.
- Walaupun jus buah lebih sihat daripada soda, seseorang tetap harus berusaha menghindari minum terlalu banyak, kerana dapat mengandung lebih banyak gula daripada soda biasa. Pilih jus buah rendah gula dan cairkan dengan air.
