Rabun dekat, atau rabun, berlaku ketika anda dapat melihat dekat anda, biasanya dalam jarak beberapa meter, tetapi tidak jauh dari anda. Anda boleh dilahirkan dengan rabun jauh atau mengembangkannya dari masa ke masa, selalunya semasa kecil. Penyebab sebenar rabun jauh tidak diketahui, tetapi faktor risiko biasa termasuk mempunyai satu atau dua orang tua yang rabun jauh, dan kerap terlibat dalam aktiviti yang mengetatkan mata (seperti menghabiskan banyak masa membaca atau melihat skrin komputer). Tidak ada cara yang dijamin untuk mencegah rabun jauh, tetapi anda dapat membuat penyesuaian terhadap gaya hidup dan diet anda untuk membantu menjaga penglihatan anda, dan melakukan latihan untuk mengurangkan tekanan pada mata anda dan meningkatkan ketajaman penglihatan anda. Anda juga boleh berjumpa dengan pakar kacamata mengenai masalah ini untuk mendapatkan bimbingan dan nasihat profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup dan Diet Anda
Langkah 1. Elakkan membaca dengan cahaya rendah
Membaca dengan cahaya rendah dapat memaksa anda untuk mengetatkan mata, yang boleh menyebabkan masalah mata seperti rabun jauh. Pastikan anda hanya membaca buku, majalah, dan barang bercetak lain di kawasan yang terang dan terang.
Sekiranya anda membaca kandungan di telefon bimbit anda, pastikan skrinnya terang sehingga anda tidak perlu menahan mata
Langkah 2. Luangkan masa yang anda habiskan untuk melihat skrin
Menatap skrin komputer dan televisyen sepanjang hari boleh memudaratkan penglihatan anda. Ia boleh menyumbang kepada masalah mata seperti rabun jauh. Cuba menjadualkan waktu rehat pada hari di mana anda tidak menatap komputer atau televisyen.
- Contohnya, jika anda bekerja seharian di komputer, jadwalkan rehat dalam 5 hingga 10 minit setiap jam di mana anda keluar untuk berjalan-jalan sebentar atau berbual dengan rakan supaya anda tidak melihat skrin.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dapat membantu menjaga penglihatan anda dan juga dapat membantu mencegah rabun jauh. Gunakan rehat berjadual pada hari anda untuk pergi ke luar untuk berjalan-jalan atau jangka pendek.
Langkah 3. Dapatkan cermin mata preskripsi lebih awal
Sekiranya anda fikir anda mungkin perlu diperiksa kerana masalah dengan penglihatan anda, lakukan lebih awal. Mendapatkan kacamata preskripsi lebih awal, seperti semasa kecil, dapat membantu menjaga penglihatan anda dan memastikannya tidak bertambah buruk. Ia juga dapat membantu mencegah anda mengembangkan rabun jauh, jika anda belum memilikinya.
Sekiranya anda sudah mempunyai kacamata preskripsi, pastikan anda memakainya apabila dinasihatkan oleh pakar kacamata anda. Ini dapat membantu mengelakkan mata anda menjadi lebih teruk
Langkah 4. Pakai cermin mata hitam semasa anda keluar
Lindungi penglihatan anda dengan selalu memakai cermin mata hitam terpolarisasi dengan perlindungan UVB ketika anda keluar, terutama pada hari yang cerah. Ini dapat membantu mencegah masalah mata, seperti rabun jauh.
Langkah 5. Elakkan merokok
Merokok boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk masalah mata. Sekiranya anda merokok, cubalah berhenti. Elakkan merokok untuk mengelakkan risiko penglihatan anda.
Langkah 6. Menjaga diet yang sihat
Pastikan anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Mempunyai sumber protein yang sihat yang tinggi asam lemak omega-3, seperti tuna dan salmon. Mengekalkan diet sihat yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kesihatan mata anda.
Langkah 7. Mengambil langkah mencegah diabetes
Mungkin ada kaitan antara rabun jauh dan diabetes. Kurangkan risiko anda menghidap diabetes dengan melakukan senaman secara berkala dan mengurangkan gula dan karbohidrat yang diproses. Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, berhati-hatilah untuk menjaga kadar gula darah yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Melatih Mata Anda
Langkah 1. Lakukan senaman fokus untuk merehatkan dan menguatkan otot mata anda
Sekiranya mata anda mulai merasa tegang dan letih dari melakukan kerja jarak dekat, membaca, atau melihat skrin, berehat seketika untuk fokus pada objek yang jauh dan beri mata anda senaman lembut. Ini bukan sahaja memberi mata anda rehat, tetapi juga membantu menguatkan dan melonggarkan otot mata anda yang tegang. Sebagai contoh, cubalah latihan berikut:
- Pegang ibu jari anda lurus di hadapan anda dengan panjang lengan. Bawa perlahan-lahan sehingga menyentuh hujung hidung anda, memusatkan perhatian pada mata anda sepanjang masa.
- Jauhkan ibu jari anda dari hidung lagi, tetapi kali ini panjangkan lengan anda secara mendatar ke kanan, masih mengikuti pergerakan dengan mata anda.
- Kembalikan ibu jari ke hidung anda dan kemudian ulangi beberapa kali, setiap kali memanjangkan lengan anda ke arah yang berbeza (maju, atas, bawah, kiri, kanan).
- Anda mungkin ingin menghabiskan sekitar 3 minit untuk latihan ini, mengulangi rutin 3 hingga 5 kali sehari.
Langkah 2. Cuba yoga mata
Latihan yoga mata dirancang untuk menghilangkan tekanan mata dari kerja jarak dekat. Mereka juga dapat meningkatkan peredaran darah ke kawasan sekitar mata, dan membantu menjaga mata anda agar tidak terlalu kering. Cubalah beberapa latihan yoga mata asas setiap hari:
- Peregangan mata: Pegang kepala anda dengan pegun dan gerakkan mata sahaja, pandang dulu sejauh yang anda boleh. Tahan selama dua saat, kemudian pandang ke bawah sejauh mungkin. Ulangi proses ini, melihat kiri, kanan, dan menyerong ke setiap arah (atas dan kiri, bawah dan kiri, dll.).
- Melenturkan mata: Merehatkan mata dan melihat ke atas. Putar perlahan-lahan mata anda mengikut arah pusingan jam. Biarkan selama 1 minit, dan kemudian ulangi, kali ini memutar mata anda mengikut arah jam.
- Beralih fokus: Beralih antara memfokuskan pada objek dari dekat (seperti teks pada jarak membaca), dan memusatkan perhatian pada sesuatu yang jauh (seperti teks besar pada tanda yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki dari anda). Tutup 1 mata, dan luangkan beberapa saat untuk menelusuri bentuk objek yang dekat dengan mata anda yang belum ditutup. Kemudian beralih ke objek yang jauh. Tutup mata anda yang lain, dan ulangi.
Langkah 3. Lakukan beberapa latihan latihan otak
Latihan ini sebenarnya tidak mempengaruhi mata anda, tetapi ia meningkatkan penglihatan anda dengan melatih otak anda untuk mentafsirkan isyarat visual dengan lebih berkesan. Cubalah permainan latihan otak seperti UltimEyes, yang telah terbukti meningkatkan ketajaman penglihatan secara dramatik ketika digunakan dalam jangka waktu tertentu.
Ketahuilah bahawa latihan latihan otak mungkin membuat mata anda merasa letih pada mulanya. Namun, setelah beberapa sesi, anda harus mula menyesuaikan diri, dan gejala ini akan berkurang
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Pakar Optometris
Langkah 1. Uji penglihatan anda
Salah satu cara untuk mencegah rabun jauh adalah dengan menguji mata anda untuk sebarang masalah. Sekiranya mata anda tidak lama diuji, jadilah janji temu. Sekiranya anda melihat apa-apa mengenai penglihatan anda, dapatkan ujian dari pakar optik anda.
Anda juga boleh menggunakan janji temu sebagai peluang untuk membincangkan apa-apa kebimbangan mengenai penglihatan anda yang mungkin anda alami dengan pakar mata
Langkah 2. Bincangkan cermin mata dan kenalan dengan pakar optik
Dalam beberapa kes, mendapatkan cermin mata atau kenalan dengan preskripsi rendah dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami rabun jauh. Bercakap dengan pakar kacamata anda tentang membaca kacamata atau kenalan sebagai salah satu cara untuk mengelakkan rabun jauh.
Keberkesanan cermin mata baca atau kenalan preskripsi rendah untuk mencegah rabun jauh masih perlu diperdebatkan. Beberapa pakar optik berpendapat bahawa pilihan ini tidak akan meningkatkan penglihatan anda atau mengurangkan peluang anda untuk rabun jauh
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan berkala dengan pakar mata
Sekiranya anda sudah mempunyai cermin mata atau kenalan, melakukan pemeriksaan berkala akan memastikan penglihatan anda tidak bertambah buruk.
