Kekejangan haid adalah kesakitan yang nyata dan boleh menjadikannya sukar sepanjang hari anda. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda cuba melegakan dan mencegah kekejangan anda. Dengan beberapa perubahan sederhana pada rutin dan diet harian anda, gejala anda mungkin terasa kurang teruk atau mungkin hilang. Walau bagaimanapun, jangan takut untuk menghubungi doktor anda jika kekejangan anda sengit atau jika mereka mula menjadi lebih teruk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menguruskan Kesakitan Anda
Langkah 1. Angkat kaki ketika berbaring untuk meredakan kesakitan
Bila-bila masa anda mengalami kekejangan, berbaring di punggung dan letakkan bantal di bawah lutut untuk mengangkat kaki ke atas. Pastikan kaki anda diangkat sekerap yang anda boleh untuk merehatkan otot. Ini berfungsi dengan baik jika anda mengalami kekejangan yang membuat anda terjaga pada waktu malam.
Berhati-hati ketika anda berdiri semula kerana kaki atau kaki anda mungkin tertidur
Langkah 2. Sapukan haba ke kawasan yang terjejas untuk merehatkan otot anda
Gunakan pad pemanasan atau botol air panas dan tahan di perut anda di mana anda merasakan kesakitan yang paling. Panas yang lembut dapat membantu meredakan kekejangan anda. Biarkan api di sana selama 15-30 minit pada satu masa agar anda tidak membakar diri secara tidak sengaja. Anda boleh menggunakan haba sekali setiap jam jika anda masih merasa sakit di kemudian hari.
- Anda boleh membeli alas pemanasan dan botol air panas dari farmasi tempatan anda.
- Sekiranya tuala wanita atau botol terasa terlalu panas pada kulit anda, bungkus dengan tuala atau selimut terlebih dahulu.
Langkah 3. Urut kawasan dengan minyak pati yang dicairkan di mana anda merasakan kesakitan yang paling
Campurkan 2-4 tetes minyak pati lavender, sage, atau rose (atau gabungan minyak) untuk setiap 1 sudu (15 ml) pembawa, seperti minyak zaitun atau badam. Sapukan minyak ke punggung bawah dan perut anda dan gunakan dengan gerakan memutar lembut. Terus mengurut sehingga minyak menyerap ke dalam kulit anda.
- Anda boleh membeli minyak pati dalam talian atau dari farmasi tempatan anda.
- Minyak pati mempunyai anti-radang semula jadi yang membantu melegakan kekejangan otot dan mereka mempunyai aroma yang menenangkan untuk menenangkan anda.
- Anda juga boleh menggunakan marjoram manis, pudina, rosemary, kayu putih, atau minyak halia.
Langkah 4. Mandi air panas atau mandi untuk kelegaan seluruh badan
Hidupkan air ke suhu terpanas yang dapat anda kendalikan sebelum masuk. Sekiranya anda sedang mandi, rendam selama anda mahu mengatasi kesakitan anda. Sekiranya anda mandi, biarkan air mengalir di tempat yang paling anda rasa sakit.
- Cuba masukkan 10-20 tetes minyak pati lavender atau teh ke dalam tab mandi anda untuk menambahkan aroma yang menenangkan dan mengurangkan tekanan.
- Sekiranya anda dapat melepaskan pancuran mandian anda, pegang sedekat mungkin ke badan anda untuk mendapatkan sedikit kesan mengurut, yang dapat membantu mengurangkan lebih banyak kesakitan.
Langkah 5. Cuba gunakan terapi TENS untuk meningkatkan toleransi kesakitan anda
Peranti stimulasi saraf elektrik transkutan (TENS) melekat pada kulit anda dan memberikan denyutan elektrik kecil yang merangsang saraf anda untuk menghasilkan ubat penahan sakit semula jadi. Letakkan tompok mesin di punggung bawah atau perut anda di mana anda merasakan kesakitan yang paling. Hidupkan unit TENS selama kira-kira 20-30 minit. Terus menggunakan terapi TENS setiap hari sehingga anda cenderung tidak merasa sakit akibat kekejangan.
Anda boleh membeli alat SEPULUH dari farmasi tempatan anda dengan harga sekitar $ 25-30 USD
Amaran:
Sekiranya anda mendapat kulit sensitif atau jengkel dari unit atau TENS TENS, hentikan menggunakannya kerana anda mungkin mengalami reaksi alergi pada pelekat tambalan.
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Herba dan Makanan Tambahan Asli
Langkah 1. Ambil makanan tambahan halia untuk rawatan kesakitan yang berkesan
Gunakan makanan tambahan yang mengandungi kira-kira 500 miligram serbuk halia atau ekstrak kerana ia adalah yang paling berkesan untuk kekejangan anda. Semasa anda mengalami kekejangan, minum 1 pil pada waktu pagi, 1 pil di tengah hari, dan 1 pil pada waktu petang. Terus menggunakan halia sehingga 3 hari atau sehingga sakit haid anda hilang.
- Beli makanan tambahan halia dari farmasi tempatan anda.
- Anda juga boleh mencuba makan jahe segar atau minum teh jahe jika ada.
- Halia adalah anti-radang, sehingga mencegah kejang otot yang biasanya menyebabkan kekejangan.
Langkah 2. Minum teh chamomile untuk mengawal kekejangan otot
Kekejangan boleh menjadi tarikan sebenar, tetapi cawan teh chamomile yang panas dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Masukkan teh ke dalam air mendidih selama 3-4 minit sebelum meminumnya. Nikmati teh anda semasa masih hangat sehingga anda mendapat rawatan yang paling berkesan. Anda boleh minum teh chamomile hingga 4-5 kali sehari.
- Anda boleh membeli teh chamomile dari pasar raya tempatan anda.
- Anda juga boleh mencuba suplemen chamomile setiap hari jika farmasi anda memilikinya.
- Chamomile mengandungi antioksidan dan anti-radang yang melemaskan otot anda sehingga anda cenderung tidak mengalami kekejangan.
Langkah 3. Tambahkan vitamin B1 ke rejimen harian anda untuk mengurangkan rasa sakit
Cari suplemen vitamin 100 miligram dalam talian atau di farmasi tempatan anda. Ambil 1 kapsul setiap hari apabila anda merasakan kesakitan untuk mengurangkan gejala anda. Anda juga boleh mengambilnya sebagai langkah pencegahan sehingga kekejangan anda terasa kurang teruk.
- Vitamin B1 melegakan saraf otot sehingga anda cenderung mengalami kekejangan dan merasa sakit.
- Pilih vitamin yang termasuk B6 kerana ia juga dapat membantu mengurangkan kekejangan anda.
Langkah 4. Cuba minyak ikan untuk menenangkan dan merehatkan otot anda
Pilih makanan tambahan yang mengandungi kira-kira 1-1 miligram minyak ikan sehingga anda dapat memperoleh nilai harian yang disyorkan. Ambil minyak ikan sekali setiap hari, dan minum segelas air bersamanya kerana mungkin ada rasa aftery. Terus mengambil minyak ikan sepanjang tempoh anda atau sebagai langkah pencegahan.
- Anda boleh membeli minyak ikan dari farmasi tempatan anda.
- Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang merangsang tubuh anda untuk melawan keradangan, yang akan meredakan kekejangan anda.
Langkah 5. Ambil magnesium untuk mengurangkan kesakitan anda
Bertujuan untuk mendapatkan 300-400 miligram magnesium setiap hari untuk menjaga kesihatan badan anda. Cari suplemen di farmasi tempatan anda dan ambil 1 kapsul setiap hari untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan setiap hari. Terus mengambil magnesium sepanjang haid anda untuk meredakan kekejangan anda.
- Magnesium bertindak sebagai anti-radang dan melonggarkan otot-otot rahim anda sehingga anda tidak merasa sakit.
- Anda juga boleh mendapatkan magnesium dari makanan seperti kacang, biji-bijian, sayur-sayuran hijau berdaun, dan produk tenusu.
- Terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan cirit-birit atau loya.
Langkah 6. Gunakan suplemen zink setiap hari untuk membantu mengelakkan kekejangan
Cari suplemen 30 miligram di kedai ubat atau farmasi tempatan anda. Minum 1 pil setiap hari selama dan selepas haid sehingga boleh menyerap sepenuhnya ke dalam sistem anda. Selagi anda terus mengambil zink setiap hari, kekejangan anda akan terasa kurang teruk atau hilang sepenuhnya.
- Zink menghalang tubuh anda melepaskan bahan kimia yang boleh menyebabkan kekejangan haid.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen zink kerana mereka mungkin berinteraksi dengan ubat lain.
- Oleh kerana zink menghabiskan bekalan tembaga badan anda, masukkan juga suplemen tembaga dalam rejimen harian anda.
Amaran:
Elakkan mengambil lebih dari 40 miligram zink setiap hari kerana boleh menyebabkan hilangnya selera makan, sakit kepala, mual, atau cirit-birit.
Kaedah 3 dari 4: Menyesuaikan Makanan dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Masukkan lebih banyak biji-bijian, buah, dan sayur-sayuran dalam makanan anda
Cuba hadkan jumlah makanan berlemak, berminyak, atau bergula yang anda makan kerana ia lebih sukar dicerna dan boleh menyebabkan kekejangan anda terasa lebih teruk. Sebagai gantinya, pilihlah makanan seperti roti gandum, gandum, blueberry, tomat, lada, bayam, dan labu untuk mengekalkan makanan yang seimbang. Masukkan pelbagai kumpulan makanan ke dalam setiap hidangan untuk kekal sihat.
Cuba elakkan makanan masin atau bergula kerana ia boleh membuatkan anda mengalami dehidrasi dan menyebabkan otot anda lebih sesak
Langkah 2. Makan lebih banyak makanan yang tinggi protein
Elakkan sumber protein yang mengandungi banyak lemak kerana lebih sukar untuk dicerna oleh badan anda. Pilih daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, lentil, atau kacang. Cuba konsumsi 0.8 gram protein untuk setiap 2.2 paun (1.00 kg) berat badan supaya badan anda cukup berfungsi.
Protein memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu membina otot sehingga anda cenderung tidak mengalami kekejangan
Langkah 3. Potong kafein daripada makanan anda
Kafein dapat mengeringkan anda dan membuat otot anda lebih cenderung mengalami kekejangan, jadi cubalah menghilangkannya dari diet anda semasa haid anda. Sekiranya anda merasa letih, cubalah minum air kerana ia dapat membantu anda berasa lebih terjaga. Jika tidak, minum jus atau teh herba.
- Minuman bergula seperti soda juga dapat membuat kekejangan anda terasa lebih teruk, jadi kurangkan juga makanan anda.
- Dehidrasi juga boleh membuat kekejangan menjadi lebih teruk, jadi pastikan anda minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari.
Langkah 4. Berolahraga secara berkala sehingga anda cenderung tidak mengalami kesakitan period
Cuba lakukan aktiviti fizikal yang sederhana dalam sesi 30 minit sekurang-kurangnya 4–5 hari seminggu sehingga anda tetap sihat. Cuba berjalan, berjoging, berenang, atau angkat beban agar anda tetap aktif. Kemudian, ikuti rutin normal anda selama haid anda, kerana aktiviti tersebut dapat membantu mengurangkan kekejangan anda.
Bersenam menguatkan otot sehingga anda cenderung tidak mengalami kekejangan
Langkah 5. Amalkan teknik relaksasi agar anda tidak merasa tertekan
Tekanan fizikal dan mental dapat memberi tekanan pada badan anda dan membuat kekejangan anda terasa lebih teruk, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap tenang. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan perlahan dengan mata yang tertutup untuk berehat setiap kali anda merasa sesak. Sekiranya boleh, cuba lakukan meditasi, yoga, atau pilates untuk membersihkan minda anda dan mengalihkan perhatian dari kesakitan.
Sebilangan orang mendapati bahawa akupunktur memberikan kelegaan dari kekejangan haid
Langkah 6. Elakkan merokok atau minum alkohol
Merokok boleh menegangkan badan anda dan membuat anda mengalami dehidrasi, menjadikan kekejangan anda terasa lebih menyakitkan. Beristirahatlah dari merokok semasa anda sedang dalam tempoh atau cuba berhenti sama sekali. Alkohol mempunyai kesan yang serupa dengan merokok, jadi cubalah mengehadkan 1-2 minuman setiap hari. Minum air dengan setiap minuman untuk mencairkannya sehingga tidak menyebabkan kegatalan.
Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk berhenti sendiri kerana mereka mungkin dapat menawarkan pilihan rawatan lain
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen
Walaupun banyak vitamin, makanan tambahan, dan ubat-ubatan herba mungkin berguna untuk merawat kekejangan, mereka tidak selamat untuk semua orang. Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil atau mungkin menyebabkan masalah jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu. Bercakap dengan doktor anda mengenai sejarah kesihatan anda dan berikan senarai ubat atau makanan tambahan lain yang anda ambil.
Contohnya, doktor anda mungkin mengesyorkan agar tidak mengambil vitamin E jika anda menghidap penyakit jantung atau diabetes, atau jika anda mengambil ubat penipisan darah
Langkah 2. Hubungi doktor anda untuk mengalami kekejangan yang teruk atau teruk
Sekiranya anda mengalami kekejangan yang cukup buruk untuk mengganggu kehidupan seharian atau membuat anda terjaga pada waktu malam pada kebanyakan waktu, berbincanglah dengan doktor anda. Beritahu mereka jika kekejangan anda semakin menyakitkan daripada biasa. Doktor anda akan memeriksa anda dan menjalankan ujian untuk menentukan apa yang mungkin menyebabkan kekejangan anda, dan mencadangkan rawatan perubatan jika perlu.
- Sekiranya anda berusia lebih dari 25 tahun dan baru mula mengalami kekejangan yang teruk buat pertama kalinya, hubungi doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang mendasari.
- Beberapa kemungkinan penyebab kekejangan teruk termasuk endometriosis, fibroid, dan beberapa jenis jangkitan rahim atau pelvis.
Langkah 3. Mulakan pil perancang untuk mengelakkan kekejangan yang menyakitkan
Sekiranya anda belum berada dalam kawalan kelahiran, berbincanglah dengan doktor anda untuk mula mengetahui apakah ini boleh menyebabkan kekejangan anda. Ambil alat kawalan kelahiran anda seperti yang ditentukan setiap hari untuk membantu meredakan kesakitan anda. Sekiranya anda masih mengalami kekejangan yang menyakitkan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pelbagai pilihan.
Kontraseptif menipis lapisan dalam rahim anda sehingga haid anda tidak seberat, yang bermaksud otot anda tidak akan tegang
Langkah 4. Bincangkan rawatan perubatan jika ubat semula jadi tidak membantu
Sekiranya anda tidak mendapat cukup rawatan dari rawatan semula jadi, tanyakan kepada doktor anda tentang pilihan perubatan yang mungkin dapat membantu anda. Bercakap dengan mereka mengenai pelbagai rawatan yang ada dan risiko serta faedahnya. Beberapa pilihan rawatan termasuk:
- Ubat penahan sakit dan ubat anti-radang yang diresepkan atau di kaunter
- Rawatan hormon, seperti pil kawalan kelahiran, tompok, atau suntikan
- Pembedahan untuk membetulkan keadaan perubatan yang mungkin menyebabkan kekejangan anda, seperti fibroid atau endometriosis
