Kadang-kadang anda akan sangat jatuh cinta dengan seseorang, hanya untuk membuat mereka menghentam hati anda. Ditolak, sama ada melalui putus cinta atau kerana mereka tidak berminat dengan anda sejak awal, boleh menyakitkan seperti kecederaan fizikal. Proses penyembuhan boleh memakan sedikit masa, tetapi ia adalah perjalanan yang perlu anda tempuh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memberi Diri untuk Ruang
Langkah 1. Biarkan diri anda bersedih
Menyakitkan hati anda amat menyakitkan. Anda tidak dapat mengetahui fakta bahawa ia akan menyakitkan. Anda harus memberi diri anda masa untuk merasakan emosi yang berkaitan dengan sakit hati. Otak anda memberitahu anda bahawa anda telah terluka, jadi jangan cuba menekan perasaan tersebut.
- Anda akan cenderung melalui banyak emosi; kemarahan, kesakitan, kesedihan, kegelisahan, ketakutan, penerimaan. Kadang-kadang terasa seperti anda lemas, tetapi anda akan dapati ketika anda melalui setiap kitaran, bahawa anda menghadapinya dengan lebih mudah dan cepat.
- Elakkan berkubang dalam keadaan putus asa. Biarkan diri anda menangis. Menangis adalah perkara baik. Akan tetapi, ada garis halus antara memberi diri anda masa untuk menangani emosi anda dan benar-benar terbebani oleh mereka. Sekiranya anda mendapati anda tidak meninggalkan rumah anda dalam beberapa minggu, tidak mandi, dan tidak berminat dengan apa-apa, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Kaunseling atau mengambil bahagian dalam terapi kumpulan mungkin menjadi jawapannya.
Langkah 2. Ambil satu hari pada satu masa
Sekiranya anda berupaya menangani semua emosi anda dan kejatuhan dari sakit hati anda sekaligus, anda pasti membebani diri anda. Sebaliknya, pergi dari semasa ke semasa dan terus fokus pada masa sekarang.
- Cara yang baik untuk terus fokus pada masa ini adalah dengan berlatih tetap hadir. Apabila anda mendapati fikiran anda melonjak ke depan atau menyimpang ke masa lalu, hentikan diri anda; hentikan diri secara fizikal. Lihat sekeliling anda; apa yang awak nampak? Apa yang anda boleh bau? Seperti apa langit? Apa yang dapat anda rasakan dengan tangan anda? Adakah terdapat angin di wajah anda?
- Selesaikan sedikit perkara. Sapu, bersihkan, susun, susun. Pekerjaan seperti ini membantu minda anda memusatkan perhatian kepada perkara positif dan bukannya perkara negatif. Televisyen, buku dan filem adalah terapi yang baik dalam jumlah kecil, tetapi ia tidak akan mempengaruhi rasa pencapaian anda seperti menandakan perkara yang tidak dapat dilakukan. Apabila perkara kecil selesai, anda boleh beralih ke perkara yang lebih besar seperti menghias semula, menyusun semula, mengubah semula. Apabila perkara yang lebih besar diselesaikan, anda akan benar-benar meningkatkan sikap anda dan mempunyai pandangan yang lebih cerah mengenai kehidupan.
- Jangan memulakan projek besar untuk mengalihkan perhatian anda. Sebaliknya, fokus pada menangani kesedihan anda di akhir hubungan anda.
Langkah 3. Lepaskan
Apabila hubungan berakhir atau anda ditolak, anda mungkin akan merasa ada lubang besar di dalam diri anda. Anda mungkin merasa seperti lubang hitam ingin menyedut semua kebahagiaan dalam hidup anda. Banyak orang membuat kesilapan dengan segera mengisi lubang itu, kerana mereka tidak tahan dengan perasaan itu. Ya, ia akan menyakitkan dan anda akan merasa kosong sebentar.
- Beri diri anda ruang. Putuskan hubungan dengan orang lain. Padamkan dari telefon anda supaya anda tidak tergoda untuk meminum teks tersebut. Sembunyikan atau halangnya di media sosial supaya anda tidak mengejar mereka secara siber pada pukul dua pagi. Jangan tanya rakan bersama bagaimana keadaan mereka dan apa yang mereka lakukan. Semakin bersih waktu rehat, semakin mudah anda sembuh.
- Jangan cuba segera mengisi lubang yang ditinggalkan oleh mereka. Ini adalah salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika mengubati sakit hati. Melompat ke hubungan baru, cuba mengelakkan rasa sakit dan perasaan kosong yang ditinggalkan oleh yang sebelumnya, sebenarnya tidak berjaya. Terdapat istilah untuk hubungan seperti itu; kenaikan semula. Selesaikan perasaan anda, atau mereka akan kembali di kemudian hari.
Langkah 4. Bercakap mengenainya
Anda perlu memastikan bahawa anda mempunyai sistem sokongan untuk mengatasi kesakitan anda. Sistem sokongan rakan dan keluarga yang kuat, dan juga ahli terapi, dapat membantu anda mendapatkan kaki lebih pantas daripada yang lain. Mereka tidak memenuhi lubang yang dilakukan oleh orang yang anda sayangi. Mereka membantu mempermudah menangani kekosongan itu.
- Mempunyai rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai dengan anda, terutama pada waktu malam yang ganjil. Cuba cari pasangan yang boleh menjadi sokongan emosi seperti dulu. Tanyakan kepada rakan anda jika anda dapat menghubungi mereka apabila anda terdorong untuk bercakap dengan mantan anda.
- Jurnal boleh sangat membantu. Bukan hanya cara yang baik untuk mengeluarkan perasaan, terutama jika anda tidak mahu membebankan rakan anda, tetapi juga cara yang baik untuk memeriksa kemajuan anda. Sama ada anda membuat jurnal dalam talian, atau meletakkan pena ke kertas dan menyimpan buku nota. Anda akan dapat melihat kapan anda mula memikirkan tentang sakit hati yang kurang, atau ketika anda mula berminat untuk berkencan lagi (benar-benar berminat, bukan hanya "mengisi lubang" yang berminat).
- Kadang kala anda juga mungkin perlu berbincang dengan ahli terapi berlesen. Tidak ada yang salah dengan memerlukan bantuan profesional! Mengambil langkah membebaskan diri dari hubungan masa lalu inilah yang penting. Ahli terapi boleh memberi anda pendapat yang tidak berat sebelah mengenai perasaan anda dan bagaimana meneruskannya.
Langkah 5. Singkirkan kenang-kenangan
Bergantung pada kenang-kenangan hanya akan melambatkan proses pemulihan anda.
- Anda tidak perlu membakar semuanya secara rutin, terutamanya jika beberapa barang masih boleh digunakan dan boleh diberikan kepada seseorang yang memerlukannya. Anda buat perlu memastikan ia keluar dari hidup anda. Bergantung pada bagaimana hubungan itu berakhir, pembakaran ritual dapat melepaskan banyak perasaan terpendam.
- Dengan setiap item, fikirkan memori yang anda kaitkan dengannya. Bayangkan meletakkan memori itu dalam belon yang penuh dengan helium. Apabila anda menyingkirkan barang itu, bayangkan bahawa belon itu melayang, jangan sekali-kali menyusahkan anda lagi.
- Menyumbangkan barang-barang fizikal yang dalam keadaan baik boleh menjadi cara yang baik untuk memberikan penutupan dan membuat anda merasa baik. Dengan cara ini anda dapat membayangkan kenangan baru yang akan dihasilkan oleh barang tersebut untuk orang lain.
Langkah 6. Bantu seseorang yang memerlukan
Membantu seseorang yang sedang mengalami kesakitan, terutamanya kesakitan yang serupa dengan anda, dapat membantu anda melupakan diri anda sebentar. Ini juga bermaksud bahawa anda meluangkan masa dalam kesedihan dan rasa kasihan pada diri sendiri.
- Luangkan masa untuk mendengar dan membantu dengan masalah rakan anda. Biarkan mereka tahu persahabatan itu adalah jalan dua hala. Biarkan mereka tahu bahawa mereka selalu dapat bercakap dengan anda dan mendapatkan bantuan daripada anda sekiranya mereka memerlukannya.
- Adakah sukarela. Bekerja di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal atau bank makanan. Luangkan masa anda untuk program Big Brother / Big Sisters atau yang serupa.
Langkah 7. Biarkan diri anda berkhayal
Anda akan berkhayal tentang orang itu yang kembali kepada anda dan memberitahu anda betapa bodohnya mereka kerana membiarkan anda pergi. Anda mungkin akan berkhayal tentang hubungan intim dengan orang itu, tentang mencium mereka, dan dekat dengan mereka. Itu adalah perkara biasa.
- Semakin anda mencuba untuk menghilangkan khayalan itu, semakin banyak kesan yang ada di fikiran anda. Apabila anda berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, terutamanya sesuatu yang dipaksakan sendiri, hanya itu yang akan anda fikirkan.
- Tumpukan fantasi anda pada perkara-perkara yang tidak menimbulkan kesedihan. Daripada bermimpi tentang apa hubungan itu, bayangkan mantan anda melakukan perkara yang baik untuk masyarakat, atau mengesyorkan anda untuk pekerjaan. Fantasi konstruktif ini jauh lebih mungkin, dan lebih bermanfaat daripada membayangkan apa yang mungkin berlaku.
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Proses Penyembuhan
Langkah 1. Elakkan perkara yang mencetuskan kenangan
Menghilangkan kenang-kenangan, seperti yang disebutkan di atas, akan membantu anda mengelakkan kenangan yang mencetuskan. Terdapat, bagaimanapun, pencetus lain yang harus anda perhatikan. Anda tidak akan selalu dapat menghindarinya, tetapi melakukan yang terbaik untuk tidak mencari pencetus mental akan membantu anda sembuh dalam jangka masa panjang.
- Pencetus boleh menjadi apa sahaja dari lagu yang dimainkan ketika anda berdua memulakan hubungan anda. Mungkin ia adalah kedai kopi di mana anda menghabiskan banyak masa untuk belajar bahasa Latin bersama, atau bahkan bau yang mengingatkan anda.
- Anda mungkin sering menghadapi pencetus. Apabila anda melakukannya, kenali pencetus dan kenangan yang dibawanya, dan kemudian teruskan. Jangan berlama-lama memikirkan perasaan dan kenangan. Contohnya, jika anda melihat gambar anda berdua ketika anda berada di Facebook, nyatakan kesedihan dan penyesalan yang anda rasakan, mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang positif atau neutral (seperti apa yang anda kenakan esok, atau kucing baru anda mendapat).
- Jangan cuba mengelakkan semua pencetus sepanjang masa. Awak tidak boleh buat begitu. Apa yang perlu anda cuba lakukan adalah meminimumkan perkara-perkara yang akan menyakitkan anda dan menjadi peringatan masa lalu. Dengan cara ini, anda dapat meneruskan proses penyembuhan.
Langkah 2. Gunakan muzik untuk membantu penyembuhan
Ternyata muzik dapat memberi kesan terapeutik pada mood apa pun, dan pastinya dapat membantu proses penyembuhan anda. Letakkan lagu-lagu yang menarik dan menari, menyanyikan, dan membersihkan blues. Sains telah membuktikan bahawa mendengarkan mereka dapat mencetuskan pembebasan endorfin, meningkatkan semangat anda dan memerangi tekanan.
- Elakkan lagu romantis sedih. Ini tidak akan mencetuskan bahan kimia yang baik di otak anda. Sebaliknya, mereka akan memasukkan perasaan sedih dan sakit hati anda.
- Apabila anda mendapati diri anda jatuh ke dalam kesedihan dan kemarahan, itu adalah masa yang tepat untuk menggunakan lagu yang baik untuk membantu menaikkan semangat anda. Memakai muzik tarian dapat menjadikan endorfin mendengar muzik dengan endorfin daripada menari.
Langkah 3. Ganggu diri anda
Setelah anda menyelesaikan proses penderitaan awal dan menangani emosi anda, anda harus meluangkan masa untuk mengganggu diri anda. Mungkin anda mempunyai beberapa hobi yang telah anda abaikan. Mungkin anda ingin membuat penaik atau mengerjakan teka-teki silang kata. Apabila ingatan anda tentang mantan anda mula bergelora, alihkan perhatian anda dengan pemikiran atau aktiviti lain.
- Panggil rakan anda. Hubungi rakan yang dikatakan menelefon bila-bila masa anda memerlukannya. Baca buku yang telah anda maksudkan untuk sementara waktu. Buat filem lucu (bonus tambahan, kerana ketawa dapat membantu penyembuhannya).
- Semakin kurang anda berfikir tentang bekas dan sakit hati anda, semakin mudah proses penyembuhannya. Ia memerlukan kerja! Ia memerlukan usaha yang sedar dan disengajakan untuk benar-benar mengalihkan pemikiran anda dan mengelakkan memikirkan sakit hati anda.
- Jangan mengambil terlalu banyak "ubat penahan sakit". Ini hanya akan menyembuhkan kesakitan. Kadang-kadang anda benar-benar hanya perlu berehat dari kesakitan fizikal. Namun, berhati-hatilah agar anda tidak menyalahgunakan rutin kebas ini. Pada mulanya, anda benar-benar perlu menangani perasaan anda. "Painkiller" boleh menjadi seperti alkohol atau ubat-ubatan, tetapi juga boleh seperti menonton obsesif jumlah t.v. atau tidak pernah melalui internet, atau bergantung pada makanan yang selesa.
Langkah 4. Ubah rutin anda
Sebahagian daripada menangani patah hati adalah mengatasi kebiasaan tertentu yang telah anda miliki. Dengan melakukan perkara baru atau mengubah cara anda melakukan sesuatu, anda akan membuka jalan untuk kebiasaan baru. Tidak akan ada ruang dalam kehidupan baru ini untuk orang yang patah hati.
- Anda tidak perlu melakukan perubahan besar untuk membantu melepaskan diri dari rutiniti lama anda. Cukup lakukan perkara seperti pergi ke pasar tani pada hari Sabtu dan bukannya berbaring di atas katil. Cuba muzik baru, atau pelajari hobi baru seperti selimut atau karate.
- Sebaiknya jangan melakukan sesuatu yang sangat drastik, kecuali anda telah mempertimbangkan semua kebaikan dan keburukan. Terutama elakkan melakukan sesuatu yang drastik pada awal proses penyembuhan. Setelah anda lebih jauh dan anda ingin menunjukkan bahawa anda berubah, maka ini adalah masa yang lebih baik untuk melakukan sesuatu seperti mendapatkan tatu atau memotong semua rambut anda.
- Sekiranya anda boleh, cubalah berehat sedikit, supaya anda dapat bercuti. Walaupun mengambil hujung minggu dan menuju ke tempat baru dapat memberi anda perspektif baru mengenai kehidupan.
Langkah 5. Jangan mensabotaj penyembuhan anda
Anda mungkin akan mundur, semasa dalam perjalanan menuju penyembuhan. Tidak mengapa, ia boleh menjadi sebahagian daripada proses! Terdapat beberapa perkara yang boleh anda perhatikan, untuk membantu mengelakkan perkara itu tidak menjadikan anda terlalu mundur.
- Berhati-hati dengan bahasa yang anda gunakan. Apabila anda menggunakan kata-kata seperti "mengerikan" atau "mengerikan" atau "mimpi ngeri", anda akan buntu melihat perkara-perkara yang negatif. Ini akan mewarnai pemikiran anda. Sekiranya anda tidak dapat menemukan yang positif, maka berpegang teguh pada pemikiran yang netral sebanyak mungkin. Sebagai contoh: bukannya mengatakan "Seluruh perpecahan ini sangat mengerikan" katakanlah "Perpecahan ini sangat sukar bagi saya, tetapi saya berusaha sebaik mungkin untuk mengatasinya."
- Jangan letakkan diri anda dalam situasi yang memalukan. Jangan memandu melewati rumah bekas kekasih anda setiap malam untuk melihat sama ada mereka berkencan dengan orang baru, jangan menelefon atau memabukkan mereka. Perkara-perkara ini akan menjadikannya lebih sukar untuk melepaskan masa lalu.
- Ingat bahawa perkara berubah. Orang berubah, keadaan berubah. Apa yang anda rasakan sekarang bukanlah apa yang akan anda rasakan dalam seminggu, dalam sebulan, dalam setahun. Akhirnya anda akan dapat melihat kembali masa hidup anda ini tanpa merasa sakit fizikal.
Bahagian 3 dari 3: Mencapai Penerimaan
Langkah 1. Elakkan menyalahkan
Sebahagian daripada menyembuhkan sakit hati anda, untuk mencari penerimaan bagaimana perkara itu berlaku, adalah menyedari bahawa menyalahkan diri sendiri atau orang lain tidak berguna. Apa yang berlaku berlaku dan tidak ada yang boleh anda lakukan atau katakan sekarang untuk mengubahnya, jadi lepaskan kesalahan.
- Cuba rasakan kebaikan kepada mereka. Apa sahaja yang mereka lakukan atau tidak lakukan, cubalah mencari belas kasihan terhadap masalah mereka, untuk apa yang mereka lalui. Ini tidak bermaksud anda harus memaafkan mereka, tetapi itu bermaksud bahawa anda tidak terus menahan kemarahan anda terhadap mereka.
- Begitu juga, jangan salahkan diri sendiri. Jangan ragu untuk menerima dan menangani perkara yang anda lakukan dalam hubungan yang mungkin menimbulkan masalah. Ikrar kepada diri sendiri untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang. Cuma jangan menghabiskan banyak masa untuk menyeksa apa yang salah.
Langkah 2. Ketahui bila anda sudah bersedia untuk terus maju
Semua orang menyembuhkan dengan kadar yang berbeza. Tidak ada jangka waktu yang ditetapkan untuk penyembuhan dari sakit hati, tetapi ada beberapa tanda bahawa anda menuju ke tempat yang lebih sihat.
- Berhenti bertanya-tanya apakah mereka memanggil setiap kali nombor muncul di telefon anda yang tidak anda kenali.
- Anda telah berhenti berkhayal tentang mereka yang sadar dan meminta maaf atas lutut yang bengkok.
- Anda tidak begitu mengenal pasti lagu dan filem mengenai patah hati. Anda mendapati bahawa anda sangat senang membaca dan mendengar perkara yang sama sekali tidak berkaitan dengan hubungan.
Langkah 3. Ketahui siapa diri anda
Satu perkara yang cenderung ditinggalkan di pinggir jalan dalam hubungan, dan pada peringkat awal berduka, adalah siapa anda! Sejak sekian lama, ini adalah mengenai anda sebagai rakan kongsi atau pasangan. Maka anda adalah sebagai orang yang berduka pada akhir perkongsian itu.
- Mengusahakan pertumbuhan peribadi, dalaman dan luaran. Dapatkan bentuk, atau ubah penampilan anda. Perkara-perkara ini benar-benar dapat membantu meningkatkan keyakinan anda, yang mungkin telah berjaya. Cari tahu bidang mana yang diperlukan oleh diri sendiri. Contohnya: anda mungkin mempunyai sifat marah, yang menyebabkan anda bertindak pasif secara agresif. Oleh itu, anda perlu berusaha mencari cara yang lebih sihat untuk menyatakan kemarahan itu.
- Kembangkan apa yang menjadikan anda unik. Apabila anda menghabiskan banyak masa dengan orang lain dan berurusan dengan masalah perpisahan, anda cenderung kurang memberi tumpuan kepada aspek penting dalam diri anda. Berhubung semula dengan orang dan aktiviti yang tidak ada masa anda berada dalam hubungan ini dan berurusan dengan perpisahan.
- Cuba perkara baru. Ini dapat membantu memperkenalkan anda kepada orang yang berbeza, orang yang tidak pernah bertemu dengan orang yang menyebabkan anda sakit hati. Orang di luar kalangan rakan biasa anda. Mempelajari perkara-perkara baru akan membantu menjaga minda anda dari keperitan dan masa kini.
Langkah 4. Elakkan kambuh
Sama seperti anda tidak mahu mensabotaj penyembuhan anda, anda juga tidak mahu melakukan perkara-perkara yang membuat anda kembali sakit hati. Kadang kala anda tidak dapat mengelakkannya, tetapi anda dapat mengurangkan risiko.
- Jangan biarkan orang itu kembali ke dalam hidup anda terlalu cepat, jika tidak sama sekali. Sekiranya anda melakukannya, ia boleh menyebabkan kebahagiaan dan sakit hati. Kadang kala berkawan dengan mantan tidak mungkin.
- Sekiranya anda berulang, jangan panik. Kerja yang telah anda lakukan untuk mengatasi sakit hati tidak sia-sia. Ia akan membuahkan hasil. Jangan menyerah. Setiap orang harus menghadapi kemunduran, terutamanya dengan perkara seperti ini.
Langkah 5. Lakukan perkara yang anda gemari
Melakukan perkara yang menggembirakan anda atau anda menikmati pertolongan untuk meningkatkan tahap dopamin di otak anda. Ini adalah bahan kimia yang membantu dengan kebahagiaan dan mengurangkan tekanan (sakit hati yang boleh meningkat hingga sebelas).
- Lakukan perkara yang tidak anda kaitkan dengan bekas kekasih anda. Cuba perkara baru, atau buat perkara yang anda berhenti lakukan ketika anda berdua bersama.
- Belajar untuk bahagia. Orang tertarik kepada orang yang bahagia, kerana orang yang senang membuat mereka merasa bahagia. Walaupun anda tidak akan merasa bahagia sepanjang masa, berusaha melakukan perkara yang anda gemari dan menjalani kehidupan yang membuat anda bahagia.
Langkah 6. Beri kasih sayang
Setelah putus cinta dan proses penyembuhan yang lama dari sakit hati, anda mungkin sukar untuk membuka diri kepada orang lain lagi. Jangan biarkan apa yang berlaku pada masa lalu memberi kesan negatif terhadap apa yang ada pada masa kini atau masa depan anda.
Ketahuilah bahawa anda mungkin akan terluka lagi jika anda membuka, tetapi anda tetap harus melakukannya. Menutup diri adalah cara yang pasti untuk mendorong masalah kesihatan, mental dan fizikal anda. Juga, ia boleh merosakkan hubungan dan persahabatan masa depan jika anda berhenti mempercayai orang. Belajar untuk mempercayai diri sendiri
Langkah 7. Jangan putus asa
Penting untuk diingat bahawa penyembuhan dari sakit hati adalah proses. Ia tidak akan berlaku dengan segera. Anda akan mengalami kemunduran, anda akan menghadapi masalah, dan anda akan merasakan pelbagai emosi yang kurang menyenangkan. Lagipun, anda memberikan sekeping hati anda. Rasa sakit adalah bukti bahawa anda adalah manusia, dibuat dengan belas kasihan dan ketidaksempurnaan seperti kita semua.
Galakkan diri anda dengan meraikan kemenangan kecil. Sekiranya anda menyedari bahawa anda telah pergi sepanjang hari tanpa memikirkan bekas kekasih anda, raikannya dengan minuman perayaan atau kuki
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tetap sayangi diri anda walaupun nampaknya matlamat yang mustahil. Dalam jangka masa panjang, anda akan menjadi orang yang lebih kuat
- Lelucon sehari akan membuat anda ketawa dan pada masa-masa seperti ini, walaupun terasa salah, ketawa akan membuat anda bahagia!
- Menolong orang lain sering menolong diri sendiri. Beri nasihat yang baik dan jangan bersikap negatif.
Amaran
- Jangan sekali-kali menyakiti atau cuba menyakiti diri sendiri kerana kehilangan cinta.
- Jangan bergantung hanya pada petua ini. Sekiranya keadaan bertambah buruk, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
