Mencuri adalah masalah biasa dalam masyarakat. Walaupun beberapa orang mencuri sekali atau dua kali, individu lain tidak dapat menahan keinginan untuk mencuri barang. Sebilangan individu mencuri kerana tidak mempunyai kaedah untuk membeli barang. Sebilangan mungkin mendapat kegembiraan kerana mencuri. Yang lain merasa berhak mendapatkan apa yang mereka mahukan tanpa bayaran. Mencuri mempunyai pelbagai akibat negatif, termasuk penahanan dan rekod jenayah. Walaupun mencuri belum diklasifikasikan sebagai ketagihan, kleptomania adalah gangguan kawalan dorongan yang melibatkan mencuri yang boleh membuat anda merasa malu dan bersalah. Menangani masalah anda adalah langkah pertama yang penting.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Mengenal pasti Masalah Anda dengan Mencuri
Langkah 1. Fahami bahawa anda berhak mendapat pertolongan
Penting untuk mengetahui bahawa anda layak kerana banyak individu yang bersalah (termasuk rasa malu kerana mencuri) mungkin tidak percaya bahawa mereka layak mendapat pertolongan. Ini sering menghalang mereka daripada meminta pertolongan. Anda semestinya memerlukan pertolongan dan pemahaman, dan anda tidak bersendirian.
Langkah 2. Tentukan tingkah laku mencuri anda
Adalah penting untuk mengenal pasti sebab-sebab tertentu mengapa anda mencuri untuk mula mengubah tingkah laku ini.
- Adakah anda mencuri tahap emosi yang tinggi? Adakah anda merasakan ketegangan awal, kemudian kegembiraan yang menggembirakan sebelum kecurian dan kelegaan selesai? Adakah ini kemudian diikuti dengan rasa bersalah, malu dan menyesal? Ini adalah beberapa tanda bahawa mencuri mungkin menjadi masalah bagi anda.
- Adakah anda mencuri untuk melarikan diri? Semasa mencuri, adakah anda merasa berbeza, seolah-olah anda bukan diri anda sendiri atau anda tidak berhubung dengan kenyataan? Ini adalah keadaan perasaan yang cukup biasa bagi individu yang mencuri.
Langkah 3. Tuliskan perasaan anda
Setelah mengetahui apa yang mendorong tingkah laku mencuri anda, cuba tulis secara percuma mengenai keperluan anda untuk mencuri. Jangan menapis perasaan anda - semua yang anda fikirkan atau rasakan penting untuk diperhatikan.
Pastikan untuk menamakan perasaan, seperti kemarahan, ketakutan, kesedihan, kesepian, merayap, terdedah, rentan, dan lain-lain yang menyertai keperluan mencuri
Langkah 4. Tentukan akibatnya
Memikirkan akibat dari tingkah laku anda dapat membantu mengurangkan impulsif. Sekiranya anda hampir ditangkap, atau pernah ditangkap (atau ditangkap beberapa kali), tuliskan semua ini. Tulis juga perasaan anda sendiri, seperti rasa malu dan rasa bersalah, dan tindakan yang anda gunakan untuk mengatasi perasaan ini atau penyesalan atau jijik, seperti minum terlalu banyak, memotong diri sendiri, merosakkan perkara yang anda curi, atau yang lain tindakan yang merosakkan.
Sekiranya anda tertangkap, seberapa kuat perasaan yang menyertainya? Mengapa anda merasa bahawa walaupun ditangkap tidak cukup untuk mengatasi keperluan mencuri? Tulis semuanya
Kaedah 2 dari 6: Mencari Sokongan Luar
Langkah 1. Pertimbangkan terapi
Walaupun dapat mengalahkan kecanduan anda untuk mencuri sendiri dengan tekad yang tinggi, mungkin juga bermanfaat untuk mempertimbangkan rawatan. Bentuk pertolongan terbaik adalah berunding dengan psikologi atau psikiatri. Terapi yang digabungkan dengan ubat boleh berkesan untuk merawat kleptomania atau pencurian kompulsif.
Yakinlah bahawa terapi untuk kleptomania / pencurian kompulsif dapat sangat berjaya dalam membantu anda mengatasi gangguan ini, tetapi juga ingat hasilnya bergantung pada seberapa teruk anda menginginkannya dan berapa banyak anda bersedia bekerja untuk itu
Langkah 2. Fahami pilihan rawatan
Bentuk terapi yang paling biasa untuk mencuri termasuk: Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT), Rawatan psikodinamik, dan terapi berkumpulan / program 12 langkah. CBT membantu orang mengubah pemikiran mereka untuk mengubah perasaan dan tingkah laku mereka. DBT difokuskan untuk mengajar toleransi tekanan individu, peraturan emosi, keberkesanan interpersonal, dan perhatian. Intervensi psikodinamik melihat masa lalu dan didikan anda untuk mengenal pasti punca masalah dan mencari jalan untuk menyelesaikan masalah semasa. Program 12 langkah memberi tumpuan kepada ketagihan terhadap bahan, tetapi ada juga program 12 langkah untuk mencuri secara khusus.
- Anda boleh membincangkan pilihan ini dengan profesional kesihatan mental.
- Terdapat juga cara anda boleh meneroka jenis terapi ini sendiri melalui langkah-langkah pertolongan diri. Sebagai contoh, CBT melibatkan mengubah fikiran anda untuk mengubah perasaan dan tingkah laku anda.
Langkah 3. Terokai pilihan ubat
Beberapa ubat telah ditunjukkan dalam rawatan kleptomania termasuk Prozac dan Revia.
Rujuk dengan pakar psikiatri untuk mendapatkan maklumat tambahan atau untuk membincangkan pilihan psikotropik
Kaedah 3 dari 6: Mengubah Pemikiran Anda tentang Mencuri
Langkah 1. Kenal pasti dan cabar pemikiran anda
Mengubah pemikiran anda untuk mengubah perasaan dan tingkah laku anda adalah komponen utama Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), yang merupakan jenis terapi yang biasa untuk merawat kecurian dan kleptomania. Pantau pemikiran automatik anda, dan anda boleh mengubah tingkah laku mencuri anda.
- Fikirkan fikiran yang timbul ketika anda mempertimbangkan untuk mencuri sesuatu. Contohnya anda mungkin berfikir, "Saya sangat menginginkannya," atau, "Saya akan melepaskannya."
- Fikirkan tentang siapa faedahnya. Adakah ia hanya memberi manfaat kepada anda apabila anda mencuri? Atau keluarga, rakan, atau orang lain? Dan dengan cara apa ia menguntungkan anda atau orang lain? Sekiranya anda merasakan bahawa sebahagian daripada paksaan anda untuk mencuri adalah mengenai mengesahkan kedudukan anda atau merasa aman dalam kumpulan rakan atau keluarga anda dengan "membeli" kasih sayang mereka atau memberi perhatian kepada barang-barang, maka anda perlu mula melihat pemacu ini untuk rasa tidak selamat dalam diri anda yang mereka wakili.
Langkah 2. Latih diri untuk berfikir secara berbeza
Setelah mengenal pasti corak pemikiran anda, anda boleh mula memikirkan pemikiran alternatif. Ini termasuk memperhatikan pemikiran negatif anda yang memperkuat tingkah laku mencuri anda, dan secara aktif mengubah proses pemikiran anda pada masa ini.
Contohnya, jika anda berfikir, "Saya sangat mahukan cincin itu, jadi saya akan mencurinya," sebaliknya berfikir, "Saya mahukan cincin itu, tetapi salah untuk mencuri jadi saya akan fokus untuk menyimpan wang saya sebagai gantinya."
Langkah 3. Renungkan gambar yang lebih besar
Apabila anda merasa lebih kuat tentang apa yang memaksa anda untuk mencuri dan apa yang anda ingin lakukan, luangkan masa untuk merenungkan apa yang telah anda lakukan dan di mana hal ini mungkin terjadi. Waktu untuk renungan adalah penting kerana kemungkinan anda merasa seolah-olah hidup anda tidak mempunyai tujuan, atau mungkin anda merasa seolah-olah anda tidak mempunyai kawalan terhadap aspek kehidupan anda.
Bagi sesetengah orang, mencuri adalah bentuk pemberontakan pasif terhadap situasi yang membuat mereka merasa tidak berdaya. Merenungkan keprihatinan gambaran yang lebih besar ini akan membantu anda untuk mula mengembangkan matlamat anda sendiri untuk hidup anda dan akan membantu anda menetapkan batasan tingkah laku buruk yang tidak membantu anda mencapai matlamat anda
Langkah 4. Bersedia untuk menegaskan diri dan keperluan anda lebih banyak
Sekiranya anda tidak merasa kuat untuk membela diri atau merasa tidak diendahkan, dijemput atau dikecewakan sepanjang masa, mudah untuk mencuri sebagai bentuk "balas dendam" kepada orang yang anda anggap telah menyakiti atau mengabaikan anda. Atau, anda mungkin menggunakan mencuri sebagai cara untuk menenangkan perasaan anda secara umum. Malangnya, dengan tidak menegaskan diri anda dan dengan tidak melihat harga diri anda sendiri tetapi memilih mencuri, anda mempertaruhkan masa depan anda dan membiarkan tindakan orang lain menyebabkan anda lebih menyusahkan diri sendiri. Ingatkan diri anda bahawa satu-satunya orang yang anda cedera adalah anda - anda mungkin benar-benar membuat orang yang menyayangi anda tetapi anda tidak menghukum mereka; anda menghukum diri sendiri.
Baca Cara membela diri, Cara bersikap tegas dan Cara berkomunikasi secara tegas untuk maklumat lebih terperinci
Kaedah 4 dari 6: Membuat Rancangan Pencegahan Kambuh
Langkah 1. Kenal pasti sejarah mencuri anda
Membuat rancangan pencegahan kambuh adalah komponen penting dalam mengawal keinginan anda untuk mencuri, dan juga mencegah mencuri di masa depan. Langkah pertama dalam perancangan pencegahan kambuh adalah mengenal pasti masalah masa lalu yang anda hadapi dengan mencuri.
- Anda boleh menggunakan maklumat yang anda tulis semasa latihan menulis di atas untuk memulakan rancangan pencegahan kambuh anda.
- Tuliskan sejarah pencurian anda. Senaraikan sebanyak mungkin episod mencuri, bermula sejak anda kecil. Perhatikan sebarang situasi yang berlaku pada masa itu atau apa yang mempengaruhi keputusan anda untuk mencuri.
- Nilaikan keperluan mencuri untuk setiap episod. Gunakan skala 1 hingga 10 untuk menunjukkan seberapa banyak anda merasa terpaksa mencuri setiap kali anda perhatikan.
Langkah 2. Fahami dan atasi pencetus pencurian anda
Pencetus adalah fikiran dan perasaan tentang situasi yang boleh menyebabkan tingkah laku. Tuliskan fikiran dan perasaan anda yang berkaitan dengan mencuri.
- Ketahui situasi berisiko tinggi. Kunci untuk mengawal dorongan anda adalah memahami situasi berisiko dan menjauhinya.
- Apa perasaan anda ketika mencuri itu berlaku? Lihat sama ada anda dapat mengenal pasti pencetus tertentu, seperti seseorang yang jahat kepada anda, seseorang yang menjerit kepada anda, merasa sedih atau tidak disukai, ditolak, dll.
- Perhatikan hubungan antara apa yang mencetuskan keperluan anda untuk mencuri dan penilaian yang anda berikan sebagai perasaan yang perlu anda curi.
- Simpan senarai, jurnal atau buku nota ini dengan sangat selamat.
- Keluarkan diri anda dari mencetuskan situasi yang mungkin mendorong anda atau memudahkan anda mencuri. Beberapa contoh pencetus jenis ini termasuk berada di sekitar rakan yang mencuri, atau masuk ke kedai yang anda tahu mempunyai keselamatan yang rendah. Elakkan situasi ini dengan segala cara agar anda tidak tergoda.
Langkah 3. Terapkan rancangan untuk mengawal dorongan anda
Ini melibatkan bercakap dengan diri sendiri sebelum melangkah lebih jauh. Cuba yang berikut:
- Berhenti. Daripada bertindak pada dorongan, hentikan diri anda dengan segera.
- Mengambil nafas. Berdiam diri dan beri ruang bernafas kepada diri sendiri.
- Perhatikan. Fikirkan apa yang sedang berlaku. Apa yang saya rasakan? Apa yang saya fikirkan? Apa reaksi saya?
- Tarik balik. Cuba melihat keadaan secara objektif. Adakah cara berfikir lain mengenai keadaan itu? Proyeksikan diri anda selepas kecurian ketika anda memegang barang itu dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengannya dan bertanya-tanya bagaimana mengatasi rasa bersalah.
- Amalkan apa yang berkesan. Pilih sendiri apa yang anda lebih suka daripada mencuri sesuatu. Rancang untuk mengubah tingkah laku anda setiap kali keinginan mencuri datang ke atas anda. Beberapa contoh perkara yang mungkin bermanfaat termasuk: memberitahu diri anda tentang siapa diri anda dan apa nilai anda, mengingatkan diri anda bahawa anda adalah orang yang baik dan orang yang dihargai, teknik menenangkan diri, dan membayangkan pemandangan damai untuk menenangkan hati anda yang sedang berlumba dan ketegangan.
Langkah 4. Terus pantau tingkah laku anda
Setelah anda menguasai seni kawalan impuls dan mengurangkan atau menghilangkan tingkah laku mencuri, anda perlu terus memantau rancangan pencegahan kambuh dan menyesuaikannya dengan sewajarnya.
- Berbalik pada masa sekarang. Simpan akaun harian mengenai kegiatan mencuri semasa anda, jika ada. Seperti sebelumnya, teruskan menulis perasaan dan menilai keinginan untuk mencuri.
- Seimbangkan penulisan. Pastikan anda menuliskan pencapaian anda, perkara yang anda banggakan dan perkara yang anda syukuri. Cubalah menjadikan perkara-perkara ini menjadi fokus utama jurnal anda sepanjang masa, untuk membantu membina harga diri anda.
Kaedah 5 dari 6: Mencari Alternatif untuk Mencuri
Langkah 1. Ganggu diri anda
Cari alternatif untuk mencuri yang memberi anda tumpuan atau tumpuan tetapi itu tidak menimbulkan lebih banyak bahaya dalam hidup anda. Ini termasuk hobi, aktiviti, sukarela, menolong orang lain, membuat barang, menanam tumbuh-tumbuhan, merawat haiwan, menulis, melukis, belajar, menjadi aktivis untuk tujuan yang anda percayai, atau banyak alternatif lain untuk mencuri. Apa sahaja yang anda pilih, buatlah pilihan yang bermanfaat bagi anda dan bukan hanya untuk menukar satu gangguan dengan yang lain (seperti menenangkan diri anda dengan alkohol).
Langkah 2. Aktifkan.
Sekiranya mencuri mengisi kekosongan dalam hidup anda, isilah dengan aktiviti. Ikuti sukan atau bersenam, ikuti hobi, atau mulakan sukarela. Daripada mencuri sebagai cara mengisi masa anda, gunakan masa anda dengan lebih produktif dan bermanfaat. Ini akan meningkatkan harga diri anda, mencipta tenaga baru, dan menghilangkan kebosanan. Ini akan menghentikan anda daripada mencuri kerana kekurangan perkara yang lebih baik untuk dilakukan, atau rasa tanpa tujuan. Selesaikan diri anda dan selebihnya akan menyusul.
Langkah 3. Cari pekerjaan, dapatkan kenaikan elaun atau gaji anda, atau kaji semula anggaran anda
Sekiranya anda telah mencuri keperluan bertahan hidup atau rasa kekurangan serta dari pencetus emosi, mempunyai aliran pendapatan yang lebih stabil, mungkin akan mengurangkan keinginan atau "keperluan" anda untuk mencuri. Lebih-lebih lagi, keselamatan dan rutin pekerjaan jika anda tidak memilikinya, dapat mengembalikan rasa tanggungjawab dan harga diri yang mungkin hilang dalam hidup anda. Langkah ini mungkin tidak berkaitan dengan anda jika anda sudah mempunyai cukup wang, pekerjaan, atau wang bukanlah masalahnya, tetapi jika hubungan beracun dengan wang adalah inti dari masalah anda, mendapatkan sumber selamat anda sendiri dapat membantu.
Langkah 4. Cari jalan keluar emosi
Gunakan pengetahuan yang anda peroleh dari terapi penulisan untuk mula menangani emosi dan perasaan yang mencetuskan keperluan anda untuk mencuri. Atasi kemarahan anda, kebingungan anda, kesedihan, kesusahan anda, dan sebagainya. Akui perasaan asli anda dan cari cara baru untuk menanganinya selain daripada mencuri.
Buat nota cara baru untuk mengalihkan perhatian, menghiburkan dan menghiburkan diri. Apa jenis pemikiran dan tindakan baru yang anda dapati dapat anda gunakan untuk membuat diri anda berasa lebih baik?
Kaedah 6 dari 6: Mendidik Diri tentang Mencuri
Langkah 1. Fahami mencuri berbanding kleptomania
Untuk menangani perjuangan khusus anda dengan mencuri, mungkin bermanfaat bagi anda untuk mengenal pasti sama ada anda terlibat dalam mencuri tingkah laku, atau jika anda mungkin mengalami gangguan tertentu. Sebaiknya dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mental.
- Kleptomania wujud kira-kira.3-.6% pada populasi umum. Dengan kata lain, kira-kira 1 dari 200 orang mungkin memenuhi kriteria kleptomania sebagai gangguan.
- 11% orang mengangkat barang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Maksudnya, lebih dari 1 dari 10 orang telah melakukan pertukaran kedai sekurang-kurangnya sekali. Walau bagaimanapun, pencurian kedai sekali atau dua kali tidak menjadi gangguan.
- Kleptomania adalah gangguan kawalan impuls; itu dikaitkan dengan "tinggi" ketika melakukan pencurian, diikuti dengan rasa bersalah setelah mencuri. Ia juga dicirikan oleh ketidakmampuan untuk mengawal atau menghentikan pencurian walaupun telah berulang kali dilakukan.
- Mencuri tidak dianggap sebagai ketagihan menurut Manual Diagnostik dan Statistik semasa (DSM-5), yang merupakan panduan rujukan psikologi dan psikiatri dalam mendiagnosis gangguan mental.
Langkah 2. Kenal pasti sebab-sebab lain
Gejala mencuri boleh menjadi sebahagian daripada gangguan yang berbeza. Sebagai contoh diagnosis seperti: Gangguan Perilaku, Gangguan Bipolar, Gangguan Kepribadian Antisosial, dan Gangguan Kompulsif Obsesif, semuanya mempunyai kriteria yang mungkin termasuk tingkah laku yang berkaitan dengan mencuri. Anda juga layak mendapat penilaian untuk gangguan lain yang mungkin memungkinkan kebiasaan kleptomaniac, seperti keadaan disosiatif, tekanan, kegelisahan, dan gangguan mood.
Langkah 3. Menjalankan penyelidikan mengenai mencuri
Minta maklumat lebih lanjut di perpustakaan atau kedai buku tempatan anda. Di zaman internet, mudah untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai kesihatan dan kesejahteraan kita; pastikan anda melihat laman web yang mempunyai reputasi baik, seperti laman kesihatan kerajaan dan laman web yang ditulis oleh doktor dan psikologi, dengan rujukan dan kepakaran yang disahkan. Juga, baca catatan dan forum di mana orang dengan gangguan yang sama seperti anda berkongsi pemikiran, perasaan, kebimbangan, dan lain-lain, kerana ini akan membantu anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian.
Petua
- Sekiranya anda tidak mampu membeli sesuatu, tetapi menginginkannya, lihatlah dengan cara yang murah melalui pertukaran pertukaran. Mungkin meminjam sesuatu buat sementara waktu dari seseorang akan membantu anda mengatasi rasa lapar setelah mencari sesuatu untuk anda sendiri.
- Beritahu rakan baik dan atau ahli keluarga anda mengenai masalah anda dengan mencuri. Mereka mungkin mempunyai nasihat yang baik, dan dapat membantu anda. Berkongsi masalah anda dengan orang yang anda sayangi dapat banyak membantu.
- Sekiranya anda merasa tidak dapat bercakap dengan seseorang seperti doktor, berbincanglah dengan ahli keluarga yang dipercayai.
