Kekejangan adalah pengalaman biasa dan menjengkelkan bagi wanita dalam tempoh mereka, dan ini boleh menyebabkan semua jenis masalah. Walaupun anda boleh merawat kekejangan dalam tempoh anda dengan ubat-ubatan dan pembalut pemanasan, bukankah lebih baik jika anda dapat menghalangnya dari awal? Nasib baik, itu mungkin berlaku dengan beberapa perubahan mudah. Walaupun petua ini tidak akan menghilangkan kekejangan sama sekali, ia dapat menjadikan anda lebih selesa dalam tempoh anda. Walau bagaimanapun, jika anda kerap mengalami kekejangan yang teruk dalam tempoh anda, berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan untuk mengesahkan masalah kesihatan lain sebelum merawat masalah itu sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Kaedah Gaya Hidup
Walaupun anda mungkin hanya memikirkan untuk merawat kekejangan setelah haid anda bermula, anda sebenarnya boleh melakukan banyak perkara sepanjang bulan untuk menyiapkan badan anda. Dengan beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup anda, anda dapat mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan dalam tempoh anda dan menjadikan diri anda lebih selesa.
Langkah 1. Bersenam secara berkala untuk mengurangkan kesakitan period
Secara amnya, wanita yang aktif dan bersenam secara berkala mengalami kurang kesakitan dan kekejangan semasa haid mereka. Sekiranya anda tidak terlalu aktif, cuba mulakan rejimen senaman untuk melihat apakah ini mengurangkan kesakitan haid anda. Garis panduan umum adalah melakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Luangkan masa dan bersenam selama 30 minit 5 hari seminggu untuk hasil terbaik.
- Anda tidak memerlukan rutin senaman yang kuat. Cukup berjalan kaki atau berjalan-jalan ringan beberapa kali seminggu boleh menjadi pertolongan besar.
- Aktiviti lain seperti berkebun, bekerja di sekitar rumah, dan menaiki tangga semuanya dikira sebagai aktiviti fizikal. Seks juga.
- Bersenam dalam tempoh anda juga dapat meredakan kesakitan, jadi jika anda merasa ingin melakukannya, cubalah melakukan aktiviti fizikal jika anda mengalami kekejangan.
Langkah 2. Ikuti diet sihat rendah lemak tepu dan hidrogenasi
Diet yang sihat dapat membantu kerana nutrien seperti kalsium, magnesium, dan vitamin semuanya dapat mengurangkan rasa sakit pada haid. Wanita yang mengikuti diet rendah lemak jenuh dan hidrogenasi cenderung mengalami kesakitan yang lebih sedikit juga. Asas diet anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak untuk mengetahui apakah ini membantu mengurangkan kesakitan anda.
- Kalsium, antioksidan, dan vitamin sangat membantu untuk menghentikan sakit period. Makan banyak sayur-sayuran hijau, beri, buah sitrus, kacang, dan tenusu untuk mendapatkan nutrien ini.
- Makan makanan yang kaya dengan lemak sihat, seperti ikan, kacang dan biji, dan minyak zaitun dan biji rami. Daging organik juga lebih tinggi lemak sihat ini daripada daging biasa.
- Elakkan juga pencuci mulut berlemak atau bergula, serta makanan goreng dan olahan. Ini semua boleh menjadikan kesakitan anda lebih teruk. Makanan yang diproses dengan tinggi cenderung lebih tinggi lemak tidak sihat (seperti lemak tepu dan terhidrogenasi atau trans) dan bahan tambahan lain, seperti garam, gula, dan pengawet.
Langkah 3. Minum 6-8 gelas air setiap hari
Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot, yang boleh membuat sakit period bertambah teruk. Kekal hidrasi sepanjang masa, terutamanya dalam tempoh anda, dengan minum 6-8 gelas air setiap hari.
- Sekiranya anda merasa dahaga atau air kencing anda berwarna kuning gelap, anda akan mula mengalami dehidrasi. Minum lebih banyak air untuk meningkatkan penghidratan anda.
- Dehidrasi juga boleh menyebabkan kembung dan penahan air yang tidak selesa semasa haid anda.
Langkah 4. Lakukan senaman relaksasi untuk menghilangkan tekanan
Mengurangkan tekanan dan membina minda yang lebih positif dapat mengurangkan kekejangan haid anda. Cuba lakukan senaman yoga, meditasi, atau pernafasan dalam dengan kerap. Ini baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, dan juga dapat mengurangkan kesakitan haid anda.
Langkah 5. Berhenti minum alkohol sebelum haid anda
Meminum alkohol dalam tempoh anda mengeringkan anda dan membuat kekejangan menjadi lebih teruk. Ia juga dapat meningkatkan tahap Jangan minum dalam beberapa hari sebelum haid anda bermula atau semasa haid anda. Ini dapat memendekkan atau mencegah kesakitan.
- Alkohol juga menimbulkan risiko kesihatan yang lain, jadi kurangkan jika anda minum secara berlebihan. CDC mengesyorkan wanita untuk mengehadkan minum mereka kepada 1 minuman sehari.
- Minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan jumlah estrogen dan hormon lain di dalam badan anda. Ketidakseimbangan hormon semacam ini dapat memperburuk gejala haid anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti endometriosis.
Langkah 6. Berhenti merokok atau jangan mula dari awal
Merokok bukan sahaja tidak sihat, tetapi cenderung membuat sakit period semakin teruk. Sekiranya anda merokok, maka berhenti secepat mungkin untuk mengelakkan masalah kesihatan. Sekiranya anda tidak merokok, lebih baik tidak memulakannya sama sekali.
Asap rokok juga boleh membahayakan, jadi jangan biarkan sesiapa pun merokok di rumah anda
Kaedah 2 dari 2: Herba dan Makanan Tambahan yang Mungkin Berfungsi
Terdapat banyak rawatan herba untuk tempoh anda di internet, jadi sukar untuk mengetahui mana yang sebenarnya berfungsi. Makanan tambahan berikut semuanya mempunyai kajian di belakangnya dan menunjukkan kejayaan dalam mengurangkan kesakitan jika anda mula meminumnya beberapa hari sebelum haid anda bermula. Cubalah sebilangan ini untuk melihat apakah ia berfungsi untuk anda. Sentiasa tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen herba atau makanan untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 1. Minum teh chamomile untuk mengelakkan kesakitan
Chamomile adalah ramuan anti-radang dan anti-kegelisahan, yang semuanya dapat merawat sakit period. Paling berkesan jika anda mengambilnya sebelum rasa sakit bermula. Cuba minum beberapa cawan teh chamomile setiap hari bermula 3-5 hari sebelum haid anda, dan teruskan sehingga haid anda berakhir.
- Chamomile secara semula jadi bebas kafein, jadi anda tidak perlu risau untuk meminumnya sebelum tidur.
- Chamomile secara keseluruhan selamat dan tidak mempunyai interaksi ubat, tetapi sebilangan orang alah kepadanya. Sekiranya anda mempunyai alergi ragweed atau mengalami gatal atau bersin setelah minum chamomile, maka elakkan.
Langkah 2. Lawan keradangan dengan ekstrak halia
Halia juga dapat meredakan keradangan di badan anda dan dapat membantu meredakan kekejangan. Mungkin lebih berkesan daripada vitamin dalam mencegah kekejangan. Cuba minum 250-500 mg sehari ekstrak jahe 2 hari sebelum haid anda bermula dan teruskan sehingga berakhir untuk melihat apakah ini membantu.
- Halia juga meredakan sakit perut, yang dapat membantu gangguan pencernaan atau kembung semasa haid anda.
- Anda juga boleh menggunakan jahe segar dalam makanan anda atau minum teh jahe.
Langkah 3. Ambil magnesium dengan vitamin B6 untuk mengurangkan kekejangan
Wanita yang mengambil suplemen magnesium dan B6 dalam tempoh mereka melaporkan mengurangkan kesakitan secara keseluruhan, termasuk dari kekejangan. Cuba ambil 25-350 mg suplemen magnesium dan B6 pada hari pertama haid anda, dan teruskan sehingga permulaan tempoh anda yang seterusnya. Sekiranya kesakitan anda berkurang, tanyakan kepada doktor anda jika mengambil magnesium dan B6 sepanjang masa adalah selamat untuk anda.
Magnesium polos juga menunjukkan beberapa kejayaan dalam mengurangkan kesakitan period. Namun, ia lebih berkesan apabila dipasangkan dengan B6
Langkah 4. Ambil makanan tambahan kalsium untuk mengelakkan kesakitan dan kontraksi
Kalsium dapat meredakan kesakitan dari kekejangan dengan mencegah kontraksi pada rahim anda. Ambil 1, 200 mg sehari bermula 7-10 hari selepas tempoh terakhir anda berakhir, dan teruskan selama 3 haid untuk melihat apakah ini mengurangkan kesakitan anda.
Kalsium juga boleh mengurangkan perubahan mood dari PMS jika anda mengambilnya sebelum haid
Langkah 5. Tambahkan suplemen vitamin D untuk membantu badan anda menyerap kalsium
Oleh kerana kalsium dapat mengurangkan kontraksi dan kekejangan semasa haid anda, dan vitamin D membantu tubuh anda menyerap dan memproses kalsium, maka suplemen vitamin D dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda lebih banyak lagi. Cuba ambil 500-1, 000 mg vitamin D bermula 2 hari sebelum haid anda bermula dan teruskan sehingga ia berakhir.
Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D dalam diet harian anda dari produk tenusu, ikan, telur, kedelai, dan makanan yang diperkaya
Langkah 6. Lihat apakah makanan tambahan vitamin E berfungsi
Vitamin E tidak berfungsi sama seperti vitamin lain untuk merawat sakit masa, tetapi masih boleh membantu. Cuba minum 100 IU (unit antarabangsa) setiap hari apabila haid anda mula meringankan kesakitan yang anda rasakan.
Langkah 7. Mengurangkan kesakitan dengan ekstrak adas
Kajian menunjukkan bahawa ekstrak adas mempunyai kesan kebas pada tubuh, yang terbukti dapat membantu mengurangkan sakit period. Cuba minum tablet 30 mg 3-4 kali sehari ketika haid anda bermula dan teruskan selama 3-5 hari untuk membantu mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Anda juga boleh mencampurkan lebih banyak adas ke dalam makanan anda untuk menyimpannya dalam sistem anda secara konsisten
Pengambilan Perubatan
Walaupun kekejangan haid tidak menyenangkan, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan dalam kehidupan seharian anda untuk mengurangkan kesakitan. Petua ini mungkin tidak akan menghilangkan kekejangan sama sekali, tetapi ia dapat menjadikan anda lebih selesa dalam tempoh anda. Sekiranya anda masih merasa sakit, maka beberapa ubat penghilang rasa sakit boleh membantu. Juga berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda sering mengalami kesakitan yang teruk untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang mendasari yang menyebabkan masalah.
