Setiap orang terkena tembok dalam fikiran mereka, kadang-kadang. Anda sedang mengerjakan tugas tetapi, tidak kira sekeras mana pun anda mendorong, anda nampaknya tidak akan semakin maju. Kekangan mental ini boleh menjadi cara otak anda untuk memberitahu anda untuk berehat. Jadi, untuk mengatasi masalah mental, mulakan dengan menekan butang reset. Kemudian, setelah anda merasa segar, atasi masalah dengan cara yang berbeza. Ini juga dapat membantu menerapkan beberapa perubahan pada persekitaran anda agar jus kreatif anda mengalir.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan Semula Fikiran Anda
Langkah 1. Merangsang otak anda
Sebilangan besar fungsi otak harian anda tidak sedarkan diri, jadi anda biasanya tidak menggunakan kapasiti otak anda sepenuhnya. Dengan menyedari tindakan dan fikiran anda, anda dapat memaksimumkan fungsi otak anda. Untuk membantu melakukannya, anda boleh:
- Usahakan untuk belajar perkara baru setiap hari. Cari definisi perkataan baru, selesaikan projek DIY baru, atau cuba memasak hidangan baru.
- Lakukan latihan mental, seperti menulis dengan tangan yang tidak dominan, yang mencabar dan menggerakkan semula otak anda.
- Masukkan makanan penggalak otak ke dalam makanan anda seperti: kuman gandum, arus hitam, labu biji, amalaki, dan sage, yang kebanyakannya mengandungi antioksidan dan / atau jumlah Vitamin B dan Vitamin C. yang tinggi.
Langkah 2. Amalkan meditasi harian
Menggabungkan amalan meditasi harian akan membantu seluruh minda dan badan anda berehat, mengurangkan tekanan yang ditingkatkan, dan meningkatkan fungsi dan kesihatan tubuh anda secara keseluruhan. Setiap kali anda berpeluang untuk menenangkan persekitaran anda, menutup mata, dan membawa pikiran anda ke dalam tanpa gangguan luaran, otak anda mendapat peluang untuk berehat dan mengatur semula dirinya sendiri. Cuba amalkan langkah-langkah meditasi berikut sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit setiap hari:
- Pergi ke tempat yang tenang di rumah anda tanpa gangguan. Redupkan lampu dan gunakan lilin wangi yang menenangkan untuk membantu mengatur suasana santai.
- Cari tempat yang selesa untuk duduk, tutup mata, tarik nafas dalam-dalam, dan fokus pada pernafasan semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas perlahan.
- Benarkan dialog atau pemikiran dalaman datang dan pergi. Cobalah untuk tidak memikirkan apa-apa pemikiran, tetapi jangan cuba memaksanya. Akui, dan biarkan sahaja.
- Lafazkan mantra positif dan kuat 3-5 kali untuk membantu meningkatkan persepsi anda.
Langkah 3. Pergi ke luar
Alam menawarkan jalan keluar yang baik untuk mengatasi tekanan yang mungkin timbul dari masalah mental. Tambahan, sedikit masa di luar dapat meningkatkan fungsi kognitif. Berjalan lima dan berjalan di sekitar kawasan kejiranan anda atau taman berhampiran. Atau, angkat pelatih anda dan pergi untuk kenaikan yang lebih lama. Anda mungkin telah mencari jalan keluar untuk masalah anda ketika anda kembali.
Langkah 4. Lakukan senaman aerobik
Sekiranya anda mengalami masalah mental, anda mungkin sudah lama duduk di meja atau komputer. Bangun dan gerakkan badan anda. Lengkapkan 50 bicu lompat. Nikmati kolam renang tempatan untuk berenang. Atau, pergi untuk jangka masa pendek.
Penyelidikan mendedahkan bahawa latihan aerobik seperti yang disebutkan di atas meningkatkan kepintaran dan prestasi tugas
Langkah 5. Tidur siang
Blok mental boleh melemahkan anda dari segi mental dan fizikal. Bersemangatlah dengan tidur sebentar, dan anda mungkin mengalami peningkatan prestasi kognitif. Terlebih lagi, anda dapat mengalami kesan positif dari tidur siang yang panjang (mis. Dua jam) dan pendek (mis. 45 minit).
Langkah 6. Ketawa
Sama ada anda bermain-main di pelawak wisecrack atau menonton video haiwan atau bayi yang comel, tawa terasa senang. Menambah humor untuk hari anda akan memberikan gangguan sementara dan menghilangkan tekanan dari mental anda. Tonton video pendek atau panggil rakan lucu anda untuk mengatur semula fikiran anda.
Langkah 7. Muat turun dengan penjurnalan
Menulis mengenai fikiran dan perasaan anda mungkin tidak seperti kaedah untuk meningkatkan mental anda. Tetapi kajian menunjukkan bahawa pemprosesan kognitif dan emosi dapat membantu anda melihat stres dalam keadaan yang lebih positif.
Ambil pen dan pad dan tulis dengan bersungguh-sungguh mengenai apa yang anda fikirkan dan rasakan. Prosesnya juga mungkin dapat membantu anda mencari jalan penyelesaian
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Kaedah Anda
Langkah 1. Terangkan apa yang anda lakukan kepada orang lain
Kadang-kadang, apabila anda memukul dinding, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan pergi ke arah yang berbeza. Pakar mencadangkan mempelajari sesuatu yang baru untuk mengatasi masalah mental, jadi manfaatkan nasihat ini dan paksa otak anda untuk melihat masalahnya dengan cara baru.
Cuba jalankan rakan anda melalui apa yang anda lakukan. Galakkan mereka untuk bertanya. Harus mundur dan melihat masalah anda dari perspektif yang berbeza dapat membantu anda mendapatkan penyelesaian kreatif
Langkah 2. Bahagikan projek kepada bahagian yang lebih kecil
Anda boleh mengalami masalah mental kerana merasa terbeban dengan ukuran dan ruang lingkup projek. Sekiranya ini berlaku kepada anda, berhentilah melihat projek secara keseluruhan dan fokus pada satu bahagian pada satu masa. Melakukan ini mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti.
Contohnya, jika anda ditugaskan untuk membina laman web, anda mungkin bermula dengan mendapatkan sehelai kertas dan menyusun draf kasar seperti apa yang anda mahukan. Kemudian, masuk dan bina struktur asas, tambahkan keselamatan dan perisian, dan kemudian tambahkan kandungan dan perincian akhir
Langkah 3. Mulakan pada akhir
Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi salah satu cara untuk mendapatkan perspektif mengenai masalah anda adalah dengan menyambung semula dengan hasil yang diinginkan. Anda mungkin terkena tembok kerana terperinci dengan terperinci. Sekiranya ini berlaku, ia dapat membantu menggambarkan tujuan akhir anda dan mengabaikan perinciannya buat masa ini.
- Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang, gunakan akal anda untuk membayangkan diri anda mencapai matlamat yang anda inginkan. Contohnya, jika tujuan anda adalah menulis buku, lihat sendiri menghantar naskah terakhir kepada penerbit. Bayangkan semua tenaga yang anda rasakan di sekitar anda dan di dalam diri anda - suara, sensasi, dan pemandangan.
- Setelah gambaran itu tegas dalam fikiran anda, bayangkan proses menuju ke sana. Lihat diri anda menyelesaikan setiap tindakan dari menguraikan dan meneliti hingga menyemak dan merancang jaket penutup.
Langkah 4. Dapatkan maklum balas
Kaedah lain untuk mengubah cara anda melihat masalah anda adalah dengan mendapatkan nasihat. Ini mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang jelas, tetapi banyak orang mengabaikan sumber di hujung jari mereka. Aktifkan rangkaian sosial anda dan hubungi beberapa rakan atau rakan sekerja yang mungkin dapat membantu.
Anda mungkin berkata, "Saya sedang mengerjakan sebuah projek dan sepertinya saya mengalami tembakan. Bolehkah anda memberikan nasihat?"
Kaedah 3 dari 3: Membawa Tenaga ke Alam Sekitar Anda
Langkah 1. Dengarkan muzik inspirasi
Selain membantu anda mengekspresikan emosi, muzik juga meningkatkan kreativiti dan berfungsi sebagai sumber inspirasi. Sekiranya jari anda menekan papan kekunci atau mengetuk pensil anda ke meja adalah satu-satunya suara yang anda dengar, isi kekosongan dengan muzik inspirasi.
Pilih genre apa sahaja yang anda fikir akan memotivasi anda. Ini mungkin rock and roll, atau pop
Langkah 2. Bekerja di tempat baru
Sekiranya persekitaran kerja anda tidak memberangsangkan, anda mungkin terlambat kerana perubahan lokasi. Mengubah persekitaran kerja anda mungkin hanya yang diperlukan untuk membuat jus kreatif mengalir dan menerobos mental anda.
Cuba bekerja di perpustakaan, pusat kerja sama, atau kedai kopi. Anda mungkin membawa bahan kerja anda ke taman atau tepi sungai dan bekerja di luar
Langkah 3. Rapi persekitaran anda
Anda mungkin mengalami masalah mental kerana tenaga di ruang kerja anda terkawal atau bahkan mengganggu. Terdapat hubungan antara persekitaran kerja yang tidak rapi dan kreativiti yang ditingkatkan. Oleh itu, jika ruang kerja anda berantakan, cuba lakukan penyingkiran cepat.
Langkah 4. Buat atau semak papan penglihatan anda
Terdapat sebab trend papan penglihatan hilang dengan semua orang dari profesional kreatif hingga pelancong. Melihat matlamat anda setiap hari boleh memberi kesan ajaib terhadap tindakan anda untuk mencapainya. Dalam kes anda, membuat atau meninjau dewan anda mungkin memberi inspirasi untuk membantu anda mengatasi masalah mental.
