Lebih 75% wanita menderita kekejangan haid (atau senggugut), dan sekurang-kurangnya 10% wanita mengalami kekejangan haid yang teruk. Kekejangan haid yang teruk boleh menjejaskan kualiti hidup wanita secara drastik selama beberapa hari setiap kitaran. Sekiranya setiap bulan membawa anda banyak kesakitan, kesakitan, dan ketidakselesaan, anda dapat meredakan gejala anda secara perubatan atau melalui perubahan gaya hidup. Tempoh anda mungkin tidak menyenangkan, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat menghilangkan beberapa gejala terburuknya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Rawatan Perubatan untuk Melegakan Kekejangan yang teruk
Langkah 1. Tentukan jenis kekejangan yang anda alami
Terdapat dua jenis kekejangan: dismenorea primer dan senggugut sekunder. Senggugut primer lebih biasa dan tidak serius daripada senggugut sekunder, walaupun kedua-dua jenis kekejangan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai penahan sakit untuk kedua-dua jenis kekejangan, tetapi jika anda fikir anda mengalami senggugut sekunder, anda akan memerlukan rawatan perubatan dan harus berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.
- Senggugut primer lebih kerap berlaku dan disebabkan oleh hormon dan zat seperti hormon yang dikeluarkan semasa kitaran haid. Prostaglandin membantu rahim melapisi lapisannya, tetapi juga boleh dihasilkan secara berlebihan oleh badan. Apabila berlebihan, prostaglandin dapat menyekat aliran darah ke rahim, menyebabkan rasa sakit. Senggugut primer dapat dialami oleh mana-mana wanita atau gadis yang sedang haid, dan biasanya bermula beberapa hari sebelum haid bermula dan reda ketika haid berakhir.
- Dismenorea sekunder, bagaimanapun, disebabkan oleh masalah kesihatan lain yang mendasari, seperti endometriosis, penyakit radang panggul, jangkitan kelamin, masalah dengan alat intrauterin (atau IUD), atau fibroid. Senggugut sekunder lebih serius, dan biasanya menyerang wanita yang telah haid selama beberapa tahun. Senggugut sekunder juga boleh menyebabkan kesakitan walaupun seorang wanita tidak mengalami sindrom pra-haid atau haid.
- Sekiranya kekejangan anda disebabkan oleh endometriosis atau fibroid, pembedahan mungkin diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit anda. Sekiranya kekejangan anda disebabkan oleh penyakit radang panggul, anda mungkin memerlukan antibiotik yang diresepkan.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala yang membimbangkan
Sekiranya selain kekejangan anda mengalami gejala lain, anda harus segera berjumpa doktor. Ini mungkin merupakan isyarat sesuatu yang lebih serius daripada kekejangan biasa:
- Perubahan pada keputihan anda
- Demam
- Sakit yang mendadak dan tajam ketika haid anda lewat
- Anda telah memasukkan IUD beberapa bulan yang lalu dan masih mengalami kekejangan
- Anda fikir anda mungkin hamil
- Kesakitan anda tidak akan hilang apabila haid anda selesai
- Anda juga harus berbincang dengan doktor jika anda tidak mengalami rasa sakit setelah membuat perubahan yang disyorkan. Doktor anda mungkin ingin melakukan pemeriksaan ultrasound atau laparoskopi untuk memastikan anda tidak mengalami sista, jangkitan, atau masalah kesihatan kronik yang lain.
Langkah 3. Tanya doktor anda untuk mendapatkan preskripsi untuk kawalan kelahiran
Kawalan kelahiran hormon dalam bentuk apa pun (tampalan, cincin, pil, tembakan) dapat mengurangkan gejala. Kawalan kelahiran dosis rendah membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin, yang mengurangkan kekejangan haid. Kawalan kelahiran adalah salah satu kaedah yang paling biasa dan disyorkan untuk mengurangkan kekejangan secara perubatan.
- Kawalan kelahiran hormon boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti trombosis urat dalam, jerawat, nyeri payudara, dan peningkatan tekanan darah. Pil kawalan kelahiran, bagaimanapun, jauh lebih selamat sekarang daripada pil kawalan kelahiran pada masa lalu, dan banyak risikonya sangat kecil. Bincangkan kemungkinan risiko dengan doktor anda.
- Walaupun anda berhenti mengambil pil kawalan kelahiran setelah penggunaan 6-12 bulan, anda mungkin masih mengalami rasa sakit. Banyak wanita melaporkan penurunan kekejangan walaupun setelah menghentikan penggunaan kawalan kelahiran hormon.
- Peranti intrauterin (IUD) yang mengandungi hormon, seperti Mirena, juga dapat membantu merawat kekejangan yang teruk.
- Beberapa bentuk kawalan kelahiran hormon juga mengurangkan kekerapan haid, sehingga wanita mungkin hanya mempunyai 4 periode dan bukannya 12 per tahun, dan yang lain mungkin tidak mengalami masa sama sekali. Jenis ini dikenali sebagai pil kawalan kelahiran berterusan, dan banyak doktor memberi jaminan bahawa ia sama selamatnya dengan bentuk kawalan kelahiran hormon yang lain. Mengurangkan kekerapan haid dapat mengurangkan frekuensi kekejangan yang menyakitkan.
Langkah 4. Tanya doktor anda untuk ubat penghilang rasa sakit jika ubat-ubatan di kaunter tidak berfungsi
Walaupun pada umumnya disarankan agar anda mencuba ubat penghilang rasa sakit terlebih dahulu, ada kemungkinan ia tidak berkesan untuk anda. Bincangkan kemungkinan mencuba ubat penahan sakit, seperti asid mefenamat, dengan doktor anda.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Ubat Bebas untuk Meringankan Sakit
Langkah 1. Tanya doktor anda jika anda boleh menggunakan NSAIDS (ubat anti-radang bukan steroid) dengan selamat
Ubat Anti-Radang Non-steroid (atau NSAIDS) boleh menjadi sangat berkesan untuk menghilangkan kekejangan. NSAIDS bukan sahaja analgesik (ubat penahan sakit) tetapi juga anti-radang, yang bermaksud ia membantu merangsang aliran darah ke rahim, sehingga mengurangkan kekejangan. Mereka juga dapat membantu mengurangkan jumlah aliran haid. NSAID biasa termasuk Ibuprofen dan Naproxen.
- Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh menggunakan NSAIDS dengan selamat. Orang yang berumur kurang dari 16 tahun, atau yang menderita asma, hati, atau masalah buah pinggang tidak boleh mengambil NSAID. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang ubat penahan sakit.
- NSAIDS adalah yang paling berkesan untuk kekejangan, tetapi anda boleh mengambil ubat penahan sakit alternatif jika anda tidak dibenarkan menggunakan NSAIDS. Sebagai contoh, ubat penahan sakit seperti acetaminophen mungkin bermanfaat.
Langkah 2. Ambil NSAIDS seperti yang diarahkan semasa gejala anda
Agar NSAIDS berfungsi dengan berkesan, anda tidak boleh menangguhkan pengambilannya. Mulailah mengambil NSAIDS ketika anda mula-mula mengesan gejala anda, dan terus mengambilnya seperti yang diarahkan selama 2-3 hari atau sehingga gejala mereda. Pastikan anda mengikuti semua arahan pakej.
- Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian haid sehingga anda tahu kapan anda boleh mula mengalami gejala setiap bulan.
- Pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak NSAID. Ikuti semua arahan mengenai ubat dan dari doktor anda. NSAIDS mempunyai beberapa kesan sampingan, terutamanya dengan penggunaan jangka panjang, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan ubat penahan sakit anda setiap bulan.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan vitamin untuk mengurangkan kekejangan
Walaupun vitamin tidak melegakan kesakitan jika anda mengalami kekejangan haid yang teruk, suplemen Vitamin D mungkin dapat mencegah kekejangan haid dari awal. Makanan tambahan lain yang dapat membantu mengurangkan kekejangan adalah asid lemak Omega-3, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1 dan B-6.
Anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen vitamin untuk memastikan bahawa anda tidak akan mengalami kesan buruk. Sentiasa ikuti arahan pakej dengan berhati-hati semasa mengambil ubat dan makanan tambahan
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi
Sekiranya kekejangan anda teruk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan preskripsi untuk membantu anda mengatasi kesakitan. Terdapat beberapa pilihan yang mungkin disarankan oleh doktor anda:
- Hidrokodon dan asetaminofen (Vicodin, Lortab) mungkin disyorkan untuk kesakitan sederhana hingga teruk yang disebabkan oleh kekejangan.
- Asid tranexamic (Lysteda) dapat membantu jika kekejangan anda disebabkan oleh pendarahan yang berlebihan. Anda mengambil ubat ini hanya semasa haid untuk mengurangkan aliran dan kekejangan.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Aktiviti Fizikal untuk Mengurangkan Kekejangan
Langkah 1. Bersenam dengan lembut ketika anda mengalami kekejangan
Walaupun anda tidak boleh melakukan rejimen senaman bertenaga tinggi semasa kekejangan haid yang teruk, senaman lembut dapat melegakan gejala dengan merangsang aliran darah dan melepaskan endorfin.
- Latihan yang berkesan semasa kekejangan adalah latihan aerobik seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.
- Pose yoga yang meregangkan otot punggung, pangkal paha, dada, dan perut juga dapat membantu merangsang aliran darah ke rahim dan melegakan kesakitan.
- Pastikan anda bersenam dengan lembut, sambil memakai pakaian yang longgar dan tidak ketat. Terlalu berlebihan atau memakai pakaian yang ketat boleh memburukkan lagi gejala.
- Manfaat tambahan latihan adalah penurunan berat badan yang berpotensi, yang juga dapat mengurangkan frekuensi kekejangan haid.
Langkah 2. Mempunyai orgasme
Walaupun kelihatan tidak menarik untuk melakukan aktiviti seksual semasa kekejangan haid, aktiviti seksual boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan gejala. Orgasme membantu melegakan kekejangan dengan merangsang aliran darah, melepaskan endorfin, dan membunuh rasa sakit. Selain itu, mereka boleh menjadi gangguan sambutan dari kesakitan anda.
Langkah 3. Urut perut anda
Menggosok kawasan yang terkena dapat membantu merangsang aliran darah ke rahim, yang dapat memperbaiki perasaan kram. Urut perut bawah dengan lembut dengan hujung jari anda dan gunakan gerakan bulat. Anda boleh mengurut perut anda selama yang anda perlukan, sekerap yang anda perlukan, untuk mengurangkan simptom anda.
Akupunktur dan akupresur mungkin mempunyai kesan positif seperti urut. Beberapa wanita telah melaporkan penghilang rasa sakit melalui perkhidmatan ini. Akupunktur dan akupresur berfungsi dengan merangsang sistem saraf pusat untuk menyembuhkan kecederaan dan melegakan kesakitan. Sekiranya anda mengambil jalan ini, pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu dan anda melakukan penyelidikan: anda hanya ingin berjumpa dengan profesional berlesen, bukan seorang amatur
Langkah 4. Mandi air panas atau mandi
Panas membantu meningkatkan aliran darah, yang membantu mengurangkan sakit kram. Lakukan mandi air panas setiap kali anda merasakan kekejangan terburuk yang akan datang. Ulangi sekali atau dua kali sehari mengikut keperluan.
- Sekiranya anda tidak dapat mandi air panas, anda boleh mendapatkan faedah yang serupa dengan menggunakan botol air panas atau penutup pemanasan ke perut anda selama 20 minit pada satu masa.
- Pastikan anda tidak terlalu panas: anda tidak mahu melecur atau membakar diri. Kehangatan yang selesa sama berkesan dan lebih selamat daripada panas yang panas.
- Panas sama efektifnya dengan ubat penahan sakit untuk mengurangkan kekejangan haid, dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.
Kaedah 4 dari 4: Mengubah Makanan Anda untuk Meringankan Kekejangan Haid
Langkah 1. Elakkan kafein, alkohol, dan makanan masin pada hari-hari sebelum haid anda
Kerana kekejangan sering disebabkan oleh penyempitan saluran darah, anda tidak mahu mengambil produk yang menyekat aliran darah anda, seperti diuretik atau makanan kaya natrium. Menjauhkan diri dari kafein, alkohol, dan makanan ringan dalam tempoh anda untuk membantu mengurangkan kekejangan. Selaraskan diet anda beberapa hari sebelum anda menjangkakan haid anda bermula, dan pastikan diet anda disesuaikan sepanjang tempoh haid anda.
Anda juga harus menghindari rokok dalam tempoh anda jika anda ingin mengelakkan kekejangan kerana alasan yang sama: anda tidak mahu menyekat saluran darah anda lebih jauh
Langkah 2. Minum banyak air
Kekal terhidrat akan membantu mengelakkan saluran darah anda menyempit. Sangat penting untuk kekal terhidrasi jika anda melakukan aktiviti fizikal lain untuk membantu mengurangkan kekejangan, seperti mandi air panas atau bersenam.
Langkah 3. Minum teh chamomile
Chamomile dapat membantu mengurangkan keradangan, yang akan melegakan gejala kekejangan anda. Teh chamomile juga dapat membantu menggantikan keinginan anda untuk minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam, yang merupakan perkara yang harus dielakkan semasa kekejangan haid.
Langkah 4. Makan makanan ringan lebih kerap
Daripada tiga makanan berat setiap hari, cuba makan lebih banyak, makanan yang lebih ringan.
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan kalsium
Makanan kaya kalsium juga dapat membantu melegakan simptom. Makanan yang kaya dengan kalsium, termasuk hijau gelap, berdaun seperti kangkung atau bayam, tauhu, badam, kedelai, sardin, dan susu rendah lemak, dan merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.
Petua
- Pertimbangkan untuk menggabungkan beberapa kaedah di atas untuk mengatasi kekejangan haid. Contohnya, melakukan senaman dengan lembut semasa mengambil NSAID mungkin lebih berkesan daripada kaedah tersebut dengan sendirinya.
- Pastikan kekejangan haid tidak mengganggu kehidupan seharian atau sekolah. Remaja perempuan sangat terdedah kepada kekejangan haid yang teruk, dan ini adalah salah satu penyebab utama ketinggalan sekolah. Dan banyak wanita dewasa kehilangan pekerjaan kerana kekejangan haid yang teruk. Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala haid anda mengganggu aktiviti seharian anda.
- Simpan buku harian haid untuk mengesan sebarang gejala atau kesakitan yang anda alami semasa kitaran anda dan juga tempohnya. Ini dapat membantu anda mempersiapkan permulaan gejala dan membuat penyesuaian yang diperlukan, seperti mengurangkan pengambilan kafein dan meningkatkan pengambilan kalsium anda. Buku harian haid juga akan membolehkan anda mengetahui sama ada anda mengalami perubahan aneh atau mendadak pada kitaran anda yang harus anda bincangkan dengan doktor anda.
- Anda juga boleh berbaring di perut anda. Ia mendorong perut ke dalam dan mengurangkan rasa sakit.
Amaran
- Bercakap dengan doktor sebelum mengambil ubat-ubatan atau suplemen di kaunter untuk memastikan ia selamat. Tanyakan mengenai kesan sampingan daripada bahan-bahan lain. Pastikan anda menggunakan ubat seperti yang diarahkan, dan jangan melebihi cadangan dos.
- Segera berjumpa doktor sekiranya kekejangan anda berlanjutan di luar kitaran haid anda, jika anda mengalami pendarahan, mual atau muntah yang tidak normal, atau jika anda hamil.
