Kemunduran adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Namun, kadang-kadang halangan ini dapat membuat anda merasa putus asa dan tertekan. Berfokus pada positif dan belajar untuk melihat kemunduran kerana peluang belajar dapat membantu anda menghindari rasa putus asa ketika hidup melemparkan bola curve kepada anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Pandangan Anda
Langkah 1. Bayangkan mencapai matlamat anda
Bayangkan betapa bahagianya anda apabila memperoleh promosi di tempat kerja atau mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Fokus pada hasil positif untuk mencapai matlamat anda, dan bukannya putus asa tentang sejauh mana matlamat itu kelihatan.
Contohnya, jika anda ingin berjimat untuk percutian, tentukan berapa banyak wang yang anda perlukan untuk perjalanan dan sumbang saran bagaimana anda dapat mencapai matlamat anda. Jangan terbeban jika terasa menakutkan pada mulanya. Mungkin anda akan melewatkan latte pagi anda atau melepaskan kabel selama setahun untuk menjimatkan. Bayangkan betapa bahagianya anda ketika anda maju untuk mempunyai cukup wang untuk mengambil percutian anda
Langkah 2. Fokus pada kejayaan anda
Elakkan memfokuskan diri pada kegagalan atau perjuangan masa lalu, yang boleh sangat mengecewakan. Sebaliknya, fokus pada kejayaan anda dan tindakan yang boleh anda lakukan untuk terus maju untuk mencapai matlamat anda.
Sekiranya anda telah berusaha untuk menurunkan berat badan dan anda mempunyai hujung minggu yang buruk di mana anda makan berlebihan dan lupa untuk bersenam, jangan mengalahkan diri sendiri. Sebaliknya, fokus pada perkara yang anda lakukan dengan betul, seperti kembali ke landasan yang betul pada hari Isnin pagi atau memberi rehat untuk badan dan minda anda selama seminggu. Memusatkan perhatian pada perkara yang anda lakukan dengan betul dan bukannya memusatkan perhatian pada kesilapan anda, membantu anda terus bersemangat dan berfikiran lebih bahagia
Langkah 3. Lihat kemunduran sebagai peluang belajar
Setiap orang pada suatu ketika gagal. Ingat bahawa hanya kerana anda mengalami kemunduran tidak bermaksud anda gagal. Kekurangan hanyalah peluang untuk belajar apa yang berjaya dan tidak berfungsi untuk lain kali.
- Sekiranya anda mengalami kemunduran, cubalah untuk tidak memikirkan yang negatif. Menduduki kemunduran anda tidak menggalakkan dan tidak produktif, jadi cuba cari peluang dalam kemunduran itu.
- Contohnya, kehilangan pekerjaan boleh menjadi peluang untuk mencari pekerjaan yang lebih memuaskan atau kembali ke sekolah. Akhir hubungan mungkin merupakan peluang untuk lebih fokus pada mencintai diri sendiri dan membina persahabatan anda.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang realistik
Matlamat yang tidak realistik menjadikan anda kecewa, jadi pastikan bahawa matlamat yang anda harapkan dapat dicapai adalah realistik dan dapat diselesaikan dalam jangka masa yang munasabah. Ingat bahawa kemajuan memerlukan masa, dan untuk kebanyakan tujuan peribadi, hasilnya tidak akan berlaku dalam sekelip mata.
Pastikan untuk memecahkan matlamat besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil sehingga anda merasa lebih mampu menaklukkannya. Sebagai contoh, bukannya membuat matlamat menjalankan maraton tahun ini, berusaha mencapai matlamat itu dengan menjadikan matlamat pertama anda untuk menyelesaikan larian 5K
Langkah 5. Mendokumentasikan kemajuan anda
Melihat bukti fizikal pencapaian anda adalah penting. Mempunyai bukti visual mengenai kemajuan anda akan membuat anda merasa lebih baik dan membuat anda terdorong untuk terus berusaha mencapai tujuan anda.
Sebagai contoh, anda mungkin mencatat penurunan berat badan dalam jurnal, menuliskan semasa anda membayar kad kredit, atau menyimpan jumlah akaun simpanan anda yang semakin meningkat. Setiap pengiraan kecil, dan mendokumentasikan kemajuan anda akan membantu anda melihat sejauh mana anda telah sampai
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Sikap Anda
Langkah 1. Pilih optimisme
Untuk mengatasi rasa kecewa, anda harus memilih optimisme dan positif. Walaupun ini mungkin terasa terpaksa atau seperti Anda "memalsukannya" pada mulanya, akhirnya usaha anda akan terbayar. Daripada berfikir bahawa anda akan gagal mencapai matlamat anda bahkan sebelum anda memulakan, mempercayai bahawa anda boleh mencapainya jika anda pergi dengan perlahan dan bekerja keras akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Sekiranya anda mempunyai berat badan £ 50, misalnya, ia mungkin kelihatan luar biasa. Namun, jika anda membuat semula matlamat penurunan berat badan anda dengan positif dan membayangkan bahawa anda hanya perlu menurunkan berat badan sebanyak 10 kali ganda, maka matlamat anda nampaknya lebih dapat dilaksanakan. Optimisme dan pemikiran positif adalah kunci untuk merangka matlamat anda secara mental dan seterusnya mencapainya
Langkah 2. Lepaskan kemarahan
Kemarahan atas kesalahan atau ketidakadilan yang lalu akan membuat anda kecewa dan membuat anda merasa tidak mencukupi. Akui kemarahan anda dan ingat bahawa walaupun merasa seperti itu, tidak bermanfaat bagi anda. Selesaikan kemarahan anda dan fokus pada matlamat anda.
- Kemarahan sering kali merupakan manifestasi emosi lain seperti kekecewaan, rasa tidak aman, ketidakadilan, atau merasa sakit hati. Cuba salurkan kemarahan anda secara konstruktif. Cara yang sihat untuk Mengawal Kemarahan termasuk bernafas dalam-dalam dan meluangkan masa, misalnya.
- Gangguan santai seperti membaca atau menulis jurnal juga merupakan jalan keluar untuk menghilangkan kekecewaan.
Langkah 3. Lepaskan ketakutan
Ketakutan, sama seperti kemarahan, adalah toksik kepada dorongan dan kebahagiaan. Sekiranya anda hidup dalam ketakutan akan kegagalan atau tidak pernah mencapai matlamat penting, rasa takut anda akan lumpuh. Menggabungkan teknik mengurangkan kegelisahan adalah kunci untuk melampaui ketakutan anda dan mengelakkan rasa putus asa dan ketakutan. Penting untuk mengatasi ketakutan anda agar anda dapat mengatasi Kecemasan dengan secukupnya.
Contohnya, jika anda harus terbang untuk bekerja dan anda takut terbang, ini boleh mengganggu rancangan anda untuk mendapatkan penilaian yang sangat baik di tempat kerja. Menggunakan terapi pendedahan dan terapi tingkah laku kognitif membantu anda menenangkan ketakutan anda dan mensensensasikan anda dengan pengalaman yang menakutkan. Gunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk membantu anda menghadapi ketakutan dan kegelisahan anda secara langsung
Langkah 4. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Membandingkan diri anda dengan rakan, keluarga, atau rakan sekerja menimbulkan kegelisahan dan rasa kecewa. Anda tidak tahu perjuangan dan kecewa yang dilalui oleh orang-orang untuk mencapai apa yang mereka ada. Anda hanya dapat melakukan yang terbaik, jadi fokuslah ke dalam apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat anda. Elakkan perbandingan permukaan luar dengan yang lain, yang hanya berfungsi untuk mencegah dan mengalihkan perhatian anda daripada mencapai tujuan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Positif
Langkah 1. Picit dalam senaman
Latihan memerangi kemurungan dan menaikkan mood. Sekiranya anda merasa kecewa atau putus asa, berusahalah untuk menghabiskan sekurang-kurangnya dua puluh minit sehari untuk bersenam. Sekiranya boleh, berjalan-jalan atau berjoging di luar di udara segar dan cahaya matahari.
Langkah 2. Cari mentor
Sekiranya anda merasa putus asa di tempat kerja, cari bimbingan rakan sekerja kanan. Mentor anda haruslah seorang yang positif dan bersedia bekerjasama dengan anda. Elakkan cuba memaksa hubungan mentor. Pastikan Cari Mentor yang anda fikir anda akan berfungsi dengan baik.
Contohnya, jika anda seorang guru baru dan merasa terharu, tanyakan kepada rakan sekerja yang ramah bagaimana mereka menangani tekanan dan rasa kecewa ketika mereka baru bermula. Kebijaksanaan dan pengalaman mereka akan bermanfaat, selain memberi tahu anda bahawa anda tidak sendirian dalam perasaan anda
Langkah 3. Jurnal setiap hari
Mendokumentasikan matlamat, kemunduran, dan perasaan akan membantu memastikan anda mengetahui kemajuan anda. Menyedari perasaan anda dan bagaimana situasi tertentu mempengaruhi anda adalah kunci untuk mencapai keseimbangan dan mengelakkan rasa putus asa.
- Sebagai contoh, adakah kemunduran di tempat kerja membuat anda sangat kecewa minggu ini? Adakah anda memperoleh ujian yang anda pelajari dengan bersungguh-sungguh? Perhatikan perasaan dan pengalaman baik dan buruk dalam jurnal anda.
- Jurnal terima kasih adalah kaedah terbaik untuk mencegah rasa kecewa. Mulakan Jurnal Bersyukur dan cuba jurnal setiap hari mengenai sesuatu yang sesuai untuk anda atau yang anda syukuri.
- Anda boleh memuat turun aplikasi jurnal dan jurnal terima kasih ke telefon, tablet, atau komputer anda, jika anda mahu. Jika tidak, buku nota kuno akan berfungsi dengan baik.
Langkah 4. Manjakan diri anda dengan pencapaian
Apabila anda berusaha keras untuk mencapai sesuatu dan mencapai matlamat, raikanlah! Keluarlah untuk menjamu selera, dapatkan pedikur, atau merancang sendiri masa untuk berehat di rumah. Tidak kira betapa kecilnya matlamat, jika anda menetapkan matlamat dan mencapainya, penting untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.
Langkah 5. Luangkan masa dengan rakan yang berfikiran sama
Sekiranya anda berusaha mengubah pandangan anda dari kemurungan dan rasa kecewa, maka anda mesti mengelilingi diri anda dengan orang lain yang menyatakan positif dan dorongan. Luangkan masa dengan rakan yang menyokong anda dan tidak menyoal anda kerana cuba mengubah pandangan anda atau mencapai matlamat anda. Terutama elakkan mereka yang meremehkan matlamat anda dan cuba menyeret anda ke bawah.
Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi
Walaupun usaha terbaik kami, kadang-kadang meminta pertolongan profesional kesihatan mental diperlukan untuk membantu kami mengatasi perasaan kecewa dan sedih. Ahli terapi dilatih untuk membantu anda mengenal pasti stres anda dan boleh menjadi sangat berharga untuk mengatasi rasa kecewa.
