Orang dengan kadar denyutan jantung berehat lebih dari 100 degupan per minit (bpm) mempunyai risiko 78 peratus lebih besar terkena penyakit jantung. Sekiranya jantung anda berdegup kencang ketika beristirahat, ia mungkin menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan fizikal yang lemah atau anda mengalami tekanan yang ketara. Selain itu, jika anda mengalami degupan jantung yang sangat tinggi, adalah mustahak anda mengambil langkah untuk melambatkannya! Ikuti kaedah untuk menurunkan kadar denyutan jantung "tinggi" atau "sangat tinggi" buat sementara waktu. Kemudian perbaiki secara kekal dengan penyaman fizikal.
Sangat berhati-hati:
ini mungkin takikardia, yang boleh terlibat dalam serangan jantung yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan segera.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memperlahankan Kadar Jantung yang Sangat Tinggi
Langkah 1. Berlatih pernafasan dalam yang perlahan
Walaupun kelihatan sukar, menurunkan kelajuan bernafas akan membantu menurunkan kadar degupan jantung anda. Tarik nafas selama 5-8 saat, tahan selama 3-5 saat, dan kemudian hembuskan perlahan-lahan selama 5-8 saat. Fokus pada menghembus nafas sepenuhnya untuk mengurangkan degupan jantung anda.
Cuba teknik pernafasan 4-7-8. Ini adalah ketika anda menghirup hitungan 4, tahan hitungan 7, dan kemudian menghembuskan nafas ke hitungan 8 sambil mengeluarkan suara "whoosh". Ulangi latihan 3 kali atau lebih
Langkah 2. Lakukan rangsangan saraf vagal
Ini merangsang saraf vagus yang bertanggungjawab mengawal degupan jantung anda. Untuk melakukan ini, cubalah manuver valsalva, setelah menarik nafas dalam-dalam, tegangkan otot-otot di perut anda dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan untuk buang air besar. Tahan tekanan selama lima saat, dan kemudian lepaskan. Anda mungkin perlu melakukan ini berkali-kali untuk mendapatkan kesan yang diinginkan. Kaedah lain untuk merangsang saraf vagus termasuk:
- Batuk
- Meringankan diri dengan jari anda
- Memegang lutut hingga ke dada
Langkah 3. Lakukan manuver karotid (ka-rah-ted)
Arteri karotid mengalir di kerongkong anda di sebelah saraf vagal. Berikan arteri dengan urutan lembut dengan hujung jari anda untuk membantu merangsang saraf yang berdekatan sehingga melambatkan degupan jantung anda.
Langkah 4. Percikan diri dengan air sejuk
Tuangkan air ais ke wajah anda untuk merangsang refleks menyelam, yang bertanggungjawab melambatkan metabolisme anda. Terus menambahkan air ais ke wajah anda sehingga anda melihat penurunan degupan jantung anda.
Langkah 5. Ambil ubat beta blocker
Sekiranya anda mengalami degup jantung yang sangat tinggi dari masa ke masa, anda boleh mendapatkan preskripsi ubat penurun kadar denyutan jantung dari doktor anda, seperti beta blocker. Buat perjumpaan dengan doktor anda untuk mengetahui punca peningkatan kadar denyutan jantung anda. Doktor anda dapat membantu anda menentukan pilihan rawatan terbaik dan adakah ubat adalah rancangan yang tepat untuk anda.
Penyekat beta mempunyai beberapa kesan sampingan yang berpotensi, yang mungkin termasuk pening, keletihan, dan kelemahan. Orang yang menghidap asma tidak boleh mengambil beta blocker
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Denyut Jantung Anda Secara Kekal
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda sejauh mana tidak apa-apa untuk bersenam dengan kuat
Latihan yang kuat bukanlah langkah pertama, tetapi berusaha untuk melakukan senaman yang lebih kuat. Percubaan pendek tenaga yang bertenaga, seperti berlari dengan jarak pendek, berselang-seli dengan santai agar tidak kehilangan nafas, yang disebut latihan selang waktu, meningkatkan kecekapan jantung anda sekitar 10 peratus lebih banyak daripada latihan aerobik yang biasa dilakukan dengan kecepatan tetap.
- Bangunlah sehingga anda melakukan pada kadar denyut jantung yang selamat dan maksimum untuk selang terakhir, maka anda dapat menyejukkan badan. Ubah rutin anda secara berkala - kecepatan, mesin, pesawat condong, tangga, berat, tarian, air, laluan, bukit - untuk menjadikan jantung anda mengepam darah dengan lebih berkesan dengan denyutan yang lebih sedikit.
- Untuk pelari: Sekiranya anda berjalan di treadmill, gunakan tetapan selang. Sekiranya anda berlari di luar atau di trek dalaman, maka panaskan selama 5 minit. Kemudian lari dengan laju selama 1 minit dan joging perlahan selama 1 minit. Ulangi selang 6 atau 8 kali sebelum menyejukkan selama 5 minit.
- Untuk perenang: Berenang sepuluh gaya bebas 50-halaman, berehat selama 15 saat di antara setiap pasangan berenang. Semasa anda berenang, berenang secara aerobik, menaikkan degupan jantung anda tetapi tidak menaikkannya terlalu banyak, jangan berenang terlalu keras sehingga anda menjadi sesak nafas.
- Dengan basikal: Panaskan selama 90 saat. Kemudian, pedal pada letupan tenaga sederhana selama 30 saat. Perlahan turun ke kadar kardio selama 90 saat sebelum melakukan letupan tenaga yang lain selama 30 saat. Setiap letupan tenaga 30 saat harus lebih kuat daripada yang terakhir.
Langkah 2. Tidur dengan lena
Pakai penutup telinga, jika anda perlu mengurangkan tahap kebisingan di bilik anda. Gangguan tidur dari kebisingan boleh meningkatkan kadar degupan jantung anda sebanyak 13 bpm.
Langkah 3. Kosongkan pundi kencing anda dengan kerap
Orang yang menahan kencing sehingga pundi kencingnya benar-benar kenyang akan meningkatkan kadar denyutan jantung mereka sebanyak 9 bpm. Pundi kencing yang benar-benar penuh meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatik, yang menyekat saluran darah dan memaksa jantung anda berdegup lebih cepat.
Langkah 4. Ambil kapsul minyak ikan
Lebih baik lagi, ambil minyak cumi [sotong] yang jauh lebih kaya dengan DHA, sejenis omega-3 yang paling penting. Dr Oz mengesyorkan mengambil "minyak ikan setiap hari atau sumber omega-3 lain dengan sekurang-kurangnya 600mg DHA" Satu kapsul minyak ikan setiap hari dapat mengurangkan kadar jantung anda sebanyak 6 bpm dalam masa 2 minggu. Para penyelidik berpendapat bahawa minyak ikan membantu jantung untuk bertindak balas dengan lebih baik pada saraf vagus anda, yang mengatur degupan jantung anda.
Langkah 5. Ubah diet anda
Makan makanan yang menyihatkan jantung yang membantu badan anda mengatur degupan jantungnya. Cuba makan lebih banyak salmon, sardin atau makarel, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan tinggi kalium seperti pisang dan alpukat.
Langkah 6. Beri dan dapatkan lebih banyak pelukan
Pelukan yang kerap dihubungkan dengan tekanan darah rendah dan tahap oksitosin yang lebih tinggi, yang mungkin dapat membantu mengurangkan degupan jantung anda. Beri pelukan kepada orang yang anda sayangi sering untuk memperoleh manfaat yang berpotensi untuk kesihatan anda.
Langkah 7. Luangkan masa di alam semula jadi
Berada di luar ruangan di kawasan hijau dapat membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, dan ia juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang lain, seperti mengurangkan tekanan, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan sistem imun anda. Walaupun anda hanya dapat keluar selama 5 minit, ini dapat membantu meningkatkan kesihatan anda.
Cuba jalan-jalan dengan cepat di taman atau berjalan-jalan panjang pada hujung minggu
Kaedah 3 dari 3: Memperlahankan Denyut Jantung yang Tinggi secara Kronik
Langkah 1. Berbaring dan berehat
Berbaring di permukaan yang selesa seperti tempat tidur atau sofa anda. Sekiranya tidak ada permukaan yang selesa untuk berbaring, maka cubalah duduk dalam keadaan santai.
- Pastikan bilik itu tenang dan selesa. Sekiranya pandangan anda dari tingkap anda kacau, maka tutup tirai atau tirai anda.
- Rehatkan otot anda. Kekal dalam kedudukan ini dan biarkan degupan jantung anda perlahan mengikut rentaknya sendiri.
- Sekiranya anda berada dalam 1 kedudukan untuk sementara waktu, beralih! Cuba duduk atau berbaring jika anda sudah berdiri. Tekanan darah anda berubah apabila anda berubah posisi dan ini juga boleh mempengaruhi degupan jantung anda.
Langkah 2. Berkonsentrasi pada citra mental yang menyenangkan
Tenangkan fikiran dan badan anda dengan menggunakan visualisasi berpandu dan membayangkan tempat-tempat yang membuat anda bahagia. Sebagai contoh, anda boleh memikirkan mural yang indah, pemandangan dari alam semula jadi, atau lamunan yang anda akan merasa santai.
- Cari cetakan atau gambar sesuatu yang membuat anda berasa santai. Anda boleh duduk di atas katil anda dengan sikap meditasi dan melihat gambar untuk menenangkan fikiran dan badan anda.
- Tulis dalam jurnal mengenai tempat yang anda gemari untuk dikunjungi atau tempat di mana anda merasa sangat damai. Kemudian, tutup jurnal anda dan gambarkan tempat di fikiran anda, membiarkan ketenangan membasahi anda.
Langkah 3. Belajar bertafakur
Letakkan fokus dalaman anda pada degupan jantung anda. Cuba gunakan kekuatan tumpuan anda untuk melambatkan degupan jantung anda.
Langkah 4. Bernafas perlahan-lahan
Cubalah beberapa teknik ini untuk menggunakan pernafasan untuk menenangkan degupan jantung anda:
- Pernafasan perut: Semasa anda duduk, letakkan tangan anda di atas perut tepat di bawah tulang rusuk anda. Tarik nafas melalui hidung anda, membiarkan perut anda menggerakkan tangan anda semasa dada anda masih pegun. Kemudian, hembuskan melalui bibir yang dikerutkan seolah-olah anda bersiul, menggunakan tangan anda untuk mengeluarkan udara dari perut anda. Ulangi sekerap yang diperlukan.
- Pernafasan lubang hidung alternatif: Mulailah menghirup melalui lubang hidung kiri anda, tekan lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda, dengan jumlah 4. Tutup kedua lubang hidung dan tahan nafas selama 16 kali. Hembuskan nafas keluar dari lubang hidung kanan selama 8 kiraan, dan kemudian tarik nafas melalui lubang hidung kanan selama 4 kiraan. Tahan nafas selama 16 saat lagi, dan hembus nafas kiri anda selama 8 kali. Pengamal yoga percaya ini menjadikan kedua-dua belah otak anda seimbang dan menenangkan fikiran dan badan anda.
Langkah 5. Dapatkan urutan
Mendapatkan rawatan urut atau refleksologi secara berkala boleh menurunkan kadar jantung anda sebanyak 8 bpm. Bayar untuk mendapatkan urutan profesional, atau minta orang yang dikasihi melakukan urutan pada anda.
Langkah 6. Potong kafein dari rutin harian anda
Kafein meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda. Peningkatan ini bersifat sementara, tetapi boleh berlaku secara drastik bergantung pada jumlah kafein yang anda makan. Anda mungkin ingin mengelakkan kafein sama sekali jika anda mengalami tekanan darah tinggi.
Cuba beralih ke kopi dan teh tanpa kafein jika ini adalah sebahagian daripada ritual pagi anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Pastikan anda bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai biofeedback kebolehubahan kadar jantung. Semasa sesi biofeedback, anda terhubung dengan sensor elektrik yang membolehkan anda memerhatikan degupan jantung anda. Kemudian, anda boleh berusaha untuk memperlahankan degupan jantung dengan minda anda untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda, menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan tekanan.
Amaran
-
Faktor lain yang boleh meningkatkan risiko takikardia termasuk:
- Lebih tua usia. Haus yang berkaitan dengan penuaan pada jantung boleh menyebabkan takikardia berkembang.
- Keluarga. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan irama jantung, anda mungkin mempunyai risiko takikardia yang lebih besar.
-
Risiko takikardia. Apa-apa keadaan yang meregang atau merosakkan jantung boleh meningkatkan risiko anda. Rawatan perubatan boleh mengurangkan risiko takikardia dari faktor berikut:
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Merokok
- Penggunaan alkohol berat
- Penggunaan kafein yang berat
- Penggunaan ubat rekreasi
- Tekanan atau kegelisahan psikologi
-
Sekiranya denyut jantung berehat anda cepat, anda mungkin tidak menyedarinya kecuali anda mengalami pening, sesak nafas, pingsan atau sensasi berdebar-debar atau "jatuh" atau sakit di dada anda, anda mungkin mengalami takikardia.
Sangat berhati-hati:
Sekiranya pengalaman berlangsung lebih dari beberapa minit, anda perlu menelefon 9-1-1 atau menuju ke bilik kecemasan.
Jika tidak, jika jangka masa lebih pendek, jadwalkan temujanji doktor secepat mungkin.
