Kajian menunjukkan bahawa hanya 30 minit aktiviti yang menaikkan kadar degupan jantung anda boleh memberi kesan positif kepada kesihatan. Juga, seiring bertambahnya usia, degupan jantung yang lebih rendah dapat membuat anda merasa sejuk dengan lebih mudah. Untuk mengatasi ini, anda perlu mengambil bahagian dalam pergerakan harian tertentu. Walaupun ada cara untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa bersenam, tidak ada manfaat kesihatan untuk peningkatan denyut jantung tanpa kerja otot yang menyertainya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Kaedah Intensiti Rendah
Langkah 1. Ubah cara anda duduk
Daripada hanya duduk di kerusi biasa, cubalah duduk di atas bola latihan. Duduk di permukaan yang tidak stabil menarik dan menguatkan otot teras anda semasa duduk di kerusi biasa tidak. Anda bahkan boleh melepaskan duduk, dan berdiri semaksimum mungkin pada siang hari. Bahkan perubahan kecil ini boleh mempengaruhi jantung anda.
Langkah 2. Lakukan senaman kerusi
Latihan duduk boleh menjadi kaedah yang baik untuk mula meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Cuba berarak sambil duduk atau duduk di jack melompat. Hati-hati hanya untuk memilih latihan yang tidak melebihi had anda.
Langkah 3. Ubah cara anda berkeliling
Daripada meletak kereta sedekat mungkin ke tempat kerja anda atau kedai runcit, letakkan kenderaan sejauh yang anda boleh. Daripada menaiki lif untuk naik hanya satu atau dua tingkat, ambil tangga. Cukup aktif akan membantu anda meningkatkan kadar degupan jantung anda.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Berjalan untuk berjalan-jalan atau berjalan-jalan demi berjalan-jalan. Berjalan adalah cara terbaik untuk meningkatkan degupan jantung anda. Anda tidak perlu berjalan dengan pantas! Hanya dengan kadar yang normal, degupan jantung anda akan meningkat dan badan anda berfungsi.
Langkah 5. Berenang
Berenang adalah senaman hebat yang mempunyai bonus tambahan untuk menenangkan tulang anda. Berenang juga bagus jika anda mempunyai masalah berat badan atau sendi yang membuat anda tidak aktif kerana air akan mengagihkan semula berat badan anda, menghilangkan tekanan dari badan anda dan membolehkan anda bergerak.
Langkah 6. Lakukan yoga atau tai chi
Sekiranya anda menghadapi masalah melakukan latihan biasa, yoga dan tai chi adalah pilihan yang baik. Ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memberikan senaman berimpak rendah yang sangat baik, membantu mengatasi masalah berat badan dan masalah otot atau sendi.
Bahagian 2 dari 3: Kaedah Intensiti Sederhana
Langkah 1. Berjalanlah
Berjalan kaki bukan sahaja dapat meningkatkan degupan jantung anda, tetapi juga akan membawa anda ke luar dan mengalami dunia luar biasa di sekitar anda. Anda boleh mendaki di kawasan semula jadi, atau anda juga boleh berjalan-jalan di sekitar bandar anda! Yang anda perlukan hanyalah beberapa lereng dan laluan!
Langkah 2. Menunggang basikal
Naik basikal melalui kawasan sekitar anda atau di kawasan yang selamat untuk penunggang basikal. Anda juga boleh berbasikal untuk berkeliling, menunggang basikal ke tempat kerja atau aktiviti harian anda. Anda boleh melakukan senaman yang kurang berat dan terus ke jalan yang rata, atau anda boleh bersenam lebih banyak dan mendaki beberapa bukit kecil.
Langkah 3. Lakukan squats
Squats adalah latihan di mana anda berdiri dengan lutut dan meletakkan punggung ke bawah seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Lebih sukar daripada terdengar untuk melakukannya dengan betul! Walau bagaimanapun, ini juga merupakan senaman yang sangat baik yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan otot inti anda, membantu anda duduk lebih lurus.
Jongkok berat badan (tanpa berat tambahan) jauh lebih sengit, tetapi anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti dengan menambahkan berat secara perlahan dalam bentuk dumbbells atau barbells
Langkah 4. Mulakan angkat berat
Mengangkat berat badan adalah latihan berimpak rendah yang membolehkan anda menyesuaikan intensiti senaman dengan tepat dengan menambahkan atau menghilangkan berat badan secara beransur-ansur jika perlu.
Langkah 5. Mula berjoging
Jogging (yang merupakan gerakan berjalan yang agak perlahan dan berlebihan) adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan degupan jantung anda. Mulailah dengan latihan hentaman yang lebih rendah sebelum melakukan ini. Memulakan senaman yang lebih tinggi dengan cepat boleh menyebabkan kecederaan pada sendi anda.
Bahagian 3 dari 3: Kaedah Intensiti Tinggi
Langkah 1. Panjat tebing
Panjat tebing, yang dapat dilakukan dengan mudah dan selamat di dalam rumah sendiri atau dengan jurulatih, adalah cara yang baik untuk menaikkan degupan jantung dan bertenaga. Panjat tebing boleh menjadi latihan yang sedikit lebih mahal, tetapi sangat berbaloi (jika anda bertanya kepada mereka yang melakukannya)!
Langkah 2. Berlari
Kemajuan dari berjoging ke larian penuh. Memiliki trek untuk berjalan adalah penting di sini, kerana ia akan membantu anda bukan sahaja mengekalkan kelajuan tetapi juga mengurangkan kemungkinan kecederaan. Berlari dengan cepat dapat meningkatkan degupan jantung anda.
Langkah 3. Lompat tali
Anda mungkin menganggap ini sebagai aktiviti kanak-kanak, tetapi tali lompat sebenarnya adalah latihan yang sangat baik. Anda akan bernafas berat dan merasakan jantung anda berdebar sebelum anda mengetahuinya! Pastikan anda mengambil tali lompat yang ukurannya sesuai untuk anda. Tali anak akan terlalu kecil dan sukar digunakan untuk orang dewasa. Selain itu, jika melompat sederhana membosankan, anda boleh mencabar sendiri beberapa muslihat!
Langkah 4. Lakukan push up
Kelas gim klasik, walaupun sukar dan tidak selesa, sebenarnya adalah senaman yang sangat baik yang akan membuat jantung anda berdegup kencang dan membina otot-otot penting di seluruh badan anda. Guru gim anda tidak berbohong! Pastikan anda melakukan pemanasan sebelum melakukan senaman seperti ini.
Langkah 5. Lakukan burpies
Burpies adalah gabungan semua latihan yang selalu anda lakukan di kelas gim. Mulailah dalam keadaan berdiri, melompat ke perut anda, lakukan push up, dan kemudian melompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi pergerakan ini secepat yang anda boleh. Hati anda akan benar-benar berdebar.
