8 Cara Memantau Denyutan Jantung Anda

Langkah 1. Aplikasi telefon hanya dapat memberi anda bacaan kadar denyutan jantung yang tidak tepat

Banyak aplikasi telefon boleh dimatikan lebih daripada 20 denyut seminit. Anda boleh menggunakannya untuk dengan cepat mengesahkan bahawa senaman intensiti rendah hingga sederhana anda telah meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi jangan bergantung padanya ketika keselamatan penting (seperti ketika melakukan senaman yang melampau atau jika anda mempunyai keadaan jantung).

Aplikasi "kenalan" yang membuat anda meletakkan jari pada kamera lebih tepat daripada aplikasi "tidak bersentuhan" yang hanya meminta anda menunjukkan wajah anda ke kamera

Soalan 3 dari 8: Adakah Fitbits atau jam kecergasan lain mengukur degupan jantung dengan tepat?

Langkah 1. Sensor pergelangan tangan tidak cukup tepat untuk melakukan senaman yang kuat

Penjejak kecergasan yang sesuai dengan pergelangan tangan anda (dan tidak menyambung ke sensor lain di badan anda) cukup bagus untuk mengukur kadar denyutan jantung anda yang rehat. Tetapi mereka cenderung kurang tepat melebihi 100 denyut seminit, dan sangat tidak tepat melebihi 130 bpm. Sekiranya anda menggunakan salah satu alat pelacak ini dan merasa seperti anda telah melampaui had anda, hentikan dan periksa nadi anda dengan tangan dan bukannya mempercayai paparannya.

Sensor pada pelacak ini mempunyai lebih banyak masalah untuk mendapatkan bacaan yang tepat melalui kulit yang lebih gelap, termasuk tatu dan tanda lahir

Soalan 4 dari 8: Adakah layak mendapatkan monitor degup jantung?

Langkah 1. Monitor hanya berguna jika anda memilih yang sesuai dengan keperluan anda

Sebelum anda membelanjakan wang untuk monitor denyut jantung, lihat apakah anda boleh mendapatkan ulasan daripada pakar yang berpengetahuan. Secara umum, teknologi tertentu lebih baik daripada yang lain:

• Monitor dengan tali yang melilit dada anda adalah yang paling tepat. Ini adalah satu-satunya jenis pelacak kecergasan yang disyorkan untuk pesakit jantung. (Perhatikan bahawa beberapa model lama menghadapi masalah untuk bekerja di dekat peranti elektrik.)
• Sensor jam tangan kurang dipercayai, terutama pada kulit gelap dan semasa melakukan senaman yang kuat. Mereka adalah pilihan yang tepat untuk orang yang mencari maklum balas umum dan motivasi latihan, tetapi bukan untuk data yang tepat.
• Monitor pegangan tangan yang terdapat pada peralatan senaman sangat tidak boleh dipercayai.

Langkah 2. Pilih monitor perubatan untuk mendiagnosis kejadian jantung yang tidak teratur

Sekiranya anda kadang-kadang mengalami penyimpangan degupan jantung atau gejala yang berkaitan, tanyakan kepada doktor mengenai monitor elektrokardiogram (ECG). Ini adalah alat sementara yang boleh dipakai untuk membantu mendiagnosis masalah perubatan.

• A Monitor holter adalah peranti ECG kecil yang anda pakai selama satu atau dua hari. Seorang doktor mungkin mengesyorkan ini jika simptom-simptom yang berkaitan dengan jantung anda berlaku pada kebanyakan hari, tetapi terlalu sukar untuk dikesan di pejabat doktor.
• Seorang monitor acara adalah alat serupa yang boleh dipakai selama berminggu-minggu pada satu masa. Apabila anda merasakan degupan jantung yang tidak normal, anda menekan butang untuk merakam EKG anda.

Soalan 5 dari 8: Bagaimana saya dapat memantau degupan jantung saya dengan alat perubatan?

Langkah 1. Pembacaan tekanan darah juga memeriksa nadi anda

Setiap kali anda memeriksa tekanan darah anda, denyut nadi anda juga diperiksa. Minta bacaan di pejabat doktor atau balai bomba, atau beli alat tekanan darah dari farmasi untuk membacanya sendiri.

Sekiranya doktor meminta anda memantau degupan jantung dan tekanan darah anda di rumah, minta doktor menguji alat anda terlebih dahulu terhadap peralatan pejabat. Beberapa model untuk kegunaan rumah mungkin tidak tepat

Langkah 2. Cari elektrokardiografi untuk mengenal pasti masalah jantung

Sekiranya anda mempunyai degupan jantung yang tinggi atau rendah dan gejala yang berkaitan, rakaman EKG dapat membantu mendiagnosis apa yang berlaku. Ini adalah ujian yang mudah dan selamat yang hanya memerlukan beberapa minit di pejabat doktor. Seorang jururawat meletakkan 12 elektrod pada kulit anda dan mengukur aktiviti jantung anda selama beberapa minit.

• Sekiranya ECG tidak mengesan apa-apa tetapi anda prihatin dengan gejala anda, tanyakan kepada doktor mengenai alat ECG yang boleh dipakai.
• Doktor anda mungkin meminta anda melakukan ujian tekanan, mengambil ECG semasa anda bersenam dengan peningkatan intensiti. Hasilnya dapat memberikan gambaran peribadi kesihatan jantung anda dan tahap latihan apa yang selamat dan sihat untuk anda.

Langkah 3. Hospital menggunakan monitor jantung untuk mengesan tanda bahaya pada pesakit

Skrin elektronik di sebelah pesakit yang dirawat di hospital adalah kaedah yang berkesan untuk memantau pesakit untuk masalah yang memerlukan perhatian perubatan. Ini mungkin termasuk monitor denyut jantung (biasanya nombor hijau di kanan atas, berlabel HR atau PR) dan bacaan ECG sederhana yang menunjukkan garis yang bergerak dengan degupan jantung.)

Soalan 6 dari 8: Bagaimanakah cara mengukur kadar denyutan jantung saya yang sedang berehat?

Langkah 1. Ambil denyutan nadi semasa anda berada dalam keadaan santai

Denyutan jantung rehat anda hanyalah kadar degupan jantung anda semasa anda tidak bersenam atau stres. Kira jumlah degupan jantung dalam 30 saat, kemudian kalikan dengan 2 untuk mendapatkan degupan jantung anda. Anda boleh melakukannya bila-bila masa anda memenuhi kriteria ini:

• Anda tidak pernah bersenam, minum kafein, atau mengalami tekanan pada satu atau dua jam terakhir.
• Duduk atau berdiri baik-baik saja, tetapi ubah posisi terlebih dahulu jika anda sudah lama berada di posisi yang sama. Tunggu 20 saat selepas berdiri.
• Anda tidak mengalami emosi yang kuat.

Soalan 7 dari 8: Apakah degupan jantung yang baik untuk usia saya?

Langkah 1. Hitung 70% kadar denyut jantung maksimum anda sebagai tujuan untuk melakukan senaman sederhana

Gunakan formula cepat ini untuk membantu anda menentukan kadar denyutan jantung yang paling bermanfaat semasa melakukan senaman sederhana, seperti berjalan dengan kelajuan tinggi atau berbasikal dengan usaha rendah:

• Denyut jantung sihat maksimum anda dalam denyutan seminit adalah sekitar 220 - usia anda. Contohnya, jika anda berumur 55 tahun, ia adalah sekitar 220 - 55 = 165.
• Darabkan ini dengan 0.7 untuk mendapatkan sasaran kasar: 165 x 0.7 = ~ 116 denyutan seminit. (Atau gunakan 0.64 dan 0.76 untuk mendapatkan batas bawah dan atas.)

Langkah 2. Untuk senaman yang bersungguh-sungguh, sasarkan sekitar 85% kadar denyutan jantung maksimum

Denyut jantung maksimum anda adalah sekitar 220 - usia anda, jadi hitung ini kemudian kalikan jawapannya dengan 0.85 untuk mendapatkan sasaran sasaran untuk latihan yang kuat. Ini adalah latihan yang cukup berupaya tinggi sehingga sukar untuk berbicara tanpa berhenti bernafas, seperti berjoging atau berlari, sukan paling banyak, atau berbasikal dengan usaha tinggi.

• Sebagai contoh, jika anda berumur 55 tahun, denyut jantung maksimum anda adalah 220 - 55 = ~ 165, dan sasaran senaman anda yang kuat ialah 165 x 0.85 = ~ 140 denyutan seminit.
• Hitung batas bawah denyut jantung sasaran anda dengan menggunakan 0.77 dan bukannya 0.85. Hitung batas atas menggunakan 0.93.

Langkah 3. Rujuk doktor atau jurulatih untuk mendapatkan nasihat yang lebih peribadi

Matematik di atas adalah anggaran yang cukup baik bagi kebanyakan kita. Tetapi dalam beberapa keadaan, adalah idea yang baik untuk mendapatkan perundingan profesional:

• Anda mempunyai keadaan jantung atau mengambil ubat yang mempengaruhi degupan jantung anda.
• Anda ingin memulakan rutin senaman yang kuat dan merupakan lelaki berusia lebih dari 45 tahun, wanita berusia lebih dari 55 tahun, menghidap diabetes, atau mempunyai faktor risiko penyakit jantung.
• Anda adalah atlet elit yang mencari ukuran yang lebih tepat. Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi pelatih sekarang, formula "(denyut jantung maksimum - denyut jantung rehat) x 0,7" dan "(denyut jantung maksimum - denyut jantung rehat) x 0,85" akan memberi anda julat sasaran untuk latihan yang kuat yang mengambil kira kadar jantung rehat yang rendah.

Soalan 8 dari 8: Apakah degupan jantung yang berbahaya?

Langkah 1. Berjumpa dengan doktor untuk kadar denyutan jantung yang berehat di bawah 60 atau di atas 100

Terdapat banyak variasi kadar denyutan jantung yang normal, tetapi biasanya turun antara 60 dan 100 denyut seminit. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda berada di luar jangkauan ini.

Atlet sering kali mempunyai degupan jantung di bawah 60 ketika rehat kerana jantungnya dalam keadaan baik, sehingga setiap degup mengepam lebih banyak darah ke seluruh badan mereka. Sekiranya anda mempunyai kecergasan yang baik dan tidak mengalami gejala lain seperti pening atau sesak nafas, anda tidak perlu risau tentang degupan jantung yang rendah

Langkah 2. Pergi ke hospital untuk perubahan mendadak atau gejala tambahan

Dapatkan pertolongan kecemasan jika nadi anda terasa lebih cepat atau lebih perlahan daripada biasa dan tidak kembali normal dalam satu atau dua minit. Gejala tambahan seperti sakit dada, sakit pusing, atau sakit kepala juga merupakan tanda bahawa anda memerlukan pertolongan segera.

• Denyutan jantung rendah (bradikardia) boleh menyebabkan pengsan, keletihan, sesak nafas, atau pening.
• Denyut jantung yang tinggi (takikardia) boleh menyebabkan sesak nafas, sakit kepala, berdebar-debar jantung, sakit dada, atau pingsan.

Petua