Dalam dunia yang huru-hara hari ini, mudah untuk merasa kecewa. Dan sepertinya ketika Anda merasa seperti ini bahawa tarikh akhir akan datang, bos meminta, atau seseorang memerlukan perhatian anda. Sekiranya anda kekurangan tenaga, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkannya. Terlebih lagi, ini adalah petua dan trik yang boleh anda gunakan untuk bertahan seumur hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Makan Cara Tenaga Anda
Langkah 1. Makan sebilangan pudina
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kedua-dua pekerja dan atlet meningkatkan prestasi ketika berada di sekitar aroma pudina. Oleh itu, jika anda merasa kering, letakkan pudina atau sedikit permen pudina untuk membantu anda bertenaga.
Atau anda boleh menyerang hidung anda dengan aroma yang kuat, termasuk pudina. Sekiranya anda mempunyai beberapa minyak pati yang berguna, satu bau besar mungkin adalah semua yang anda perlukan untuk mengingatkan anda dalam keadaan berjaga-jaga
Langkah 2. Minum minuman berkafein
Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, soda dan minuman tenaga, sangat bagus untuk meningkatkan tenaga. Doktor mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat membatasi pengambilan kafein hingga 400 miligram sehari, iaitu sekitar empat cawan kopi, 10 tin soda, atau dua minuman "energy shot".
- Walaupun 400 miligram selamat untuk dimakan oleh orang dewasa setiap hari, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, insomnia, mudah marah, sakit perut dan gegaran otot. Oleh itu, cuba hadkan jumlah kafein yang anda minum setiap hari hingga minimum.
- Kafein pasti memberi anda tenaga yang cepat dalam jangka masa pendek, tetapi tidak banyak membantu anda mengatasi keletihan sepanjang hari. Pastikan makan dengan sihat dan minum banyak air untuk mengelakkan berlakunya gangguan tenaga di kemudian hari.
- Mengehadkan pengambilan kafein hingga waktu pagi dapat membantu anda mengelakkan insomnia pada waktu petang atau malam. Juga, adalah bijaksana untuk menahan secawan kopi atau soda pertama sehingga selepas pukul sembilan pagi. Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan kortisol pada tahap yang lebih tinggi antara pukul lapan hingga sembilan pagi dan kafein sebenarnya dapat mengurangkan rasa semulajadi yang mungkin anda rasakan.
Langkah 3. Taburkan sebilangan biji chia ke dalam makanan anda
Bukan hanya biji chia yang bergaya, tetapi mereka dikhabarkan mempunyai beberapa faedah meningkatkan tenaga yang serius juga. Chia penuh dengan vitamin B, serat, dan protein, sehingga dapat membantu memberi anda tenaga tambahan.
Biji Chia bercampur dengan yogurt atau boleh dicampurkan ke dalam rasa smoothie kegemaran anda. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam roti atau muffin
Langkah 4. Buat makanan dan minuman tenaga anda sendiri
Oleh itu, anda mahukan sebiji bijirin dan protein untuk memastikan anda terus maju? Minuman tenaga dan bar kuasa semuanya baik dan bagus, tetapi jika anda membuatnya sendiri, ia lebih baik. Barangan buatan sendiri mengelakkan proses tambahan, jadi lebih sihat.
- Kacang-kacangan dan kacang-kacangan kacang sangat baik untuk memberi anda protein tambahan dan beberapa lemak sihat.
- Pisang adalah sumber kalium dan vitamin B yang enak dan siap.
- Minyak kelapa dapat memberikan asid lemak yang sihat dan memberi anda tenaga yang cepat.
- Sayuran berdaun yang dicampurkan ke dalam smoothie dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak vitamin A, C dan K. Mereka juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin B kompleks.
- Yogurt Yunani dapat menambahkan tekstur halus yang bagus untuk minuman anda sambil juga menyediakan sumber protein yang sihat.
Langkah 5. Minum banyak air
Air itu sendiri adalah penyegar semula yang hebat, jadi minum banyak untuk tetap terjaga dan berjaga-jaga. Anda juga boleh mendapatkan air dari sumber makanan, seperti sup dan tembikai.
Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki dewasa harus mencuba mengambil tiga liter air sehari dan wanita dewasa harus mencuba 2,2 liter air sehari
Langkah 6. Teruskan dan menjamu selera
Sekiranya anda merasa kurang senang, mungkin ini adalah masa makanan ringan. Cuba elakkan makanan ringan yang diproses kerana makanan tersebut tidak akan sihat dan mungkin mengandungi lebih banyak gula. Ini bukan sahaja memberi anda kegoncangan yang anda perlukan, tetapi juga dapat mengelakkan anda makan berlebihan di kemudian hari.
- Untuk membantu badan anda, pasangkan karbohidrat kompleks dengan protein. Sebiji buah dengan sebilangan kacang atau mentega badam adalah pilihan yang baik. Keju, beberapa yogurt, atau protein shake juga merupakan pilihan yang baik.
- Elakkan makanan ringan yang tinggi gula. Mereka mungkin memberi anda tenaga dalam jangka pendek, tetapi ia akan menyebabkan anda terhempas di kemudian hari.
Langkah 7. Dapatkan nutrien anda
Untuk kekal bertenaga melalui hari pengeringan, perkara pertama harus dilakukan: anda memerlukan sarapan. Dan kami tidak membincangkan jenis doh-with-the-hole-in-the-middle. Sarapan pagi yang baik bermaksud protein dan serat, bukan piring yang penuh dengan karbohidrat. Pilih biji-bijian, daging tanpa lemak, telur, dan buah-buahan untuk sarapan pagi anda.
- Selepas sarapan pagi, badan anda memerlukan lebih banyak protein untuk berjaga-jaga. Sumber protein yang baik termasuk unggas, ikan, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, susu, yogurt, telur, yogurt, keju, dan tahu.
- Baru-baru ini diteliti menunjukkan arah omega-3 dan magnesium dalam memerangi rasa mengantuk. Mereka berdua dapat meningkatkan mood dan membantu mengubah karbohidrat menjadi tenaga. Makan tuna, walnut, badam, biji rami, dan sayur-sayuran berdaun untuk memasukkan nutrien ini ke dalam sistem anda.
Bahagian 2 dari 3: Menciptakan Momen Memberi Tenaga
Langkah 1. Ketawa
Ketawa meningkatkan degupan jantung anda dan mengaktifkan sistem otot anda. Oleh itu, ketawa sangat bagus untuk merasa bertenaga. Beristirahat dari bekerja dan menonton klip YouTube yang bodoh itu. Sekiranya bos menangkap anda, anda hanya sibuk memotivasi diri sendiri.
Berfikir positif juga akan membantu. Pernahkah anda menyedari bahawa pemikiran yang sedih dan pesimis akan mematikan anda dan membuat anda ingin bersikap tenang? Berkonsentrasi pada sikap boleh lakukan dapat membantu menjadikan segalanya kelihatan lebih dapat dilakukan
Langkah 2. Jangan tekan butang tunda
Penyelidikan menunjukkan bahawa menekan butang tunda sebenarnya membuat anda lebih letih. Fikirkanlah dengan cara ini: anda bangun, jatuh kembali ke semacam tidur separuh, bangun, jatuh kembali ke semacam setengah tidur, dan mengulang dan mengulang sehingga anda akhirnya bangun dari tidur. Ini hanya menjadikan anda lebih mengantuk - anda lebih baik menghabiskan setengah jam untuk mendapatkan rehat sebenar.
Sekiranya anda terlalu letih untuk bangun, anda perlu tidur lebih awal. Arahkan hanya 15 atau 20 minit lebih awal dan anda mungkin terkejut dengan perbezaannya
Langkah 3. Menguap pergi
Pemikiran menguap hanya ketika anda letih atau ketika badan anda memerlukan oksigen? Fikir semula. Ia juga membangunkan otak anda, menyejukkannya dan mengirimkan tenaga. Jadi menguap, kerana ia sebenarnya baik untuk anda.
Langkah 4. Lihat sesuatu yang berwarna merah
Tubuh kita masih diprogram seperti nenek moyang kita. Kami mempunyai desakan yang menuntut pertarungan atau penerbangan dan kami masih mengaitkan warna dengan makna. Sama seperti haiwan yang khawatir dengan warna merah, begitu juga kita. Sekiranya anda ingin membangunkan minda primitif anda, perhatikan sesuatu yang berwarna merah.
Sekiranya mengantuk selalu menjadi masalah, anda mungkin ingin mempertimbangkan meletakkan bintik merah di sekitar anda, sama ada di tempat kerja, rumah, atau sekolah. Tinggalkan warna musiman (musim sejuk sangat bla) dan pilih warna yang lebih cerah, termasuk warna merah. Ini juga bermaksud almari pakaian anda
Langkah 5. Luangkan masa untuk diri sendiri
Kadang-kadang letih tidak banyak berkaitan dengan berapa banyak tidur yang anda dapat dan lebih banyak lagi dengan apa yang anda lakukan sepanjang hari. Otak hanya dapat menangani banyak rangsangan dan kadang-kadang menjadi letih adalah cara memberitahu anda bahawa ia memerlukan rehat.
Atau luangkan masa untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Sekeping coklat gelap, seketika dengan buku, permainan video - apa sahaja yang anda mahukan. Sekiranya itu membuatkan anda merasa senang, luangkan masa sebentar untuk melakukannya. Anda akan lebih bahagia dan berasa lebih baik
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan Bertenaga
Langkah 1. Regangan
Anda tidak semestinya bersenam untuk merasa segar kembali. Peregangan hanya boleh dilakukan. Pegang bahagian atas (atau sisi) bingkai pintu dan tolak dada anda ke hadapan. Tahan selama 30 saat. Meregangkan inti anda akan membawa lebih banyak darah ke otak anda, memberi tenaga kepada anda.
Sekiranya anda terjebak di meja anda, jadikanlah perkara penting untuk bangun secara berkala. Ini adalah contoh di mana otak anda memerlukan rangsangan yang berbeza untuk bangun. Oleh itu, bangun dari kerusi anda, berjalan-jalan, ambil air, dan anda mungkin dapat kembali ke sana
Langkah 2. Bersenam
Bersenam adalah salah satu cara yang paling biasa untuk mendapatkan tenaga yang mengalir dalam diri anda lagi. Walaupun kelihatan seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan sekarang, setelah anda keluar dari sana, anda akan merasa lebih baik.
- Sekiranya anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk keluar dan bersenam, lakukan sesuatu yang kecil seperti jaket melompat, angkat lutut, beberapa push-up, atau apa sahaja yang sesuai dengan anda.
- Atau hanya berjalan-jalan. Keluar, mendapatkan udara segar, dan bergerak akan memberi kebaikan kepada anda.
- Walaupun mungkin yang paling sukar untuk dilakukan, bersenam pada waktu pagi dapat membebankan anda sepanjang hari.
Langkah 3. Mulakan pembersihan
Meja, dapur, atau rumah yang tidak kemas boleh menjadi tarikan serius. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi hanya berada di persekitaran itu boleh membuat anda kecewa. Walaupun hanya bermaksud membuang beberapa kertas ke dalam folder, lakukanlah. Satu langkah kecil sering membawa kepada langkah yang lebih besar.
Bayangkan betapa seronoknya pulang atau bekerja ke tempat yang bersih. Anda akan lebih gembira berada di tempat anda dan bertenaga hanya dengan berada di suatu tempat dengan chi yang begitu baik. Walaupun hanya 15 minit usaha dapat membantu anda mula melihat peningkatan
Langkah 4. Keluar untuk mendapatkan sedikit vitamin D
Vitamin D boleh didapati dalam makanan tambahan, tetapi sebenarnya tidak terdapat dalam makanan anda. Dengan kekurangan vitamin D, anda akan berasa lesu dan malas. Untuk mendapatkan nutrien ini, anda perlu mendapatkan cahaya matahari yang sangat diperlukan. Buka tingkap atau pergi berjalan anjing.
Inilah sebabnya mengapa kawasan yang musim sejuk 24-7 mempunyai kadar Gangguan Afektif Musim. Orang menjadi lebih sedih dan menarik diri apabila tidak ada cahaya matahari. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang mendapat cahaya matahari yang sangat sedikit, atau anda selalu bekerja di dalam rumah, pertimbangkan untuk mendapatkan lampu matahari yang dapat meningkatkan tahap melatonin badan anda
Langkah 5. Pasangkan muzik yang sesuai untuk anda
Hidupkan pemain muzik anda dan mulailah membuat senarai main. Ini harus penuh dengan nada yang membangkitkan semangat anda dan membuat anda merasa baik, memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak. Sekiranya perlu, buang fon kepala agar tidak mengganggu orang di sekeliling anda. Ini akan membawa anda keluar dari masa yang membosankan dan menjadikan anda menjadi yang lebih inspiratif.
Sekali sekala, kita mesti melambatkan. Sekiranya anda tidak merasa bertenaga kerana hidup anda begitu sibuk, pertimbangkan untuk melantunkan muzik klasik, atau alat muzik yang lebih perlahan. Otak anda kemudiannya dapat melambat ke kelajuan normal, membiarkan tenaga anda memerlukan tenaga
Petua
- Cuba jangan terlalu bergantung pada kafein. Ia sangat ketagihan dan boleh menyebabkan anda terhempas kemudian.
- Trik lama adalah memercikkan wajah anda dengan air sejuk. Walaupun ini boleh berfungsi selama beberapa minit, mandi sejuk dan makan makanan ringan berprotein tinggi, seperti selai kacang pada epal misalnya, akan bertahan lebih lama.
Amaran
- Pastikan anda berbincang dengan doktor sekiranya mengalami keletihan yang berterusan kerana ini boleh menjadi tanda keadaan serius.
- Sekiranya anda memutuskan untuk minum kopi atau teh, minum air juga kerana kedua-duanya adalah diuretik dan akan membuat anda mengalami dehidrasi dan lebih letih.
- Sekiranya anda menderita insomnia, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan jangka panjang.
