Orang yang suka mencintai dan bertenaga cenderung menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Apabila perasaan anda terhadap diri anda bertambah baik, anda mempunyai keupayaan untuk mengatasi tekanan dan menikmati kehidupan dengan lebih banyak lagi. Sekiranya anda merasa lebih senang mencintai dan bertenaga, anda boleh meningkatkan sisi ini dengan pelbagai cara.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjadi Lebih Bertenaga
Langkah 1. Melakukan senaman secara berkala
Senaman membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, menjadikan anda lebih kuat, dan menjadikan badan anda berfungsi dengan lebih cekap. Semua gabungan ini akan menjadikan anda lebih bertenaga.
- Pilih aktiviti senaman yang anda gemari. Sebilangan orang mengaitkan latihan dengan pergi ke gim atau kelas pendidikan jasmani, tetapi hanya sebilangan kecil latihan yang boleh dilakukan. Anda boleh berjalan kaki, mendaki, menari, berbasikal, atau berjoging, atau anda boleh bermain tenis, golf, bola raket, atau sukan lain.
- Tidak hanya senaman akan meningkatkan kesihatan dan membuat anda merasa lebih bertenaga, ia juga membantu anda menjadi lebih bahagia, lebih positif, dan kurang cemas.
- Terlibat dalam beberapa bentuk latihan fizikal sekurang-kurangnya 3-4 kali atau 150 minit seminggu.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Badan kita memerlukan bahan bakar untuk tenaga; bahan bakar itu adalah makanan. Bina diet anda di sekitar makanan tidak diproses yang sihat yang menyediakan semua nutrien yang diperlukan dan bantu meningkatkan tahap tenaga anda.
- Elakkan makanan tinggi gula dan rendah gizi (disebut makanan berkalori kosong), seperti makanan pra-bungkus, kerepek, soda, dan gula-gula. Makanan ini benar-benar menurunkan tahap tenaga setelah memberikan peningkatan tenaga yang sangat singkat.
- Campuran bahan yang sesuai untuk dimakan termasuk makanan yang menyediakan karbohidrat kompleks, rendah lemak, dan mengandungi jumlah protein yang sederhana.
- Sebarkan kalori harian anda secara merata dan elakkan membuang makanan hanya untuk menikmati makanan yang besar kemudian. Sekiranya boleh, makan lima kali sehari, jaga jumlah kalori dalam sehari di mana anda mahu.
- Jangan melangkau makanan. Ini akan menyebabkan kehilangan tenaga. Tubuh anda memerlukan makanan untuk terus berjalan dengan cara yang sama kenderaan memerlukan gas untuk terus berjalan.
- Juga, minum banyak air. Dehidrasi menyebabkan tenaga rendah. Minum 8-9 gelas air setiap hari.
Langkah 3. Minum kafein secara sederhana
Pengambilan kafein boleh memberi kesan positif pada tahap tenaga anda. Selain meningkatkan tenaga mental dan fizikal anda, kafein juga meningkatkan kadar oksidasi dan metabolisme lemak anda.
- Awas: kafein diketahui menyebabkan tidur dan kegelisahan. Jumlah kafein yang anda perlukan untuk mengalami kesan ini berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada kepekaan anda terhadap kafein.
- Sebilangan besar orang dewasa yang sihat dapat mengonsumsi kafein dengan selamat dalam jumlah 400 miligram (mg) sehari.
Langkah 4. Pastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan
Vitamin B dan zat besi adalah mikronutrien penting yang membantu menyokong tahap tenaga anda. Sekiranya kekurangan nutrien ini, anda boleh mengalami penurunan tahap tenaga.
- Vitamin B dan zat besi sangat penting untuk keupayaan tubuh anda untuk membuat dan menggunakan tenaga. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niasin, dan asid folik menyokong metabolisme tenaga badan anda, sementara zat besi diperlukan untuk sel darah merah yang sihat yang bertanggungjawab membawa oksigen.
- Kekurangan vitamin B dan zat besi boleh menyebabkan anemia dan keletihan.
- Sekiranya anda tidak mendapat cukup dan mikronutrien lain dalam diet anda, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin dengan zat besi dan vitamin B penting.
Langkah 5. Cukup tidur
Sekiranya anda kekurangan tenaga, mungkin kerana anda tidak mendapat cukup tidur. Menurut Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
- Pastikan anda cukup tidur. Tetapkan waktu tidur biasa dan lekatilah setiap malam, walaupun pada hujung minggu. Sekiranya anda perlu menyesuaikan waktu tidur anda, buat kenaikan harian yang kecil (15 min lebih awal setiap malam) sehingga anda mencapai sasaran waktu tidur. Juga, bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Elakkan makan berat dan terlalu banyak alkohol sebelum tidur kerana ini mungkin menyukarkan tidur.
- Sekiranya anda mengalami insomnia atau gangguan tidur, ini boleh menyebabkan keletihan dan kurang motivasi. Walau bagaimanapun, keletihan juga boleh menjadi tanda keadaan kesihatan yang lebih serius. Sekiranya anda tidak bertenaga dengan tidur yang cukup dan pemakanan yang baik, anda harus dinilai oleh doktor anda.
Langkah 6. Berlatih yoga
Berlatih yoga dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda selain manfaat kesihatan lain yang ada pada otot dan sistem kardiovaskular anda.
- Semasa berpose yoga, tarik nafas dalam-dalam untuk membawa oksigen segar ke dalam darah anda. Ini akan merangsang sistem saraf anda dan membuat anda berasa lebih bertenaga.
- Cubalah senaman pernafasan berikut: duduk di atas lantai dengan tulang belakang anda lurus. Tarik nafas melalui hidung anda dan hitung hingga empat. Kemudian menghembuskan nafas sambil mengira hingga lapan. Ulangi.
- Cuba pose yoga Uttanasana, yang merupakan selekoh ke depan yang bertenaga: mulakan dengan berdiri dan membongkok ke depan dan ke bawah. Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan biarkan bahagian atas badan anda menggantung ke arah jari kaki. Tarik nafas dalam-dalam, sambil membiarkan tulang belakang anda memanjang.
Kaedah 2 dari 2: Suka Menyayangi
Langkah 1. Kawal tekanan anda
Tekanan boleh menjadi keadaan yang melemahkan yang berkaitan dengan ketegangan emosi dan fizikal, dan kegelisahan. Untuk meningkatkan sisi suka-suka anda, cubalah mengurangkan atau menghilangkan tekanan dalam hidup anda.
- Tekanan boleh disebabkan oleh peristiwa negatif (seperti masalah di tempat kerja atau sekolah) dan positif (merancang pesta ulang tahun rakan) dalam hidup anda.
- Tidak ada yang asing dengan tekanan; namun, jika anda mengalami tekanan jangka panjang, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
- Lakukan langkah-langkah untuk mengawal tekanan dan biarkan diri anda lebih senang mencintai. Tekanan dapat dikawal dengan melakukan senaman secara teratur, berehat dan berehat secukupnya, makan makanan yang sihat, dan memanjakan diri dengan sesuatu yang istimewa.
Langkah 2. Menangani kesedihan
Seperti tekanan, kesedihan atau perasaan biru juga boleh mempengaruhi kesejahteraan emosi dan fizikal anda dan melembapkan sisi suka-suka anda.
- Sekiranya anda sedih, anda mungkin juga mempunyai semangat rendah diri, kelesuan, dan / atau rendah diri. Sekiranya anda merasa rendah tenaga, pemanduan, dan harapan, adalah lebih mencabar untuk bersenang-senang
- Kadang-kadang mengalahkan kesedihan semudah meninggalkan rumah dan mengalihkan kesedihan anda kepada sesuatu yang positif dan menyenangkan.
- Apabila anda merasa biru, anda mungkin akan mengasingkan diri dan tidak menghabiskan masa dengan orang lain. Sekiranya anda merasa menghabiskan masa bersendirian di rumah, paksa diri anda keluar dari rumah.
- Anda boleh pergi membeli-belah, berjalan kaki, atau menonton filem lucu di teater. Apa sahaja yang membuat anda keluar dari rumah dan menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga anda akan melakukannya.
- Langkah paling sukar adalah meninggalkan rumah, tetapi setelah anda melakukannya dan keluar, anda sering dapat melupakan kesedihan dan menikmati hidup.
- Sekiranya anda tidak dapat mengatasi kesedihan anda, pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk menentukan sama ada anda mungkin menderita kemurungan. Doktor anda boleh menetapkan ubat antidepresan untuk mengatasi kemurungan.
- Kemurungan bermusim adalah keadaan biasa; dianggarkan 6.7% penduduk A. S. menderita sekurang-kurangnya satu episod kemurungan pada tahun 2013.
- Perhatian: kemurungan yang serius dan tidak dapat dirawat boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal menderita kemurungan atau episod kemurungan, segera dapatkan bantuan.
Langkah 3. Cari aktiviti yang menggembirakan anda
Sekiranya anda merasa tidak suka-suka kerana anda tidak pernah melakukan sesuatu yang menggembirakan atau menggembirakan anda, maka cubalah mencari aktiviti yang membuat anda gembira dan teruja.
- Aktiviti yang menggembirakan anda boleh sangat berbeza bergantung pada jenis orang anda. Ekstrovert dapat menemukan kebahagiaan mereka dengan mencari orang banyak dan berada di pusat perhatian, sementara orang introvert dapat mencari tenaga mereka sendirian. Apa sahaja aktiviti, anda perlu memikirkannya sendiri dan kemudian lakukan sahaja.
- Sekiranya anda menyukai kawasan luar dan menikmati keindahan alam, pergi mendaki, bermain ski, berlari, berenang, atau berbasikal. Ini adalah aktiviti yang mudah dilakukan yang memerlukan sedikit perancangan dan peralatan dan anda boleh lakukan sendiri dengan mudah.
- Atau mencuba sesuatu yang baru dan pergi menunggang kuda, panjat tebing, parasailing, ransel, dll. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan mendapati kebahagiaan dalaman yang tidak pernah anda ketahui ada.
- Sekiranya anda jenis yang memerlukan syarikat dan / atau dorongan untuk mencuba perkara baru, minta rakan atau pasangan anda untuk ikut. Mencari hobi baru untuk dilakukan bersama boleh menjadi kaedah yang baik untuk meningkatkan sisi suka-suka anda juga.
Langkah 4. Belajar berfikir dengan lebih positif
Fikiran dan perasaan negatif mempunyai kemampuan untuk menjatuhkan anda dan menurunkan harga diri anda. Belajar untuk melihat sisi positif dalam kehidupan boleh memberi kesan yang mengubah dan membolehkan anda melepaskan sisi suka-suka anda..
- Anda mungkin tidak selalu dapat mengawal persekitaran luaran anda, tetapi anda dapat mengawal pemikiran dalaman anda. Walaupun dalam situasi sukar, berfikir secara positif dapat membantu anda mengatasi halangan dan melepaskan sisi suka-suka anda.
- Cari situasi yang memberikan yang terbaik dalam diri anda dan kemudian belajar untuk memindahkan perasaan itu ke situasi yang mungkin tidak menghasilkan yang terbaik dalam diri anda. Dengan cara ini anda dapat belajar berfikir positif walaupun dalam situasi yang biasanya memunculkan pemikiran negatif.
- Fokus pada apa yang baik dalam hidup anda dan tuliskan di atas kertas. Kemudian bawa kertas itu dengan anda. Apabila anda merasa kecewa atau tidak, baca senarai itu dan cuba ubah pemikiran negatif anda menjadi pemikiran positif (mis. Gelas itu separuh penuh, bukan setengah kosong).
- Anda juga dapat melepaskan diri dari pemikiran negatif dengan mengatakan kepada diri sendiri "Saya boleh" dan tidak membiarkan orang yang tidak sopan atau situasi buruk menjatuhkan anda.
Langkah 5. Hormatilah dan hargailah diri sendiri
Mampu menjadi lebih suka-suka bermakna anda perlu menghormati dan mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Menghormati diri sendiri bermaksud menghormati hidup anda dan apa yang telah anda capai dan ciptakan. Ini termasuk persahabatan, keluarga, anak-anak, dan juga orang asing yang anda telah berhubung dengan..
- Untuk menghormati diri sendiri, anda perlu menerima diri anda untuk siapa diri anda. Hanya apabila anda memahami siapa diri anda dan dapat memeluk orang itu, anda dapat menaikkan sisi suka-suka anda.
- Untuk belajar menghargai diri sendiri, senaraikan pencapaian terbesar anda di atas kertas (mis., Lulus sekolah, mempunyai anak, membeli rumah, mendaki gunung, mencapai matlamat peribadi, dll). Kemudian, fokus pada pencapaian tersebut dan biarkan diri anda menghormati diri sendiri melalui mereka.
Langkah 6. Keluar dari zon selesa anda
Kadang-kadang menjadi lebih suka mencintai bermakna anda perlu membiarkan diri anda mencuba perkara baru dan bukan hanya melakukan perkara yang telah anda selesa atau biasa.
- Sering kali kita memastikan diri kita berada dalam zon di mana kita merasa selesa, tetapi itu tidak bermaksud itulah tempat yang paling menggembirakan kita.
- Biarkan diri anda mencuba perkara baru, mengambil peluang, dan bersenang-senang. Namun, ada batasan untuk apa yang anda dapat dan apa yang harus anda lakukan dan anda tidak boleh mencuba atau melakukan perkara yang boleh mendatangkan bahaya kepada anda atau orang lain.
- Untuk keluar, pertama-tama fahami zon selesa anda dan bagaimana anda cenderung tinggal di dalamnya secara semula jadi. Sebaik sahaja anda memahami zon selesa anda, ubah cara berfikir dan bertindak normal anda dan perlahan-lahan melepaskannya.
- Sebagai contoh, mulakan dengan membuat senarai semua perkara yang anda lakukan untuk mengelakkan ketidakpastian (mis., Adakah situasi yang anda hindari, adakah anda selalu memeriksa anak-anak anda, adakah anda mengalami kekurangan kepercayaan).
- Setelah anda mempunyai senarai, mulakan dengan memilih barang-barang kecil yang boleh anda lakukan untuk keluar dari kitaran (mis., Pergi ke tempat yang belum pernah anda lawati sebelumnya, cari situasi yang biasanya anda hindari, biarkan diri anda lebih percaya).
- Buat catatan sepanjang masa anda berjaya mencapai matlamat anda dan apa yang berlaku (mis., Apa yang berlaku semasa anda mengunjungi tempat baru atau mengejar situasi yang tidak dikenali).
Petua
- Hidup ini terlalu singkat untuk sengsara!
- Ini semua adalah keadaan fikiran jadi sebelum anda memulakan, lupakan semua perkara yang boleh membuat anda sedih dan suram.
- Jangan memikirkan masa lalu tetapi hidup untuk masa depan.
- Pertimbangkan untuk memakai warna terang. Ini mungkin memberi anda angkat yang sangat diperlukan.
- Elakkan gula kerana ini akan membuatkan anda kehilangan tenaga, dan tidak menumpuknya.
