Kanser kolon (atau kolorektal) adalah antara 5 jenis barah paling kerap di kalangan wanita dan lelaki di seluruh dunia. Kira-kira separuh orang yang menghidap barah usus mati akibatnya. Walau bagaimanapun, lebih daripada 50 peratus kes barah usus dapat dielakkan dengan mengikuti kaedah pencegahan asas. Terdapat banyak cara untuk mengurangkan risiko anda terkena barah usus besar, termasuk pemeriksaan dan konsultasi secara berkala, berhenti merokok, makan makanan seimbang, dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memeriksa Kanser
Langkah 1. Dapatkan kolonoskopi
Pemeriksaan kolonoskopi biasanya bermula apabila anda berusia 45 tahun. Ini mungkin cadangan doktor anda jika anda tidak mempunyai faktor risiko barah usus besar yang lain, seperti saudara yang pernah menghidap barah usus. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga mengenai barah kolorektal atau penyakit radang usus, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk menjalani kolonoskopi lebih awal daripada itu.
- Menangani kanser usus lebih awal adalah cara terbaik untuk mencegahnya, jadi perhatikan badan anda, dan lakukan pemeriksaan jika anda melihat sesuatu yang tidak biasa, seperti pendarahan dari rektum anda.
- Bersedia untuk pemeriksaan kolonoskopi anda. Kolonoskopi membolehkan doktor membuang sebarang polip yang mungkin terbentuk di usus besar anda. Polip mengambil masa 10 hingga 15 tahun untuk tumbuh dan boleh berubah menjadi barah kolorektal.
- Anda mungkin diminta untuk berpuasa dan menjalani pembersihan usus besar.
- Menjalankan kolonoskopi akan memakan masa kurang dari satu hari.
Langkah 2. Dapatkan Ujian Darah Fecal Occult (FOBT)
FOBT adalah ujian yang mencari darah tersembunyi di dalam najis yang boleh menjadi tanda pertumbuhan polip atau barah. FOBT kurang invasif daripada kolonoskopi dan boleh dilakukan setahun sekali.
Anda mungkin mempunyai pilihan untuk mengambil sampel najis anda di rumah dan mengirimkannya, dalam bekas yang disediakan oleh doktor anda kepada makmal untuk diuji secara perubatan
Langkah 3. Cuba ujian genetik
Genetik memainkan peranan utama dalam risiko kanser kolon anda - 5 hingga 10 peratus barah kolorektal disebabkan oleh mutasi genetik yang dapat diwarisi. Sekiranya anda mempunyai saudara darjah satu yang mengidap barah kolorektal (dan terutamanya jika mereka menghidapnya pada usia muda), tanyakan kepada doktor anda tentang apakah anda harus menjalani ujian mutasi ini atau tidak.
- Sejumlah ujian genetik tersedia untuk menentukan sama ada anda mempunyai mutasi genetik yang menyebabkan anda menghidap barah kolorektal, termasuk ujian untuk mutasi MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2, dan MUTYH.
- Seorang kaunselor genetik dapat membantu anda memahami risiko kanser individu anda dan jenis ujian genetik mana, jika ada, mungkin berguna untuk anda atau ahli keluarga anda yang lain.
Langkah 4. Bincangkan pilihan pemeriksaan lain dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda
Terdapat banyak pilihan untuk pemeriksaan barah usus besar, yang banyak bergantung pada kesihatan, usia, dan sejarah keluarga anda secara keseluruhan. Berunding dengan doktor anda mengenai ujian saringan mana yang sesuai untuk anda akan membantu anda mendapatkan hasil yang paling tepat.
- Pilihan saringan bervariasi dari lawatan biasa yang kurang invasif hingga kurang kerap dan lebih invasif. Sekiranya anda kerap menjalani pemeriksaan dengan FOBT, anda mungkin juga memerlukan kolonoskopi untuk mengesahkan hasilnya.
- Kembali untuk pemeriksaan kolonoskopi setiap 1 hingga 10 tahun, bergantung pada apa yang disyorkan oleh doktor anda. Sekiranya anda membuang polip prakanker, doktor anda mungkin mahu anda kembali dalam 1 hingga 3 tahun. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai polip, anda mungkin tidak perlu kembali selama sepuluh tahun.
Kaedah 2 dari 3: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Makan 5 atau lebih hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza setiap hari
Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari membantu mengurangkan risiko barah usus besar sambil memberi kesan lain yang bermanfaat bagi kesihatan anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti strawberi dan bayam, kaya dengan nutrien, serat, dan antioksidan melawan kanser.
- Sekiranya anda mempunyai gigi manis, cubalah dan gantikan gula yang diproses dengan gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan.
- Gantikan karbohidrat yang diproses dengan sayur-sayuran, seperti wortel atau parsnips.
- Cuba makan hasil organik jika boleh. Elakkan makanan berat racun perosak bukan organik, seperti strawberi, bayam, pic, nektarin, dan ceri. Sekiranya anda membeli produk konvensional, beli barang yang diketahui mempunyai residu racun perosak yang rendah, seperti alpukat, nanas, jagung manis, kubis, kacang polong beku, dan betik.
Langkah 2. Makan banyak serat
Serat penting untuk melawan karsinogen dan membantu membakar bakteria yang sudah ada di usus kita. Merawat usus besar anda dengan memakan makanan berserat seperti biji-bijian, lentil, epal, dan brokoli akan mengurangkan risiko anda mendapat barah usus.
- Cubalah roti gandum atau biji, bukannya roti yang dibuat dengan gandum yang diproses dan diputihkan.
- Sekiranya anda rasa tidak cukup makan serat, cubalah makanan tambahan seperti Metamucil.
Langkah 3. Kurangkan jumlah daging merah dan olahan dalam makanan anda
Daging merah dan diproses mengandungi gabungan unsur-unsur yang berpotensi berbahaya, dari jenis zat besi tertentu yang terdapat dalam daging merah hingga kesan karsinogeniknya ketika dimasak pada suhu tinggi. Mengelakkan daging merah dan diproses akan mengurangkan risiko anda mendapat barah usus besar.
- Fikirkan daging merah sebagai hiasan ke hidangan berat sayur jika anda mendapati anda tidak boleh hidup tanpa daging merah.
- Banyak daging yang diproses, seperti hot dog, bacon, salami, dan beberapa daging makan tengah hari, mengandungi sodium nitrit, yang berubah menjadi karsinogen semasa pencernaan.
Langkah 4. Elakkan minum alkohol secara berlebihan
Alkohol boleh menyihatkan jantung dalam dosis kecil, tetapi juga dapat meningkatkan risiko barah apabila diminum secara konsisten. Untuk minum secara sederhana dan mengurangkan risiko barah, hadkan pengambilan alkohol anda tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki dewasa, dan tidak lebih dari satu hari untuk wanita dewasa.
Minuman tunggal berjumlah 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras (minuman keras)
Langkah 5. Jangan merokok
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, emfisema, dan strok, tetapi juga merupakan penyebab utama sekurang-kurangnya 14 kanser yang berbeza, termasuk barah usus besar.
- Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda mengenai produk berhenti merokok.
- Banyak produk berhenti merokok di farmasi dan kedai runcit.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan aspirin
Sekiranya anda berumur 50 hingga 69 tahun, tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan aspirin dos harian yang kecil. Melakukan ini selama sepuluh tahun boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan barah kolorektal, menurut cadangan dari Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS (USPSTF).
Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya jika anda mengambil ubat lain atau mempunyai keadaan perubatan yang lain, jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu
Langkah 7. Ambil vitamin dan makanan tambahan
Kalsium dan Vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko barah. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk makan makanan yang cukup kaya dengan kalsium dan vitamin, cari suplemen dalam bentuk serbuk, pil, atau kapsul.
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang tidak kerap mendapat cahaya matahari, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen Vitamin D
Kaedah 3 dari 3: Menjadi Aktif Fizikal
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Latihan harian yang kerap dan sederhana akan membantu anda mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif yang dikenali untuk menghasilkan barah sistem pencernaan. Senaman mempunyai banyak manfaat bagi mereka yang mempunyai berat badan yang sihat dan mereka yang gemuk.
- Cuba berjalan setiap hari selama 30 minit. Berjalan kaki adalah senaman sederhana yang boleh mengurangkan risiko anda mendapat barah usus.
- Daftar untuk kelas tarian atau yoga. Kelas menari dan yoga mungkin merupakan kaedah yang menyeronokkan untuk melakukan senaman sederhana.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Walaupun bersenam dapat mengurangkan risiko barah pada mereka yang mempunyai berat badan yang sihat dan gemuk, menjaga berat badan yang sihat akan membantu mengurangkan kemungkinan dan risiko jangka panjang terhadap barah.
- Mengekalkan berat badan yang sihat dicapai melalui gabungan diet yang sihat dan senaman yang teratur.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin kesihatan baru.
Langkah 3. Sertailah kelab kesihatan atau spa
Bergabung dengan kelab kesihatan atau spa akan memberi anda sumber untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan meneruskan senaman secara teratur dan sederhana. Banyak spa dan kelab kesihatan menawarkan faedah lain yang merangsang kesihatan dan sering dapat menawarkan sumber nutrisi sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai gaya hidup anda.
