Terdapat ubat-ubatan yang dapat membantu mengurangkan ukuran prostat anda jika membesar, yang mungkin jelas jika anda sering ingin membuang air kecil, aliran air kencing yang lemah yang bermula dan berhenti, atau kesulitan mengosongkan pundi kencing anda. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba ubat semula jadi dengan izin doktor anda, maka ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan ukuran prostat anda. Mulailah dengan mengubah diet anda kerana ini nampaknya memberi kesan terbesar pada kesihatan prostat. Kemudian, buat beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk meningkatkan kesan diet yang anda ubah. Anda mungkin juga mempertimbangkan ubat herba, tetapi pastikan anda berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu kerana beberapa ubat ini dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengikuti diet yang merangkumi banyak buah dan sayur dapat membantu mengurangkan ukuran prostat anda. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai warna, seperti merah, hijau, ungu, kuning, dan oren.
Tomato mungkin sangat bermanfaat untuk mengurangkan ukuran prostat anda kerana mengandungi lycopene yang tinggi, jadi pastikan untuk memasukkan 1 hingga 2 hidangan tomato segar atau kalengan setiap hari
Langkah 2. Pilih roti gandum, pasta, beras, dan bijirin
Makanan ini akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan makanan ini juga lebih baik untuk prostat anda daripada karbohidrat halus. Minumlah sebiji gandum dengan setiap hidangan, seperti roti gandum, pasta gandum, beras perang, atau oatmeal.
Elakkan nasi putih, pasta, roti, dan bijirin kerana ini lebih cenderung meningkatkan risiko anda mengembangkan prostat yang membesar
Langkah 3. Hadkan pengambilan daging merah anda
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein hewani yang tinggi, seperti dari daging merah, telur, dan susu boleh meningkatkan risiko prostat membesar. Cuba hadkan makanan ini kepada 1 atau 2 hidangan setiap minggu dan dapatkan protein anda dari sumber tumbuhan dan ikan sebagai gantinya. Beberapa alternatif yang baik termasuk:
- Salmon
- Kacang
- Kacang dan biji
- Tahu
Langkah 4. Masukkan lemak sihat secara sederhana
Makan banyak lemak juga boleh meningkatkan ukuran prostat anda, jadi lebih baik anda mengehadkan pengambilan lemak, terutama lemak tepu. Sebagai gantinya, pilihlah lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, kacang kacang, dan alpukat dan nikmati hanya dengan sederhana, seperti 2 hingga 3 hidangan sehari.
- Sebagai contoh, daripada meletakkan mentega pada roti bakar, sebarkan 1 sudu besar (15 g) alpukat masak atau mentega kacang ke atasnya.
- Daripada memasak dengan lemak babi atau mentega, gunakan minyak zaitun dalam jumlah yang sama.
Langkah 5. Kurangkan minuman manis dan gula-gula
Mengonsumsi banyak gula boleh menyebabkan prostat membesar, jadi tinggalkan soda bergula, jus, gula-gula, dan gula-gula lain jika boleh. Cuba buat perkara ini sekali-sekala, seperti 1 hingga 2 kali seminggu.
Petua: Apabila anda menginginkan sesuatu yang manis, cubalah mendapatkan sebiji buah, seperti epal, oren, atau sebilangan kecil anggur.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan natrium anda
Makanan tinggi natrium juga meningkatkan risiko prostat membesar, jadi anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih ke diet rendah natrium. Stok dengan makanan keseluruhan untuk mengurangkan pengambilan natrium anda secara semula jadi. Elakkan makanan dalam tin, beku, dan bungkusan lain sebanyak mungkin dan elakkan menambahkan garam ke makanan anda.
Cuba perasakan makanan anda dengan jus lemon, cuka, dan herba segar dan bukannya menggunakan garam
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala mengurangkan peluang anda mengembangkan prostat yang membesar. Walaupun berjalan-jalan sekali sehari dapat membuat perbezaan besar dalam kesihatan fizikal anda secara keseluruhan dan memberikan beberapa manfaat perlindungan terhadap prostat yang membesar. Namun, jika ada bentuk latihan lain yang lebih anda gemari, lakukanlah sebaliknya.
Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk bersenam selama 30 minit penuh, cubalah membahagikan sesi senaman anda menjadi potongan 10 atau 15 minit. Lakukan dua senaman 15 minit atau tiga latihan 10 minit untuk melakukan senaman 30 minit penuh setiap hari
Langkah 2. Berehat selama 15 minit atau lebih setiap hari
Tekanan boleh menyebabkan masalah dengan prostat anda dan juga buruk bagi kesihatan umum anda. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk berehat. Lakukan sesuatu yang anda sukai, seperti terlibat dengan hobi kegemaran, atau gunakan teknik bersantai, seperti:
- Yoga, yang menggunakan tubuh anda untuk memasuki pose yang mencabar otot anda, sambil juga meregangkan dan merehatkan anda.
- Meditasi, iaitu ketika anda menumpukan perhatian untuk membersihkan minda anda dan fokus pada sensasi badan anda.
- Kelonggaran otot progresif, iaitu ketika anda menegangkan dan melepaskan setiap kumpulan otot di badan anda secara berurutan.
- Nafas dalam-dalam, iaitu ketika anda menarik nafas dalam-dalam, tahan selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan.
Langkah 3. Minum alkohol secara sederhana jika anda minum sama sekali
Mengonsumsi banyak minuman beralkohol setiap hari boleh menyebabkan pembesaran prostat. Anda mungkin melihat lebih sedikit gejala prostat yang membesar dengan tidak minum sama sekali. Namun, jika ini bukan pilihan, cubalah mengurangkan tidak lebih dari 2 minuman sehari. Ini dianggap minum sederhana untuk lelaki.
Satu minuman beralkohol adalah 12 auns cecair (350 ml) bir, 5 auns cecair (150 ml) wain, atau 1.5 auns cecair (44 ml) minuman keras
Langkah 4. Kurangkan minuman berkafein
Kafein adalah diuretik, yang bermaksud bahawa anda harus pergi ke bilik mandi lebih kerap daripada biasa. Sekiranya anda minum kafein, anda mungkin melihat kesan prostat yang membesar lebih banyak daripada seseorang yang tidak minum kafein. Cuba hadkan pengambilan minuman berkafein tidak lebih dari 1 hingga 2 cawan kopi atau teh setiap hari.
Cuba beralih ke teh hijau jika anda masih mahukan kafein kerana mengandungi beberapa khasiat yang dapat membantu mengurangkan ukuran prostat anda
Petua: Sekiranya anda ingin memotong kafein sepenuhnya, cubalah beralih ke versi tanpa kafein minuman kegemaran anda, seperti kopi dan teh tanpa kafein.
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Ubat Herba
Langkah 1. Ambil saw palmetto
Hasil kajian dicampurkan untuk kesan saw palmetto pada prostat yang membesar. Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan saw palmetto secara dramatik mengurangkan ukuran prostat yang membesar, sementara yang lain menunjukkan peningkatan yang sedikit. Tanyakan kepada doktor anda cadangan dos jika anda mempertimbangkan untuk mencuba saw palmetto untuk mengurangkan ukuran prostat anda.
- Dos terapi biasa saw palmetto ialah 320 mg sehari.
- Anda boleh membeli kapsul saw palmetto di bahagian makanan tambahan di kedai runcit, di kedai makanan tambahan khusus, atau dalam talian.
Langkah 2. Cuba pygeum africanum
Makanan tambahan ini telah dipasarkan untuk mengurangkan ukuran prostat di beberapa negara Eropah selama lebih dari 3 dekad. Ia mempunyai sifat anti-radang, menghalang pertumbuhan sel, dan melumpuhkan reseptor androgen. Pygeum africanum dapat diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi sebilangan orang mengalami masalah gastrousus dan sakit kepala semasa mengambilnya.
- Dos biasa pygeum africanum adalah 100 mg setiap hari.
- Anda boleh membeli kapsul pygeum africanum di kedai makanan tambahan atau dalam talian.
Langkah 3. Perhatikan ekstrak debunga rumput rai
Formulasi suplemen ini yang paling kerap dikenali sebagai cernilton. Setelah mengambil ubat setiap hari selama 3 tahun, peserta dalam satu kajian melihat penurunan saiz prostat mereka yang ketara.
- Dos debunga rumput rai yang disyorkan antara 375 mg hingga 1, 500 mg setiap hari.
- Anda boleh membeli kapsul debunga rumput rai di kedai makanan tambahan atau dalam talian.
Langkah 4. Cuba suplemen beta-sitosterol
Beta-sitosterol adalah lemak seperti kolesterol pada tumbuhan yang mungkin dapat mengurangkan ukuran prostat. Saw palmetto mengandungi beta-sitosterol, yang mungkin berfungsi untuk beberapa orang. Tanya doktor anda tentang memasukkan suplemen beta-sistoserol untuk membantu mengurangkan saiz prostat anda.
Anda boleh membeli kapsul beta-sistoserol di kedai makanan tambahan atau dalam talian
Amaran: Perlu diingat bahawa rawatan ini belum dipelajari dalam jangka masa yang panjang, jadi kemungkinan kesan sampingan jangka panjang tidak diketahui.
Langkah 5. Minum secawan teh jelatang sekali sehari
Jelatang terbukti mempunyai kesan anti-radang, jadi mungkin membantu mengurangkan ukuran prostat yang membesar. Cuba minum secawan teh jelatang sekali sehari dan lihat apakah ini membantu mengurangkan ukuran prostat anda selama beberapa bulan.
Anda boleh membeli teh jelatang dalam talian dan di banyak kedai runcit
Langkah 6. Minum secawan teh hijau sekali sehari
Bahan aktif dalam teh hijau yang dapat membantu mengurangkan ukuran prostat disebut EGCG. Dengan menghirup 1 cawan teh hijau setiap hari, anda mungkin melihat pengurangan ukuran prostat anda dari masa ke masa.
Cuba tukar secawan kopi pagi biasa untuk secawan teh hijau
Langkah 7. Ambil makanan tambahan zink setiap hari, tetapi jangan melebihi 100 mg
Mendapatkan elaun zink harian yang disyorkan terbukti dapat membantu mengurangkan saiz prostat, jadi anda mungkin mendapat manfaat dengan mengambil multivitamin harian yang mengandungi zink atau mengambil suplemen zink sendiri. Walau bagaimanapun, jangan mengambil lebih daripada 100 mg zink setiap hari kerana ini dapat meningkatkan risiko anda terkena barah prostat.
