Kajian menunjukkan bahawa penyakit hati berlemak tanpa alkohol, atau NAFLD, adalah bentuk penyakit hati kronik yang paling biasa di Amerika Syarikat. Penyakit hati berlemak berlaku apabila 5 hingga 10 peratus jisim hati anda terdiri daripada lemak. Penyakit ini mungkin disebabkan oleh sumber alkohol atau bukan alkohol, tetapi bagaimanapun juga, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius jika tidak ditangani. Syukurlah, para pakar memperhatikan bahawa penyakit hati berlemak dapat dibalikkan melalui perubahan diet dan gaya hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bahagian Pertama: Mengubah diet dan gaya hidup anda
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Sekiranya anda mempunyai penyakit hati berlemak dan berat badan berlebihan atau gemuk, penurunan berat badan secara beransur-ansur dapat membantu membalikkan beberapa kerosakan pada hati anda.
- Kuncinya terletak pada penurunan berat badan secara beransur-ansur. Matlamat untuk 1 hingga 2 paun (450 hingga 900 g) seminggu. Kehilangan lebih dari itu boleh menyebabkan komplikasi.
- Kajian menunjukkan bahawa menurunkan sekurang-kurangnya 9 peratus berat badan anda selama beberapa bulan dapat membalikkan kesan hati berlemak. Penurunan berat badan yang lebih sedikit daripada ini mungkin tidak akan membalikkan kerosakan, tetapi ia akan mengurangkan penumpukan lemak semasa dan masa depan di hati.
- Menurunkan berat badan dengan mengekalkan diet yang betul dan tetap aktif secara fizikal. Menjauhkan diri daripada makanan tambahan atau diet fesyen.
Langkah 2. Bersenam
Kekal aktif secara fizikal dapat membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Senaman juga meningkatkan peredaran darah, yang meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyebarkan lemak ke seluruh badan, dan juga memaksa badan menggunakan karbohidrat untuk tenaga dan bukannya mengubahnya menjadi lemak tambahan.
- Lakukan senaman sederhana masih lebih baik daripada tidak ada. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan latihan, mulailah dengan melakukan 30 minit berjalan kaki 3 hingga 5 kali seminggu. Naikkan jumlah itu secara beransur-ansur sehingga anda berjalan setiap hari dalam seminggu.
- Latihan kardiovaskular-aktiviti yang membuat jantung anda mengepam, seperti berjalan, berbasikal, dan berenang-lebih disukai daripada latihan kekuatan yang fokus pada pembinaan otot.
Langkah 3. Hadkan gula dan karbohidrat sederhana
Insulin adalah hormon yang menyimpan lemak, dan sebagai akibatnya, anda perlu menurunkan kadar insulin di dalam badan anda jika anda ingin membalikkan penyakit hati berlemak. Gula sederhana dan karbohidrat halus meningkatkan insulin dalam badan anda, jadi anda harus menjauhinya.
- Tubuh mencerna karbohidrat sederhana ini dengan cepat, dan sebagai hasilnya, anda mengalami lonjakan gula darah setelah memakannya. Karbohidrat kompleks lebih sihat kerana memerlukan masa lebih lama untuk badan rosak dan tidak mengakibatkan peningkatan gula darah yang sama.
- Khususnya, ini termasuk makanan yang dibuat dengan tepung putih dan jumlah gula yang tinggi. Makanan ini harus dielakkan sama sekali, tetapi anda juga perlu menghadkan karbohidrat secara umum, bahkan makanan yang dibuat dari biji-bijian.
- Hadkan pengambilan roti, pasta, beras, bijirin, kek, pastri, dan makanan ringan yang dibuat dengan tepung.
Langkah 4. Makan lebih banyak sayur-sayuran
Sayur-sayuran menawarkan karbohidrat kompleks yang sihat dalam dos yang lebih kecil daripada biji-bijian, jadi mereka mempunyai kesan yang sangat sedikit terhadap gula darah dan insulin. Mereka juga dapat membantu membersihkan lemak dari hati dan memulihkan kemampuan penyaringan organ.
- Anda boleh makan sayur-sayuran mentah atau dimasak, tetapi elakkan menambahkan salad dressing atau makanan serupa yang mungkin mengandungi lemak tidak sihat.
- Untuk peningkatan kesihatan, pertimbangkan untuk minum dua hingga tiga gelas jus sayur mentah seminggu. Setiap gelas hendaklah berukuran 8 hingga 10 oz (250 hingga 300 ml) dan mengandungi sayur-sayuran 90 hingga 95 persen. Minuman selebihnya harus mengandungi buah, bukan pemanis buatan.
- Buah segar juga dapat membantu membersihkan hati, tetapi anda harus berhati-hati ketika memakannya kerana buah juga mengandung dos gula yang lebih tinggi dan dapat menyebabkan masalah insulin.
Langkah 5. Makan lebih banyak protein
Protein tidak mempunyai kesan berbahaya pada kadar gula darah atau insulin anda. Sekiranya ada, ia dapat membantu menjaga tahap gula darah anda stabil. Protein juga mengurangkan rasa lapar, memudahkan anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Cuba dapatkan protein anda dari sumber yang sihat, termasuk telur, unggas, daging rendah lemak, makanan laut, kacang, biji, kekacang, dan susu rendah lemak
Langkah 6. Ambil lemak sihat
Anda mungkin berfikir bahawa diet rendah lemak akan membantu membalikkan kesan hati berlemak, tetapi ini hanya sebahagiannya benar. Anda harus mengelakkan lemak tidak sihat yang terdapat di "makanan ringan" seperti kerepek kentang dan pizza, tetapi anda perlu memasukkan lemak sihat dalam makanan anda jika anda mahu badan anda diberi makanan sepenuhnya.
Cari lemak sihat dalam sumber makanan seperti makanan laut, minyak zaitun, minyak kacang, kacang kacang, kacang mentah, biji, dan telur
Langkah 7. Langkau alkohol
Alkohol adalah penyebab utama hati berlemak. Walaupun anda mempunyai penyakit hati berlemak tanpa alkohol, anda masih harus memotong alkohol dari diet anda atau menyekatnya dengan teruk.
- Alkohol menyebabkan keradangan dan merosakkan sel hati anda. Akibatnya, hati menjadi lemah terhadap sel-sel lemak dan membiarkan sel-sel lemak tersebut terbentuk.
- Beberapa penyelidikan tidak konvensional yang dilakukan oleh University of California-San Diego School of Medicine menunjukkan bahawa minum satu gelas wain setiap hari sebenarnya dapat mengurangkan dan membalikkan hati berlemak tanpa alkohol. Risiko penyakit hati selanjutnya boleh dikurangkan separuh. Ini hanya berlaku untuk arak, dan bukan untuk jenis alkohol lain. Bir dan minuman keras lain akan meningkatkan risiko kerosakan hati.
Langkah 8. Elakkan ubat-ubatan yang tidak diperlukan
Hati anda bertindak sebagai penapis. Walaupun banyak ubat tidak memberi kesan pada hati anda, banyak ubat lain sebenarnya boleh menyebabkan hati anda menjadi lemah atau rosak. Biarkan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengetahui bahawa anda mempunyai penyakit hati berlemak sehingga mereka dapat memberi anda ubat dengan kesan paling sedikit pada hati anda.
Ubat-ubatan bebas yang diketahui mempunyai kesan negatif pada hati termasuk ubat analgesik, seperti ubat-ubatan yang mengandungi acetaminophen, atau ubat-ubatan herba seperti Kava Kava
Kaedah 2 dari 3: Bahagian Kedua: Menggunakan Makanan Tambahan Asli
Langkah 1. Gunakan vitamin E
Ambil cukup banyak kapsul vitamin E untuk memberi anda 800 IU setiap hari. Jangan melebihi jumlah yang disyorkan setiap hari kerana terlalu banyak boleh membahayakan tubuh anda.
Satu kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Universiti Komanwel Virginia menunjukkan bahawa vitamin E dapat menurunkan beberapa enzim hati yang biasanya diyakini dapat meningkatkan penyakit hati. Bahkan boleh menyembuhkan beberapa parut hati
Langkah 2. Ambil kapsul minyak ikan
Gunakan 1, 000 mg asid lemak Omega-3 tambahan setiap hari. Asid lemak ini dapat diperoleh melalui kapsul minyak ikan.
Jurnal Perubatan British melaporkan bahawa jumlah lemak Omega-3 ini dapat mengurangkan penanda serum yang berkaitan dengan kerosakan sel hati. Ia juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan kadar glukosa dalam tubuh, sehingga menurunkan faktor risiko umum yang berkaitan dengan penyakit hati berlemak
Langkah 3. Eksperimen dengan susu thistle
Ambil kapsul suplemen susu thistle setiap hari atau bancuh secawan teh menggunakan beg teh thistle susu. Anda juga boleh menggabungkan 10 tetes susu thistle secara langsung ke dalam segelas air.
- Silymarin, yang terdapat dalam susu thistle, berfungsi sebagai antioksidan dan anti-radang. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia secara langsung dapat mempengaruhi fungsi hati dengan mengurangkan pelepasan sitokin berbahaya dari hati yang meradang. Akibatnya, hati lebih mudah menjalani proses penyembuhan semula jadi, di mana pengumpulan lemaknya dapat menurun.
- Sekiranya anda diberi ubat yang boleh memberi kesan kepada hati, susu thistle adalah pilihan yang baik untuk memerangi mereka.
Langkah 4. Manfaatkan kehebatan teh hijau
Minum dua hingga tiga cawan teh hijau setiap hari. Sekiranya ini tidak menarik bagi anda, maka ambil 600 mg ekstrak teh hijau tambahan setiap hari.
- Lebih tepatnya, anda boleh mendapatkan ekstrak teh hijau tambahan dengan membeli makanan tambahan yang mengandungi katekin yang berasal dari teh hijau tanpa kafein.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dan katekin yang berasal dari teh hijau dapat mengurangkan penyerapan dan penyimpanan lemak usus. Mereka juga dapat mendorong pengoksidaan asid lemak, dengan itu membantu tubuh anda menggunakan asid lemak tersebut untuk tenaga.
Langkah 5. Cuba probiotik
Ambil kapsul probiotik setiap hari. Untuk pendekatan yang lebih semula jadi, anda juga boleh mendapatkan probiotik melalui makanan yang mengandungi bakteria atau ragi hidup yang sihat. Yogurt, misalnya, cenderung tinggi dalam probiotik.
Walaupun belum ada kesimpulan yang tegas, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan bakteria yang sihat dapat mengatasi kesan diet yang tidak sihat atau tidak seimbang. Oleh kerana penyakit hati berlemak dapat dihubungkan dengan diet yang tidak sihat, probiotik dapat membantu memerangi dan membalikkan bentuk kerosakan hati ini
Kaedah 3 dari 3: Bahagian Ketiga: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai ubat diabetes tertentu
Hati berlemak sering dikaitkan dengan diabetes, dan penelitian awal menunjukkan bahawa beberapa ubat diabetes mungkin juga memberi kesan positif pada hati berlemak. Khususnya, perhatikan metformin, rosiglitazone, dan pioglitazone.
- Metformin adalah ubat diabetes oral yang mengawal tahap gula dalam darah.
- Rosiglitazone dan pioglitazone memaksa sel-sel di dalam badan anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang dihasilkan oleh badan anda. Akibatnya, badan anda membuat kurang insulin dan gula darah anda turun.
Langkah 2. Ketahui mengenai orlistat
Ubat ini biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga disiasat sebagai rawatan untuk hati berlemak. Ini menyekat penyerapan sedikit lemak dari makanan anda, dan akibatnya, kurang lemak dapat diserap oleh hati dan seluruh tubuh anda.
Langkah 3. Pergi ke doktor anda untuk pemeriksaan biasa
Khususnya, anda harus berjumpa doktor yang pakar dalam rawatan hati. Bersama-sama, anda berdua dapat mengetahui rawatan mana yang sesuai untuk anda dan apa yang perlu anda elakkan.
Langkah 4. Dapatkan rawatan untuk keadaan perubatan yang berkaitan
Orang dengan penyakit hati berlemak tanpa alkohol sering mengalami masalah perubatan lain yang berkaitan dengan tahap insulin mereka dan jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan mereka. Tanyakan kepada doktor anda jika anda berisiko untuk beberapa penyakit ini.
