Mual adalah perasaan yang mengerikan. Nasib baik, jika anda lebih suka tidak mengambil ubat untuk merawat sakit perut anda, ada beberapa ubat semula jadi yang dapat membantu. Dari melakukan senaman pernafasan dalam hingga minum teh halia, kami akan membimbing anda melalui beberapa kaedah yang paling dicuba dan benar untuk melegakan mual. Sekiranya anda mengalami loya bersama dengan gejala serius lain, seperti demam tinggi atau sakit perut yang teruk, hubungi doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Mengalihkan perhatian anda
Langkah 1. Pilih gangguan yang menenangkan, seperti muzik yang tenang
Menonton rancangan TV atau meluangkan masa dengan rakan atau orang tersayang juga dapat menenangkan fikiran anda. Sekiranya bercakap membuat anda merasa lebih teruk, anda mungkin meminta rakan atau saudara bercakap dengan anda semasa anda mendengar, atau meminta mereka membaca sesuatu kepada anda.
Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan mual atau memburukkan lagi keadaan. Gangguan yang menenangkan bukan sahaja dapat menumpukan perhatian daripada rasa mual, tetapi juga akan menghilangkan tekanan dan membantu anda berehat
Kaedah 2 dari 15: Dapatkan udara segar
Langkah 1. Buka tingkap atau keluar di luar selama beberapa minit
Berada di sekitar bau busuk atau udara yang bertakung boleh mencetuskan atau memburukkan lagi loya. Cuba pindah ke kawasan yang berventilasi baik sebentar sehingga anda merasa lebih baik.
- Menghidupkan kipas dapat membantu menyebarkan atau mengeluarkan bau busuk.
- Sekiranya boleh, hilangkan kerengsaan di persekitaran anda yang boleh membuat mual anda lebih teruk, seperti asap rokok atau bau memasak yang kuat.
Kaedah 3 dari 15: Berbaring sehingga perasaan berlalu
Langkah 1. Berbaring sangat berguna untuk penyakit bergerak atau vertigo
Cari tempat yang selesa dan berbaring senyap mungkin. Sekiranya masalah pergerakan atau vertigo adalah masalah, tutup mata anda atau melihat titik tetap di kaki langit sehingga perut anda mengendap.
Berbaring boleh membuat beberapa jenis loya menjadi lebih teruk. Contohnya, berbaring terlalu lama selepas makan boleh mencetuskan rasa mual jika anda mengalami refluks asid. Sekiranya ini berlaku, cuba duduk diam atau gunakan bantal
Kaedah 4 dari 15: Tekan pada titik akupresur
Langkah 1. Urut perlahan titik P-6 di pergelangan tangan anda
Walaupun tidak begitu jelas mengapa ia berfungsi, beberapa kajian menunjukkan bahawa akupresur berkesan untuk mengurangkan loya. Untuk mencari titik P-6, atau Neiguan, pegang tangan anda dengan telapak tangan ke arah anda dan jari anda menghadap ke atas. Letakkan ibu jari anda di bahagian dalam pergelangan tangan anda, kira-kira 3 lebar jari di bawah telapak tangan anda, dan rasakan ruang antara 2 tendon besar yang menghubungkan pergelangan tangan anda ke otot lengan anda. Tekan perlahan ibu jari atau jari telunjuk anda ke titik ini selama 2-3 minit.
- Gosokkan ibu jari atau jari anda dalam bulatan kecil semasa anda memberi tekanan. Tekan dengan kuat, tetapi tidak cukup keras untuk menyebabkan kesakitan. Pindah ke pergelangan tangan yang lain apabila anda selesai.
- Ruang di mana lutut anda memenuhi bahagian atas tulang kering anda adalah titik tekanan lain yang difikirkan untuk melegakan loya.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi akupresur atau ahli akupuntur profesional jika anda kerap mengalami mual. Mereka juga dapat menunjukkan lebih banyak teknik untuk anda gunakan di rumah.
Kaedah 5 dari 15: Lakukan senaman pernafasan dalam
Langkah 1. Pernafasan yang perlahan dan terkawal dapat menenangkan perut anda yang sakit
Selama beberapa minit, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda. Untuk memastikan pernafasan anda perlahan dan stabil, cuba hitung perlahan hingga 5 setiap nafas, dan tarik nafas melalui bibir yang dikerutkan. Dalam masa lebih kurang 5 minit, anda akan mula merasa lebih baik.
- Untuk memastikan anda bernafas dalam-dalam, letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda. Berfokuslah agar perut anda naik dan turun semasa anda bernafas dan bukannya dada dan bahu anda.
- Sebilangan orang merasa senang untuk bernafas dengan aroma yang menenangkan, seperti pudina. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa pernafasan dalam sangat berkesan untuk menenangkan mual.
Kaedah 6 dari 15: Minum minuman sejuk
Langkah 1. Minum sedikit dan bukannya teguk besar
Cairan sejuk dan jernih, seperti air, jus, soda bebas kafein, atau minuman sukan yang disiram biasanya terbaik. Minum di antara waktu makan atau bila-bila masa anda merasa mual untuk membantu anda kekal terhidrasi dan mengendurkan perut. Sekiranya anda muntah, sangat penting untuk minum banyak cecair supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Cuba minum 6-8 cawan (1,4-1,9 L) cecair setiap hari, kecuali jika doktor memberitahu anda untuk minum lebih banyak atau lebih sedikit daripada itu.
- Sebilangan orang menganggap minuman suam lebih menenangkan. Lekatkan cairan ringan dan jernih, seperti kaldu biasa atau teh lemah.
- Anda juga boleh menyedut kerepek ais, makan es loli, atau makan Jell-o.
- Sekiranya anda mempunyai anak yang muntah, hubungi pakar pediatrik mereka untuk mendapatkan nasihat. Anak-anak dapat mengalami dehidrasi dengan lebih mudah, jadi mereka mungkin memerlukan sesuatu untuk membantu memulihkan elektrolit yang hilang, seperti jus epal yang dicairkan.
Kaedah 7 dari 15: Minum teh halia atau pudina
Langkah 1. Sains menunjukkan bahawa ubat herba lama ini sangat berkesan
Gunakan teh celup untuk menyeduh secawan teh halia atau pudina, atau akar halia segar atau daun pudina dalam air panas. Minum sedikit sehingga anda tidak akan lebih kecewa. Aroma halia dan pudina dapat menenangkan mual, jadi luangkan sedikit masa untuk menghirup aroma teh anda sebelum menghirup.
- Sekiranya anda sukar untuk mencairkan cecair panas, biarkan teh sejuk sebelum anda meminumnya.
- Halia dalam bentuk lain juga baik untuk melegakan loya. Contohnya, anda boleh makan kue halia, menghisap gula-gula halia, menghirup halia, atau mengambil halia dalam bentuk kapsul. Sekiranya anda menggunakan kapsul, doktor anda boleh mengesyorkan pengambilan 1000 mg lebih daripada 4 dos sepanjang hari.
- Menghisap gula-gula pudina atau menghidu minyak pudina juga boleh melegakan loya anda.
Kaedah 8 dari 15: Menghiris sebiji lemon
Langkah 1. Bau lemon boleh mengalihkan perhatian anda daripada bau busuk
Sekiranya bau busuk mencetuskan loya anda, potong lemon segar. Pegang dekat dengan hidung dan tarik nafas dalam-dalam untuk meneutralkan bau yang tidak menyenangkan.
Rasa lemon juga dapat menghilangkan rasa tidak sedap di mulut anda. Sekiranya anda lebih suka tidak menghirup lemon, cubalah gula-gula lemon keras atau sedikit limun
Kaedah 9 dari 15: Makan makanan yang hambar
Langkah 1. Ikuti diet BRAT untuk mengelakkan kegatalan pada perut
BRAT bermaksud pisang, beras, saus epal, dan roti bakar. Sebagai tambahan kepada makanan ringan ini, cubalah pilihan hambar lain, seperti keropok masin, kentang biasa, atau kaldu jernih. Garam pada keropok garam atau pretzel juga dapat membantu anda berasa lebih baik.
- Sekiranya anda lapar tetapi tidak fikir anda boleh mengendalikan makanan pejal, menghirup kuahnya atau makan Jell-o.
- Lakukan secara beransur-ansur hingga makanan ringan dan kaya protein, seperti dada ayam, ikan, telur, atau yogurt.
- Makanan BRAT juga baik untuk mengisi semula nutrien dan memulihkan tenaga anda setelah muntah atau mengalami cirit-birit.
Kaedah 10 dari 15: Ikut makanan kecil dan kerap
Langkah 1. Makan terlalu banyak sekaligus boleh menyebabkan loya menjadi lebih teruk
Sebaliknya, perut kosong juga boleh membuat anda merasa sangat teruk. Cuba makan makanan kecil sekali setiap 1-2 jam.
- Luangkan masa anda semasa makan dan duduk berehat sekurang-kurangnya 30 minit selepas setiap makan. Makan terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang berat selepas makan boleh mengganggu perut anda.
- Apabila anda melewatkan makan, gula darah anda boleh turun terlalu rendah dan itu boleh menjadikan loya anda semakin teruk.
Kaedah 11 dari 15: Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks
Langkah 1. Makanan ini kaya dengan nutrien dan mudah dicerna
Sekiranya anda cenderung mual, cari makanan seperti roti gandum dan bijirin, sayur-sayuran berdaun, dan buah-buahan segar. Makanan ini sangat berguna ketika anda menderita sakit pagi kerana mengandung.
Karbohidrat kering, seperti bijirin kering atau roti bakar tanpa mentega, biasanya yang paling mudah dikendalikan
Kaedah 12 dari 15: Elakkan makanan berminyak atau pedas
Langkah 1. Makanan berlemak atau berat lebih sukar dicerna
Rempah yang kuat juga boleh mengganggu perut anda dan membuat loya menjadi lebih teruk. Sehingga anda merasa lebih baik, jauhi makanan seperti:
- Daging goreng atau telur
- Sos kuah dan berat
- Krim dan hidangan berasaskan krim
- Bawang dan bawang putih
- Barangan manis dan pastri, seperti donat, kek, dan biskut
- Makanan pedas, seperti cili atau sos panas
Kaedah 13 dari 15: Jauhi alkohol, kafein, dan ubat penahan sakit OTC
Langkah 1. Bahan-bahan ini keras pada perut
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang hangat untuk diminum, tetap minum teh herba atau kaldu dan bukannya kopi. Elakkan soda berkafein dan apa sahaja yang mengandungi alkohol di dalamnya. Beberapa ubat bebas, seperti aspirin, acetaminophen (Tylenol), dan ibuprofen (Motrin), juga boleh mengganggu perut anda.
Merokok boleh mengganggu perut anda juga, jadi hindari rokok atau ganja jika ia membuat anda merasa sakit
Kaedah 14 dari 15: Cuba suplemen jika anda sering mual
Langkah 1. Minta doktor anda mengesyorkan makanan tambahan yang selamat
Beberapa makanan tambahan yang dapat melegakan loya dan muntah termasuk koenzim Q10 (kadang-kadang disebut CoQ10), L-carnitine, dan riboflavin (vitamin B-2). Sebelum mencuba salah satu makanan tambahan ini, berbincanglah dengan doktor anda. Beritahu mereka tentang keadaan kesihatan yang anda miliki atau ubat-ubatan dan suplemen lain yang sedang anda ambil.
Tambahan yang menjanjikan untuk mengurangkan loya adalah vitamin B6. Beberapa kajian menunjukkan bahawa B6 sama efektifnya dengan halia untuk merawat loya semasa hamil. Sekiranya anda menghadapi masalah sakit pagi, minta doktor mencadangkan dos yang selamat
Kaedah 15 dari 15: Lihat doktor anda untuk mual berterusan atau teruk
Langkah 1. Mual kadang-kadang boleh menjadi tanda masalah yang lebih teruk
Sekiranya anda mengalami loya dengan atau tanpa muntah dan ia tidak hilang dalam masa 24 jam, hubungi doktor anda untuk temujanji. Sekiranya loya bertambah baik tetapi anda masih tidak mempunyai selera makan, sakit kepala, atau sakit perut atau perut yang teruk, segera hubungi doktor untuk mendapatkan nasihat. Pergi ke bilik kecemasan atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda melihat darah atau bahan gelap di muntah anda yang kelihatan seperti kopi, atau jika anda rasa loya anda disebabkan oleh keracunan.
- Sebilangan besar penyebab mual tidak berbahaya, dan merangkumi perkara seperti jangkitan virus, penyakit bergerak, refluks asid, ubat-ubatan tertentu, atau perubahan hormon (mis., Yang berkaitan dengan kehamilan atau kitaran haid anda).
- Penyebab mual yang lebih serius yang memerlukan perhatian perubatan termasuk apendisitis, penyumbatan usus atau penyumbatan, barah, keracunan, dan penyakit ulser peptik (PUD).
- Muntah berterusan boleh menyebabkan dehidrasi, terutama pada anak kecil. Sekiranya anda atau anak anda tidak dapat menahan cairan atau mengalami simptom seperti dahaga yang melampau, kencing berwarna gelap atau kurang kerap, mata yang tenggelam, mulut kering, keletihan atau kerengsaan yang teruk, atau menangis tanpa jemu, segera dapatkan bantuan perubatan.
Petua
- Pakai pakaian yang longgar untuk mengelakkan pinggang dan perut anda tersekat. Tekanan pada perut anda boleh membuat perasaan loya menjadi lebih teruk.
- Rasa tidak sedap di mulut anda boleh mencetuskan rasa mual. Gosok gigi selepas setiap makan dan sebelum tidur, terutamanya jika anda sudah muntah. Ini akan membantu mulut anda merasa segar dan mengurangkan kerosakan pada gigi anda daripada membawa asid perut.
- Sekiranya anda rasa loya anda berkaitan dengan tekanan atau kegelisahan, cubalah teknik relaksasi, seperti meditasi atau kelonggaran otot progresif.
