Pengendalian berat badan sering kali sukar bagi individu yang sihat, tetapi jika anda mempunyai keadaan tiroid, mungkin lebih sukar untuk mengurangkan berat badan tambahan. Hipotiroidisme, atau penyakit tiroid yang tidak aktif, menyebabkan ketidakseimbangan reaksi kimia badan. Dua daripada gejala hipotiroidisme adalah metabolisme yang perlahan dan kenaikan berat badan. Dengan mendapat diagnosis hipotiroidisme dengan betul dan melaksanakan diet, senaman, dan mungkin ubat-ubatan individu, anda boleh menurunkan berat badan semasa hidup dengan penyakit ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengetahui mengenai Hipotiroidisme dan Peningkatan Berat Badan
Langkah 1. Ketahui simptomnya
Hipotiroidisme mempunyai pelbagai gejala dari kenaikan berat badan hingga kulit kering. Ini boleh muncul secara tiba-tiba, atau, seperti kenaikan berat badan, bertambah buruk secara beransur-ansur.
- Gejala hipotiroidisme termasuk: kenaikan berat badan yang tidak dijangka, keletihan, peningkatan kepekaan terhadap selesema, sembelit, kulit kering, wajah bengkak, sakit otot, bengkak sendi, rambut menipis, degupan jantung yang perlahan, kemurungan, haid yang berat atau tidak teratur.
- Gejala berbeza mengikut orang dan boleh mempengaruhi setiap orang dari bayi hingga kanak-kanak dan orang dewasa.
- Hipotiroidisme lebih kerap berlaku pada wanita dan individu berusia lebih dari 50 tahun.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Satu-satunya cara untuk mengesahkan bahawa anda menghidap hipotiroidisme, dan mungkin menyebabkan anda bertambah berat badan, adalah dengan berjumpa doktor. Doktor anda akan mengesahkan diagnosis dan membuat rancangan rawatan untuk anda.
- Sekiranya anda tidak berjumpa doktor dan mengabaikan gejala hipotiroidisme, mereka akan menjadi lebih teruk dari masa ke masa.
- Doktor anda harus mengukur hormon yang dipanggil Thyroid Stimulating Hormone untuk menentukan sama ada anda mempunyai penyakit tiroid.
Langkah 3. Ketahui fakta mengenai hipotiroidisme dan kenaikan berat badan
Penyebab kenaikan berat badan adalah kompleks dan tidak semestinya kerana hipotiroidisme. Mengetahui beberapa fakta asas mengenai penyakit dan kenaikan berat badan akan membantu anda berjaya melaksanakan rancangan diet dan senaman, dan mungkin dengan ubat untuk keadaan tersebut.
- Sebilangan besar kenaikan berat badan yang berkaitan dengan hipotiroidisme disebabkan oleh berlebihan garam dan air di dalam badan anda. Namun, tabiat makan dan kecergasan anda juga boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan. Anda boleh menghilangkan unsur-unsur dan berat badan berlebihan ini dengan menonton diet dan senaman anda.
- Hipotiroidisme jarang menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara. Hanya kira-kira 5-10 paun (2.2-4.8kilo) biasanya disebabkan oleh penyakit ini. Sekiranya anda memperoleh lebih banyak, penyebabnya adalah bagaimana anda makan dan sama ada anda bersenam.
- Sekiranya kenaikan berat badan adalah satu-satunya gejala hipotiroidisme anda, maka kemungkinan besar kenaikan berat badan anda adalah disebabkan oleh penyakit ini.
- Sebilangan doktor percaya bahawa rintangan insulin, atau di mana sel anda tidak begitu responsif terhadap insulin, adalah penyebab pertambahan berat badan, dan ini menyumbang kepada masalah tidak dapat menurunkan berat badan dengan penyakit tiroid.
Bahagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Diet dan Bersenam
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Senaman dan diet adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan penyakit Tiroid. Oleh kerana itu, anda mungkin tidak memerlukan ubat untuk hipotiroidisme. Doktor anda dapat melihat kes khusus anda dan menentukan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk menurunkan berat badan sebelum anda memulakan program diet dan senaman.
Anda juga boleh membuat jurnal dan menyimpan rekod penurunan berat badan anda. Ini dapat membantu anda lebih menyedari apa yang anda makan dan bagaimana kesannya terhadap anda
Langkah 2. Jaga harapan anda
Setelah anda bercakap mengenai rawatan hipotiroidisme dengan doktor anda, masukkan rancangan berat badan anda ke dalam diet dan senaman tindakan. Penting untuk tidak mengharapkan penurunan berat badan terlalu cepat.
- Jangan mengharapkan penurunan berat badan. Sebilangan besar orang harus bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan tambahan, walaupun selepas diagnosis. Menurunkan berat badan secara beransur-ansur adalah kaedah terbaik untuk menjauhkannya dalam jangka masa panjang.
- Sebilangan orang mungkin tidak menurunkan berat badan sama sekali. Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak menurunkan berat badan, cubalah menyesuaikan diet anda dan mulakan rejimen senaman, yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
- Makan 1800-2000 kalori setiap hari. Jangan turun di bawah 1200 kalori sehari. Makan 3500 kalori lebih sedikit seminggu sama dengan satu paun penurunan berat badan; oleh itu, mengurangkan 500 kalori sehari adalah cadangannya.
Langkah 3. Makan makanan biasa yang sihat
Makan makanan yang sihat, seimbang, dan teratur bukan hanya akan membantu menurunkan berat badan yang anda pakai kerana penyakit tiroid, tetapi juga mungkin disebabkan oleh diet yang buruk dan kurang bersenam. Makanan yang mempunyai lemak sederhana, karbohidrat kompleks, dan rendah natrium, misalnya, terbaik untuk penyakit ini dan kesihatan umum anda.
- Ikuti diet kira-kira 1, 200 kalori kaya nutrien sehari, yang juga akan mengimbangi berat badan bukan tiroid yang anda perolehi.
- Makan protein tanpa lemak seperti ayam, sirloin tanah, atau edamame dengan kebanyakan makanan, yang akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga akan membantu anda membakar lemak yang mungkin menyebabkan berat badan berlebihan.
- Makan bijirin penuh seperti gandum utuh, oatmeal, dan quinoa dan bukannya makanan berkanji seperti roti.
- Elakkan gula sederhana. Mereka tidak baik untuk tahap insulin anda.
Langkah 4. Elakkan makanan yang tidak sihat
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan tidak sihat atau makanan ringan, yang kebanyakannya mengandungi natrium. Kerepek kentang, nachos, pizza, burger, kek, dan ais krim tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, atau berlebihan air dan natrium.
Jauhi karbohidrat berkanji halus seperti roti, keropok, pasta, beras, bijirin, dan makanan bakar. Menghilangkan makanan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan
Langkah 5. Potong natrium dari diet anda
Oleh kerana kebanyakan kenaikan berat badan dari hipotiroidisme disebabkan oleh garam dan air yang berlebihan, potong natrium sebanyak mungkin dari diet anda. Natrium yang berlebihan menyebabkan seseorang menahan air, yang menjadikannya lebih berat.
- Jangan mengambil lebih daripada 500mg sodium setiap hari.
- Elakkan makanan kaya natrium. Makanan yang diproses dan disediakan, misalnya, mengandungi natrium dalam jumlah tinggi.
- Cara lain untuk menyingkirkan natrium berlebihan dalam badan anda ialah makan makanan kaya kalium seperti pisang, aprikot, jeruk, ubi jalar, dan bit.
Langkah 6. Minum banyak air
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebihan dari air adalah dengan tetap terhidrat. Minum banyak air sepanjang hari akan membantu anda kekal terhidrasi dan mengelakkan anda mengekalkan air dan berat air.
- Elakkan minuman bergula, terutama soda dan jus buah yang diproses.
- Minum 8 lapan auns air lapan kali sehari (64 auns total) setiap hari. Walau bagaimanapun, Institut Perubatan mempunyai cadangan harian yang lebih tinggi, iaitu 125 auns untuk lelaki dan 91 auns untuk wanita.
Langkah 7. Ambil nutrien tambahan
Beberapa orang yang menguji dalam rentang "normal" untuk produktiviti tiroid tidak memerlukan ubat untuk hipotiroidisme walaupun mereka mempunyai gejala penyakit. Dalam kes ini, pengambilan nutrien tambahan seperti selenium, digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat, dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Langkah 8. Kekalkan keteraturan
Melancarkan pergerakan usus secara berkala juga akan membantu membuang natrium dan air yang berlebihan dari sistem anda. Membuang unsur-unsur ini dan sisa lain akan menyumbang kepada penurunan berat badan dan menjaga kesihatan keseluruhan anda.
- Anda memerlukan serat agar tetap kerap untuk membantu membuang garam dan air. Matlamat untuk 35-40mg serat sehari dari sumber larut dan tidak larut.
- Serat larut terdapat dalam makanan seperti oat, kekacang, epal, pir, dan rami. Anda boleh mendapatkan serat yang tidak larut dari makanan seperti gandum dan beras perang. Sayuran seperti brokoli, zucchini, wortel, dan kangkung juga mempunyai serat yang tidak larut.
- Bersenam secara teratur juga akan membantu membuat anda tetap teratur kerana memberi kekuatan pada usus anda untuk bergerak.
Langkah 9. Bersenam
Melakukan senaman kardiovaskular akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan keseluruhan. Bincangkan rancangan anda untuk melakukan latihan kardio dengan doktor anda sebelum anda memulakannya.
- Bertujuan untuk berjalan 10, 000 langkah sehari, yang bermaksud berjalan sekitar 5 batu (atau 8km) sehari.
- Memakai pedometer dapat membantu anda memastikan anda mengambil langkah yang cukup setiap hari.
- Anda boleh melakukan apa-apa jenis latihan kardio untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Di luar berjalan kaki, pertimbangkan untuk berlari, berenang, mendayung, atau berbasikal.
- Dapatkan senaman fizikal sederhana selama 2.5 jam setiap minggu. Jenis senaman ini, seperti berbasikal dengan perlahan atau berkanu, hanya memerlukan latihan fizikal yang sederhana (daripada berlari atau berenang, yang memerlukan lebih banyak).
Langkah 10. Kereta kekuatan
Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan. Ia membina otot pembakar kalori sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Sebelum memulakan program latihan kekuatan, berunding dengan doktor anda dan mungkin juga dengan jurulatih yang bertauliah, yang akan membuat rancangan terbaik untuk kebolehan dan keperluan anda
Bahagian 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Ubat, Diet dan Bersenam
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Seorang doktor adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis keadaan tiroid. Bercakap dengannya mengenai sebarang masalah dengan penyakit tiroid dan dia mungkin akan menguji anda. Sekiranya diperlukan, doktor anda akan menetapkan dos ubat paling rendah untuk merawat hipotiroidisme anda.
Bergantung pada diagnosis anda, anda mungkin tidak memerlukan ubat untuk hipotiroidisme
Langkah 2. Ambil preskripsi anda
Doktor anda akan memberi anda ubat, selalunya Levothyroxine, untuk membantu mengawal ubat anda. Ambil resep ke farmasi tempatan supaya anda dapat memulakan rawatan.
Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi sebarang pertanyaan yang anda ada mengenai ubat atau rawatan anda
Langkah 3. Ambil ubat anda dengan kerap
Ambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari agar anda tidak melupakannya. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan atau ubat lain, ambil ubat tiroid anda terlebih dahulu untuk mengelakkan interaksi ubat.
- Sebaiknya minum ubat tiroid semasa perut kosong dan satu jam sebelum ubat lain.
- Tunggu empat jam selepas anda mengambil ubat tiroid untuk mengambil pil lain seperti multivitamin, suplemen serat, atau antasid.
Langkah 4. Jangan berhenti mengambil ubat anda melainkan jika doktor memberitahu anda bahawa tidak apa-apa
Walaupun anda berasa lebih baik, minum ubat anda secara berkala sehingga anda berjumpa doktor. Sebilangan besar penghidap hipotiroidisme memerlukan ubat sepanjang hayat mereka.
Langkah 5. Jaga harapan anda
Semasa mengambil ubat untuk hipotiroidisme, seperti Levothyroxine, menjangkakan sebilangan kecil penurunan berat badan. Penurunan berat badan ini biasanya disebabkan oleh garam dan air yang berlebihan.
Jangan mengharapkan penurunan berat badan. Sebilangan besar orang masih perlu bekerja keras untuk menurunkan berat badan tambahan walaupun setelah diagnosis hipotiroidisme. Dalam beberapa kes, anda mungkin mempunyai berat badan tambahan selain berat badan yang berkaitan dengan tiroid. Mengikuti program diet dan senaman yang sama seperti di atas juga akan membantu mengurangkan berat badan anda
Langkah 6. Gabungkan ubat anda dengan rejimen kecergasan dan diet yang diluluskan oleh doktor
Sekiranya anda menggunakan ubat, cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dari penyakit tiroid jika anda sedang menggunakan ubat adalah menggabungkannya dengan rancangan diet dan senaman. Bincangkan pendekatan ini dengan doktor anda sebelum anda memulakannya.
