Mudah diingat untuk melindungi wajah anda dari sinar matahari, tetapi leher anda juga perlu dilindungi. Terdapat banyak langkah yang boleh anda lakukan untuk memastikan kulit di leher anda selamat. Menjaga kulit anda sihat memerlukan usaha, tetapi ia bernilai dalam jangka masa panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pelindung Matahari untuk Perlindungan
Langkah 1. Gunakan pelindung matahari spektrum luas SPF yang tinggi
Tidak ada pelindung matahari yang dapat menjamin perlindungan sepenuhnya, tetapi pelindung matahari SPF 100 menyekat sekitar 99% sinar UVB yang berbahaya dari sinar matahari. Pastikan ia dilabel sebagai spektrum luas, sehingga akan melindungi anda dari sinar UVA juga.
- Cari pelindung matahari yang kalis air atau tahan peluh juga. Periksa untuk mengetahui apakah ia akan melindungi leher anda selama 40 atau 80 minit dalam keadaan basah.
- Untuk perlindungan yang lebih banyak, sapu pada lapisan pelindung matahari losyen. Kemudian, ikuti dengan aplikasi pelindung matahari yang disembur.
Langkah 2. Gosokkan 1 auns cecair (30 ml) pelindung matahari di bahagian atas badan anda, termasuk leher anda
Sebilangan besar orang membuat kesalahan dengan menggunakan pelindung matahari terlalu sedikit untuk perlindungan yang betul. Bersikap murah hati ketika menyapu pelindung matahari ke kulit anda. Gunakan jari anda untuk meraba-raba leher anda untuk memastikan ia tertutup sepenuhnya.
Sebaiknya gunakan pelindung matahari anda sekurang-kurangnya 15 minit sebelum keluar ke bawah sinar matahari. Ini memberi masa pelindung matahari untuk membentuk penghalang pelindung pada kulit anda
Langkah 3. Sapukan semula pelindung matahari ke leher anda setiap 2 jam
Pelindung matahari akhirnya akan hilang dan hilang keberkesanannya dalam keadaan normal. Sekiranya anda berenang atau jika anda mengelap leher dengan tuala, maka anda mungkin perlu memohon semula lebih awal. Untuk jelas, SPF yang lebih tinggi tidak bermaksud ia bertahan lebih lama.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Leher Anda dengan Pakaian
Langkah 1. Pakai topi dengan selimut 2 hingga 3 inci (5.1 hingga 7.6 cm)
Topi besbol standard boleh menyebabkan leher dan telinga anda terdedah kepada cahaya matahari. Memakai topi dengan pinggiran yang panjang menjamin bahawa leher anda sedikit tersekat dari sinar matahari. Topi jerami dapat memberikan perlindungan, tetapi topi kain rajutan lebih baik.
- Beberapa topi dilengkapi dengan bahagian bawah reflektif yang benar-benar menolak sinar matahari.
- Dianggarkan bahawa risiko barah kulit anda menurun sebanyak 10% untuk setiap 2 inci yang ditambahkan ke bahagian topi anda.
Langkah 2. Pakai penutup teduh
Ini adalah topi yang sesuai dengan kepala anda, seperti topi besbol. Namun, ia juga mempunyai kain panjang dan lebat yang menutup dari sisi dan belakang. Kain ini merangkumi telinga dan leher anda, melindungi dari sinar matahari. Beli penutup teduh dari barang sukan tempatan atau kedai luar anda.
Langkah 3. Balut bandana di leher anda
Bandana adalah kain persegi yang ringan dan mudah dilipat menjadi pembalut leher. Anda boleh mengikat hujung ke bahagian depan atau sisi leher anda. Selaraskan kejatuhan kain sehingga menutupi leher anda dari semua sisi.
- Sekiranya sangat panas, rendam bandana anda dalam air sejuk sebelum meletakkannya di leher anda untuk melegakan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai bandana, sehelai kain persegi boleh berfungsi dengan cara yang sama.
Langkah 4. Pakai baju dengan leher tinggi
Sekiranya anda memukul pantai atau berenang, cari baju pelindung ruam dengan leher yang memanjang beberapa inci di atas bahu anda. Ini akan menghalang cahaya matahari tanpa terlalu panas anda dalam prosesnya. Banyak syarikat luar juga menjual kemeja ringan dengan potongan leher yang panjang, kadang-kadang boleh dilepas.
Pastikan bahagian atasnya cukup ketat atau boleh jatuh ke bawah dan memaparkan bahagian leher anda ke sinar matahari
Langkah 5. Pilih pakaian UPF
Cari kemeja leher tinggi, bandana, atau topi bertaraf UPF. Peringkat UPF meningkat dari 15 hingga 50+, dengan jumlah yang lebih tinggi menawarkan lebih banyak perlindungan dari sinar UVA dan UVB. Penarafan UPF hanya berlaku jika pakaian tetap kering.
- Sebagai contoh, jika anda akan berada di bawah sinar matahari untuk jangka masa yang panjang, dapatkan penilaian UPF 40+, kerana ia dapat menyekat sekitar 98% sinar UV. Peringkat antara 25-35 adalah pilihan yang baik untuk jangka masa pendedahan cahaya matahari yang singkat.
- Cari bungkus matahari, yang merupakan kain yang melekat dari bawah topi anda atau tirai di bahu anda. Ini adalah pilihan yang baik untuk melindungi leher anda.
Kaedah 3 dari 3: Meminimumkan Kesan Matahari
Langkah 1. Hadkan pendedahan cahaya matahari anda antara pukul 10 pagi dan 4 petang
Ini adalah tempoh puncak sinar UV dan masa kemungkinan besar anda akan terbakar. Sekiranya matahari tinggi di langit dan bayang-bayang anda sangat pendek, maka panas itu mungkin kuat. Cuba tinggal di dalam rumah selama beberapa jam ini atau luangkan masa di tempat teduh.
Langkah 2. Bawa atau duduk di bawah payung
Buat naungan anda sendiri dengan menggunakan payung di pantai atau dengan membawa payung jika anda berjalan-jalan. Cari payung dengan penilaian perlindungan UPF yang tinggi. Untuk menutup leher sepenuhnya, bersandar lengan payung ke bahu anda, sehingga punggungnya bersudut.
Sebilangan payung malah mempunyai jahitan pelindung untuk membolehkan aliran udara lebih banyak
Langkah 3. Perhatikan rasa kulit anda
Sekiranya anda berada di bawah sinar matahari dan bahagian belakang leher anda mula terasa sakit, sudah tiba masanya untuk mencari tempat teduh. Kulit anda juga mungkin terasa terlalu panas ketika disentuh. Tanda lain dari kemungkinan terbakar matahari adalah kulit yang terasa ketat, melekit, atau meregang.
Untuk menguji selaran matahari, tekan kulit anda dengan jari. Sekiranya kulit anda berubah dari putih ke merah, anda mungkin mengalami selaran matahari
Langkah 4. Rawat leher yang terbakar dengan lidah buaya, soya, atau calamine
Sekiranya leher anda berwarna merah atau sakit, gosokkan sedikit losyen ke kulit. Anda juga boleh mengambil ubat OTC, seperti ibuprofen, untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Jauhkan dari cahaya matahari sehingga leher anda, dan kawasan lain yang terbakar sembuh sepenuhnya.
- Jangan gunakan losyen yang mengandungi petroleum, benzokain, atau lidokain pada selaran matahari.
- Pastikan mengikuti arahan dos atau aplikasi untuk sebarang ubat atau losyen OTC.
- Untuk melegakan, letakkan kain yang sejuk dan lembap di leher anda yang terbakar matahari sekali atau dua kali sehari sehingga sembuh.
- Tutup kulit yang terbakar sinar matahari semasa sembuh sehingga luka bakar tidak bertambah buruk.
- Sekiranya lepuh berkembang, jangan muncul atau pilih. Biarkan mereka bersendirian semasa mereka sembuh.
- Sekiranya anda merasa pening, lemah, sejuk, demam, atau sakit perut anda, berjumpa doktor.
Petua
- Kekal hidrat ketika berada di bawah sinar matahari. Ia akan mengurangkan risiko luka bakar pada leher dan kulit anda.
- Hanya memerlukan masa 15-20 minit untuk terbakar sinar matahari.
Amaran
- Pastikan pelindung matahari yang anda gunakan pada leher anda tidak habis atau tidak berkesan.
- Mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti doxycycline, boleh membuat anda mudah terbakar. Gunakan langkah tambahan untuk melindungi leher anda jika ini berlaku untuk anda.
