Demam adalah suhu badan melebihi 100.4 ° F (38.0 ° C). Ia berlaku ketika tubuh anda melawan jangkitan, penyakit, atau penyakit, dan sering kali bermanfaat. Walaupun anda sering dapat meredakan gejala demam di rumah, anda harus berhati-hati memantau demam-terutama pada anak-anak, yang berisiko terkena demam, atau kejang yang disebabkan oleh suhu badan yang tinggi. Sekiranya anda atau anak anda demam, anda boleh menggunakan ubat-ubatan atau rawatan di rumah untuk mengurangkan demam secepat mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mengubati Demam
Langkah 1. Gunakan ubat bebas untuk demam yang disebabkan oleh selsema dan selesema
Mengambil ubat bebas adalah salah satu kaedah terpantas dan termudah untuk menghilangkan demam. Sekiranya demam anda disebabkan oleh jangkitan virus, maka sukar untuk dirawat. Virus hidup di dalam sel-sel badan dan membiak dengan cepat. Mereka tidak bertindak balas terhadap antibiotik. Anda boleh mengambil ubat untuk menguruskan tindak balas demam badan anda, apa pun penyebabnya.
- Cuba minum acetaminophen (Tylenol) untuk membantu mengurangkan demam anda. Pastikan anda mengikuti arahan pada bungkusan dan tidak melebihi dos yang disyorkan.
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak, kerana boleh menyebabkan sindrom Reye jika mereka mempunyai jangkitan virus. Acetaminophen adalah pilihan yang lebih selamat. Cari formula "kanak-kanak", dan ikuti arahan dos dengan teliti.
- NSAID seperti ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve) juga dapat membantu apabila anda demam.
Langkah 2. Cuba mandi sejuk
Mandi atau mandi dengan air sejuk boleh membantu menyejukkan badan dengan lebih cepat juga. Isi tab mandi dengan air suam hingga suam atau sesuaikan pancuran sehingga air sejuk atau suam. Rendam di dalam tab mandi atau berdiri di bilik mandi selama 10 hingga 15 minit untuk membantu menyejukkan badan anda.
- Jangan mandi sejuk atau tambahkan ais ke dalam tab mandi untuk mengurangkan demam anda.
- Anda juga boleh menggunakan kain lap yang lembap untuk memberi mandian span yang sejuk.
Langkah 3. Minum air
Demam boleh mengeringkan anda dan ini boleh memburukkan lagi keadaan. Pastikan anda minum banyak air untuk membantu badan anda melawan demam dan menjaga kesihatan diri anda juga.
- Kanak-kanak mungkin juga perlu minum cecair elektrolit, seperti Pedialyte, untuk membantu mengisi semula elektrolit yang hilang. Tanya doktor anak anda terlebih dahulu untuk melihat apakah ini perlu.
- Gatorade atau Powerade juga menjadi pilihan. Anda mungkin mahu memotongnya dengan air untuk mengurangkan kandungan gula dan kalori.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan imun
Makanan tambahan dapat memenuhi keperluan pemakanan, membantu tubuh anda melawan penyebab demam. Mengambil multivitamin tidak akan melawan demam secara langsung, tetapi akan menguatkan badan anda sehingga dapat melawan.
- Ambil multivitamin dengan vitamin A, C, E, dan vitamin B-kompleks, magnesium, kalsium, zink, dan selenium.
- Ambil 1 atau 2 kapsul atau 1-2 sudu teh (4,9-9,9 mL) minyak ikan setiap hari untuk asid lemak omega-3.
- Anda juga boleh mencuba zink atau echinacea.
- Makanan tambahan atau makanan probiotik (seperti yogurt dengan "kultur aktif") akan memperkenalkan lebih banyak bakteria Lactobacillus acidophilus ke dalam sistem anda dan meningkatkan kesihatan imun anda. Tetapi jika anda mempunyai sistem kekebalan tubuh yang teruk, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil probiotik.
- Jangan mengambil makanan tambahan herba tanpa berunding dengan doktor anda. Ada yang boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi atau keadaan perubatan.
Langkah 5. Jalankan "rawatan stoking basah" di rumah
Beberapa pengamal perubatan holistik percaya bahawa jika anda tidur dengan memakai kaus kaki basah, tubuh anda akan mempertahankan diri dengan mengedarkan darah dan cecair limfa ke kaki basah anda. Teorinya mengatakan bahawa ini, pada gilirannya, merangsang sistem kekebalan tubuh dan mencetuskan keadaan tidur yang lebih tenang dan sembuh. Tidak ada bukti saintifik bahawa ini benar-benar berfungsi. Walau bagaimanapun, kaus kaki yang sejuk mungkin dapat melegakan dari ketidakselesaan demam anda. Untuk mencuba kaedah ini:
- Rendam sepasang kaus kaki kapas nipis di dalam air suam, kemudian kupas sehingga basah atau tidak menetes.
- Pakai semasa tidur, kemudian pakai stoking kering yang lebih tebal di atasnya.
- Cuti 2 malam selepas 5 hingga 6 hari.
Langkah 6. Sejukkan badan kanak-kanak jika perlu
Badan dewasa dapat mengatasi demam dengan cukup baik, tetapi kanak-kanak mungkin mengalami sawan demam jika demam meningkat terlalu tinggi. Sebenarnya, demam tinggi adalah penyebab utama kejang pada kanak-kanak berumur antara 6 bulan hingga 5 tahun. Sekiranya suhu anak meningkat melebihi 104 ° F (40 ° C), atau mula meningkat dengan cepat, mulailah segera menyejukkannya. Tanggalkan pakaian mereka. Gunakan span atau kain lap untuk menepuk air suam (tidak sejuk) ke seluruh badan mereka untuk menurunkan suhu mereka.
- Menyapu ais ke badan yang demam boleh membahayakan jika dilakukan dengan tidak betul. Ia menyebabkan menggigil, yang sebenarnya menaikkan suhu badan. Mereka mungkin menggunakan ais di persekitaran hospital, tetapi lebih baik menggunakan air suam di rumah.
- Segera hubungi doktor sekiranya demam anak anda meningkat. Mereka akan mengarahkan anda untuk membawa anak ke rumah sakit atau memberi panduan terperinci tentang bagaimana menjaga mereka di rumah.
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda untuk mendapatkan bantuan kecemasan sekiranya kanak-kanak itu mengalami sawan.
- Doktor anda boleh memberikan diazepam rektum untuk merawat kejang demam pada anak anda.
Kaedah 2 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetap selesa
Kadang-kadang demam hanya perlu berjalan, tetapi anda boleh melakukan perkara-perkara untuk menjadikan diri anda lebih selesa sementara anda menunggu ia hilang. Contohnya, meletakkan tuala basah di kulit anda tidak akan mengurangkan demam, tetapi dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa akibat demam. Basahi kain lap atau tuala tangan dengan air sejuk dan sapukan ke leher atau dahi anda.
Pakai pakaian yang hangat dan terus berada di bawah selimut untuk mengatasi masalah demam. Sekiranya anda merasa panas, maka hanya gunakan helaian cahaya dan pakai pakaian yang ringan dan bernafas
Langkah 2. Hidrat dan makan makanan ringan untuk pulih dari jangkitan gastrointestinal (GI)
Jangkitan GI lebih dikenali sebagai "selesema perut." Gejala termasuk cirit-birit, sakit perut, mual atau muntah, dan otot atau sakit kepala. Mereka juga sering menghidap demam rendah. Jangkitan GI akan hilang dengan sendirinya dalam 3 hingga 7 hari, jadi anda hanya perlu menjaga diri sehingga penyakit anda berlalu. Minum segelas air 8 fl oz (240 mL) sekurang-kurangnya 8 hingga 10 kali sehari, terutamanya jika anda muntah.
- Perhatikan gejala dehidrasi pada kanak-kanak, kerana ini memerlukan perhatian kecemasan. Pada bayi, tanda-tanda termasuk lampin basah yang lebih sedikit, penurunan ukuran fontanelle (bintik lembut di tengkorak), mata cekung, dan kelesuan. Sekiranya anda melihat gejala ini, hubungi perkhidmatan kecemasan atau dapatkan bantuan perubatan segera.
- Diet BRAT (Pisang, Nasi, Apel, dan Roti) sering dianjurkan untuk masalah GI, tetapi bukti untuk menyokongnya lemah. American Academy of Pediatrics tidak mengesyorkan menggunakannya untuk kanak-kanak, kerana ia tidak memberikan nutrien yang mencukupi. Makan dengan berpatutan, jauhi makanan berminyak, berat, dan pedas, dan minum banyak air.
Langkah 3. Minum ramuan yang diketahui dapat melawan demam
Ubat herba boleh diambil dalam beberapa bentuk: serbuk, kapsul, atau tincture. Ramai orang lebih suka membuat teh panas dengan ramuan kering. Cecair hangat menenangkan tekak sementara ramuan herba dapat melawan demam. Untuk menyeduh teh herba, curam 1 sudu teh (kira-kira 2/3 g) ramuan dalam secawan air panas selama 5 hingga 10 minit untuk daun atau bunga atau 10 hingga 20 minit untuk akar. Bercakap dengan doktor anda sebelum memakan sebarang ramuan atau ubat semula jadi, kerana ia boleh mengganggu ubat preskripsi atau keadaan perubatan lain. Herba berikut semuanya meningkatkan fungsi imun, tetapi boleh memberi beberapa kesan sampingan negatif:
- Teh hijau boleh meningkatkan tahap kegelisahan anda dan meningkatkan tekanan darah anda. Anda mungkin ingin mengelakkan minum teh hijau jika anda mengalami cirit-birit, glaukoma, atau osteoporosis. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai penyakit hati.
- Cakar kucing boleh menjadikan gangguan autoimun atau leukemia menjadi lebih teruk. Ia juga boleh mengganggu jenis ubat tertentu, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum meminumnya.
- Cendawan Reishi. Anda mungkin menganggap ini sebagai tingtur dan bukannya dalam bentuk kering. Ambil 30-60 tetes 2 hingga 3 kali sehari. Reishi juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti ubat pengencer darah dan tekanan darah.
Langkah 4. Berhati-hati agar tidak menyebarkan jangkitan
Semasa anda sakit, pastikan menutup mulut dan hidung semasa batuk dan bersin, dan buang tisu bekas dengan betul. Basuh tangan anda dengan sabun antibakteria. Jauhkan jarak anda dari orang dan tempat awam yang tidak dijangkiti sebanyak mungkin. Jangan berkongsi gelas minum atau perkakas dengan sesiapa sahaja, dan jangan mengambilnya secara peribadi jika pasangan anda tidak mahu mencium anda sebentar!
Mintalah anak-anak bermain dengan alat permainan keras yang dapat dibersihkan dengan mudah di singki dengan sabun dan air
Kaedah 3 dari 5: Mendapatkan Perhatian Perubatan
Langkah 1. Ingat jika ada orang di sekitar anda yang sakit akhir-akhir ini
Sekiranya seseorang di rumah atau tempat kerja anda sakit sejak kebelakangan ini, anda mungkin mengambilnya dari mereka. Anak-anak sering menyebarkan penyakit antara satu sama lain, dan mungkin terkena selesema atau selesema dari rakan-rakan di sekolah atau taman permainan.
Sekiranya anda mengetahui bahawa penyakit orang lain dapat diselesaikan sendiri, anda boleh berehat sedikit. Penyakit anda mungkin akan sembuh dengan rehat dan banyak air
Langkah 2. Simpan log suhu
Sekiranya penyakit itu tidak hilang dengan sendirinya, anda boleh memberi doktor maklumat terperinci mengenai bagaimana demam itu berlaku. Mereka mungkin dapat menggunakan maklumat tersebut untuk mendiagnosis anda dengan penyakit tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin menganggap anda demam, tetapi selepas seminggu, demam anda meningkat secara tiba-tiba. Kemungkinan anda mempunyai jangkitan bakteria sekunder seperti jangkitan telinga atau radang paru-paru. Sebilangan barah, seperti limfoma bukan Hodgkin, sebaliknya, menyebabkan demam pada waktu malam, tetapi tidak ada pada siang hari.
- Pastikan untuk mengambil suhu anda beberapa kali setiap hari sehingga demam reda.
- Demam malam mungkin merupakan tanda tuberkulosis atau HIV / AIDS.
Langkah 3. Catat simptom anda yang lain
Perhatikan apa sahaja yang kelihatan tidak biasa, walaupun itu tidak membuat anda merasa sakit, semestinya. Perubahan berat badan yang tidak dijangka, misalnya, dapat menunjukkan beberapa sebab. Gejala anda yang lain mungkin dapat menunjukkan sistem organ yang terjejas, yang akan mempersempit bidang untuk diagnosis.
Contohnya, batuk menunjukkan masalah paru-paru seperti radang paru-paru. Luka bakar semasa kencing menyebabkan jangkitan pada pundi kencing atau buah pinggang. Sakit tekak boleh menjadi gejala jangkitan selesema, selesema, atau strep
Langkah 4. Dapatkan nasihat perubatan
Berikan log suhu dan senarai gejala anda kepada doktor anda, yang akan berusaha untuk mendiagnosis penyebab demam. Mereka akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari petunjuk lebih lanjut mengenai punca demam. Sejarah yang anda berikan dan pemeriksaan fizikal akan membantu doktor menyekat kemungkinan penyebabnya. Penyebabnya dapat disahkan atau dikesampingkan dengan analisis makmal atau pencitraan.
Ujian biasa yang mungkin dibuat oleh doktor anda termasuk pemeriksaan fizikal, jumlah sel darah putih, analisis air kencing, kultur darah, dan sinar-X dada
Langkah 5. Ikut arahan doktor anda untuk jangkitan virus
Selsema dan selesema adalah jangkitan virus yang paling biasa dilihat oleh doktor. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan jangkitan virus yang agak kurang biasa yang juga tidak akan bertindak balas terhadap rawatan antibiotik. Croup, bronchiolitis, varicella (cacar air), roseola, dan penyakit tangan, kaki, dan mulut juga disebabkan oleh virus. Sebilangan besar ini menyelesaikan sendiri; contohnya, penyakit kaki, tangan, dan mulut biasanya berlalu dalam masa 7 hingga 10 hari. Bagi kebanyakan virus ini, rawatan diri yang baik (kebersihan, pemakanan, dan rehat yang betul) adalah rawatan terbaik, tetapi berbincanglah dengan doktor anda.
- Tanya doktor anda berapa lama virus itu akan bertahan dan adakah cara untuk mempercepat proses penyembuhan.
- Tanyakan apa yang harus anda cari semasa anda memantau gejala anda, kerana beberapa virus yang biasanya tidak berbahaya dapat berkembang dan menjadi berbahaya. Penyakit kaki, tangan, dan mulut, misalnya, boleh menyebabkan keradangan otak yang fatal dalam kes yang jarang berlaku.
Langkah 6. Ambil antibiotik untuk jangkitan bakteria
Jangkitan bakteria dapat disembuhkan, dan secara amnya bertindak balas terhadap antibiotik. Antibiotik sama ada membunuh bakteria atau menghalangnya daripada membiak di dalam badan anda. Dari sana, sistem imun anda dapat melawan jangkitan yang tinggal.
- Pneumonia bakteria adalah penyebab demam yang biasa.
- Doktor akan mengambil sampel darah untuk menentukan bakteria mana yang menyebabkan demam.
- Mereka akan menggunakan maklumat tersebut untuk menentukan antibiotik mana yang akan digunakan untuk melawan jangkitan dan mengurangkan demam anda.
- Jangan mengambil antibiotik untuk demam kecuali doktor anda menetapkannya. Antibiotik tidak akan melawan jangkitan virus, dan membawanya apabila anda tidak memerlukannya boleh melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai penyebab demam lain
Virus dan bakteria adalah penyebab demam yang paling biasa, tetapi bukan satu-satunya penyebab demam. Demam juga boleh disebabkan oleh reaksi imunisasi, reaksi alergi, dan keadaan keradangan kronik seperti IBS (penyakit radang usus) dan artritis.
Sekiranya anda mengalami demam yang kerap atau berulang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyebabnya. Anda mungkin dapat merawat keadaan yang mendasari dan mengurangkan jumlah demam yang anda dapat
Kaedah 4 dari 5: Mengambil Pengukuran Suhu
Langkah 1. Gunakan termometer digital untuk mengambil suhu anda secara lisan
Termometer digital dapat mengukur suhu anda secara lisan, rektum, atau di ketiak. Anda tidak boleh cuba mengukur suhu anda sendiri secara dubur, jadi gunakan termometer secara lisan atau ketiak. Bersihkan termometer dengan air sejuk, kemudian gosokkan alkohol, kemudian bilas air sejuk terakhir. Jangan sekali-kali menggunakan termometer yang telah digunakan secara betul di mulut anda.
- Jangan makan atau minum apa-apa selama 5 minit sebelum mengambil suhu anda. Ini boleh mengubah suhu di mulut anda dan menyebabkan pengukuran yang tidak tepat.
- Letakkan hujung termometer di bawah lidah anda dan tahan selama kira-kira 40 saat. Sebilangan besar termometer digital berbunyi untuk memberitahu anda apabila mereka selesai mengambil pengukuran.
- Setelah membaca pengukuran, bilas termometer dengan air sejuk, bersihkan dengan alkohol gosok, dan bilas sekali lagi untuk mensterilkannya.
Langkah 2. Ambil suhu anda di ketiak
Tanggalkan baju anda atau pakai baju longgar yang membolehkan anda melakukan pengukuran di ketiak anda. Letakkan hujung termometer terus ke ketiak anda. Ia hanya boleh menyentuh kulit anda, bukan kain dari baju anda. Tunggu sekitar 40 saat atau sehingga anda mendengar bunyi bip yang memberitahu anda bahawa pengukuran sudah selesai.
Langkah 3. Tentukan kaedah pengukuran yang akan digunakan pada anak
Ambil suhu kanak-kanak dengan kaedah mana sahaja yang dapat mereka kendalikan secara realistik. Seorang kanak-kanak berusia 2 tahun, misalnya, tidak dapat menahan termometer yang masih di bawah lidah cukup lama untuk mendapatkan bacaan yang tepat. Termometer telinga telah dipenuhi dengan hasil yang bercampur-campur. Pengukuran yang paling tepat yang anda boleh lakukan adalah ukuran dubur, yang tidak menyakitkan bagi anak. Ini disyorkan untuk kanak-kanak berumur antara tiga bulan hingga empat tahun.
Langkah 4. Ambil suhu anak dengan betul menggunakan termometer digital
Pastikan hujung termometer telah disterilkan untuk menggosok alkohol kemudian dibilas. Setelah mengeringkan hujungnya, pelincirkannya dengan petroleum jelly untuk memudahkan pergerakan.
- Minta anak berbaring telentang, kemudian angkat kaki ke udara. Untuk bayi, anda harus mengangkat kaki seperti yang anda lakukan semasa menukar lampin.
- Masukkan termometer dengan perlahan 1⁄2 hingga 1 inci (1.3 hingga 2.5 cm) ke dalam rektum, tetapi jangan memaksanya melawan daya tahan.
- Pegang termometer selama kira-kira 40 saat atau hingga berbunyi untuk memberitahu anda bahawa pengukuran sudah siap.
Langkah 5. Tafsirkan hasilnya
Anda mungkin pernah mendengar bahawa suhu badan yang sihat adalah 98.6 ° F (37.0 ° C), tetapi ini hanyalah petunjuk. Tubuh normal akan turun naik suhu, walaupun dalam masa 1 hari. Suhu biasanya lebih rendah pada waktu pagi dan lebih panas pada waktu petang. Tambahan pula, sebilangan orang mempunyai suhu rehat yang lebih tinggi atau lebih rendah. Julat harian yang sihat boleh dari 97.5 hingga 98.8 ° F (36.4 hingga 37.1 ° C). Petunjuk untuk suhu demam adalah seperti berikut:
- Kanak-kanak: 100.4 ° F (38.0 ° C) diukur secara rektum; 99.5 ° F (37.5 ° C) diukur secara lisan; 99 ° F (37 ° C) diukur di ketiak.
- Dewasa: 100.7 ° F (38.2 ° C) diukur secara rektum; 100 ° F (38 ° C) diukur secara lisan; 99 ° F (37 ° C) diukur di ketiak.
- Suhu di bawah 100.4 ° F (38.0 ° C) dianggap demam "rendah". Anda tidak perlu risau tentang demam sehingga mencapai 102 ° F (39 ° C).
Kaedah 5 dari 5: Mencegah Jangkitan Masa Depan
Langkah 1. Dapatkan vaksin
Jangkitan virus tidak memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan. Tetapi saintis telah mengembangkan vaksin yang dapat mencegah sebilangan besar jangkitan virus. Bercakap dengan doktor anda mengenai vaksinasi mana yang akan mereka cadangkan. Memiliki anak-anak yang diberi vaksin pada usia dini dapat mencegah banyak penyakit yang berpotensi serius di kemudian hari. Pertimbangkan untuk mendapatkan vaksinasi terhadap:
- Jangkitan pneumokokus, yang melindungi terhadap bakteria yang menyebabkan jangkitan telinga, jangkitan sinus, radang paru-paru, meningitis, dan sepsis.
- H influenzae, yang menyebabkan jangkitan pernafasan atas seperti jangkitan telinga dan sinus. Ia juga boleh menyebabkan jangkitan yang lebih serius, seperti meningitis.
- Kanak-kanak berumur 11 tahun ke atas harus diberi vaksin untuk meningitis.
- Vaksin tidak menyebabkan autisme. Satu-satunya penyelidik yang membuat tuntutan ini adalah memalsukan data dan menyembunyikan pembayaran dari peguam, dan setiap penyelidik bebas sejak itu tidak menemui pautan. Vaksinasi mesti dilesenkan oleh FDA dan diuji secara meluas untuk menunjukkan bahawa ia berfungsi. Vaksinasi anak anda dapat menyelamatkan nyawa mereka.
Langkah 2. Cukup tidur setiap hari
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem imun anda. Orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam mengalami tindak balas imun yang terganggu. Ini mengurangkan keupayaan anda untuk melawan jangkitan.
Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam untuk memastikan sistem imun anda kuat
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Apa yang anda masukkan ke dalam tubuh anda dapat memberi kesan besar pada kemampuannya melawan jangkitan. Menyuburkan badan anda dengan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Elakkan makanan yang diproses, yang cenderung tinggi gula dan lemak tepu yang tidak baik untuk badan anda.
Pastikan anda mendapat 1000 mg Vitamin C dan 2000 IU Vitamin D setiap hari. Vitamin A dan E juga penting untuk sifat antioksidan mereka
Langkah 4. Elakkan daripada terkena kuman
Sekiranya anda tahu seseorang sakit, jaga jarak sehingga dia pulih dan tidak lagi berjangkit. Walaupun tidak ada penyakit yang dapat dilihat di sekitar anda, tetap menjaga amalan kebersihan yang baik.
Basuh tangan anda setelah meninggalkan tempat awam, dan selalu mencucinya sebelum makan. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke air di tempat awam, bawa sebotol pembersih tangan bersama anda
Langkah 5. Kurangkan tahap tekanan anda
Kajian menunjukkan bahawa tahap tekanan yang tinggi sebenarnya merendahkan tindak balas sistem imun. Ini menjadikan anda mudah diserang penyakit. Sediakan ruang dalam hidup anda untuk bersantai dan aktiviti yang anda nikmati, dan cubalah hadir pada saat-saat ketika anda memilikinya.
- Yoga dan meditasi adalah aktiviti popular yang membantu orang mengurangkan tahap tekanan mereka. Latihan aerobik juga memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan.
- Cuba lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu, dalam jangka masa 30 hingga 40 minit sehari.
- Semasa anda bersenam, targetkan kadar denyutan jantung yang sesuai dengan usia anda. Hitung ini dengan mengurangkan umur anda dari angka 220. Denyut jantung sasaran adalah 60-80% dari Kadar Jantung Maksimum anda bergantung pada kecergasan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
