Kecederaan pergelangan kaki memerlukan beberapa saat untuk sembuh, terutama ketika mereka tidak mendapat rawatan yang betul. Sesiapa sahaja mampu mengalami kecederaan seperti itu, tetapi atlet lebih cenderung mengalami satu. Untuk membantu atlet pulih dari kecederaan pergelangan kaki kecil, adalah idea yang baik untuk mencatatkan pergelangan kaki. Mengetuk pergelangan kaki membolehkan sokongan tambahan sambil tetap memberi pergerakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Mengikat Pergelangan Kaki
Langkah 1. Cari profesional perubatan
Sekiranya anda tidak dilatih untuk membungkus pergelangan kaki, anda harus mendapatkan profesional perubatan. Sekiranya berlaku kecemasan, anda mungkin perlu membungkus pergelangan kaki sendiri. Cubalah mengambil alih di mana profesional perubatan diperlukan sekiranya anda berada dalam keadaan serius, kerana anda boleh menyebabkan bahaya lebih lanjut.
Langkah 2. Kumpulkan bahan
Pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk merekatkan pergelangan kaki dengan betul. Tanpa semua peralatan yang betul, anda boleh menyebabkan kecederaan lebih lanjut pada orang yang pergelangan kakinya ingin dibungkus. Rancang untuk mempunyai keempat-empat perkara ini lebih awal. Anda perlu:
- Pita pelekat. Pita pelekat membantu mencegah tergelincir dan memudahkan proses pembungkus.
- Tuala tumit dan renda. Tumit dan pelapik renda melindungi daripada lepuh yang disebabkan oleh geseran dan gesekan.
- Pra-balut. Pre-wrap bertindak sebagai penghalang antara kulit dan pita. Pra-pembalut adalah pelapik kain jenis busa atau kain kasa. Ia dibuat dengan pelbagai perkara bergantung kepada pengeluarnya. Ia boleh dibuat dari kapas, lateks, bahan sintetik lain, dan juga campuran bahan-bahan ini.
- Pita atletik. Pita atletik adalah komponen struktur utama yang digunakan semasa membungkus pergelangan kaki.
Langkah 3. Letakkan pesakit yang cedera
Mintalah pesakit untuk duduk di tempat yang kukuh di mana kakinya dapat diangkat dan diperpanjang sehingga dapat diakses dengan mudah. Kaki harus ditunjuk tegak pada sudut 90 darjah dan harus tetap berada di kedudukan itu sepanjang tempoh pita kerja.
Langkah 4. Sapukan pelekat
Ini biasanya terdapat dalam bentuk semburan, sebagai QDA (Quick Drying Adhesive). Perekat disemburkan dengan ringan secara merata ke kawasan yang akan anda bungkus. Dengan menggunakan pelekat ini, anda akan memastikan pembalut tetap di tempatnya.
Bahagian 2 dari 2: Mengetuk Pergelangan Kaki
Langkah 1. Letakkan alas tumit dan renda
Letakkan alas tumit dan renda di bahagian atas dan belakang pergelangan kaki. Pembalut mencegah geseran yang menyebabkan lepuh di bawah pita pergelangan kaki. Semasa meletakkan kedudukan, fikirkan titik di mana kasut anda memenuhi kaki anda. Ini adalah tempat yang paling mungkin mengalami lecet kerana dibungkus.
- Untuk perlindungan tambahan, pelembap kulit boleh digunakan di bawah pelindung sendiri, walaupun ini tidak diperlukan.
- Dalam keadaan kecemasan, bantalan tumit dan renda mungkin tidak diperlukan.
Langkah 2. Balut buku lali sepenuhnya dengan pra-bungkus
Sapukan pra-balut dari kaki pertengahan ke hujung bawah otot betis. Tutup kaki sepenuhnya untuk mengelakkan pita melekat pada kulit. Tumit mungkin tidak ditutup. Ini akan memberikan penghalang antara pita dan kulit, serta lapisan sokongan tambahan.
Langkah 3. Sapukan sauh
Letakkan satu hingga tiga jalur penambat di bahagian atas pra-bungkus. Setiap jalur berturut-turut harus bertindih sekitar titik tengahnya. Letakkan satu di sekitar lengkungan kaki, di mana bahagian bawah pra-bungkus berakhir.
- Pastikan setiap jalur penambat dikenakan dengan ketegangan yang sekata. Terlalu ringan dan pita tidak akan melekatkan pra-bungkus dengan cukup kuat; terlalu ketat dan peredaran ke kaki boleh dicubit atau terputus.
- Tanyakan kepada atlet selepas permohonan untuk mengetahui apakah pita itu selesa.
Langkah 4. Pasangkan sanggur
Sapukan tiga sanggur separuh tumpang tindih, bermula di bahagian medial (bahagian dalam pergelangan kaki) dan bekerja ke sisi lateral (di luar pergelangan kaki). Sanggur ini akan berbentuk jalur U. Pita bermula di jangkar atas, melintasi bahagian bawah tumit, di bawah kaki, dan kembali ke sisi lain. Ia berakhir pada sauh permulaan di sebelah kaki yang bertentangan.
Pastikan anda menggunakan tegangan sekata semasa meletakkan sanggur pada sauh di dalam, di bawah kaki, dan di sauh di luar
Langkah 5. Letakkan tiga kasut kuda
Ini bergerak dari kedua-dua belah kaki, ke belakang tendon achilles, ke bahagian kaki yang bertentangan. Pembalut tapal kuda menstabilkan sanggur. Mereka juga menambah sokongan pada pergelangan kaki.
Langkah 6. Buat dua angka lapan
Lekatkan pita tersebut dalam dua corak gambar lapan, dengan satu arah ke setiap arah. Mulakan di bahagian atas kaki di mana kaki bersambung dengan pergelangan kaki, ambil pita di bawah kaki, ke belakang, dan di sekitar bahagian belakang pergelangan kaki. Pita itu akan berakhir di tempat anda memulakannya.
Langkah 7. Gunakan kunci tumit
Kunci tumit bermula di satu sisi kaki, membalut tumit, dan kemudian dirapatkan di bahagian yang anda mulakan. Empat digunakan secara bergantian, dua di setiap sisi kaki. Ini membantu menstabilkan buku lali.
Langkah 8. Pita dengan jalur mendatar
Ini bertujuan untuk menutup sepenuhnya pra-bungkus. Ini membantu menyatukan semua kepingan pita yang berbeza. Ia juga membantu menambahkan kestabilan tambahan dan menutup bungkus.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba untuk mengelakkan kerutan dalam pita dan jika pra-bungkus bergulung, gunakan semula.
- Jangan biarkan atlet bermain jika pita mereka menyebabkan mereka sakit dan / atau tidak selesa. Ia lebih berpotensi menyakitkan mereka. Jelaskan kepada mereka bahawa ia mungkin merasa sedikit ketat kerana sokongan yang diberikannya.
- Satu pergelangan kaki harus mengambil kira-kira satu gulungan dan setengah pita.
