Asma adalah keadaan kronik yang menyebabkan pembengkakan dan keradangan di saluran udara anda, yang menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Ia juga boleh mencetuskan serangan menakutkan di mana anda merasa sesak nafas. Berjuta-juta orang mengalami asma setiap hari dan mencari kelegaan. Nasib baik, asma adalah keadaan yang dapat diatasi dan anda dapat menjalani kehidupan yang normal dengannya. Doktor biasanya mencadangkan ubat untuk memperbaiki gejala, tetapi mereka juga mengesyorkan beberapa perubahan persekitaran dan gaya hidup untuk memperkuat saluran udara anda dan mencegah serangan di masa depan. Walau bagaimanapun, rawatan semula jadi mungkin tidak mencukupi untuk melegakan semua gejala asma anda. Anda harus mengikuti nasihat doktor anda dan mengambil sebarang ubat yang mereka tetapkan. Pengambilan ubat dan pengurusan semula jadi dapat mengelakkan asma mengganggu kehidupan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengelakkan Pencetus Anda
Bahagian terpenting dalam mana-mana program pengurusan asma adalah mengelakkan pencetus. Pencetus adalah aktiviti atau bahan yang memperburuk gejala anda dan bahkan boleh menyebabkan serangan. Anda berjaya mencegah serangan dengan memantau dan mengelakkan pencetus anda. Pencetus adalah unik bagi setiap orang, tetapi ada beberapa perkara biasa yang mempengaruhi kebanyakan orang yang menghidap asma.
Langkah 1. Jauhi perkara yang mencetuskan asma anda
Walaupun terdapat beberapa pemicu asma yang umum, pencetus spesifik mungkin berbeza dari orang ke orang. Anda adalah panduan terbaik untuk pencetus anda sendiri, jadi ikuti perkara yang menjadikan asma anda lebih teruk dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya.
Membuat senarai pencetus anda penting kerana ahli alahan anda mungkin akan menyesuaikan rawatan anda bergantung pada apa pencetus anda. Contohnya, jika makanan tertentu mencetuskan gejala anda, mereka mungkin ingin menguji anda alergi. Bawalah senarai untuk temu janji anda untuk dinilai oleh ahli alergi
Langkah 2. Bersihkan kediaman anda sekurang-kurangnya seminggu sekali
Walaupun membersihkan kediaman anda mungkin tidak menyenangkan, ini adalah kaedah penting untuk menguruskan asma anda. Debu, bulu haiwan peliharaan, dan spora acuan adalah pencetus asma yang biasa dijumpai di kebanyakan rumah. Bersihkan dan vakum secara berkala, sekurang-kurangnya sekali seminggu, untuk menghilangkan perengsa ini dari rumah anda.
Anda juga harus memakai topeng debu dan membuka semua tingkap semasa anda membersihkan untuk mengelakkan gejala anda bertambah buruk. Biarkan tingkap terbuka selama satu jam atau lebih setelah selesai sehingga habuk menyaring
Langkah 3. Tanggalkan permaidani sebanyak mungkin untuk mengelakkan penumpukan habuk
Secara umum, lantai padat lebih baik untuk asma daripada permaidani. Permaidani memerangkap banyak habuk dan perengsa, dan juga lebih sukar dibersihkan daripada lantai padat. Sebaiknya kurangkan jumlah permaidani di rumah anda jika anda boleh.
Ingat bahawa anda masih perlu membersihkan lantai pepejal secara berkala untuk mengelakkan penumpukan habuk
Langkah 4. Gayakan haiwan kesayangan anda dengan kerap
Sekiranya anda mempunyai haiwan peliharaan berbulu, mandi dan menyikat secara berkala dapat mengurangkan jumlah bulu yang dihasilkannya. Ini dapat mengelakkan haiwan peliharaan anda memicu gejala anda.
Anda juga boleh mendapatkan haiwan peliharaan tanpa bulu atau bulu, seperti reptilia
Langkah 5. Jalankan penyahhidratan jika anda tinggal di iklim lembap
Udara lembap terasa berat dan sukar untuk bernafas, sehingga kelembapan yang tinggi dapat memicu gejala anda. Cuba gunakan alat penyahhidratan di rumah anda semasa cuaca lembap supaya lebih mudah bernafas.
- Sekiranya anda tidak mempunyai dehumidifier, AC juga dapat mengurangkan kelembapan di rumah anda.
- Udara kering yang berlebihan juga boleh memburukkan lagi gejala anda, jadi mungkin memerlukan beberapa percubaan dan ralat untuk mencari tetapan terbaik pada alat penyahhidratan anda.
Langkah 6. Tetap berada di dalam jika tahap alergen sangat tinggi
Serbuk sari dan alergen lain adalah pencetus asma yang biasa. Periksa laporan berita tempatan anda untuk mengetahui tahap alergen harian di kawasan anda. Sekiranya boleh, cubalah tetap berada di dalam diri dengan alergen tinggi untuk mengelakkan serangan asma.
- Laman web dan aplikasi juga dapat memberitahu anda tahap alergen tempatan. Anda hanya perlu menaip di bandar anda.
- Sangat penting untuk mengelakkan alergen jika anda bersenam. Elakkan bersenam di luar ketika tahap alergen tinggi.
Langkah 7. Tutup hidung dan mulut anda ketika cuaca sejuk
Bernafas di udara yang sangat sejuk juga dapat menyekat saluran udara anda. Pastikan diri anda tetap hangat dengan menutup mulut dan hidung dengan selendang semasa anda berada di luar dalam cuaca sejuk.
Langkah 8. Elakkan menghirup asap
Asap dari rokok, api unggun, atau api liar semuanya boleh mencetuskan serangan asma. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan asap setiap masa.
Merokok sangat berbahaya sekiranya anda menghidap asma. Sekiranya anda merokok, maka anda harus berhenti secepat mungkin. Jangan biarkan orang merokok di rumah anda
Kaedah 2 dari 4: Ubat Gaya Hidup
Selain mengelakkan pencetus anda, ada beberapa langkah tambahan yang dapat anda lakukan untuk menjadikan gejala asma anda menjadi lebih teruk. Langkah-langkah gaya hidup ini umumnya memberi tumpuan kepada penguat saluran udara anda dan mencegah berlebihan pada paru-paru anda. Bersama dengan menguruskan pencetus, langkah-langkah ini dapat meningkatkan asma anda dengan ketara. Namun, ingat bahawa aktiviti ini bukan pengganti rawatan perubatan dan ubat jika diperlukan. Sentiasa ikuti nasihat doktor anda untuk pilihan rawatan terbaik.
Langkah 1. Bersenam secara teratur untuk menguatkan paru-paru anda
Walaupun senaman mungkin sukar kerana asma, sebenarnya sangat baik untuk keadaan anda. Bersenam secara teratur dapat menguatkan jantung dan paru-paru anda, menjadikan serangan anda kurang kerap. Cuba lakukan aktiviti aerobik selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
- Aktiviti aerobik seperti berlari, berjalan kaki, berbasikal, dan berenang adalah yang terbaik untuk menguatkan paru-paru anda.
- Simpan alat sedut dengan anda semasa anda bersenam sekiranya anda mengalami serangan.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan memberi tekanan pada jantung dan paru-paru anda, yang boleh menjadikan asma anda lebih teruk. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda dan tentukan berat badan yang sesuai untuk anda. Kemudian rancang latihan dan diet untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu.
Langkah 3. Uruskan tekanan anda
Tekanan boleh menyebabkan hiperventilasi dan mencetuskan serangan asma. Sekiranya anda sering merasa tertekan, maka kurangkan dan atasi yang dapat meningkatkan gejala asma anda dengan ketara.
- Cubalah senaman relaksasi seperti pernafasan dalam, yoga, atau meditasi untuk mengurangkan kegelisahan harian anda.
- Melakukan aktiviti yang menyeronokkan juga dapat membantu menghilangkan tekanan, jadi pastikan anda meluangkan masa untuk perkara yang anda sukai setiap hari. Naik basikal anda, dengar muzik, lukis, baca, mengait, atau melakukan hobi anda untuk bersantai.
Langkah 4. Cuba tidur 7-8 jam setiap malam
Terdapat beberapa korelasi antara kurang tidur dan asma, jadi mendapatkan tidur malam secara teratur boleh menjadi rawatan yang berkesan.
Sekiranya anda sering menghadapi masalah tidur, mulailah menenangkan diri selama sejam sebelum tidur. Lakukan aktiviti santai seperti membaca, mendengar muzik lembut, atau mandi untuk bersiap untuk tidur
Langkah 5. Perlahan jika anda merasakan asma anda meningkat
Penting untuk mengetahui had anda sendiri dan mengelakkan diri anda terlalu jauh. Sekiranya anda merasa sesak nafas atau mula mengi, maka berhenti melakukan apa yang anda lakukan dan berehat. Ini dapat mengelakkan serangan.
Kaedah 3 dari 4: Perubahan Diet
Hubungan antara diet dan asma anda tidak begitu jelas, tetapi kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu dapat melegakan atau memburukkan lagi gejala anda. Ini bermaksud bahawa menguruskan diet anda harus menjadi sebahagian daripada program rawatan anda. Ini mungkin sukar, tetapi mungkin membuat perubahan pada keadaan anda. Langkah-langkah diet berikut dikaitkan dengan menghilangkan gejala asma. Ikuti nasihat doktor anda untuk perubahan diet tambahan.
Langkah 1. Makan 7-10 hidangan buah dan sayur setiap hari untuk pemakanan yang baik
Menyertakan tanaman yang mencukupi dalam makanan anda memberi anda banyak vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan imuniti dan mengurangkan keradangan di dalam badan anda. Ini boleh memberi kesan positif pada gejala asma anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke buah-buahan dan sayur-sayuran segar, jenis kalengan atau beku juga bagus. Cukup toskan dan bilas sayur-sayuran dalam tin untuk mengurangkan kandungan garamnya
Langkah 2. Sertakan produk tenusu untuk mendapatkan cukup vitamin D
Beberapa orang yang menghidap asma juga kekurangan vitamin D, jadi ini boleh menjadi salah satu pencetus penyakit ini. Dapatkan susu, keju, yogurt, dan telur yang diperkaya untuk mendapatkan 15 mg vitamin D yang disarankan setiap hari.
Daging merah dan daging organ juga mengandungi banyak vitamin D. Namun, mereka juga tinggi lemak tepu, jadi lebih baik mendapatkan hidangan dari produk tenusu sebagai gantinya
Langkah 3. Lawan keradangan dengan asid lemak omega-3
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menunjukkan seberapa berkesan omega-3 untuk melawan asma, mereka dapat mengurangkan keradangan di dalam badan anda. Ini boleh membuka saluran udara dan melegakan simptom anda.
Sumber utama omega-3 adalah ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sardin. Anda juga boleh mendapatkannya dari kacang, biji, dan minyak sayuran
Langkah 4. Kurangkan jumlah pengawet dalam makanan anda
Bagi sesetengah orang, pengawet seperti sulfit adalah pencetus asma. Mereka biasanya terdapat dalam wain, tetapi mungkin juga terdapat dalam makanan laut yang diawetkan dan makanan acar.
Langkah 5. Elakkan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati atau gas
Kedua-dua keadaan boleh menekan saluran udara anda dan mencetuskan gejala asma. Sekiranya ada makanan yang biasanya memberi anda gas atau pedih ulu hati, lebih baik menghindarinya dan mencegah memicu asma anda.
- Makanan pedas adalah pencetus biasa untuk pedih ulu hati, jadi jika ini mengganggu anda, maka anda mungkin ingin beralih ke makanan yang lebih ringan. Makanan goreng, berlemak, atau bergula cenderung menyebabkan gas dan pedih ulu hati juga.
- Makan perlahan-lahan untuk mengelakkan makan berlebihan. Terlalu kenyang juga boleh menyebabkan pedih ulu hati.
Kaedah 4 dari 4: Rawatan Alternatif
Terdapat sebilangan besar ubat semula jadi untuk asma yang melayang di internet. Sebilangan besar ini tidak mempunyai bukti yang mencukupi untuk menyokong tuntutan mereka, atau mungkin tidak berkesan sama sekali. Namun, ada beberapa ubat semula jadi yang mempunyai bukti yang menyokongnya. Anda boleh mencuba sendiri rawatan ini dengan sedikit risiko kesan sampingan. Cuma tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 1. Lakukan senaman pernafasan dalam
Pernafasan dalam yang kerap dapat menguatkan saluran udara anda dan memperbaiki gejala asma anda. Untuk senaman sederhana, duduk di tempat yang tenang dan tutup mata anda. Tarik nafas sedalam mungkin dan tahan nafas selama 10 saat, kemudian lepaskan nafas sehingga paru-paru anda benar-benar kosong. Ulangi ini selama 3-5 minit untuk memulakannya.
Anda juga boleh menggunakan latihan pernafasan dalam jika anda merasakan serangan asma. Berhenti dan fokus pada pernafasan anda untuk menghentikan serangan sebelum ia bermula
Langkah 2. Ambil makanan tambahan vitamin D dan E
2 vitamin ini dapat mengurangkan simptom asma anda. Sekiranya anda tidak mendapat cukup dari diet biasa, anda boleh mengambil makanan tambahan untuk mendapatkan jumlah penuh.
- Dos harian yang disyorkan ialah 15 mg vitamin E dan vitamin D adalah 15 mcg (mikrogram).
- Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Langkah 3. Cuba akupunktur untuk melepaskan ketegangan
Sebilangan orang mendapati bahawa rawatan akupunktur melegakan gejala asma mereka. Ini mungkin kerana akupunktur dapat mengurangkan tekanan pada saluran udara. Anda boleh mencuba rawatan akupunktur untuk mengetahui apakah ia berfungsi.
Pastikan anda mengunjungi ahli akupunktur berlesen dan berpengalaman sehingga anda mendapat rawatan yang paling selamat dan berkesan
Langkah 4. Dapatkan urutan belakang untuk melihat apakah itu membantu
Atas sebab-sebab yang tidak jelas, urutan punggung melegakan asma pada sesetengah orang. Ada kemungkinan pelepasan tekanan dari urut membebaskan saluran udara. Sekiranya anda ingin mengetahui apakah ini sesuai untuk anda, tempah janji urut untuk melihatnya.
Pengambilan Perubatan
Rawatan semula jadi semestinya merupakan bahagian penting dalam rejimen rawatan asma. Walaupun anda mengambil ubat, anda masih perlu mengambil langkah-langkah seperti mengelakkan pencetus dan menguatkan saluran udara anda. Selain itu, perubahan diet dan rawatan alternatif juga dapat meredakan gejala anda. Walau bagaimanapun, langkah semula jadi ini bukan pengganti rawatan perubatan. Sekiranya doktor anda menetapkan ubat untuk menguruskan asma anda, maka anda harus mengikuti nasihat itu. Gabungan, rawatan dan ubat semula jadi dapat memperbaiki keadaan anda dan membantu anda menjalani kehidupan yang normal.
