Semasa kita sakit, perkara terbaik yang harus dilakukan ialah tidur, menghidrat, dan fokus untuk menjadi lebih baik. Namun, ramai di antara kita tidak mempunyai pilihan untuk meluangkan masa untuk pulih. Ramai pekerja tidak mempunyai pilihan cuti sakit, dan yang lain mungkin bimbang untuk berhenti kerja atau sekolah semasa sakit. Sebanyak 90% pekerja telah pergi bekerja kerana sakit. Sekiranya anda benar-benar harus menyelesaikan kerja semasa sakit, anda dapat mengurangkan simptom anda dan menguraikan tugas menjadi komponen yang lebih sederhana agar produktif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengekalkan Produktiviti Anda Semasa Sakit
Langkah 1. Tentukan sama ada anda harus memanggil dalam keadaan sakit
Ada kemungkinan anda terlalu sakit untuk bekerja dan harus tinggal di rumah. Dengan tinggal di rumah, anda dapat mengelakkan diri daripada menjadi lebih teruk dan membantu mencegah penyebaran penyakit. Anda juga dapat membantu mempercepat pemulihan sehingga anda lebih produktif ketika kembali bekerja. Fikirkan dengan teliti sama ada anda lebih baik bekerja atau memberi tumpuan kepada pemulihan anda.
- Sekiranya anda demam tinggi (melebihi 101 darjah Fahrenheit) atau bintik-bintik di kerongkong anda, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah dalam keadaan terhidrasi atau jika gejala anda tidak membaik setelah beberapa hari.
- Ramai pekerja tidak dapat mengambil cuti kerana sakit. Sekiranya ini berlaku, anda harus mencari cara untuk menjaga diri anda walaupun semasa bekerja.
Langkah 2. Tanyakan apakah anda boleh melakukan telekomunikasi sebagai pengganti hari sakit
Anda mungkin dapat menyelesaikan kerja anda dari rumah dan bukannya dari pejabat. Pilihan ini bagus untuk pekerja (yang boleh memberi tumpuan lebih kepada pemulihan) dan untuk majikan (yang tidak perlu bimbang tentang penyebaran penyakit). Bercakap dengan tempat kerja anda untuk melihat apakah ini adalah pilihan.
Agar telecommuting berfungsi, anda mungkin memerlukan komputer riba yang selamat dan sambungan internet berkelajuan tinggi serta telefon yang boleh dipercayai
Langkah 3. Tetap tenang
Diharapkan bekerja ketika sakit boleh menjadi punca tekanan. Walau bagaimanapun, tekanan melemahkan sistem imun dan mungkin memanjangkan masa pemulihan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan beritahu diri anda bahawa anda akan baik-baik saja. Walaupun anda sakit, anda akan dapat menjadi produktif dan sembuh dari penyakit anda. Mungkin tidak sesuai, tetapi anda akan melalui penyakit ini.
Langkah 4. Atur kerja anda sekiranya anda merasa seperti sedang membuat sesuatu
Kadang-kadang kita mempunyai satu atau dua hari amaran sebelum kita jatuh sakit. Mungkin anda mungkin merasa lesu, sakit, atau mengantuk. Apabila anda merasakan selesema atau penyakit lain yang datang, aturkan tugas kerja anda supaya anda tidak kehilangan produktiviti semasa penyakit anda. Teruskan seberapa banyak yang anda boleh, dan pertimbangkan untuk membawa pulang kerja sehingga anda tidak perlu masuk ke pejabat.
Langkah 5. Pecahkan tugas besar menjadi bahagian yang lebih kecil
Penyakit sukar untuk fokus dan juga dapat mengurangkan stamina anda. Untuk menyelesaikan kerja, dekati pekerjaan anda sebagai rangkaian tugas kecil yang dapat dikendalikan. Teknik Pomodoro, di mana anda bekerja dalam jangka masa pendek 25 minit dan kemudian berehat sebentar, sangat berguna ketika anda sakit.
Sebagai contoh, daripada menyusun keseluruhan persembahan, katakan pada diri sendiri bahawa anda hanya akan membuat satu slaid pada satu masa. Setelah setiap slaid selesai, biarkan rehat anda pulih: tidur sebentar atau minum teh
Langkah 6. Bekerja pada projek yang rendah
Sekiranya anda boleh, tumpukan perhatian pada projek yang lebih rendah semasa anda sakit. Ini dapat membantu mengelakkan diri daripada membuat kesalahan bodoh dalam tugas-tugas penting. Pertimbangkan dengan teliti sama ada perlu bagi anda untuk melakukan kerja yang penting dan penting ketika anda merasa tidak sihat. Ikuti kesibukan jika boleh.
- Sebagai contoh, suatu hari ketika anda sakit mungkin merupakan masa yang tepat untuk melakukan tugas biasa, tanpa memikirkan seperti membersihkan peti masuk e-mel anda, memfailkan dokumen, atau menyusun kalendar bulan depan. Cuba elakkan tugas yang memerlukan pemikiran peringkat tinggi, seperti menulis laporan penyelidikan yang penting.
- Adalah idea yang baik untuk mengerjakan draf pertama dan bukannya draf kertas dan projek akhir. Anda boleh membaca semula draf anda apabila anda merasa lebih seperti diri sendiri. Ini akan mengurangkan kemungkinan kesalahan besar pada versi akhir.
Langkah 7. Tetapkan keutamaan dengan teliti
Pekerja yang sakit hanya 60% produktif seperti biasa. Ini bermaksud bahawa anda harus berfikir dengan teliti tentang jenis pekerjaan yang sebenarnya harus anda laksanakan semasa sakit. Teliti tarikh akhir dan kalendar anda untuk memprioritaskan tugas mana yang harus diselesaikan semasa hari sakit anda.
Langkah 8. Jadikan harapan anda munasabah
Akui dari awal bahawa anda tidak akan produktif seperti biasa semasa anda sakit. Bersikap baik kepada diri sendiri dan tahan terhadap keinginan untuk membuat diri anda tidak kemas. Sekiranya anda mendorong diri anda terlalu keras semasa anda sakit, anda mungkin melambatkan pemulihan anda atau anda mungkin merasa lebih sakit. Jadilah produktif sekiranya anda perlu, tetapi luangkan masa untuk berehat dan pulih.
Langkah 9. Pertimbangkan untuk menangguhkan mesyuarat dan tugas tertentu
Kadang kala kita tidak mempunyai pilihan mengenai pekerjaan apa yang harus kita laksanakan. Tetapi pada masa lain kita mungkin dapat menyusun semula jadual kita. Sekiranya anda sakit, fikirkan apakah mungkin ada beberapa pertemuan yang akan lebih produktif ketika anda merasa lebih baik. Tanyakan mengenai penangguhan mana-mana mesyuarat yang tidak sensitif pada waktu atau mesyuarat di mana anda dijangka akan melakukan pada tahap tertinggi anda.
Langkah 10. Selalunya berehat
Orang yang sakit memerlukan rehat lebih banyak daripada biasa dan juga perlu kekal terhidrasi. Pastikan anda meluangkan banyak masa untuk berehat di antara tugas-tugas kerja. Pergi ke alat penyejuk air, dapatkan teh di kedai kopi berhampiran, atau rehatkan mata anda di meja anda selama beberapa minit. Anda akan menjadi lebih berkesan jika anda tidak terlalu keras mendorong diri sendiri, terlalu cepat.
Langkah 11. Minta pertolongan
Hubungi jiran, rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda sekiranya anda perlu bekerja semasa sakit. Mungkin mereka dapat menolong anda di sekitar rumah, membawa anda sup, atau dapat membantu anda dengan menyunting dokumen penting. Setiap orang kadang-kadang jatuh sakit, dan orang yang anda sayangi dan rakan sekerja akan bersimpati dengan keadaan anda.
Sekiranya rakan sekerja anda menolong anda menjalankan tugas anda, pastikan anda menyatakan rasa terima kasih dan bahawa anda membalas budi apabila rakan sekerja anda merasa sakit
Langkah 12. Minum tiga kali lebih banyak air daripada kopi
Penting untuk kekal terhidrat semasa anda sakit. Tetapi kadang-kadang kita memerlukan kafein untuk melewati hari kerja ketika kita berada dalam keadaan cuaca yang buruk. Jangan ragu untuk menikmati secawan kopi sesekali untuk melewati masa yang sukar ini, tetapi pastikan anda juga minum air. Minum 3 cawan air untuk setiap cawan kopi yang anda ada.
Langkah 13. Tidur sebentar
Sekiranya anda bekerja dari rumah, biarkan diri anda tidur sebentar-sebentar. Gunakan tidur siang sebagai ganjaran untuk merawat diri anda ketika anda menyelesaikan tugas penting. Tidur siang ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai lebih banyak prestasi di tempat kerja dan juga membantu badan anda untuk melawan penyakit anda.
Langkah 14. Buat jadual kepulangan anda
Sekiranya anda bekerja dari rumah atau hanya bekerja setengah hari semasa anda sakit, luangkan beberapa minit untuk mengatur kembali anda ke pekerjaan sepenuh masa. Buat senarai tugas terpenting yang harus anda laksanakan, dan mulailah membayangkan bagaimana anda akan melaksanakannya. Tetapkan jadual yang munasabah untuk memastikan bahawa anda mengikuti apa yang mungkin anda terlepas semasa penyakit anda.
Langkah 15. Ganjaran diri anda
Gunakan ganjaran untuk menyelesaikan gol setiap hari. Manjakan diri anda dengan makanan yang selesa, minuman panas, tidur siang, atau filem kegemaran anda untuk ditonton semasa sakit. Rasa bangga kerana anda dapat mencapai begitu banyak, walaupun semasa sakit.
Langkah 16. Pertimbangkan bentuk produktiviti alternatif
Mungkin anda merasa terlalu sakit untuk menyelesaikan tugas anda di tempat kerja atau sekolah. Otak anda mungkin terlalu lembap, atau mungkin anda tidak dapat mengeluarkan diri anda dari rumah. Sekiranya anda merasa sangat teruk sehingga anda tidak dapat fokus pada pekerjaan, biarkan diri anda produktif dengan cara lain. Mungkin anda dapat tidur lena, yang akan menjadikan anda lebih berkesan ketika anda kembali ke pejabat. Atau mungkin anda boleh membersihkan rumah anda atau menyediakan makanan untuk dimasukkan ke dalam peti sejuk anda, sehingga anda mempunyai lebih banyak masa untuk bekerja pada akhir bulan. Fikirkan cara lain untuk menjadi produktif, walaupun anda terlalu sakit untuk fokus pada pekerjaan anda.
Bahagian 2 dari 3: Merawat Gejala Anda
Langkah 1. Jaga diri anda
Agar berkesan di tempat kerja, anda harus bersikap baik kepada diri sendiri. Cuba buat diri anda merasa sebaik mungkin sebelum pergi bekerja. Mengurangkan simptom anda mungkin tidak mempercepat masa pemulihan anda, tetapi anda akan berasa seperti anda sendiri. Lebih-lebih lagi, anda akan lebih mampu memenuhi tuntutan hari ini.
Langkah 2. Beli bekalan
Banyak cara untuk mengurangkan gejala anda termasuk ubat, bekalan, makanan, dan minuman tertentu. Anda mungkin perlu merancang perjalanan ke kedai ubat atau kedai runcit tempatan untuk mendapatkan bekalan ini sekiranya anda tidak memilikinya.
Pertimbangkan untuk meminta rakan atau ahli keluarga untuk mengambil bekalan ini untuk anda sekiranya anda terlalu dalam cuaca untuk meninggalkan rumah
Langkah 3. Kekal hidrat
Kunci yang paling penting untuk pulih dan berasa lebih baik adalah dengan cukup terhidrat. Simpan sebotol air setiap masa. Adalah idea yang baik untuk menyediakan bekalan teh panas yang berdekatan: teh panas bukan sahaja menghidrat tetapi juga dapat menenangkan sakit tekak.
Elakkan alkohol semasa anda sakit kerana ia boleh mengeringkan anda dan melambatkan masa pemulihan anda
Langkah 4. Gunakan semburan hidung
Semburan hidung masin yang berlebihan boleh membantu apabila anda mengalami hidung tersumbat, sakit kepala sinus, atau alahan bermusim. Semburan hidung membantu badan anda mengeluarkan lendir dan alergen, yang akan membantu membersihkan kepala. Semburan hidung juga dapat menenangkan hidung anda jika terasa kering dan jengkel ketika selesema.
Semasa anda menggunakan semburan hidung, pastikan anda menyimpan tisu muka atau sapu tangan di kawasan berhampiran. Anda mungkin perlu meniup hidung anda sebaik sahaja menggunakan semburan
Langkah 5. Sedut pada ketulan ais
Ketulan ais dapat membantu mati rasa dan melegakan sakit tekak. Mereka juga merupakan kaedah terbaik untuk kekal terhidrasi jika kerongkong anda terasa terlalu compang-camping untuk menelan sepenuhnya.
Langkah 6. Beli ubat-ubatan di kaunter
Banyak gejala penyakit biasa dapat ditenangkan dengan ubat-ubatan bebas. Contohnya, ubat batuk dan sirap, dekongestan, penghilang rasa sakit, dan ubat anti-loya semuanya boleh dibeli tanpa preskripsi dari doktor anda.
Jangan gabungkan ubat untuk memastikan anda tidak mengalami reaksi buruk. Pastikan anda membaca arahan dengan teliti, hanya mengambil dos yang disyorkan, dan berjaga-jaga untuk reaksi alergi. Malah ubat-ubatan bebas boleh menyebabkan kesan sampingan: jangan merawatnya seperti gula-gula
Langkah 7. Elakkan perengsa seperti asap
Banyak penyakit diperburuk oleh perengsa di persekitaran seperti asap atau bau kimia. Cuba menjauhi perengsa ini jika anda boleh. Contohnya, jangan nongkrong di bilik rehat jika perokok menggunakannya untuk pecah rokok. Ikuti persekitaran yang bersih dan terkawal.
Langkah 8. Gunakan penyejat
Vaporizer atau humidifier dapat membantu orang yang sakit bernafas secara normal dan dapat membantu memecahkan saluran hidung. Bernafas dengan udara lembap dan lembap juga menjadikan selaput lendir dilincirkan, yang membolehkan tubuh melawan jangkitan dengan lebih berkesan. Gunakan vaporizer semalaman atau, jika boleh, di meja kerja anda untuk bernafas dan berasa lebih baik.
Langkah 9. Makan makanan yang sihat dan selesa
Kadang kala penyakit boleh membuat anda merasa kurang lapar daripada biasa. Walau bagaimanapun, sistem imun anda memerlukan makanan berkhasiat untuk mempunyai tenaga untuk melawan jangkitan. Cuba makan makanan berkhasiat dan menenangkan seperti kaldu dan sup. Makanan ini juga membantu anda menghidrasi, yang penting semasa anda sakit.
Langkah 10. Mandi air panas
Sebelum anda pergi bekerja, mandi air panas dan panas. Anda akan meredakan sakit dan kekejangan anda, dan stim akan membantu membersihkan kepala anda. Ini sangat penting sekiranya penyakit anda disebabkan oleh virus selesema atau selesema, penyumbatan sinus, atau alergen bermusim.
Langkah 11. Sapukan kompres pada kulit anda
Semasa anda sakit, kadang-kadang anda mungkin merasa panas atau sejuk. Gunakan kompres panas dan sejuk untuk membantu menyamakan suhu badan dan merasa seperti diri sendiri. Kompres ini juga dapat membantu meredakan sakit otot dan kesakitan yang disebabkan oleh penyakit tertentu seperti virus selesema.
Langkah 12. Jumpa doktor sekiranya anda tidak berasa lebih baik dalam seminggu
Sangat indah bahawa terdapat begitu banyak pilihan untuk mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, mengurangkan gejala tidak sama dengan penyembuhan atau pemulihan sepenuhnya. Dalam banyak kes, penghilang gejala tidak memendekkan masa pemulihan sama sekali. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan penyakit anda selepas tujuh hari, anda mungkin ingin berjumpa doktor untuk memastikan bahawa anda tidak memerlukan ubat preskripsi untuk pulih sepenuhnya.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Penyebaran Penyakit
Langkah 1. Elakkan rakan sekerja anda jika boleh
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan diri dari pergi ke sekolah atau pejabat, lakukan yang terbaik untuk menjaga penyakit anda. Tetap berjaga-jaga dengan rakan sekerja anda untuk mengurangkan pendedahan mereka terhadap penyakit anda. Telecommuting adalah satu lagi pilihan terbaik untuk menyelesaikan kerja tanpa mendedahkan rakan sekerja anda kepada jangkitan.
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap
Semasa anda sakit, adalah idea yang baik untuk mencuci tangan lebih kerap daripada biasa. Gunakan air suam dan sabun, dan basuh tangan anda sekurang-kurangnya 15 saat untuk memastikan bahawa anda membersihkan tangan anda sepenuhnya. Ini akan membantu mencegah penyebaran jangkitan di sekitar pejabat, seperti ketika anda menyentuh tombol pintu atau papan kekunci komputer.
Langkah 3. Tutup mulut anda
Semasa anda batuk atau bersin, gunakan lengan atau siku untuk menutup mulut. Bersin dan batuk menyebarkan jangkitan dengan mudah, dan anda tidak mahu mendedahkan rakan sekerja anda. Menutup mulut dengan tangan anda mungkin menyebabkan anda menyebarkan kuman ketika anda menyentuh pintu, komputer, atau benda lain di sekitar pejabat. Siku anda jauh lebih selamat.
Langkah 4. Membasmi permukaan
Semasa anda sakit, gunakan kain dan semburan pembasmi kuman untuk mengelap permukaan komunal. Pastikan membersihkan kenop pintu, penarik laci, dan pemegang pintu peti sejuk. Sebarang permukaan yang mungkin disentuh oleh anda dan rakan anda mesti dibasmi kuman.
Langkah 5. Jangan berkongsi barang
Jangan pinjamkan komputer, mug, stapler, atau pen anda kepada rakan sekerja anda semasa anda sakit. Sekiranya mereka meminta untuk meminjam barang-barang ini, beri amaran kepada mereka bahawa anda merasa dalam cuaca buruk. Lebih baik bagi mereka sekiranya mereka meminjam barang dari rakan sekerja yang sihat dan lain.
Langkah 6. Gunakan barang pakai buang semasa anda berjangkit
Sangat bagus untuk menggunakan barang yang boleh digunakan semula sepanjang masa. Itu lebih baik untuk persekitaran dan selalunya lebih baik untuk buku saku anda. Namun, anda dibenarkan menipu sedikit ketika anda merasa sakit dan berjangkit. Belanjakan dengan cawan kopi dan teh sekali pakai, peralatan perak sekali pakai, dan pinggan kertas. Ini akan membolehkan anda membuang barang terpakai anda untuk meminimumkan pendedahan rakan anda terhadap jangkitan anda.
Petua
- Cara terbaik untuk kekal produktif di tempat kerja atau sekolah adalah dengan mengelakkan diri daripada sakit. Jaga diri anda untuk divaksinasi, kena selesema setiap tahun, cuci tangan dengan kerap, dan elakkan menyentuh wajah anda untuk menjaga kesihatan diri.
- Tempat kerja harus mencegah kehadiran (ketika pekerja kelihatan sakit, mungkin merugikan syarikat) sebanyak mungkin. Sekiranya anda berada dalam kedudukan pengurusan, anjurkan cuti sakit berbayar untuk memastikan pekerja anda bekerja dengan sihat.
Amaran
- Jangan membahayakan kesihatan anda demi pekerjaan anda. Sekiranya anda tidak dapat menghidrasi, jika anda mengalami masalah bernafas, jika demam anda tinggi, atau jika gejala anda tidak membaik setelah beberapa hari, anda perlu berjumpa doktor. Kerja anda tidak perlu membahayakan diri sendiri.
- Ingatlah bahawa masuk ke sekolah atau pejabat semasa sakit mungkin tidak buruk untuk masa pemulihan anda: ia juga boleh mendedahkan rakan sekerja anda kepada kuman anda. Ingatlah perkara ini semasa anda memutuskan untuk masuk atau tidak ke pejabat.
