Memilih kudis adalah kebiasaan yang sukar dipatahkan yang boleh menyebabkan keadaan tidak sedap dipandang dan berbahaya, seperti jangkitan, noda, atau parut. Sekiranya dilakukan secara kompulsif, ini juga boleh menjadi tanda Gangguan Berulang Berfokus Badan (BFRD) yang disebut "Gangguan Memilih Kulit". Walaupun sukar, mungkin bagi anda untuk melepaskan diri dari tingkah laku ini melalui kesabaran, usaha, dan, jika perlu, bantuan luar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kudis Anda
Langkah 1. Membasmi luka
Luka dan luka terbuka boleh menyebabkan jangkitan. Sentiasa basuh luka baru dengan sabun dan air sebaik sahaja anda mendapatkannya. Kemudian bersihkan dengan lap antiseptik atau sedikit Neosporin dan sapukan pembalut untuk melindunginya semasa sembuh. Anda juga boleh mencuba menggunakan betadine atau peroksida pada luka untuk membersihkan dan membuang bakteria yang tidak diingini. Langkah berjaga-jaga asas ini akan membantu menjaga kebersihan dan mencegah jangkitan.
Langkah 2. Pastikan kudis terlindung
Kudis terbentuk di atas luka untuk mengelakkan kuman sementara badan memperbaiki sel dan tisu kulit. Penting untuk membantu proses penyembuhan dengan melindungi penghalang ini.
- Sekiranya anda tidak dapat membalutnya, cuba gunakan pelembap atau losyen kerana ia sembuh. Kudis yang dilindungi biasanya akan meninggalkan kesan parut yang lebih sedikit. Urutan kulit yang sedikit dengan menggunakan pelembap juga akan meningkatkan peredaran darah dan membantunya sembuh dengan betul.
- Ambil fail kuku dan ratakan kudis dengan teliti ke kulit di sekitarnya. Kemudian, apabila tangan anda menggosok ke seluruh kawasan, akan lebih menggoda dan sukar untuk dipilih.
Langkah 3. Bersikap proaktif
Pastikan lebih sedikit kudis dengan menggunakan produk sihat untuk membersihkan kulit anda dengan betul. Pastikan produk kulit tidak menyebabkan cela yang menggoda anda untuk memilih.
Kaedah 2 dari 3: Memecahkan Tabiat
Langkah 1. Kaji sendiri
Mungkin ada sebab mengapa anda memilih kudis, mulai dari fizikal (gatal) hingga mental atau emosi (mungkin sebagai cara untuk menghilangkan ketegangan). Memahami punca sebenarnya dapat membantu anda untuk membiasakan diri.
- Tidak semua orang yang memilih kudis mereka mempunyai masalah tingkah laku. Sebilangan adalah normal. Pada masa lain, ini adalah tanda masalah kulit, penggunaan ubat penarikan, atau keadaan lain. Ia hanya menjadi kelainan tingkah laku apabila sering berlaku sehingga mempengaruhi aspek lain dalam kehidupan seharian anda.
- Orang memilih kulit mereka dengan pelbagai sebab. Bagi sesetengah orang itu adalah kebosanan, sementara bagi yang lain dapat menjadi cara untuk menghilangkan perasaan negatif, kemurungan, atau tekanan. Kadang-kadang tidak sedar; pada masa lain pemetik mengalami perasaan bersalah.
- Dengan menyimpan log, anda dapat mengetahui kapan, di mana, dan seberapa sering anda memilih, terutamanya apabila ia berlaku secara tidak sedar. Bila-bila masa anda menangkap diri anda, catatnya dalam buku nota.
Langkah 2. Kembangkan strategi mengatasi yang berkesan
Setelah anda mengetahui kapan dan mengapa anda memilih kudis anda, cubalah perkara yang mengalihkan perhatian anda atau mengingatkan anda untuk tidak memilih. Mungkin mengambil satu atau lebih cara yang berbeza untuk mengawal tingkah laku anda. Jadilah strategik dan gunakan kaedah yang sesuai dengan keadaan anda sendiri.
Langkah 3. Cuba mencabar diri anda
Sekiranya anda seorang yang bermotivasi diri dan berdaya saing, buatlah kebiasaan anda menjadi semacam pertandingan. Tetapkan beberapa hari atau jam untuk pergi tanpa memilih dan tingkatkan ini secara beransur-ansur. Kemudian beri penghargaan kepada anda untuk kemajuan yang ketara.
Langkah 4. Membuat pemilihan lebih sukar
Salah satu cara untuk berhenti adalah menjadikan tabiat itu sukar secara fizikal. Potong kuku, pakai sarung tangan, atau tutup kudis. Mempunyai kuku yang lebih pendek akan menyukarkan anda memilih. Dengan membiarkan pembalut dibalut akan mengelakkan anda melihatnya dan membantu anda menahan keinginan untuk memilih.
- Cuba sarung tangan kapas lembut. Mereka bukan sahaja bertindak sebagai penghalang, tetapi mereka juga harus membuat anda lebih peka terhadap tingkah laku dan membantu anda mengurangkannya.
- Sekiranya anda cenderung memilih lengan atau kaki anda, pakai lengan panjang dan seluar bila boleh. Sekiranya kudis di pergelangan kaki anda, pakai stoking tinggi. Dengan cara ini, walaupun anda menyerah, anda akan memilih kain daripada kulitnya sendiri.
Langkah 5. Sapukan kuku akrilik
Ini adalah cara lain untuk membuat pilihan anda lebih sukar - dan juga pilihan yang sesuai dengan fesyen. Ia akan menjadi lebih sukar kerana anda perlu mengikis dengan kuku yang lebih tebal, yang tidak mudah terkena kulit. Kuku nipis tajam dan boleh memotong kudis.
Sekiranya anda melalui jalan ini, minta manicurist membuat kuku sesingkat dan setebal mungkin. Ini akan ditambah insurans untuk merosakkan kulit
Langkah 6. Ganti kebiasaan anda dengan sesuatu yang kurang merosakkan
Apabila anda merasakan dorongan, mengalihkan perhatian anda atau menyalurkan tenaga anda ke sesuatu yang lain. Cuba baca buku, berjalan-jalan, atau menonton televisyen apabila anda merasa ingin memilih.
Menjumpai tabiat yang membasahi tangan anda adalah lebih baik dan merupakan sesuatu yang biasa digunakan untuk berhenti merokok. Anda mungkin cuba melukis, berkebun, merajut, melakukan teka-teki, bermain piano, atau merenda. Anda juga boleh memegang duit syiling atau klip kertas. Sekiranya tidak ada yang lain, duduklah di tangan anda
Langkah 7. Amalkan penegasan positif
Ingatlah untuk menghormati diri anda setiap kali anda memilih memilih. Tekan pada kawasan yang berparut atau gerakkan tangan anda ke atas kudis, dengan peringatan bahawa anda mencintai diri sendiri dan ingin melindungi kulit anda. Cuba teknik ini sebelum tidur dan ketika anda bangun.
Langkah 8. Jangan berputus asa
Pada mulanya, akan memakan masa yang lama untuk membatalkan kebiasaan itu. Tetapi jika anda berjaya sekali, anda boleh melakukannya sekali lagi dan akhirnya akan mengurangkan pilihan anda. Berbangga dengan kemajuan anda. Dengan berhati-hati dan masa, anda secara beransur-ansur dapat membebaskan diri dari kebiasaan itu.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Kenali masalah
Sekiranya di luar kawalan, pengambilan kudis dapat menjadi tanda masalah tingkah laku yang lebih besar yang disebut "Skin Picking Disorder." Orang dengan Kelainan Memilih Kulit secara sentuhan secara sentuhan, menggaru, memilih, atau menggosok kulit mereka, boleh mengakibatkan parut atau lebih teruk. Cuba tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah pengambilan kulit anda memerlukan banyak masa?
- Adakah anda mempunyai bekas luka yang ketara dari pengambilan kulit?
- Adakah anda merasa bersalah ketika memikirkan pengambilan kulit anda?
- Adakah pengambilan kulit anda menyebabkan kecacatan ketara secara sosial atau profesional?
- Sekiranya anda menjawab ya untuk lebih daripada satu daripada soalan ini, anda mungkin mempunyai SPD.
Langkah 2. Dapatkan pertolongan profesional
Memilih kudis mungkin menunjukkan SPD atau masalah perubatan lain, seperti psoriasis atau eksim. Penting untuk berunding dengan profesional perubatan untuk mengetahui apa yang menyebabkannya, dan sama ada ia bebas atau gejala masalah yang berlainan.
- Terdapat sebilangan besar terapi yang berbeza untuk memilih kudis kronik. Sebilangan mungkin menggunakan ubat untuk melegakan pencetus fizikal, sementara yang lain menggunakan terapi tingkah laku. Setelah doktor mengetahui apa yang salah, dia boleh memberi nasihat mengenai rawatan terbaik.
- SPD adalah varian gangguan obsesif kompulsif kerana dorongan kompulsif untuk melakukan tingkah laku berulang.
- SPD anda mungkin berkaitan dengan kemurungan, gangguan bipolar, gangguan hiperaktif perhatian / defisit, dan gangguan makan. Keadaan lain yang serupa dengan SPD termasuk gangguan dysmorphic badan, trichotillomania (mencabut rambut), dan menggigit kuku.
Langkah 3. Ikuti rejimen perubatan
Pengambilan kudis anda mungkin disebabkan oleh masalah fizikal dan bukan disebabkan oleh SPD. Ia mungkin bersifat dermatologi, seperti eksim, misalnya, keradangan pada kulit yang boleh menyebabkan gatal. Dalam kes ini, doktor boleh menetapkan ubat seperti kortikosteroid atau krim topikal lain.
Ingat, ubat itu akan mengatasi penyebab utama pengambilan kudis anda, tetapi ia tidak akan mengatasi kebiasaan itu sendiri. Walaupun pencetus fizikal hilang, anda mungkin masih merasakan dorongan psikologi dan memerlukan pertolongan
Langkah 4. Dapatkan rawatan psikologi
Sekiranya memilih anda tidak disebabkan oleh keadaan fizikal dan Gangguan Memilih Kulit, anda mungkin perlu berunding dengan profesional mengenai mendapatkan kaunseling. Salah satu pilihan rawatan psikologi yang biasa adalah Terapi Kelakuan Kognitif atau CBT.
- CBT sering digunakan untuk menolong orang menggantikan tabiat buruk dengan yang baik. Terdapat pelbagai bentuk yang tersedia untuk memilih kudis.
- Rawatan mungkin melibatkan terapi dermatologi, antidepresan, anxiolytics, atau antipsikotik.
Langkah 5. Pertimbangkan latihan pembalikan tabiat (HRT)
HRT adalah bentuk CBT, misalnya, berdasarkan idea bahawa memilih scab adalah tingkah laku yang terkondisi. Ini membantu anda mengenali situasi di mana anda cenderung memilih dan mencegah tingkah laku dengan mengganti tindak balas alternatif, seperti mengepalkan penumbuk anda, ketika menghadapi keinginan untuk memilih.
Langkah 6. Pertimbangkan juga kawalan rangsangan (SC)
SC adalah kaedah lain yang mengurangkan pencetus deria di persekitaran anda yang menyebabkan memilih - iaitu, situasi "berisiko tinggi". Ini mengajar anda bagaimana untuk mengelakkan keadaan yang mungkin menyebabkan anda memilih, seperti mengubah tingkah laku bilik mandi anda jika melihat di cermin adalah pencetus anda.
