Adakah anda menghadapi desakan berterusan untuk memilih kulit kepala anda? Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami pengambilan kulit secara kompulsif. Strategi mengatasi merangkumi teknik relaksasi, penggantian deria, dan aktiviti yang mengganggu. Sekiranya kulit kepala anda selalu gatal, berusaha menguruskan keadaan yang mendasari. Kelemumur adalah penyebab gatal kulit kepala yang paling biasa; kemungkinan lain termasuk psoriasis, kurap, dan kutu kepala. Nasib baik, keadaan ini dapat diubati, jadi kelegaan dapat dicapai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Pemilihan Kulit Kepala Kompulsif
Langkah 1. Tentukan apakah pemilihan anda benar-benar tingkah laku kompulsif
Gangguan eksori, di mana anda merasakan keinginan untuk selalu memilih kulit anda, sebagai bentuk gangguan obsesif-kompulsif. Pemilihan kulit yang kompulsif lebih dari sekadar keinginan kuat untuk memilih kulit anda. Ini boleh merangkumi pengambilan berulang yang menyebabkan luka terbuka, luka, atau gangguan perubatan lain, dan dorongan yang sangat besar sehingga anda tidak dapat menghentikan pengambilannya walaupun anda melakukan usaha bersama.
- Gangguan eksori adalah desakan kompulsif yang tidak disebabkan oleh bahan atau ubat terlarang. Sekiranya sesuatu yang anda ambil menyebabkan paksaan anda, lihatlah sebelum menyesuaikan diri dengan rawatan kulit.
- Memilih kulit juga boleh menjadi kesan sampingan dari masalah kesihatan mental yang lain. Sekiranya anda mempunyai masalah mental atau psikiatri yang lain, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi anda untuk melihat apakah itu berkaitan dengan pemilihan kulit anda, atau jika ia adalah suatu keharusan yang sebenarnya.
Langkah 2. Kenal pasti tekanan yang mencetuskan pengambilan kulit kepala
Perhatikan fikiran cemas atau situasi tertekan yang mungkin menimbulkan desakan untuk memilih kulit kepala anda. Cuba perhatikan jika desakan itu berlaku lebih banyak di tempat atau waktu tertentu dalam sehari. Walaupun anda tidak dapat mengelakkan semua pencetus, menyadarinya dapat membantu anda menguruskan keinginan untuk memilih kulit kepala anda.
- Sekiranya anda merasa tertekan di tempat kerja atau sekolah, misalnya, anda tidak boleh berhenti kerja atau berhenti pergi ke sekolah untuk mengelakkan pencetus. Namun, anda boleh mengembangkan strategi untuk menguruskan dorongan, seperti latihan pernafasan dan aktiviti yang mengganggu.
- Bagi kebanyakan orang, desakan untuk memilih kulit atau kulit kepala mereka berlaku lebih kerap pada waktu malam dan ketika mereka merasa tertekan atau cemas.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan fikiran positif untuk menahan desakan
Apabila anda merasa tertekan atau menyedari bahawa anda secara tidak sedar memilih, tutup mata dan berehat. Tarik nafas dalam-dalam dan isi perut anda dengan udara. Kira hingga 4 semasa anda menarik nafas, tahan nafas selama 7 kiraan, kemudian hitung hingga 8 semasa anda menghembuskan nafas perlahan.
Semasa anda bernafas, bayangkan diri anda dalam suasana yang tenang dan selesa. Fikirkan penegasan positif, seperti, "Semuanya baik-baik saja. Perasaan cemas ini akan berlalu. Saya mempunyai kekuatan untuk menahan keinginan memilih kulit saya.”
Langkah 4. Picit bola tekanan atau bermain dengan mainan gelisah
Pastikan tangan anda sibuk sehingga keinginan untuk memilih kulit kepala anda berlalu. Cuba bermain dengan objek, seperti bola tekanan, dempul konyol, atau mainan gelisah. Cari tahu objek mana yang memberikan gangguan sensori dan memuaskan keinginan anda untuk memilih.
Menyentuh rambut dan kepala anak patung juga dapat membantu. Cuba pelbagai objek, dan lihat yang paling sesuai untuk anda
Langkah 5. Simpan jurnal motivasi untuk mengesan kemajuan anda
Apabila anda mengatasi keinginan atau pergi sehari tanpa memilih kulit kepala anda, tulislah entri di jurnal anda. Cuba tambahkan pelekat pada entri jurnal anda untuk meraikan kejayaan kecil.
- Apabila menolak keinginan untuk memilih terasa mustahil, baca entri mengenai kejayaan masa lalu anda. Mengingatkan diri anda bahawa anda pernah menangani cabaran itu sebelum ini dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul.
- Anda juga boleh menggunakan aplikasi atau peranti kesedaran kebiasaan untuk membantu mengganggu tingkah laku memilih.
Langkah 6. Panggil rakan untuk mengalihkan perhatian anda apabila anda merasa ingin memilih
Sekiranya anda berada dalam situasi tertekan atau mengalami fikiran cemas, bergaul dengan rakan atau saudara. Walaupun anda tidak cemas dengan stres tertentu, hubungi orang yang anda sayangi untuk berbual yang mengganggu ketika anda ingin memilih.
Memberi tekanan kepada tekanan anda boleh memberi jalan keluar kepada penyebab utama keinginan anda memilih. Perbualan mesra dapat menjauhkan fikiran anda dari keinginan pada masa ini
Langkah 7. Berjumpa dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah untuk menahan keinginan anda sendiri
Terapi tingkah laku kognitif dan bentuk terapi bicara lain adalah rawatan berkesan untuk memilih kulit secara kompulsif. Seorang profesional kesihatan mental yang pakar dalam tingkah laku berulang yang berfokus pada badan dapat membantu anda mengenali dan menangani corak pemikiran yang membawa kepada tingkah laku kompulsif. Sekiranya perlu, mereka juga boleh mengesyorkan ubat anti-kecemasan atau antidepresan.
- Cuba jangan takut atau malu melihat profesional kesihatan mental. Tidak ada perbezaan antara menjaga kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental anda.
- Selain itu, percayakan ahli terapi anda, ikuti nasihat mereka, dan lakukan "kerja rumah" yang mereka tetapkan, seperti penegasan dan latihan tingkah laku. Ahli terapi anda ada untuk membantu anda, jadi lakukan yang terbaik untuk mengekalkan pemikiran positif.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Gatal Kerana Kelemumur
Langkah 1. Beli syampu kelemumur di kaunter
Belanja syampu kelemumur di lorong kebersihan farmasi atau pasar raya tempatan anda. Cari produk yang mengandungi asid salisilik, tar arang batu, zink, resorcin, ketoconazole, atau selenium sulfida. Baca label produk anda dengan teliti, dan gunakan seperti yang diarahkan.
Untuk beberapa produk, anda hanya akan membersihkan dan membilas. Orang lain mungkin mengesyorkan membiarkan syampu duduk di rambut anda selama 5 minit
Langkah 2. Cubalah bahan aktif lain jika syampu tidak berkesan
Sekiranya, selepas 3 atau 4 minggu, produk pertama yang anda cuba tidak memberikan hasil, beralih ke produk dengan ramuan aktif yang berbeza. Contohnya, jika syampu dengan asid salisilat bahan aktif tidak berfungsi, cubalah dengan syampu pyrithione.
- Selain itu, jika syampu menjadikan rambut dan kulit kepala anda terasa kering, cubalah produk lain. Asid salisilat, misalnya, cenderung mengeringkan kulit kepala, jadi syampu / perapi 2-dalam-1 dengan pyrithione zink mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
- Hati-hati dengan syampu yang mengandungi tar arang batu dan selenium sulfida, yang boleh menghilangkan rambut berambut perang, kelabu, atau dicelup.
- Walaupun lebih mahal, syampu ketoconazole lebih kuat dan mungkin memberikan hasil jika yang lain tidak berkesan.
Langkah 3. Gunakan ubat semula jadi jika anda tidak mahu menggunakan syampu kimia
Minyak pokok teh boleh menjadi rawatan rumah yang berkesan untuk kelemumur. Anda boleh mendapatkan syampu semula jadi yang dibeli di kedai yang mengandungi minyak pokok teh, atau mencampurkan 1 tetes dengan sabun Castile 1 fl oz (30 mL).
- Sekiranya rambut dan kulit kepala anda kering, anda juga boleh mengurut minyak kelapa ke kulit kepala anda. Biarkan selama 5 atau 10 minit, kemudian bilas rambut hingga bersih.
- Memercikkan rambut anda dengan campuran 1 bahagian air dan 1 bahagian cuka sari apel mungkin juga berjaya. Spritz, biarkan selama 5 atau 10 minit, kemudian bilas rambut anda.
Langkah 4. Rujuk doktor sekiranya gejala anda serius atau berterusan
Sekiranya anda melihat tompok bersisik, kerak kuning, atau kawasan merah yang meradang, keadaan kulit kepala anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Lihat doktor anda jika anda mengalami simptom ini, atau jika mengelupas dan gatal berterusan walaupun terdapat rawatan di rumah anda.
Doktor utama atau pakar dermatologi anda mungkin mengesyorkan syampu kelemumur yang mempunyai preskripsi. Atau, jika perlu, mereka dapat mendiagnosis dan menangani keadaan perubatan lain, seperti alergi kosmetik, psoriasis, atau kurap
Kaedah 3 dari 3: Mengenalpasti Punca-punca Lain
Langkah 1. Berjumpa dengan pakar dermatologi jika anda fikir anda mempunyai psoriasis
Psoriasis boleh menyebabkan kegatalan dan serpihan, dan mudah dikelirukan dengan kelemumur. Serpihan kelemumur cenderung memiliki warna putih kekuningan, sedangkan serpihan yang berkaitan dengan psoriasis berwarna putih keperakan. Sekiranya terdapat psoriasis, plak, atau merah, tompok-tompok kering yang meradang, timbul di kulit kepala, leher, dan di belakang telinga.
- Untuk membuat diagnosis yang tepat, pakar dermatologi akan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka juga mungkin mengambil sampel kulit kecil dan mengirimkannya ke makmal untuk diuji.
- Psoriasis dirawat dengan syampu ubat dan salap kortikosteroid. Kes yang teruk mungkin memerlukan ubat anti-psoriatik oral. Ahli dermatologi anda akan membuat rancangan rawatan yang tepat untuk keadaan khusus anda.
Langkah 2. Uruskan kurap dengan ubat oral dan syampu ubat
Tanda kurap merangkumi kegatalan, bulat, tompok merah pada kulit yang jengkel, dan kawasan rambut bulat atau bujur. Lihat doktor anda untuk diagnosis yang tepat, dan atasi kurap dengan ubat antikulat oral dan syampu antijamur.
- Semasa anda memulakan rawatan, tuala cuci mesin, peralatan tempat tidur dan pakaian, dan keringkan di tempat terpanas pengering anda. Kurap disebarkan melalui kontak langsung dengan kulit yang dijangkiti atau barang yang tercemar, seperti pakaian, sikat, topi, atau tempat tidur.
- Rendam sikat dan sikat anda selama 1 jam setiap hari dalam larutan 1 bahagian pemutih dan 10 bahagian air selama 3 hari pertama rawatan.
- Semasa merawat kurap, jangan berkongsi produk kebersihan, topi, sarung bantal, atau apa sahaja yang menyentuh kepala anda.
Langkah 3. Sapukan syampu racun serangga untuk kutu kepala, jika perlu
Sekiranya kulit kepala gatal anda bukan disebabkan oleh kelemumur, psoriasis, atau kurap, kutu kepala mungkin disalahkan. Kutu adalah serangga berwarna coklat kecil yang bertelur putih. Untuk merawat kutu kepala, sapukan syampu over-the-counter yang mengandungi permethrin, dan buangkan serangga dan telur dengan sisir halus.
- Seperti kurap, cuci mesin dan tuala kering, tempat tidur, dan pakaian semasa rawatan. Elakkan berkongsi topi, topi keledar, bantal, dan barang lain yang menyentuh kepala anda.
- Untuk kes berterusan, anda mungkin memerlukan syampu racun serangga yang mempunyai preskripsi.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk gatal yang disebabkan oleh kerosakan saraf
Keadaan seperti diabetes dan penyakit buah pinggang boleh menyebabkan gatal-gatal neuropatik, atau gatal akibat kerosakan saraf. Ini boleh disalahkan sekiranya anda mendapati kulit kepala anda gatal, tetapi tidak mempunyai tanda-tanda keadaan kulit. Lihat doktor utama anda untuk diagnosis yang tepat, dan bincangkan ubat-ubatan yang dapat memberikan kelegaan.
- Kortikosteroid oral dan topikal dan penyekat saraf dapat melegakan. Kesan sampingan yang mungkin berbeza, tetapi mungkin termasuk keletihan, mengantuk, kenaikan berat badan, dan sistem imun yang lemah.
- Ambil sebarang ubat mengikut arahan doktor anda. Rujuk doktor anda sebelum anda berhenti mengambil ubat preskripsi.
Petua
- Lakukan yang terbaik untuk menguruskan tekanan; lakukan senaman pernafasan, bermeditasi, dan luangkan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan dan santai. Tekanan boleh memburukkan hampir semua keadaan yang berkaitan dengan pengambilan kulit kepala, dari pengambilan kulit yang kompulsif hingga kelemumur dan psoriasis.
- Sekiranya anda memilih kulit kepala secara paksa, potong kuku pendek agar tidak mencederakan kulit anda. Selain itu, jaga sikat, sikat, pinset, atau alat kebersihan lain yang mungkin mencetuskan desakan di laci dan kabinet sehingga tidak kelihatan.
- Apabila praktikal, cuba pakai topi atau bandana untuk mengelakkan anda memilih secara paksa.
