Memutuskan untuk berhenti merokok adalah langkah besar. Satu bahagian yang tertekan ialah menentukan alat berhenti merokok yang ingin anda gunakan untuk membantu anda berjaya. Mengetahui apa yang ada dapat membantu anda melihat keperluan, kebimbangan, dan kehidupan anda sehingga anda dapat memilih bantuan yang sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memutuskan Bantuan Berhenti Merokok yang Tepat
Langkah 1. Perhatikan keadaan anda
Berhenti merokok memang sukar, dan ia berbeza dari orang ke orang. Pilihan alat berhenti merokok adalah pilihan peribadi berdasarkan tahap keselesaan, aktiviti harian anda, tahap gejala penarikan diri, dan bahkan sejarah anda dengan merokok. Anda lebih cenderung berhenti merokok jika menggunakan alat berhenti merokok.
- Sebagai contoh, jika ini adalah percubaan pertama anda untuk berhenti merokok, anda mungkin ingin mencuba kombinasi terapi penggantian Nikotin (NRT) tanpa rawatan bersama dengan sokongan daripada seorang profesional. Sekiranya anda pernah berhenti merokok sebelum ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan ubat preskripsi kali ini.
- Ingat, ubat sahaja tidak akan membantu anda berhenti merokok. Anda perlu membuat rancangan berhenti merokok untuk membantu. Juga, ketahui bahawa menggunakan ubat tidak akan membuat berhenti merokok mudah.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Walaupun banyak NRT tersedia tanpa preskripsi, anda harus selalu berjumpa doktor sebelum anda berhenti merokok. Oleh kerana berhenti merokok adalah proses yang tersendiri, doktor anda dapat membantu anda memilih kombinasi rawatan yang tepat untuk keadaan tertentu.
Langkah 3. Ketahui apa yang dilakukan terapi penggantian Nikotin (NRT)
Ubat terapi penggantian nikotin (NRT) membantu dengan memberi anda sedikit dos nikotin. Ini membantu dengan keinginan nikotin dan gejala penarikan. Semasa anda maju, anda mendapat dos nikotin yang lebih rendah sehingga anda benar-benar mati. Ini membantu anda menghilangkan nikotin secara beransur-ansur.
- NRT hanya memberikan nikotin, bukan bahan kimia lain dalam rokok.
- NRT adalah alat berhenti merokok yang paling biasa digunakan. Mereka boleh digunakan bersama dengan alat berhenti merokok lain atau digunakan sendiri.
- NRT datang dalam bentuk gusi, lozenges, tambalan, penyedut, dan semburan. Kecuali tambalan, anda boleh menggunakannya berkali-kali pada siang hari, setiap kali anda mempunyai keinginan. Anda biasanya menggunakannya selama dua hingga tiga bulan.
- Anda tidak perlu mempunyai preskripsi untuk kebanyakan NRT. Walau bagaimanapun, anda masih harus membincangkan penggunaannya dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya. Rujuk doktor atau ahli farmasi anda jika anda mempertimbangkan untuk menggabungkan NRT.
Langkah 4. Ketahui bagaimana ubat preskripsi berfungsi
Bantuan berhenti merokok yang lain adalah ubat preskripsi. Ubat preskripsi membantu mengurangkan keinginan dan gejala penarikan. Tidak seperti NRT, ia tidak mengandungi nikotin.
- Ubat-ubatan preskripsi berguna jika anda tidak dapat mengambil NRT, atau jika anda telah mencuba NRT dan ia tidak sesuai untuk anda.
- Beberapa ubat preskripsi boleh digunakan dengan NRT.
- Anda minum satu pil sehari. Anda biasanya mengambil ubat ini selama tiga bulan.
Kaedah 2 dari 4: Memilih Ubat Tanpa Resep
Langkah 1. Cuba gusi nikotin
Gula nikotin dikunyah secara lisan. Daripada mengunyah seperti permen karet biasa, anda mengunyah beberapa gigitan, sehingga ada rasa menggelikan, kemudian letakkan gusi itu ke bibir bawah. Ini membantu nikotin menyerap melalui mulut anda. Gusi dikunyah setiap kali anda merasa mengidam dan dapat memberikan sedikit dos nikotin untuk mengatasi keinginan dan tekanan.
- Gusi boleh didapati dalam dua dos yang berbeza tanpa preskripsi. Anda boleh menggunakannya sehingga 12 minggu.
- Gula nikotin membantu sejurus anda berhenti merokok. Anda boleh mengunyah hingga 24 keping sehari.
- Jangan minum apa-apa 15 minit sebelum atau selepas menggunakan gusi.
- Kelemahan pada gusi adalah anda harus mengunyahnya berkali-kali sehari. Gusi hanya dapat mengurangkan keinginan, tidak menghilangkannya sepenuhnya. Anda juga harus mengunyah permen karet dengan cara yang betul agar ia berfungsi.
- Anda mungkin mengalami sakit rahang, loya, sakit perut, atau kerengsaan mulut.
Langkah 2. Pertimbangkan tampalan nikotin
Tompok nikotin kecil dan melekat pada kulit anda. Mereka mengeluarkan sejumlah nikotin ke dalam sistem anda melalui kulit anda. Ini memberi anda jumlah nikotin yang lebih lama dan lebih banyak untuk membantu mengidam dan menarik diri. Semasa anda mengatasi gejala penarikan, anda dapat mengurangkan tampalan nikotin. Anda boleh mendapatkan patch tanpa resep, dan senang digunakan.
- Anda menggunakan patch baru setiap hari. Anda menggunakan patch selama lapan hingga 12 minggu.
- Tampalan boleh digunakan bersama dengan produk berhenti merokok yang lain.
- Kelemahan pada patch adalah bahawa anda tidak dapat menyesuaikan jumlah nikotin dalam sistem anda. Anda tidak boleh menggunakan tampalan untuk membantu keinginan mendadak.
- Tampalan boleh menyebabkan gatal, ruam, atau kerengsaan ke laman web aplikasi. Kadang-kadang, tambalan boleh menyebabkan mimpi pelik atau mengganggu tidur.
Langkah 3. Gunakan lozeng nikotin
Lozenges adalah tablet yang anda sedut kerana larut di mulut anda. Mereka mengandungi sejumlah kecil nikotin yang diserap melalui mulut. Mereka bertindak pantas, jadi mereka baik untuk mengidam dan menarik diri.
- Lozenges boleh didapati tanpa preskripsi. Mereka sepatutnya digunakan selama kira-kira 12 minggu.
- Anda boleh menggunakan sehingga 20 lozenges sehari. Kurangkan jumlah lozenges semasa anda membersihkan diri dari nikotin.
- Jangan makan atau minum apa-apa selain air selama 15 minit sebelum dan semasa menggunakannya.
- Lozenges digunakan bersama dengan alat berhenti merokok yang lain.
- Anda mesti menggunakan lozenges berulang kali untuk mengatasi keinginan. Mereka boleh menyebabkan mual, pedih ulu hati, dan gangguan pencernaan. Mereka juga boleh merengsakan tekak anda.
Kaedah 3 dari 4: Memilih Ubat Preskripsi
Langkah 1. Fikirkan tentang penyedut nikotin atau semburan
Penyedut nikotin mempunyai penutup mulut di mana anda menyedut sejumlah kecil nikotin. Semburan hidung nikotin adalah botol dengan pam yang anda masukkan ke dalam hidung dan semburkan. Alat penyedut dan semburan baik untuk mengidam dan menarik kerana ia bertindak pantas. Anda mengawal seberapa banyak yang anda berikan kepada diri anda dengan membengkak atau menyemburkan sebanyak atau sekerap yang anda mahukan. Alat sedut juga memberi anda kaitan dengan tangan anda.
- Semburan berfungsi lebih cepat daripada gusi, lozenge, dan inhaler.
- Penyedut dan semburan hanya tersedia dengan preskripsi. Anda boleh menggunakannya enam hingga 12 kali sehari.
- Alat penyedut dan penyembur boleh digunakan dengan alat berhenti merokok yang lain.
- Semasa menggunakan alat sedut, tahan wap yang anda pam ke dalam mulut di mulut tanpa menyedut. Tiuplah. Jangan sesekali menyedut wap ke paru-paru anda.
- Anda mesti berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan alat sedut jika anda mempunyai masalah paru-paru, seperti asma. Sekiranya anda mempunyai keadaan resdung, anda tidak boleh menggunakan semburan.
- Kesan sampingan dari penyedut dan semburan adalah bahawa mereka boleh membuat anda batuk atau merengsakan tekak anda. Penyedut boleh merengsakan mulut anda, sementara semburan boleh merengsakan saluran hidung atau sinus anda. Semburan juga boleh membuatkan anda bersin.
Langkah 2. Cuba Buproprion
Bupropion adalah ubat preskripsi yang juga disebut Zyban atau Wellbutrin ketika digunakan sebagai antidepresan. Ia membantu mengurangkan gejala penarikan dan keinginan untuk merokok. Ubat ini boleh memakan masa hingga tiga minggu untuk mula berfungsi, jadi kebanyakan orang mula meminumnya beberapa minggu sebelum tarikh mula. Ia tidak mengandungi nikotin. Ikuti arahan doktor anda untuk memberi dos, tetapi ingatlah bahawa kebanyakan orang memulakan dengan minum satu pil sehari dan kemudian perlu meningkat hingga dua kali sehari untuk mendapatkan keberkesanan sebaik mungkin.
- Zyban dikelaskan sebagai antidepresan.
- Zyban boleh menyebabkan sawan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu atau menggunakan ubat tertentu akan berisiko lebih tinggi. Beritahu doktor anda mengenai sebarang dan semua ubat dan / atau keadaan perubatan jika anda berminat dengan Zyban. Ia juga boleh menyebabkan kelemahan, degupan jantung yang cepat, insomnia, pergolakan, sakit kepala, mulut kering, dan boleh menyebabkan kemurungan serius dan pemikiran bunuh diri.
- Bupropion boleh digunakan dengan NRT. Pil ini biasanya digunakan selama 12 minggu.
Langkah 3. Gunakan Varenicline
Varenicline juga dikenali sebagai Chantix. Ini adalah pil preskripsi lain yang membantu mengurangkan gejala penarikan diri dan keinginan untuk merokok. Chantix juga dapat menyekat kesan nikotin jika seseorang mula merokok lagi. Varenicline memerlukan beberapa hari untuk memasuki aliran darah anda, jadi mulailah mengambilnya satu atau dua minggu sebelum tarikh berhenti. Anda kemungkinan besar akan diarahkan untuk minum satu pil untuk beberapa hari pertama dan kemudian dua hari selepas itu untuk memaksimumkan peluang anda untuk berjaya. Pastikan anda mengikuti arahan dos doktor anda.
- Chantix boleh menyebabkan perubahan mood atau tingkah laku, kekeliruan, kegelisahan, serangan panik, halusinasi, ketakutan yang melampau, pemikiran bunuh diri, pengsan, mual, mimpi yang jelas atau aneh, masalah penglihatan, reaksi kulit yang teruk, dan gangguan untuk memandu atau mengendalikan mesin.
- Pil ini biasanya digunakan selama 12 minggu.
Kaedah 4 dari 4: Memilih Bantuan Berhenti Merokok Tanpa Ubat
Langkah 1. Cuba hipnosis
Hipnosis adalah di mana anda berada dalam keadaan kesedaran yang berubah-ubah, seperti berkhayal. Belum terbukti bahawa hipnosis berkesan dalam membantu orang berhenti merokok, tetapi penyelidikan sedang dilakukan. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada atau tidak hipnosis sesuai untuk anda.
- Semasa hipnosis, pesakit diminta memikirkan hasil negatif merokok. Pesakit mungkin diminta untuk memikirkan bagaimana merokok meracuni tubuh dan bagaimana seseorang harus menghormati dan melindungi tubuh.
- Seorang pesakit diajar hipnosis diri sehingga dia dapat melakukannya setiap kali keinginan merokok berlaku.
- Satu daripada empat orang tidak dapat dihipnotis, dan intensiti boleh berbeza-beza setiap orang.
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah teknik yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina di mana jarum dimasukkan ke titik-titik tertentu di dalam badan. Akupunktur diarahkan untuk membantu menghilangkan keinginan untuk nikotin. Anda harus bebas tembakau selama sehari sebelum mendapatkan akupunktur.
- Anda boleh mendapatkan akupunktur dua hingga tiga kali seminggu pada mulanya, kemudian beralih ke seminggu sekali, sebelum berhenti sepenuhnya.
- Pesakit diajar untuk melakukan akupresur di rumah untuk membantu keinginan mereka.
- Akupunktur adalah bantuan semula jadi untuk berhenti merokok. Ia digunakan bersama dengan hipnoterapi dan suplemen herba.
Langkah 3. Dapatkan terapi
Kajian menunjukkan bahawa cara paling berkesan untuk berhenti merokok adalah dengan menggabungkan alat berhenti merokok dengan sokongan profesional yang membantu ketagihan tembakau. Psikoterapi adalah alat berhenti merokok yang biasa. Berhenti merokok dan mengatasi ketagihan adalah usaha utama, jadi mencari kaunselor atau ahli terapi yang dapat membantu anda berjaya mungkin merupakan bantuan yang baik untuk anda. Kaunselor dapat membincangkan pencetus anda, mencari tahu bagaimana menghadapinya, dan menawarkan mekanisme penanganan.
