Keletihan fizikal dan emosi keseluruhan disebabkan oleh terlalu banyak bekerja. Keletihan berlaku jika anda sering melakukan banyak tugas dan diminta untuk melakukan terlalu banyak. Tanda-tanda keletihan termasuk rasa putus asa, keletihan kronik, penurunan rawatan diri (seperti kebersihan asas atau makan), mempunyai batasan yang buruk, menjadi sinis, dan mengasingkan diri. Sekiranya anda merasa letih, berusaha untuk mengubah gaya hidup anda. Cuba cari makna dalam kehidupan dan hubungan anda. Ubah rutin anda untuk membolehkan lebih banyak waktu henti. Sekiranya anda merasa perlu melakukan perubahan, seperti menukar kerjaya, lakukan untuk mengurangkan keletihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mentaliti Anda
Langkah 1. Cari makna dalam karya anda
Sekiranya anda mengalami keletihan, anda mungkin akan mulai lupa mengapa kerja anda penting bagi anda. Walaupun anda pernah meminati pekerjaan anda, terus menerus melebih-lebihkan diri anda dapat mengurangkan minat ini. Luangkan sedikit masa untuk anda memikirkan apa yang penting mengenai pekerjaan anda. Ini mungkin memberi anda dorongan sementara untuk melewati beberapa hari ke depan.
- Sekiranya anda tidak menganggap karya atau projek anda sekarang bermakna, fikirkan bagaimana ia berkaitan dengan matlamat yang lebih besar yang penting bagi anda. Contohnya, mungkin anda tidak bersemangat untuk bekerja di bilik mel di sebuah syarikat besar, tetapi anda tahu bahawa itu adalah langkah pertama menuju ke atas untuk mendapatkan pekerjaan yang anda mahukan.
- Cuba bercakap dengan pegawai atasan di tempat kerja untuk mengetahui sama ada anda boleh mengambil projek yang bermanfaat bagi anda. Anda mungkin merasa lebih lemah jika minat dan kemahiran anda lebih sesuai dengan komitmen anda.
- Anda juga boleh mengalihkan fokus anda ke aspek pekerjaan anda, bahkan perkara kecil yang anda gemari. Malah pekerjaan biasa membawa makna. Sekiranya anda hanya membuat kemasukan data untuk organisasi, misalnya, fikirkan tentang matlamat organisasi yang lebih besar dan bagaimana anda menyumbang kepada tujuannya.
Langkah 2. Cari keseimbangan kerja / kehidupan yang lebih baik
Sekiranya anda merasakan hidup anda hanyalah pekerjaan, cubalah mencari kepuasan di tempat lain. Tidak ada yang boleh bekerja seharian setiap hari dan tidak merasa letih. Sekiranya anda tidak mendapat makna dari pekerjaan anda, lihat peranan yang anda laksanakan di luar pejabat.
- Di mana lagi anda dapat mencari makna dan kepuasan jika anda kecewa dengan kerja anda? Fikirkan hubungan anda dengan rakan dan ahli keluarga. Fikirkan apa sahaja hobi yang anda nikmati dan nikmati secara peribadi.
- Penting untuk mempunyai keseimbangan dalam hidup. Setiap orang memerlukan banyak kedai untuk merasa puas dan gembira, jadi bersikap terbuka untuk mengingatkan semua perkara yang anda banggakan, bukan hanya kehidupan profesional anda.
Langkah 3. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Berkali-kali, keletihan adalah akibat terlalu keras pada diri sendiri. Ini sering kali berlaku dalam membandingkan diri anda dengan orang lain di jalan kehidupan yang serupa atau dalam bidang yang serupa. Cuba elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain.
Perbandingan kadangkala dapat membantu jika anda membandingkan siapa diri anda hari ini dengan versi diri anda yang lebih lama untuk melihat sejauh mana anda telah sampai. Kemudian anda boleh bertanya kepada diri sendiri apa perubahan yang ingin anda lakukan dan bagaimana anda ingin terus berkembang pada masa akan datang
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Sekiranya anda merasa sangat letih dan berjuang untuk tetap yakin, dapatkan sokongan dari luar. Banyak kumpulan sokongan memberi tumpuan kepada teknik pengurangan tekanan. Anda juga tidak perlu menyertai kumpulan sokongan rasmi. Anda boleh menemui sekumpulan rakan dan bersetuju untuk berkumpul dan berkelana sebulan sekali.
Sekiranya anda mahukan kumpulan sokongan untuk masalah seperti tekanan dan kegelisahan, yang boleh menyebabkan keletihan, periksa di pusat kaunseling dan hospital tempatan. Sekiranya tidak ada kumpulan sokongan di kawasan anda, anda boleh mendapatkan sokongan dalam talian melalui forum
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Rutin Anda
Langkah 1. berehat lebih banyak
Tidak ada yang boleh pergi sepanjang hari setiap hari tanpa merasa terbakar. Sekiranya anda mengalami keletihan yang teruk, paksa diri anda untuk berehat lebih banyak sepanjang hari. Ini akan menjadikan anda lebih bertenaga dan produktif.
- Sekiranya anda seorang yang suka bekerja berlebihan, sukar untuk memaksa diri untuk berehat. Walau bagaimanapun, usaha untuk mengingatkan diri anda rehat diperlukan untuk kesejahteraan emosi anda dan sebenarnya akan menghasilkan peningkatan produktiviti.
- Tetapkan beberapa penggera di telefon anda untuk mengingatkan diri anda untuk berehat sebentar.
- Apabila anda mula merasa kecewa atau letih, paksa diri anda untuk melangkah pergi. Berjalan-jalan, menikmati makanan ringan, mendengar muzik, atau melakukan perkara lain yang anda perlukan untuk mengisi semula. Kemudian, kembali bekerja dengan keadaan mental yang segar.
Langkah 2. Hadkan masa pada peranti elektronik
Peranti elektronik boleh menjadi sangat baik untuk bersantai atau bersosial, tetapi kadang-kadang boleh menyumbang kepada keletihan sekiranya anda merasa tidak pernah jauh dari pekerjaan anda. Sekiranya anda mempunyai e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan yang masuk di telefon pintar anda, sukar untuk melepaskan dan berehat. Cobalah menjauhkan diri dari telefon anda selama satu jam setiap malam untuk memberi tumpuan kepada berehat dan bersantai.
Sekiranya anda menggunakan telefon anda untuk aktiviti santai, seperti mendengar muzik, cubalah melumpuhkan pemberitahuan pada waktu malam atau melepaskan e-mel anda
Langkah 3. Terlibat dalam komuniti anda
Sekiranya anda merasa kekurangan tenaga dan kegembiraan, anda mungkin perlu menambahkan sesuatu yang baru dalam rutin anda untuk membuat anda merasa lebih puas. Berhubungan dengan sesuatu yang secara peribadi bermakna bagi anda dapat membantu. Lihatlah komuniti setempat anda dan lihat di mana dan bagaimana anda boleh terlibat.
Fikirkan apa yang anda anggap bermakna secara peribadi. Anda boleh menjadi sukarelawan untuk amal, gereja, organisasi nirlaba, atau organisasi lain yang terasa bermakna bagi anda
Langkah 4. Luangkan lebih banyak percutian
Sekiranya anda mempunyai hari sakit atau hari percutian, gunakannya. Beristirahat dari kerja apabila boleh dapat mengurangkan keletihan. Setiap orang memerlukan waktu rehat sekali-sekala, jadi beristirahatlah setiap beberapa bulan.
- Sekiranya anda mempunyai anggaran, ingatlah bahawa percutian tidak semestinya mahal. Anda boleh membuat penginapan, di mana anda tinggal di rumah dan menikmati komuniti setempat. Anda juga boleh melakukan sesuatu seperti lawatan sehari ke bandar berdekatan.
- Sekiranya syarikat anda menawarkan hari-hari peribadi, gunakan hari-hari tersebut untuk meluangkan masa lapang di rumah atau mengurus keperluan atau tugas peribadi yang belum dapat anda atasi.
Langkah 5. Jadualkan waktu untuk berehat
Masa untuk berehat sama pentingnya untuk kesejahteraan anda seperti meluangkan masa untuk produktiviti. Sesuaikan jadual anda untuk memberi anda masa untuk berehat dan berehat. Cari poket masa di mana anda tidak mempunyai kaitan.
Gunakan masa itu untuk berehat tanpa merasa bersalah. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu mengisi setiap minit dengan kerja. Tidak mengapa memberi diri anda satu jam sehari untuk, katakan, membaca buku atau menonton televisyen
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Yang Perlu
Langkah 1. Buat persediaan stres anda
Sekiranya anda merasa letih, boleh membantu mengetahui sebabnya. Apakah stres terbesar dalam hidup anda yang membawa kepada keadaan emosi ini? Kenal pasti penyebab utama tekanan anda dapat membantu anda melihat bidang kehidupan apa yang perlu anda ubah.
- Tulis semua perkara yang menyebabkan anda tertekan setiap hari. Adakah kerja, keluarga, rakan, kehidupan sosial?
- Fikirkan bahagian mana yang menyebabkan anda mengalami tekanan dan mengapa. Mungkin anda sangat tertekan di tempat kerja kerana tugas anda sangat menuntut tetapi bergaji rendah.
Langkah 2. Kaji minat, kemahiran, dan bakat anda
Fikirkan apa yang boleh anda lakukan. Kaji semua aset dan bakat yang dapat anda bawa ke dalam organisasi. Sekiranya kerja menjadi penekanan utama dalam hidup anda, mungkin sudah tiba masanya untuk menukar kerjaya dengan bijak. Fikirkan tentang kemahiran yang anda miliki sekarang dan bagaimana kemahiran itu dapat diterapkan pada karier yang lebih memuaskan.
Langkah 3. Belajar untuk mengatakan "Tidak." Keletihan sering disebabkan oleh komitmen yang berlebihan. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak pinggan, elakkan tanggungjawab baru.
- Anda tidak perlu merasa bersalah kerana mengatakan "Tidak." Kadang-kadang, penting bagi kesihatan emosi anda untuk melepaskan diri dan berehat. Hanya kerana anda dapat melakukan sesuatu tidak bermakna anda wajib melakukannya.
- Pada saat peluang muncul, tinjau sama ada anda benar-benar mempunyai masa. Mungkin anda ingin membantu menjalankan penjualan roti dengan PIBG, tetapi jika anda sudah berkomitmen untuk bekerja, membesarkan anak-anak anda, dan kewajiban lain, sekarang bukan masanya untuk sukarela.
Langkah 4. Jangkau orang lain
Sering kali, terbakar adalah hasil daripada tidak memberikan diri anda kehidupan peribadi yang mencukupi. Sekiranya anda merasa letih, cubalah melabur dalam hubungan anda. Mempunyai kumpulan sokongan yang kuat dapat membantu memerangi kebakaran.
- Luangkan masa untuk mengerjakan hubungan rapat anda sekarang. Luangkan lebih banyak masa dengan ahli keluarga dan rakan karib untuk memerangi keletihan.
- Anda juga boleh mencuba berkawan baru. Hubungi orang-orang di tempat kerja atau tempat di mana anda menjadi sukarelawan.
Petua
- Tidur yang cukup dan makan yang sihat juga dapat memberi anda lebih banyak tenaga, mencegah keletihan.
- Tingkatkan amalan kerohanian anda. Walau apa pun ini, amalan seperti itu, memanfaatkannya untuk memusatkan diri dan memberi anda rasa tujuan peribadi dan hubungan masyarakat.
