Cortisol adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi di kelenjar adrenal. Kortisol membantu mengawal metabolisme, mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi sistem imun yang betul, jadi penting untuk menjaga tahap kortisol yang sihat di dalam badan anda. Kekurangan kortisol adalah keadaan serius yang mungkin merupakan petunjuk bahawa kelenjar adrenal anda tidak berfungsi dengan baik. Lihat Artikel ini akan membantu anda belajar bagaimana meningkatkan pengeluaran kortisol anda ke tahap yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan jika Anda Mempunyai Kortisol Rendah
Langkah 1. Lihat jika anda mempunyai gejala kekurangan kortisol
Ramai orang bimbang mempunyai kortisol terlalu banyak, kerana tahap kortisol yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, keletihan, dan gejala yang lebih serius. Tetapi terlalu sedikit kortisol boleh membahayakan kesihatan anda. Sekiranya kelenjar adrenal anda rosak atau jika anda mengalami sindrom keletihan adrenal, badan anda mungkin tidak menghasilkan kortisol dalam jumlah yang cukup untuk mengatur tekanan darah dan sistem imun anda dengan betul. Berikut adalah gejala kekurangan kortisol yang biasa:
- Berat badan dan selera makan rendah
- Tekanan darah rendah
- Pengsan
- Keletihan
- Tahap tenaga yang rendah walaupun ketika berehat
- Muntah, loya dan sakit gastrousus
- Mengidam garam
- Hiperpigmentasi (bintik hitam pada kulit)
- Kelemahan atau kesakitan otot
- Kerengsaan dan kemurungan
- Denyutan jantung
- Kekurangan semangat
- Bagi wanita, keguguran rambut badan dan penurunan libido
Langkah 2. Pastikan tahap kortisol anda diuji
Sekiranya anda mengesyaki tahap kortisol anda rendah, buat janji temu dengan doktor anda untuk menjadualkan ujian kortisol. Ujian kortisol melibatkan pengambilan darah anda dan dihantar ke makmal untuk memeriksa tahap kortisol. Tahap kortisol biasanya paling tinggi pada waktu pagi dan lebih rendah pada waktu petang dan petang, dan dalam beberapa kes, doktor anda mungkin memutuskan untuk menguji anda dua kali pada hari yang sama untuk membandingkan tahap pagi dan petang. Doktor anda akan dapat menentukan sama ada anda mempunyai penyakit kortisol rendah atau penyakit Addison dengan membandingkan tahap anda dengan tahap kortisol normal.
- Terdapat beberapa cara menguji kortisol termasuk ujian air liur, darah, dan air kencing. Selain itu, doktor anda mungkin menguji hormon lain seperti TSH, T3, T4 percuma, tiroksin total, DHEA, dan 17-HP, yang boleh menjadi pendahulu kortisol.
- Julat "normal" berbeza dari makmal ke makmal, tetapi secara umum, tahap pagi rata-rata untuk orang dewasa atau kanak-kanak adalah 5-23 mikrogram per desiliter (mcg / dL), atau 138-635 nanomol per liter (nmol / L). Tahap purata petang untuk orang dewasa atau kanak-kanak ialah 3–16 mcg / dL atau 83–441 nmol / L.
- Pastikan tahap kortisol anda diuji oleh doktor, dan bukannya menggunakan kaedah di rumah. Alat ujian air liur yang diiklankan dalam talian tidak boleh dipercayai seperti ujian darah yang dianalisis oleh makmal.
- Terdapat pelbagai faktor yang boleh mempengaruhi keberkesanan ujian, jadi anda mungkin perlu memeriksa tahap anda lebih dari sekali. Contohnya, jika anda stres, hamil, menggunakan ubat-ubatan tertentu, atau jika anda melakukan latihan sebelum ujian, ini boleh mempengaruhi tahap kortisol dalam darah anda.
Langkah 3. Tentukan mengapa tahap anda rendah
Setelah doktor anda mengesahkan bahawa kortisol anda rendah, langkah seterusnya adalah untuk mengetahui apa yang mempengaruhi pengeluaran kortisol kelenjar adrenal anda. Rawatan yang disyorkan oleh doktor anda akan ditentukan oleh sumber masalahnya.
- Kekurangan adrenal primal, atau penyakit Addison, adalah ketika kelenjar adrenal Anda tidak berfungsi dengan baik untuk menghasilkan kortisol kerana rusak. Ini boleh disebabkan oleh penyakit autoimun, tuberkulosis, jangkitan kelenjar adrenal, barah pada kelenjar adrenal, atau pendarahan ke kelenjar adrenal.
- Kekurangan adrenal sekunder berlaku apabila kelenjar pituitari, yang menghasilkan hormon yang merangsang kelenjar adrenal, berpenyakit. Kelenjar adrenal mungkin baik, tetapi kerana mereka tidak dirangsang dengan betul oleh hipofisis, mereka tidak menghasilkan kortisol yang mencukupi. Kekurangan adrenal sekunder juga boleh berlaku apabila orang yang mengambil kortikosteroid tiba-tiba berhenti mengambilnya.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Kekurangan adrenal sekunder boleh berlaku apabila:
Anda menjadi hamil atau mengalami pergeseran estrogen.
Cuba lagi! Kehamilan boleh dan akan mempengaruhi setiap bacaan kortisol yang diambil oleh doktor anda. Namun, kehamilan bukanlah penyebab di sebalik kekurangan adrenal sekunder. Pilih jawapan lain!
Kelenjar adrenal anda menjadi berlebihan atau tidak berkesan.
Tidak tepat! Apabila anda mengalami tekanan yang ketara, tabiat tidur atau tabiat makan yang buruk, atau trauma emosi yang melampau, kelenjar adrenal anda boleh menjadi berlebihan dan dengan itu tidak berkesan. Ini disebut sebagai keletihan adrenal. Cuba jawapan lain…
Kelenjar pituitari anda menjadi berpenyakit.
Betul! Sekiranya doktor anda menentukan bahawa anda mengalami kekurangan adrenal sekunder, ada kemungkinan kelenjar adrenal anda sihat sepenuhnya. Ini biasanya menunjukkan bahawa kelenjar pituitari anda berpenyakit, yang bermaksud kelenjar adrenal anda tidak dirangsang dengan betul dan oleh itu tidak menghasilkan kortisol yang mencukupi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda mengalami penyakit autoimun, jangkitan, atau pendarahan.
Tidak cukup! Terdapat banyak kemungkinan penyebab kadar kortisol rendah, termasuk penyakit autoimun, jangkitan, pendarahan dalaman, dan barah. Apabila salah satu penyebabnya, ia disebut sebagai penyakit Addison atau kekurangan adrenal primer kerana kelenjar adrenal anda mengalami kerusakan. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Rawatan Perubatan untuk Kekurangan Cortisol
Langkah 1. Mulakan dengan menjalani gaya hidup sihat
Langkah pertama untuk mendapatkan tahap kortisol anda seimbang dan berada di landasan yang betul adalah hidup dengan cara yang sihat. Ini mungkin merangkumi apa-apa dari mengubah corak tidur anda hingga mengubah diet anda. Beberapa cara untuk menjalani gaya hidup sihat dan mula meningkatkan kortisol anda termasuk:
- Mengelakkan tekanan
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu
- Mengelakkan kafein dan alkohol
- Bersenam
- Berlatih yoga, meditasi, dan visualisasi positif
- Makan alpukat, ikan berlemak, kacang, minyak zaitun, dan minyak kelapa
- Mengelakkan gula, makanan diproses, dan makanan ketuhar gelombang mikro
Langkah 2. Ambil ubat terapi penggantian kortisol
Kaedah yang paling biasa dilakukan oleh doktor perubatan barat untuk mengatasi kekurangan kortisol adalah melalui terapi penggantian hormon. Sekiranya tahap kortisol anda cukup rendah sehingga memerlukan penggantian sintetik, doktor anda akan menetapkan kortikosteroid oral, seperti hidrokortison, prednison atau kortison asetat. Mengambil preskripsi anda dalam bentuk tablet setiap hari akan meningkatkan pengeluaran kortison anda.
- Anda perlu kerap menguji tahap kortisol anda semasa terapi penggantian hormon untuk memastikan anda tidak mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol di dalam badan anda.
- Kortikosteroid oral mempunyai banyak kesan sampingan yang berbeza; mereka boleh menyebabkan kenaikan berat badan, perubahan mood, dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan sampingan.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai suntikan kortisol
Sekiranya tahap kortisol anda sangat rendah, keadaan yang tertekan boleh membahayakan anda. Kortisol membantu tubuh bertindak balas terhadap tekanan, dan tanpanya, tubuh mungkin mengalami koma. Doktor anda mungkin mengajar anda cara menguruskan suntikan kortisol anda sendiri sekiranya berlaku kecemasan. Apabila berlaku keadaan tertekan, anda akan memberi suntikan kortisol kepada diri sendiri agar badan anda dapat menangani krisis dengan secukupnya tanpa berhenti.
Langkah 4. Dapatkan rawatan untuk masalah yang mendasari
Terapi penggantian hormon membetulkan gejala, tetapi bukan masalah mendasar yang menghalang tubuh anda menghasilkan cukup kortisol. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang dapat membantu kelenjar adrenal anda berfungsi dengan kapasiti penuh lagi.
- Sekiranya kelenjar adrenal anda mengalami kerosakan yang tidak dapat dipulihkan, atau jika anda mempunyai keadaan kekal yang selalu menyebabkan kelenjar adrenal anda berfungsi rendah, terapi penggantian hormon yang berterusan mungkin merupakan pilihan terbaik.
- Namun, jika penyebab kekurangan kortisol anda berkaitan dengan faktor sekunder seperti penyakit hipofisis, barah, tuberkulosis, atau pendarahan, mungkin ada pilihan rawatan yang akan mengembalikan keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan kortisol yang mencukupi.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Sekiranya tahap kortisol anda rendah, boleh membahayakan anda untuk:
Minum kafein.
Hampir! Apabila tahap kortisol anda rendah, anda ingin mengehadkan jumlah kafein dan perangsang lain yang anda makan. Melakukannya akan membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Walaupun anda ingin mengelakkan kafein dan mendengar arahan doktor anda, kafein biasanya tidak berbahaya. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Lakukan kardio intensiti tinggi.
Tidak! Lebih sihat anda hidup, semakin baik anda akan merasa. Walaupun makan dengan baik dan bersenam tidak semestinya menyerang akar penyebab kadar kortisol rendah anda, ia akan membantu memastikan anda kuat dan dapat mengimbangkan tahap tersebut. Cuba jawapan lain…
Tidur terlalu lama.
Cuba lagi! Sering kali, tahap kortisol rendah berkaitan dengan kurang tidur atau kebiasaan tidur yang buruk. Menjaga tidur anda terkawal dan terkawal hanya dapat membantu mengimbangkan tahap kortisol anda dan semoga membuat anda berasa lebih baik. Pilih jawapan lain!
Menghadapi situasi yang tertekan.
Betul! Kortisol membantu badan anda bertindak balas terhadap tekanan. Sekiranya tahap kortisol anda sangat rendah dan anda menghadapi keadaan tertekan, mungkin tubuh anda mengalami koma untuk melindungi anda. Doktor anda akan memberi anda suntikan kortisol ketika anda menghadapi tekanan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Merawat Kortisol Rendah Menggunakan Kaedah Semula Jadi
Langkah 1. Uruskan tekanan anda
Sekiranya tahap kortisol anda rendah, tetapi tidak cukup rendah untuk memerlukan terapi penggantian hormon, tetap penting untuk memastikan hidup anda stres rendah mungkin. Belajar mengurus dan mengurangkan tekanan dalam hidup anda akan membolehkan kortisol meningkat secara beransur-ansur dalam sistem anda dan bukannya dihasilkan sekaligus dalam situasi tekanan tinggi. Semakin banyak tekanan yang anda alami, semakin cepat kortisol anda akan habis.
Cubalah teknik pengurusan tekanan seperti penulisan jurnal, yoga atau meditasi untuk mengajar tubuh anda menghasilkan kortisol secara teratur dan mengekalkan tahap sihat
Langkah 2. Mengekalkan jadual tidur yang kerap
Tubuh secara semula jadi menghasilkan kortisol pada waktu anda tidur. Dapatkan 6 hingga 8 jam tidur setiap malam dan cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam.
Ciptakan persekitaran yang damai tanpa cahaya atau suara untuk tidur nyenyak dan kortisol meningkat
Langkah 3. Makan makanan yang seimbang
Makanan yang tinggi gula dan tepung halus boleh menyebabkan kadar kortisol melonjak atau turun ke tahap yang tidak sihat. Makan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu meningkatkan kadar kortisol hingga sihat.
Langkah 4. Makan limau gedang
Grapefruit dan sitrus memecah enzim yang membatasi pengeluaran kortisol. Menambah limau gedang ke dalam diet anda secara berkala dapat membantu kelenjar adrenal anda meningkatkan pengeluaran kortisol.
Langkah 5. Cuba suplemen licorice
Licorice mengandungi glycyrrhizin, yang menghalang enzim dalam badan anda yang memecah kortisol. Menonaktifkan enzim ini akan membantu anda meningkatkan tahap kortisol secara beransur-ansur. Licorice dianggap sebagai bahan yang sangat berguna untuk meningkatkan kortisol.
- Cari suplemen herba licorice dalam bentuk tablet atau kapsul di kedai makanan dan makanan tambahan vitamin atau kesihatan.
- Elakkan menggunakan gula-gula licorice sebagai makanan tambahan. Ia tidak mengandungi jumlah glisirhizin yang cukup tinggi untuk berguna.
Langkah 6. Makan makanan besi tinggi
Ini dapat meningkatkan tenaga anda sekiranya anda menghadapi keletihan.
Makanan tambahan besi semula jadi boleh diambil jika anda memerlukan peningkatan tenaga juga
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Betul atau Salah: Gula-gula licorice adalah makanan tambahan yang berkesan untuk tahap kortisol rendah.
Betul
Tidak cukup! Licorice sebenarnya sangat berguna untuk meningkatkan kadar kortisol, kerana mengandung glycyrrhizin, yang menghalang enzim memecah kortisol tubuh anda. Anda pasti ingin menggunakan suplemen tablet atau kapsul, kerana gula-gula licorice tidak mengandungi glisirrizin yang cukup untuk membantu. Cuba lagi…
Salah
Betul! Licorice adalah makanan tambahan yang sangat berkesan bagi mereka yang menguruskan tahap kortisol rendah, kerana dapat mencegah kerosakan kortisol. Namun, sebatian penting, glycyrrhizin, tidak terdapat dalam kepekatan gula-gula licorice yang cukup tinggi untuk dijadikan makanan tambahan yang bermanfaat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
