Sekiranya anda berusaha menjadi sumber sokongan kepada orang yang dikasihi yang sedang memerangi alkoholisme, ini boleh menjadi satu cabaran. Walau bagaimanapun, berjuta-juta orang telah pulih dari alkoholisme, begitu juga orang yang anda sayangi! Mulakan dengan mengadakan perbincangan dari hati ke hati dengan orang yang berkenaan untuk meyakinkan mereka untuk mendapatkan pertolongan. Sekiranya itu tidak berjaya, cubalah merancang intervensi di mana setiap orang yang dekat dengan orang itu menyatakan kebimbangan mereka. Sokong kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri dengan menegakkan batasan yang baik dan mengamalkan rawatan diri. Anda juga dapat meningkatkan peluang mereka menjauhkan diri dari alkohol dengan menjadikan aktiviti sadar sebagai norma.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membincangkan Minuman Mereka
Langkah 1. Kenali tanda-tanda masalah
Mengetahui bagaimana melihat tanda amaran masalah minum dapat membantu anda menilai tahap masalah orang yang anda sayangi. Tanda-tanda biasa bahawa seseorang menyalahgunakan alkohol termasuk:
- Minum walaupun membawa kesan negatif
- Perlu minum lebih banyak dan lebih banyak untuk mendapatkan kesan yang sama
- Mengalami masalah dalam hubungan, kerja, atau sekolah kerana minum
- Menyerah aktiviti atau minat lain untuk minum
- Mendapat masalah dengan undang-undang
- Mengalami penarikan (iaitu sakit kepala, loya, keletihan, dll.) Apabila mereka berhenti minum
Langkah 2. Pilih masa yang tepat untuk mengadakan perbincangan
Selesaikan topik minum orang yang anda sayangi semasa waktu persendirian di mana anda berdua tenang dan tenang. Elakkan meletakkan perhatian kepada mereka di hadapan orang lain atau semasa mereka minum.
- Waktu terbaik untuk mendekati mereka mungkin tidak lama setelah mengalami akibat negatif, seperti setelah membebaskan mereka dari penjara atau setelah mereka menerima laporan di tempat kerja.
- Menetapkan masa mesej anda dengan akibat negatif mungkin dapat membantu menghantarnya ke rumah dengan orang tersebut.
Langkah 3. Bercakap dan bertindak dengan penuh kasih sayang
Daripada terlalu kuat, berbicara dengan orang yang anda sayangi dengan nada yang lembut dan lembut. Pegang tangan mereka atau tekan bahu mereka jika sesuai. Biarkan mereka tahu bahawa anda hanya mengadakan perbincangan kerana anda sangat mementingkan mereka.
Ucapkan perkara seperti, "Saya sangat mencintaimu" atau "Saya menjaga anda."
Langkah 4. Gunakan pernyataan "I"
Untuk mengelakkan orang yang anda sayangi bersikap defensif, ubah bahasa anda menggunakan pernyataan "I". Pernyataan ini membolehkan anda mengambil hak kepemilikan atas pengalaman anda - bagaimana minuman mereka mempengaruhi anda - tanpa menuding jari.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya bimbang anda akan menyakiti diri sendiri atau orang lain ketika anda memandu pulang dari bar larut malam. Ini akan membuat saya berasa lebih baik jika anda bercakap dengan seseorang tentang minuman anda."
Langkah 5. Elakkan menggunakan label
Semasa membincangkan masalah minum orang yang anda sayangi, cubalah menjauhkan diri daripada istilah yang banyak dimuat seperti "alkohol" atau "alkoholisme." Sebaliknya berpegang pada keterangan yang lebih mudah, seperti "minuman anda."
Dengan cara itu, inti mesej anda tidak tersesat dalam semantik dengan mereka mengatakan "Saya bukan alkohol!" dan berjalan dengan pantas
Langkah 6. Tanya orang itu bagaimana mereka melihat minuman mereka
Orang yang anda sayangi mungkin tahu bahawa mereka mempunyai masalah dan terbuka untuk berubah, tetapi mereka juga mungkin tidak bersedia menangani masalah anda. Pertimbangkan perspektif mereka mengenai situasi dan fahami bahawa anda tidak boleh memaksa mereka untuk membuat perubahan jika mereka tidak bersedia.
Penting untuk mengetahui di mana mereka berada dalam keadaan bersedia untuk berubah. Ada fasa perubahan, termasuk pra-kontemplasi, kontemplasi, persiapan, tindakan, penyelenggaraan, dan penamatan. Hormati di mana mereka berada dalam proses dan berikan sokongan yang mereka perlukan
Langkah 7. Pertimbangkan sebarang keadaan bersama yang boleh mempengaruhi alkoholisme
Keadaan seperti kemurungan, kegelisahan, dan PTSD semuanya boleh mempengaruhi alkoholisme. Orang itu mungkin boleh minum sendiri alkohol untuk mengatasi masalah asasnya. Sekiranya ini berlaku, orang tersebut perlu merawat keadaan yang mendasarinya untuk pulih sepenuhnya dari masalah alkohol mereka.
Galakkan orang tersebut untuk mencari ahli terapi yang pakar dalam keadaan bersama mereka
Kaedah 2 dari 4: Mengadakan Intervensi
Langkah 1. Tetapkan jangkaan realistik untuk campur tangan
Intervensi tidak selalu berjaya, kerana orang itu mesti terdorong untuk berubah. Sekiranya orang yang anda sayangi tidak bersedia, maka tidak akan mendorong mereka berhenti minum. Walau bagaimanapun, campur tangan akan menunjukkan kepada mereka bahawa orang mengambil berat tentang mereka dan bahawa akan ada akibat dari tindakan mereka.
Tetapkan jangkaan dan akibat yang jelas untuk tindakan mereka. Contohnya, "Sekiranya anda tidak menjalani rawatan, saya akan tinggal bersama kakak saya."
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil profesional
Sekiranya orang yang anda sayangi nampaknya tidak tahan dengan idea untuk mendapatkan rawatan untuk masalah minum mereka, anda mungkin perlu berunding dengan pakar ketagihan yang dapat membantu memudahkan intervensi. Orang ini mempunyai pengalaman bekerja dengan pengguna alkohol dan dapat membantu anda dan orang tersayang yang lain untuk mengetahui bagaimana untuk terus maju.
- Hubungi klinik kesihatan mental atau ketagihan tempatan untuk mencari intervensi profesional di komuniti anda.
- Selalunya lebih baik pergi ke terapi keluarga semasa orang itu terlibat dalam rawatan. Ahli terapi keluarga juga dapat membantu menjalankan intervensi, yang dapat membantu mengelakkan orang itu merasa diserang.
Langkah 3. Kenal pasti program rawatan di kawasan anda
Untuk memulakan pemulihan, orang yang anda sayangi perlu menyahtoksin daripada alkohol di bawah rawatan perubatan yang diawasi. Program penyelidikan di kawasan anda dan mempunyai brosur yang tersedia untuk menunjukkannya semasa campur tangan.
Bergantung pada sejauh mana masalah mereka, mereka mungkin memilih dari program pesakit dalam atau pesakit luar yang menyediakan rawatan perubatan untuk membuang alkohol dari sistem mereka dan menyokong tubuh mereka semasa penarikan
Langkah 4. Kumpulkan orang yang disayangi
Hubungi rakan dan keluarga terdekat lain yang prihatin dengan minuman orang itu. Beritahu mereka bahawa anda berfikir untuk mengadakan intervensi dan ingin mereka menjadi sebahagian daripada pasukan intervensi.
- Pilih orang yang mempunyai kesan yang signifikan terhadap orang tersebut. Tujuannya adalah untuk mengatasi motivasi seseorang untuk berubah, oleh itu, memilih orang yang dekat dengan individu dan pendapatnya penting bagi individu akan menjadi paling berkesan. Memilih orang yang terlibat dalam kehidupan seseorang boleh menjadi bumerang dan menimbulkan permusuhan antara anda dan orang yang anda cuba bantu.
- Minta pakar ketagihan membimbing semua orang mengenai bagaimana perjumpaan akan berlangsung. Anda juga boleh meminta semua orang menyiapkan pernyataan untuk dikongsi semasa pertemuan.
Langkah 5. Rancang perjumpaan secara bersemuka
Minta orang itu bertemu dengan anda pada tarikh, waktu, dan lokasi yang ditentukan. Hanya orang penting dalam pasukan intervensi yang harus hadir semasa pertemuan itu.
- Mesyuarat mungkin berlangsung di pejabat intervensi atau di rumah seseorang.
- Pastikan orang itu sedar.
Langkah 6. Secara bergiliran menyatakan kebimbangan anda
Beritahu alkoholik mengapa anda membawanya ke mesyuarat ("… kerana kami prihatin dengan minuman anda."). Kemudian, pergilah ke sekitar bilik agar semua orang berkongsi bagaimana pengaruh minuman keras terhadap mereka. Setiap orang harus menggunakan bahasa yang penuh kasih sayang, memotivasi, bukan ucapan yang menuduh.
- Nyatakan bagaimana tingkah laku mereka mempengaruhi anda, kemudian tetapkan batas berkaitan dengan tingkah laku itu. Contohnya, anda mungkin memberitahu mereka bahawa menerima panggilan semalam menyukarkan anda berfungsi pada keesokan harinya, jadi telefon anda akan dimatikan pada waktu tidur.
- Seseorang mungkin berkata, "Saya mendapat panggilan pada pukul 4 pagi yang mengatakan bahawa anda berada di hospital dan itu merobek saya. Saya hanya tahu anda tidak akan berjaya, tetapi anda melakukannya. Saya sayang kamu dan saya tidak mahu itu berlaku lagi. Anda mempunyai banyak potensi. Mohon bantuan."
- Elakkan merengek atau menyerang orang itu. Sebaliknya, fokus pada perkara yang paling penting bagi anda. Contohnya, jika orang yang dikasihi adalah ibu bapa remaja, remaja itu dapat mengingatkan ibu bapa bahawa mereka mengatakan bahawa memberi sokongan kepada acara remaja adalah cara penting untuk menunjukkan kasih sayang. Remaja kemudian dapat memberitahu orang yang disayangi bahawa mereka terlepas peristiwa penting dan remaja itu merasakan bahawa alkohol lebih penting daripada mereka.
Langkah 7. Beritahu mereka harapan anda
Terangkan apa yang anda mahu mereka lakukan dan apa yang anda sedia lakukan untuk menolong mereka. Berikan harapan yang jelas kepada mereka agar tidak ada kejutan atau miskomunikasi. Nyatakan dengan jelas apa yang anda mahukan dan bagaimana anda akan menentukan kemajuan.
Sebagai contoh, anda boleh menyatakan orang tersebut perlu menjalani rawatan pilihan mereka dan terlibat dalam kumpulan gotong royong seperti Alcoholics Anonymous atau SMART Recovery
Langkah 8. Komunikasikan akibat tidak mendapat pertolongan
Beritahu orang yang anda mahukan mereka bersetuju untuk menjalani rawatan dan kemukakan maklumat yang anda dapati pada program rawatan yang berbeza. Biarkan mereka tahu bahawa jika mereka menolak rawatan akan ada akibatnya.
Sebagai contoh, jika anda adalah ibu bapa mereka, akibatnya ialah memotongnya dari segi kewangan
Langkah 9. Kenali dan berhenti mengaktifkan sehingga mereka dapat menghadapi akibat minum
Sekiranya anda berusaha untuk membantu orang yang dikasihi mengatasi alkoholisme, anda perlu mengubah cara anda berhubungan dengan mereka. Tetapkan batasan kuat di mana anda tidak lagi meminjamkan wang, mengambil alih tanggungjawab mereka, menyelamatkan mereka dari penjara, atau melindungi mereka dengan pasangan atau pekerjaan mereka.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Tim, saya sayang kamu, tetapi saya tidak akan meminjamkan wang lagi kepada anda. Apabila anda sudah bersedia untuk berhenti minum, saya di sini untuk menyokong anda."
- Sekiranya pasangan anda, anda mungkin berkata, "Sayang, saya tidak akan memanggil pekerjaan anda lagi. Sekiranya anda sedang mabuk, anda harus memanggilnya sendiri."
Kaedah 3 dari 4: Menormalkan Ketenangan
Langkah 1. Menghadiri kaunseling individu, kumpulan, atau keluarga
Mengatasi alkoholisme memerlukan orang yang anda sayangi menangani pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat yang mendorong mereka untuk minum terlebih dahulu. Terapi dapat membantu mereka (dan anda) mengenal pasti corak bermasalah dalam hidup mereka dan menghasilkan kaedah yang lebih baik untuk mengatasi tekanan dan konflik.
- Sekiranya anda sudah berkahwin, kaunseling pasangan mungkin merupakan pilihan yang baik. Sekiranya anda mempunyai anak, ada baiknya menghadiri terapi keluarga agar semua orang dapat sembuh dari kesan negatif alkoholisme.
- Pemulihan adalah perubahan gaya hidup jangka panjang dan mempengaruhi semua orang dalam keluarga. Anggota keluarga digalakkan untuk mengambil bahagian dalam sokongan berterusan melalui Pemulihan Alkohol Tanpa Nama, Al-Anon, atau Pemulihan SMART.
- Adalah idea yang baik untuk turut serta dalam program sokongan rakan sebaya atau komuniti pemulihan.
Langkah 2. Mengadakan perjumpaan bebas alkohol
Untuk menekankan bahawa hidup masih boleh dinikmati tanpa minum, merancang pesta, barbeku, dan malam permainan atau filem tanpa alkohol. Jadikan perhimpunan ini menarik dengan menyuruh orang membawa hidangan eksotik dan beraroma, memainkan muzik yang menarik, atau membuat minuman sedap seperti coklat panas.
Mengadakan acara "kering" akan menunjukkan kepada orang yang anda gemarkan alkohol bahawa semua orang berada dalam menyokong ketenangan mereka
Langkah 3. Jauhkan orang yang anda sayangi jauh dari orang atau tempat yang mempengaruhi minuman mereka
Bantu orang yang anda sayangi mengurangkan pendedahan mereka terhadap pengaruh buruk yang membuat mereka ingin minum alkohol. Ini mungkin termasuk rakan yang biasa mereka minum atau bar yang biasa mereka kunjungi selepas bekerja. Bantu mereka mengelakkan hubungan sosial atau situasi ini untuk mengelakkan kambuh.
Cadangkan agar mereka memikirkan orang yang membuat mereka merasa baik dan menyokong pemulihan mereka. Mereka harus mendedikasikan sebanyak mungkin masa lapang untuk mengeratkan hubungan ini
Langkah 4. Mengesyorkan alternatif yang sihat untuk minum
Fikirkan tentang keperluan minum alkohol setelah bertemu dengan orang yang anda sayangi dan bantu mereka mencari aktiviti lain yang dapat memenuhi keperluan tersebut. Contohnya, jika mereka biasanya minum pada waktu petang untuk "menenangkan diri", cadangkan rutin waktu malam untuk mandi air hangat atau mendengar muzik yang menenangkan sebelum tidur.
Sekiranya mereka minum kerana alasan sosial, tentukan kelab atau organisasi baru yang dapat menolong mereka menjalin hubungan sosial tanpa alkohol
Langkah 5. Jangkakan kambuh akan berlaku
Kekambuhan adalah perkara biasa dalam pemulihan ketagihan dan tidak bermaksud orang yang anda sayangi tidak dapat membantu. Bersedia untuk menolong mereka melalui kekambuhan dengan melihat tanda-tanda masalah mereka telah kembali dan meletakkan sokongan, seperti menjaga kaunseling keluarga atau menghadiri kumpulan sokongan.
Kaedah 4 dari 4: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Tidur 7 hingga 9 jam untuk menjaga tekanan anda
Menyokong alkohol boleh menjadi tekanan dan malah mengganggu kemampuan anda untuk tidur lena. Kembangkan rutin tidur yang lebih baik di mana anda mendapat rehat 7 hingga 9 jam setiap malam. Bertujuan untuk bangun dan berbaring pada waktu yang sama setiap hari dan malam.
Matikan elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang santai. Cuba lakukan bacaan ringan, menyalakan lilin, atau berniaga urut dengan pasangan anda
Langkah 2. Pilih makanan berkhasiat daripada gula dan kafein
Jauhkan diri daripada makanan bergula, makanan ringan dan kafein untuk pilihan kaya nutrien seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
Minum banyak air untuk menjaga kesihatan diri. Juga, cubalah menetapkan waktu makan biasa untuk mengelakkan berlakunya gangguan tenaga
Langkah 3. Bersenam secara teratur untuk meningkatkan mood anda
Bersenam secara semula jadi dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda mengatasi tekanan hidup. Mulakan rutin senaman yang melibatkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Berlari, menunggang basikal, atau melakukan yoga.
Langkah 4. Laksanakan rancangan rawatan diri mingguan
Cuba bernafas dalam-dalam, kelonggaran otot progresif, atau gambaran berpandu ketika anda merasa tertekan. Anda juga boleh membuat jurnal atau menghubungi rakan untuk membantu mengatasi perasaan negatif.
