Pembesaran prostat boleh menyebabkan masalah saluran kencing, jadi tentu anda ingin mencegahnya jika anda boleh. Malangnya, tidak ada cara yang pasti untuk melakukannya. Namun, anda boleh mendapatkan pemeriksaan berkala dengan harapan dapat mengatasi masalah ini lebih awal dan menyelesaikannya dengan rawatan. Jika tidak, cuba bersenam dan perhatikan berat badan anda, kerana faktor-faktor tersebut boleh membuat anda berisiko terkena prostat yang membesar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Lemak badan yang berlebihan mungkin berperanan dalam ukuran prostat anda, jadi fokus untuk makan makanan yang sihat dengan banyak buah dan sayur-sayuran. Matlamat untuk 5-7 hidangan buah dan sayur segar, kering, kalengan, atau beku sehari tanpa gula tambahan. Untuk protein tanpa lemak, cubalah makanan seperti dada ayam, ikan, dan kacang. Untuk biji-bijian, makan makanan seperti gandum, bulgur, barli, quinoa, dan oatmeal.
Apabila anda makan, isikan separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Seperempat dari pinggan anda boleh menjadi protein tanpa lemak, dan seperempat yang lain boleh menjadi bijirin penuh
Langkah 2. Kurangkan pengambilan lemak harian anda
Obesiti boleh membuat anda berisiko untuk keadaan ini, jadi menurunkan berapa banyak lemak yang anda makan dapat membantu menurunkan risiko anda. Perhatikan lemak dalam makanan seperti daging merah, produk tenusu, minyak tropika seperti kelapa atau minyak sawit, dan makanan yang diproses.
- Pengambilan lemak anda mestilah 20 hingga 30% dari pengambilan kalori harian anda. Membaca label sangat membantu sehingga anda tahu apa yang ada dalam makanan anda.
- Apabila anda makan lemak, fokuskan pada lemak tak jenuh, seperti kacang, kacang kacang, alpukat, dan zaitun. Anda juga boleh makan minyak seperti canola, kacang tanah, zaitun, bunga safflower, jagung, kacang soya, dan bunga matahari.
- Asid lemak omega-3 juga sihat, dan ia terdapat dalam tuna, ikan bilis, salmon, herring, walnut, biji rami, dan biji chia, untuk beberapa nama.
Langkah 3. Perhatikan pinggang anda dengan mengurangkan kalori
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sesuai, pastikan anda makan cukup kalori untuk menampung diri anda dan tidak menambah berat badan. Jika tidak, cubalah mengurangkan kalori anda sehingga anda kehilangan 1 hingga 2 paun (0,45 hingga 0,91 kg) seminggu.
- Untuk mengira berapa kalori yang perlu anda makan setiap hari, lawati laman web seperti
- Pastikan anda memeriksa saiz bahagian sehingga anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan. Sekiranya anda mencubanya, kemungkinan anda akan makan lebih banyak daripada hidangan yang sesuai. Cuba mengukur makanan anda sebentar.
Langkah 4. Potong minuman bergula untuk mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan
Apabila anda minum minuman bergula seperti soda, minuman sukan, dan jus, lebih mudah mengambil kalori daripada yang anda maksudkan. Walaupun kadang-kadang baik, cuba jangan meminumnya setiap hari.
- Cuba minum soda kelabu, atau perairan berkarbonat tanpa gula. Anda juga boleh mencampurkan sedikit jus dengan soda kelab anda untuk merasainya.
- Teh atau kopi tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik. Sebenarnya, penyelidikan terhad menunjukkan bahawa teh hijau tanpa gula dapat membantu mencegah pembesaran prostat.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menambahkan makanan tambahan untuk rutin harian anda
Walaupun tidak ada suplemen yang terbukti dapat membantu komplikasi prostat, ada yang menunjukkan janji untuk mengurangkan keradangan. Makanan tambahan yang mungkin bermanfaat untuk kesihatan prostat termasuk beta-sitosterol, ekstrak teh hijau, saw palmetto, akar jelatang yang menyengat, vitamin D, dan Pygeum africanum.
- Sebilangan besar makanan tambahan ini boleh didapati secara bebas di kebanyakan farmasi dan kedai makanan kesihatan.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen baru untuk rutin anda. Mereka boleh memberi nasihat mengenai dos yang betul dan bercakap dengan anda mengenai kemungkinan interaksi dengan mana-mana ubat semasa anda.
Langkah 6. Bersenam 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
Senaman juga dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Selain itu, ia dapat membantu mengimbangkan hormon anda, yang seterusnya dapat mengurangkan kemungkinan anda mengembangkan prostat yang membesar.
- Anda tidak perlu pergi ke gim untuk bersenam. Berjalan-jalan di kawasan sekitar pada waktu malam atau pergi ke taman bersama rakan.
- Anda juga boleh melakukan aktiviti sepanjang hari, seperti menaiki tangga dan bukannya lif dan meletak kenderaan lebih jauh ketika anda pergi membeli-belah.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Kaedah 2 dari 2: Menangkap Keadaan Lebih Awal
Langkah 1. Ketahui faktor risiko anda
Faktor risiko utama semakin tua, kerana lelaki berusia lebih dari 40 tahun berisiko mengalami keadaan ini. Walau bagaimanapun, genetik juga berperanan, jadi jika orang lain dalam keluarga anda telah terjejas oleh keadaan ini, anda mungkin juga.
Diabetes, penyakit jantung, obesiti, dan disfungsi ereksi juga boleh membahayakan anda untuk keadaan ini
Langkah 2. Bincangkan menjalani ujian prostat
Tidak ada yang suka menjalani pemeriksaan prostat, tetapi dengan kerap dilakukannya akan membantu doktor anda melihat perubahan pada prostat anda. Tanya doktor anda mengenai jadual terbaik untuk peperiksaan anda; biasanya, ia berlaku setahun sekali atau 2 tahun sekali.
- Pemeriksaan prostat merangkumi pemeriksaan rektum, di mana doktor anda akan memasukkan jari sarung ke atas rektum anda untuk memeriksa keadaan fizikal prostat anda. Walaupun peperiksaan ini boleh menyebabkan sedikit rasa tidak selesa, secara amnya tidak menyakitkan.
- Dengan menjalani peperiksaan, anda dapat mengetahui pertumbuhan prostat lebih awal dan memulakan rawatan secepat mungkin.
Langkah 3. Perhatikan gejala awal sehingga anda boleh memulakan rawatan
Gejala boleh timbul secara beransur-ansur, jadi anda mungkin tidak menyedarinya pada mulanya. Tetapi, lebih cepat anda menangkap mereka, semakin cepat anda memulakan rawatan.
- Gejala khas termasuk membuang air kecil lebih kerap (8+ kali sehari), ketidakupayaan untuk menahan air kencing anda, menggelecek pada akhir kencing, aliran rendah atau gangguan dalam aliran air kencing, sakit semasa kencing, inkontinensia, dan kencing dengan yang tidak biasa rupa atau bau.
- Anda juga mungkin mengalami kesakitan selepas ejakulasi.
Petua
- Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan seks secara konsensual secara berkala dapat mengurangkan risiko barah prostat. Jangan takut untuk menggunakannya sekiranya anda mampu dan mempunyai pasangan yang bersedia.
- Cuba ikuti rutin harian. Tidur, makan, dan tekanan yang tidak teratur boleh menyumbang kepada turun naik hormon, yang seterusnya boleh memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan prostat anda.
